在韩国，明星们为了保持良好的形象，减肥已经成为了一种生活方式。他们不仅在公众面前展现完美的身材，私底下更是付出了不少努力。韩国明星们究竟是如何减肥的呢？本文将为你揭秘他们的“瘦身秘籍”。

一、明星减肥现状

近年来，韩国明星的减肥现象越来越严重。为了在演艺圈保持竞争力，很多明星都把减肥当作一种使命。从女团成员到男演员，他们都在通过各种方式追求完美的身材。

二、明星减肥方法

1. 饮食控制

* 低碳水化合物饮食：韩国明星普遍采用低碳水化合物饮食法，减少碳水化合物的摄入量，增加蛋白质和脂肪的摄入。

* 定时定量：明星们通常会制定严格的饮食计划，按时进食，避免暴饮暴食。

* 蔬菜水果：多吃蔬菜和水果，补充维生素和纤维素，促进新陈代谢。

2. 运动锻炼

* 有氧运动：跑步、游泳、骑自行车等有氧运动有助于燃烧脂肪，提高心肺功能。

* 无氧运动：进行力量训练，增强肌肉，提高新陈代谢率。

* 瑜伽：瑜伽有助于放松身心，缓解压力，同时还能塑造身形。

3. 生活习惯

* 充足睡眠：保证充足的睡眠时间，有助于身体恢复和脂肪代谢。

* 保持良好心态：面对压力和挫折，保持积极乐观的心态，有助于减轻体重。

* 避免熬夜：熬夜会影响内分泌，导致体重增加。

三、明星减肥案例

1. 金泰熙

金泰熙在生完孩子后，为了恢复身材，制定了严格的饮食和运动计划。她每天只吃蔬菜和水果，坚持做瑜伽和有氧运动。经过一段时间的努力，她成功瘦身，重新回到荧幕前。

2. 具惠善

具惠善在《来自星星的你》中饰演的角色“千颂伊”形象深入人心。为了保持角色形象，她坚持锻炼，每天进行力量训练和瑜伽，同时控制饮食，最终成功瘦身。

3. 朴信惠

朴信惠在《鬼怪》中饰演的角色“王祖贤”深受观众喜爱。为了保持角色形象，她严格控制饮食，每天进行有氧运动和力量训练。经过一段时间的努力，她成功瘦身，重回巅峰。

韩国明星的减肥之路并非一帆风顺，但他们凭借坚定的信念和科学的方法，最终实现了自己的目标。以下是一个表格，总结了韩国明星减肥的几种方法：

通过以上方法，我们可以看到，韩国明星的减肥之路并非遥不可及。只要我们坚定信念，科学饮食，坚持锻炼，相信我们也能拥有完美的身材。

韩国女星吃什么 减肥食谱大公开

JANG YUN JU(张允珠)

腰身纤细，身体线条光滑笔挺，如仙女下凡般的张允珠。她的食谱很朴素，每餐主要是煮鸡蛋和蔬菜。

减肥食谱：用香蕉、豆奶磨成的汁，以及橄榄油、盐、柠檬汁拌蔬菜、煮鸡蛋、烤地瓜、樱桃

营养素分析：煮鸡蛋提供蛋白质，各种蔬菜和水果有助于维生素和无机物的摄取。豆奶含有的异黄酮不仅能减少小便流失的钙，强健骨骼，还有提高记忆力的功能。

TIP：香蕉能消除减肥产生的压力，给人心理上的安全感。并且，运动后吃香蕉，有助于恢复气力。

JUN HYE BIN(全慧彬)

通过舒展体操来塑造结实身材的全慧彬，展示她的食谱，以及高效的减肥食物。

食谱：烧鸡胸肉，烧鲢鱼，地瓜一个，蓝莓，水果，嫩菜叶沙拉。

营养素分析：这是一份蛋白质、维生素、脂肪等营养素均衡的食谱。烧鲢鱼和鸡胸肉同样都是高蛋白低热量食物，鲢鱼里流出的油通过不饱和脂肪酸有分解脂肪的功能，有利于减肥。这里面还含有丰富铁质，有助于预防贫血，里面的镁能缓解关节炎、肌肉痛、神经痛。

TIP：烧好的鸡胸肉和鲢鱼，再淋上柠檬汁，吃起来会更美味。

HYO MIN(孝敏)

纤细笔直的手臂和大腿充满诱惑的T-ara孝敏。最近，向腹肌明星队列靠拢的她，一餐吃的简直是一份苛刻的减肥食谱。

减肥餐：地瓜、煮蛋黄、胡萝卜、黄瓜、炖圆白菜

营养素分析：黄瓜100g，热量很低，不过9kcal，能补充减肥时可能不足的水分。圆白菜是一种纤维质丰富，热量低，却能给人饱腹感的食物，煮着吃有助于消化。胡萝卜能排除有害氧和各种老废物，提高免疫功能。

TIP：胡萝卜和黄瓜相克，一起吃的话会破坏维生素，因此最好错开时间食用。

中韩明星哪一位减肥最狠

我觉得最狠的还是颖儿是不是总感觉女明星减个肥就跟玩儿似的，前几天看她还是圆乎乎的脸呢，今天一看就瘦了好多。然而自己身上的肉就跟黏住了一样，瘦个 2、 3斤都费老大劲儿了？没毛病，我也这么觉得。

比如江疏影吃盐，时装周前“紧急瘦身”！因为实在太“可怕”，杜江连忙在评论底下阻止。如果真的用这个方式减肥真的是在交智商税。不过我也是非常佩服女明星们的毅力了，周围太多人减肥都是有始无终，饿个两三天就又开始胡吃海塞。不过仔细看看，袁姗姗的减肥食谱跟传说中的那些相比还算不上丧心病狂。

肉和油也都有在摄入，运动也坚持在做。从大年初四的 100斤+到现在的 95斤左右，花了 20多天。可以说是比较理智，不太辛苦的减肥方式了。看着姗姗减肥日记上一点一点往下掉的数字，我心中真是充满羡慕。

在这些为了减肥不吃饭只吃苦的女明星里，最著名的必须是颖儿同学。三年时间，节食加运动，基本不吃米饭，饿了就吃一点咸的，瘦了 40斤。

别说三年不吃米饭，就是三天不吃米饭都会觉得缺点啥的我，估计是活该肥。

当初试镜电影《左耳》的马思纯，身高 1米 7，体重 60公斤，作为普通人是标准，作为演员是胖子。导演苏有朋说得比较委婉了，“她的脸如果放到大屏幕上，会比较吃亏。”

于是她躺在床上不吃饭只喝水，用极不科学又极有效的方法，减下了 15斤。拍摄期间，她仍然不吃饭，以藿香正气水续命，又减下了 10斤。最后以这个角色获得金马奖影后。这个故事告诉我们，一定要瘦。即使是喝藿香正气水这种绝杀武器。

韩国女星减肥食谱公开,看看她们为了美究竟有多拼

近日，韩国综艺节目公布了一组女韩国明星们的减肥食谱。看完之后，只想说，自己简直是穷奢极欲啊~每天吃那多，不胖才怪！

不过这么点食量，每天还要大量运动，确定不会低血糖吗？

*朴信惠*

早餐——黄瓜1个＋低脂牛奶

午餐——1/2米饭＋少许白菜

晚餐——黄瓜1个＋少许白菜

朴信惠这个食谱还比较能接受，最起码有米饭。

*IU*

苹果1个＋红薯2个＋蛋白质饮料一杯＋每天持续运动

这难道不是一顿的量吗？

*秀智*

红薯1个+少许鸡胸肉＋一杯牛奶

这样真的不会晕过去吗？

*Ailee*

一个香蕉＋巴掌大小鸡胸肉＋一杯西兰花＋一杯沙拉

*黄静茵*

豆腐＋黑豆

虽然高蛋白是好，但是，黄mm，胀气这个问题如何破？！

*朴宝蓝*

☆最推荐的食谱：

早餐——西红柿＋红薯＋鸡胸肉＋蔬菜

午餐——鸡胸肉沙拉＋减肥饮料

下午三点——香蕉1个＋3个蛋白＋1个蛋黄

下午六点——红薯1个＋一块鸡胸肉＋蔬菜

晚上九点——香蕉1个＋蛋白2个＋蛋黄1个＋核桃3个

秉承了少食多餐的优良传统，营养够均衡，如果在夏天之前你想瘦身的话这个食谱还是值得你参考一下的。如果你有运动习惯的话，运动前的那一餐可以适当增加一些蛋白质。

【关于减肥，想说的三句话：】

☆别以为减肥是一下子的事情，断食一周、不吃淀粉一个月、激烈锻炼几天，你真的相信痛苦一下子就能拥有一辈子都不再发胖的体魄吗？

☆想要真正的健康减去多余体重，要谨记两件事：不要做毁掉你新陈代谢的事，比如节食；不要做让自己无法坚持的事，比如每天运动两小时。

☆爱吃高热量低营养的食物、吃饭狼吞虎咽、一天有8个小时连续坐着，却没有1个小时连续动着、晚睡晚起。慢慢的将这些坏习惯改掉，才能健康的做个瘦美人。