在我们的日常生活中，一日三餐占据着非常重要的位置。它们不仅是维持生命活动的必需，更是影响健康和生活质量的关键因素。一日三餐的时间安排，究竟有何讲究呢？下面，就让我们一起探讨这个问题。

一、早餐：开启一天活力之源

早餐，被誉为“一天中最重要的一餐”。合理的早餐搭配，不仅能提供足够的能量，还能帮助我们保持良好的精神状态。

早餐时间	早餐内容	早餐原则
7:00-8:00
粥、豆浆、鸡蛋、面包、水果	营养均衡，易于消化	精细搭配，主食与副食相结合，注重蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素的摄入

1. 早餐时间

一般来说，早餐的最佳时间在早上7:00-8:00之间。这个时间段，人体经过一夜的休息，肠胃开始苏醒，对食物的吸收能力较强。

2. 早餐内容

早餐应包含以下几类食物：

* 主食：如粥、豆浆、面包等，提供能量。

* 蛋白质：如鸡蛋、牛奶、豆腐等，有助于身体发育和修复。

* 蔬菜和水果：提供丰富的维生素和矿物质，增强免疫力。

3. 早餐原则

* 营养均衡：早餐应包含主食、蛋白质、蔬菜和水果等，保证营养全面。

* 易于消化：早餐不宜过于油腻，以免加重肠胃负担。

* 精细搭配：主食与副食相结合，注重蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素的摄入。

二、午餐：补充能量，迎接下午挑战

午餐是一天中能量消耗最大的一餐，因此，保证午餐的营养和饱腹感至关重要。

午餐时间	午餐内容	午餐原则
12:00-13:00
米饭、肉类、蔬菜、汤	营养丰富，饱腹感强	主食为主，搭配蛋白质和蔬菜，注重色香味

1. 午餐时间

午餐的最佳时间在中午12:00-13:00之间。这个时间段，人体能量消耗较大，需要补充能量。

2. 午餐内容

午餐应包含以下几类食物：

* 主食：如米饭、面条等，提供能量。

* 蛋白质：如肉类、鱼类、豆制品等，有助于身体发育和修复。

* 蔬菜：提供丰富的维生素和矿物质，增强免疫力。

* 汤：有助于消化吸收，补充水分。

3. 午餐原则

* 营养丰富：午餐应包含主食、蛋白质、蔬菜和汤等，保证营养全面。

* 饱腹感强：午餐后，人体应感到满足，避免下午出现饥饿感。

* 注重色香味：午餐应色香味俱佳，提高食欲。

三、晚餐：合理搭配，促进睡眠

晚餐是一天中的最后一餐，合理的晚餐搭配有助于促进睡眠，保持身体健康。

晚餐时间	晚餐内容	晚餐原则
18:00-19:00
米饭、蔬菜、水果	轻松易消化，低脂肪	主食为主，搭配蔬菜和水果，低脂肪、低热量

1. 晚餐时间

晚餐的最佳时间在晚上18:00-19:00之间。这个时间段，人体开始进入休息状态，晚餐不宜过晚。

2. 晚餐内容

晚餐应包含以下几类食物：

* 主食：如米饭、面条等，提供能量。

* 蔬菜：提供丰富的维生素和矿物质，增强免疫力。

* 水果：有助于消化，促进睡眠。

3. 晚餐原则

* 轻松易消化：晚餐应以清淡为主，避免油腻、辛辣等刺激性食物。

* 低脂肪、低热量：晚餐不宜过量，以免影响睡眠质量。

* 主食为主：晚餐应以主食为主，搭配蔬菜和水果，保证营养均衡。

总结

一日三餐的时间安排，对于我们的健康和生活质量至关重要。合理的饮食搭配，有助于我们保持良好的精神状态和身体健康。让我们一起关注一日三餐的时间，享受健康生活吧！

一日三餐是什么时候

很多人都说一日三餐，每天要吃三顿饭，很多人也是如此做的，早餐、中餐、晚餐，每天都保证三餐，也有很多人不按时吃饭，早中餐一起吃，或者中晚餐一起吃，只要能吃饱，也就不那么讲究了，这样对身体不是很好，那么什么时候吃饭才是最佳的呢？下面为大家介绍。

1、一日三餐的最佳时间

（1）早餐7:00。清晨，太阳慢慢升起，身体也渐渐苏醒。到了早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。满分早餐至少应包括三类食物：谷类食物，如面条等;动物性食物，如肉类、蛋类、奶制品等;还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果。如果再加上一两种坚果，那就更完美了。

（2）加餐10:30。上午10点半左右，人体新陈代谢速度变快，大部分人往往会隐隐感到有些饿了，这个时间需要吃个加餐补充能量，特别是学生、上班族等用脑一族，有助于集中精力、保持高效的学习工作状态。加餐不拘一格，可以吃一个黄瓜或西红柿，还可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、两三块豆腐干或者一小把坚果。值得注意的是，加餐后，午饭就要根据胃口酌情减量。

（3）午餐12:30。中午12点后是身体能量需求最大的时候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。对于很多人来说，午餐时间虽然比较短，但仍要细嚼慢咽，切忌边工作边吃饭。完美午餐最好遵循三个搭配原则:一是粗细搭配，适当吃些小米、全麦、燕麦等，有助于预防便秘;二是干稀搭配，除了干粮外，最好喝些滋润的汤粥类;三是颜色搭配，最好吃够五种颜色，比如白色的米面，红色的西红柿、肉类，绿色的蔬菜，黄色的大豆、胡萝卜，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。

（4）下午茶15:30。午饭和晚饭的间隔时间较长，到了下午16点左右，体内葡萄糖含量已经降低。提前吃点下午茶，可避免思维变缓，防止出现烦躁、焦虑等不良情绪。下午茶要像正餐那样搭配，最好挑选2~3种具有互补作用，可以保证营养均衡的食品。比如一种谷物食品(饼干、面包干)，配一种奶制品，或一个时令水果，饮料以白开水和清茶为宜。

（5）晚餐18:30。晚饭最好安排在18点至19点中间，如果吃得太晚，过不了一会儿就该睡觉了。食物消化不完就睡，不仅睡眠质量不佳，还会增加胃肠负担，也容易诱发肥胖，导致多种慢性病。晚饭要吃得清淡，不能肥甘厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类都可以，少吃肥肉;晚餐还要保证食物多样性，多吃蔬菜和粗粮，有助于摄入更多膳食纤维，增加胃肠动力;控制食量也很重要，饭后半小时适当锻炼，可以避免脂肪堆积。

（6）夜宵21:00。糖尿病患者和晚上还要进行脑力工作的人可以适当吃些夜宵，但必须谨慎选择食物和控制食量，否则弊大于利，除了消化系统，心脑血管也会受到损害。吃夜宵的时间应该安排在睡觉前两个小时，21点左右比较合适。夜宵进食量要少，尽量别超正餐的一半。食物选择上，以低脂肪、易消化的食物为宜，容易消化的面包片、清淡的粥类比较好。

2、不按时吃饭的危害

（1）导致肥胖。长时间饥饿让人对食物非常渴望，到家后饥不择食，往往是抓到什么就吃什么，更爱吃拆袋即食的垃圾食品。而一身疲惫地凑合吃完晚饭，很多人常是简单洗漱下就躺在床上休息了。殊不知，饭后血液中糖、脂肪含量升高，再加上缺乏运动，热量过剩，从而转化为脂肪，易导致发胖。

（2）增加中风几率。晚饭吃得越晚中风几率越高。相反，早点吃饭，保证吃饭时间与睡觉间隔60~70分钟以上的人，发生中风的几率可降低66%。

（3）胃癌风险高。研究发现，38.4%的人吃饭太晚或时间不规律。研究人员分析认为，胃黏膜上皮细胞寿命很短，约每2~3天就要更新一次，更新过程一般在夜间胃肠休息时进行，如晚饭吃得太晚，胃肠得不到休息，胃黏膜便不能得到及时修复，久而久之可能增加胃癌风险。如果常吃油炸、烧烤等食品，风险更高。

（4）影响睡眠。胃肠被迫“加班”直接影响睡眠，导致入睡困难或多梦、浅眠甚至失眠等问题，时间久了让人无精打采，甚至导致记忆力衰退、神经衰弱等。

（5）结石病高发。进餐后4~5小时是人体的排钙高峰时段，如果晚餐吃得太晚，当排钙高峰到来时人们已经入睡，尿液不能及时排出，尿中大量的钙就会沉积下来，久而久之可能形成肾、输尿管、膀胱和尿道结石。

（6）情绪失控。饥饿感容易让人情绪失控、失去耐心，遇事容易急躁，控制不住地想要吵架、训斥别人。调查显示，“路怒族”现象和吃饭太晚导致的饥饿和低血糖密切相关。

中国大陆一日三餐的时间普遍在几点

早餐时间普遍在早上6:00至7:30之间。这个时间段是肠道蠕动和吸收最为活跃的时候，因此，注重养生的素食者通常会选择在这个时候进食，以充分利用身体的吸收能力。

午餐时间通常建议在11:00左右享用点心，随后可以小憩40分钟，大约在1:00左右正式进餐。很多人选择午饭后休息，但这样做可能会导致越睡越累，影响下午的精神状态，并且长期下来可能对胃肠消化造成不利影响。

晚餐时间一般建议在晚上8:00之前完成。食物消化通常需要大约三个小时，以确保在晚上11:00左右肝胆开始解毒时，消化工作已经完成。因此，8:00前结束晚餐有助于避免对肝胆功能的影响。

综上所述，合理安排三餐时间，以符合身体的工作规律，对于保持健康饮食至关重要。

一日三餐时间

三餐的最佳进食时间

一日三餐的最佳进食时间

6：30~8：30早餐

早餐是一天中的第一餐，也是最为重要的一餐。经过一晚上，体内储存的糖原基本被消耗殆尽，需要从食物中获取能量，防止低血糖现象。因此，早餐要吃得丰盛，多吃富含蛋白质、碳水化合物的食物，当然也要适量摄入脂肪。虽说早餐要吃得丰盛，但是还是要避免一些高热量和高油脂的食物。

11：30~13：00午餐

午餐是承上启下的一顿，早上忙碌的工作后，早餐提供能量基本被消耗完，而下午还需要继续工作。因此中午这顿要补充充足的热量来让人们保持工作效率。午餐热量约占一天热量的30%~40%。食物方面也要多样化，首先主食是必须的，为了达到更好的减肥效果，可以用细粮搭配粗粮作主食，比如在白米饭中放些黑豆。菜肴方面要搭配一些荤菜，但还是要素菜为主。

18：00~20：00晚餐

晚上运动少，热量消耗少，进食过多容易导致热量过剩。但是晚餐离下一餐相隔12小时，中途难免会饥饿。因此，晚餐最好进食一些饱腹感强，热量低的食物。比如粗粮、水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物。

早中晚三餐最适当时间分别是几点？

引言：早中晚三餐最适当时间分别是几点？一天三餐最好在固定的时间段进餐，根据自己的作息时间和工作时间来安排早餐，可以在7:00~8:00之间，午餐在11:30~12:30之间，晚餐最好在6:00~7:00之间，三餐的时间间隔最好不要低于4个小时，这是根据消化过程需要的时间来决定的，正常情况下人的胃口进餐后消化需要4个小时，也就是说进餐后4个小时胃才能完成一次循环，如果两次进餐间隔不足，就会加重胃的负担。

一、一日三餐的营养搭配

一日三餐的营养搭配很重要，早餐是一天中最重要的一餐，吃营养充足的早餐，不仅有益于身体健康，而且还能保持上午工作有足够多的精力，早餐应该包括丰富的优质蛋白质，各种矿物质和维生素。比如粮谷类，蛋白质和蔬菜水果。午餐一定要吃好，但是不要暴饮暴食，八分饱就可以了，这个时候工作了一上午，大脑处于缺血缺氧状态，可以适当吃一些绿色蔬菜，搭配肉类食物，可以及时补充人体所缺的能量，让人整个下午精神抖擞。晚餐的食物种类应该以谷类食物为主，最好有粥，小米大米，杂粮粥都可以，动物性食物要适量，可以少吃一些鱼肉，牛肉，羊肉等。少进食油腻食物，这样可以保证在睡觉前胃里的食物基本处于刚消化完的状态，睡觉的时候也可以让胃好好休息，有利于身体健康。

二、结语

饮食健康是治疗胃病的主要措施，按时按量进餐，可以养成规律的作息时间，使吃进胃里的食物有规律地消化和吸收，注意少食多餐，促进食欲；如果长期不规律吃饭可以引起胃肠疾病，对身体健康非常不利。在日常的饮食过程中，尽量少吃辛辣刺激性食物，避免烟酒生冷食物等对胃的损害。

一日三餐正确的吃饭时间是几点呢？米饭一顿吃多少合适呢？

一日三餐的最佳时间

1、早饭7:00。

早晨太阳渐渐地升起，身体也逐渐清醒。到了早晨7点，消化道早已彻底清醒，消化系统软件开始运转，这个时候吃早饭最能高效率地消化、消化吸收食物营养成分。

100分早饭最少应包含三类食物：谷物食物，如鲜面条等;畜类食物，如肉类食品、蛋类食品、乳制品等;也有含有维他命C、可以填补膳食纤维的青菜和新鲜水果。假如再再加上一二种干果，那么就更极致了。

2、加餐10:30。

早上10点半上下，身体基础代谢速率变快，绝大多数人通常会隐约觉得有一些肚子饿了，这一时间必须吃个加餐填补动能，尤其是学员、工薪族等动脑一族，有助于集中注意力、维持高效率的学习培训运行状态。加餐不拘一格，可以吃一个青瓜或番茄，还能够喝一杯牛乳、1小瓶装牛奶、两三块豆干或是一小把干果。特别注意的是，加餐后，午餐就需要依据食欲酌情考虑减轻。

3、午饭12:30。

下午12点后是身体动能要求较大的情况下，肚子咕咕叫便是在提示各位要吃午餐。针对很多人而言，午饭时间尽管较为短，但仍要少食多餐，切勿边工作边用餐。

极致午饭最好是遵循三个配搭标准:一是大小配搭，适度吃些小米手机、全麦面包、燕麦片等，有助于防止严重便秘;二是干稀配搭，除开干食外，最好吃些滋养的汤粥类;三是色彩搭配，最美味够五种色调，例如乳白色的豆面，鲜红色的番茄、肉类食品，绿色的蔬菜，淡黄色的黄豆、红萝卜，灰黑色的黑豆、黑芝麻、黑芝麻粉等。

4、下午茶15:30。

午餐和晚餐的时间间隔较长，到了中午16点上下，身体内葡萄糖水成分早已减少。提早吃点下午茶，可防止逻辑思维减慢，避免出现心烦、焦虑情绪等消极情绪。下午茶要像主食那般配搭，最好是选择2~3种具备相辅相成功效，可以确保营养搭配的食品类。例如一种谷类食品类，配一种乳制品，或一个应季水果，饮品以温开水和淡茶为宜。

5、晚饭18:30。

晚餐最好是分配在18点至19点正中间，假如吃得太迟，过不上一会儿就该睡着了。食物消化不完就睡，不但睡眠不佳，还会继续提升肠胃压力，也很容易引起肥胖症，造成多种多样慢性疾病。晚餐要吃得口味淡，不可以肥甘厚味，适度吃些肌肉组织短、好消化的猪瘦肉、蛋类食品都能够，少吃肥肉;晚饭还需要确保食物多元性，多吃蔬菜和杂粮，有助于摄取大量膳食纤维，提升胃肠功能;操纵胃口也很重要，餐后半小时适度锻练，可以预防人体脂肪沉积。

6、夜市小吃21:00。

糖尿病人和夜里还需要开展头脑工作中的人可以适度吃些夜市小吃，但务必慎重挑选食物和操控胃口，不然大于利，除开消化系统软件，心血管也会遭受危害。吃烧烤的时间应当布置在睡觉前两个小时，21点上下适合。夜市小吃进餐量要少，尽可能别超主食的一半。食物挑选上，以低热量、易消化的食物为宜，非常容易消化的面包片、口味淡的粥类比较好。

早中晚三餐的健康饮食时间分别是几点？

早餐的时间为早上7点，午餐的时间为中午12:30，晚餐的时间为下午6:30。我们每个人生活在社会当中必须要均衡自己吃饭时间，因为一日三餐最佳时间可以给身体带来更多均衡营养，很少让身体出现体重超重的现象。

1、早餐

早餐时间一般是在早上7点，有可能这种时间很多朋友还在床上睡觉，实际上身体的体温在早上7点已经开始处于上升状态，而且在这种时候脉搏也会开始加快，交感神经也会变得逐渐活跃，消化功能也开始在运转，胃肠道已经属于苏醒状态能够非常高效的吸收食物当中的营养成分，因此早上最好的吃饭时间是在早上7点。如果在早上8点以后吃早餐，很有可能会对我们的身体带来一定性副作用，没有办法带来更好营养吸收。

2、中餐

其实每个人吃午餐的时间是不一样的，但实际上最好的时间在中午12:30。因为在这个时间是身体能量需求最大的时候，同时也是吃午餐最佳时间，在这种时候体内的胃肠道消化积极性早就不如早餐的时候，吃午饭的过程当中要仔细的细嚼慢咽，千万不能够一边盯着手机一边吃午餐，这种情况很容易导致肥胖，也容易导致营养无法尽可能吸收。除此之外，一定要记得不要吃的太多，中午胃肠道消化能力并不是特别好，如果吃太多，很容易导致胃肠道出现负荷过重。

3、晚餐

根据相关数据显示，晚餐最好的时间在于下午6:30左右。这个时间是因为晚餐一定要在睡前四个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化所需要时间，否则很容易带着未消化食物入睡，不仅会导致脂肪堆积，容易影响睡眠质量，因此一定要小心注意。

综上所述，无论如何一定要规划好自己的吃饭时间，这样才能有助于自己身体健康。

一日三餐的时间点是什么？

一日三餐的时间点如下：

早上七八点吃早餐，七八点胃肠道已苏醒，消化系统开始运转，早餐可以缟素消化，有利于食物的消化吸收。每天中午11点到13点是正常的午餐时间，因为这个时间大多数人都会感到饥饿，需要及时补充能量，而且在这个时间吃午餐，也能为下午的工作和学习提供足够的能量。

晚餐进入胃肠道后，需要经过4个小时的时间才可以从胃内排空，所以，睡前四个小时最好将晚饭吃完。例如，如果晚上十二点睡觉，那么最晚就要在八点吃完晚饭。

一日三餐应做到能量上的科学分配

早餐占25~30%，午餐占30%~40%，晚餐占30%~40%。从数字上看，早餐相对午餐和晚餐来说，的确可以吃得少点。但人们的早餐往往达不到要求，而晚餐却吃得超标，使得比例失调。由于早餐后，人体能量消耗较大，需要集中精力工作和学习，因此人们可以适当增加一点早餐用量。

而晚餐后活动量不大，容易堆积脂肪，最好做到七分饱就停筷。七分饱应当是这样一个感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。

一日三餐正确饮食时间

1、一日三餐的最佳时间

那一日三餐的最佳时间是什么呢，下面就详细的介绍下，使得我们在日常生活中吃饭，都是可以按照这些标准来，这样对身体各方面，也是没有任何危害，是一个健康选择。

一日三餐的最佳时间：

早餐7:00。清晨，太阳慢慢升起，身体也渐渐苏醒。到了早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。满分早餐至少应包括三类食物：谷类食物，如面条等;动物性食物，如肉类、蛋类、奶制品等;还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果。如果再加上一两种坚果，那就更完美了。

加餐10:30。上午10点半左右，人体新陈代谢速度变快，大部分人往往会隐隐感到有些饿了，这个时间需要吃个加餐补充能量，特别是学生、上班族等用脑一族，有助于集中精力、保持高效的学习工作状态。加餐不拘一格，可以吃一个黄瓜或西红柿，还可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、两三块豆腐干或者一小把坚果。值得注意的是，加餐后，午饭就要根据胃口酌情减量。

午餐12:30。中午12点后是身体能量需求最大的时候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。对于很多人来说，午餐时间虽然比较短，但仍要细嚼慢咽，切忌边工作边吃饭。完美午餐最好遵循三个搭配原则:一是粗细搭配，适当吃些小米、全麦、燕麦等，有助于预防便秘;二是干稀搭配，除了干粮外，最好喝些滋润的汤粥类;三是颜色搭配，最好吃够五种颜色，比如白色的米面，红色的西红柿、肉类，绿色的蔬菜，黄色的大豆、胡萝卜，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。

下午茶15:30。午饭和晚饭的间隔时间较长，到了下午16点左右，体内葡萄糖含量已经降低。提前吃点下午茶，可避免思维变缓，防止出现烦躁、焦虑等不良情绪。下午茶要像正餐那样搭配，最好挑选2~3种具有互补作用，可以保证营养均衡的食品。比如一种谷物食品，配一种奶制品，或一个时令水果，饮料以白开水和清茶为宜。

晚餐18:30。晚饭最好安排在18点至19点中间，如果吃得太晚，过不了一会儿就该睡觉了。食物消化不完就睡，不仅睡眠质量不佳，还会增加胃肠负担，也容易诱发肥胖，导致多种慢性病。晚饭要吃得清淡，不能肥甘厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类都可以，少吃肥肉;晚餐还要保证食物多样性，多吃蔬菜和粗粮，有助于摄入更多膳食纤维，增加胃肠动力;控制食量也很重要，饭后半小时适当锻炼，可以避免脂肪堆积。

夜宵21:00。糖尿病患者和晚上还要进行脑力工作的人可以适当吃些夜宵，但必须谨慎选择食物和控制食量，否则弊大于利，除了消化系统，心脑血管也会受到损害。吃夜宵的时间应该安排在睡觉前两个小时，21点左右比较合适。夜宵进食量要少，尽量别超正餐的一半。食物选择上，以低脂肪、易消化的食物为宜，容易消化的面包片、清淡的粥类比较好。

2、一日三餐，怎么吃最正确合理？

营养早餐

营养目标：早餐营养一定要丰富，才能保证一天良好的工作状态。

食物安排：早餐以主食为基础，如包子、馒头、花卷、烧饼等，每人约1～2两。多吃一些富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶，或火腿、酱牛肉等熟肉制品。还需要补充一定量的维生素，可选择饮用鲜榨果蔬汁，如橙汁、胡萝卜汁等。

Tips：虽然油条豆浆是我们早餐的传统食品，但油炸食品尽量少吃。

2、丰盛午餐

营养目标：午餐可以保证人体能有足够的能量供给，以便下午更好地投入工作。

食物安排：午餐多吃一些高蛋白的食物，如鱼肉、鸡肉、牛肉、瘦猪肉和豆制品等。蔬菜可以选择一个凉拌菜和一个热菜，配以适量主食，每人2-5两左右。

Tips：午餐最好别吃炸鸡、炸鱼、炸肉这类油炸食品，也不要吃脂肪含量高的食物。主食吃七八分饱即可，摄入太多脂肪和碳水化合物，会让人下午昏昏欲睡，打不起精神工作。

3、清淡晚餐

营养目标：晚餐是一天中的最后一顿，应该注意清淡，选择脂肪少、易消化的食物，不要吃得过饱，以免给肠胃带来负担，因为晚餐后人体会慢慢进入休息状态，并不需要太多能量。

食物安排：晚餐以粥类、汤类为主，配以清淡的绿叶蔬菜，如果感觉饿，可以吃适量主食。

Tips：晚餐最好不吃高脂肪、高热量的食物，如肉类、奶油蛋糕等。

通过上面的介绍，大家对平时的一日三餐是不是有了新的认识？在以后的生活中，可以参考本文上面提到的进餐方式，以便让我们的身体更加有效的吸收到食物的营养，达到健康的目标哦！

3、一日三餐养胃时间表

养胃饮食时间表

7：30早餐不能省

研究表明，经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%，还易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险。一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。吃的速度不宜过快，如果时间允许，可以持续20~30分钟。

10：00起身走一走

放下手中工作，小歇片刻，做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化。顺便喝点水或吃点水果，可以补充水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

11：30午餐补蛋白

午餐应注意补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品。冬季午饭前可以喝点汤，因为在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收。饱餐后宜站立一会儿，不要坐卧或下蹲、弯腰，以免腹压过高诱发胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。

13：00打盹儿助消化

如果有时间最好能美美地睡个午觉，只要半个小时，就能让大脑得到休息，多分些循环中的血液去供应胃肠道，以促进营养物质的消化吸收。但最好别趴在桌上午睡，以免压迫腹部，造成胃肠胀气。

17：30晚餐宜清淡

进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。因为晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢，胃肠运动也会减慢，如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高，使血流更缓慢，不但易导致消化不良、肥胖，还会增加心脑血管意外风险。杂粮和蔬菜不但可预防高血脂，还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动，防止便秘。19：00散步防受寒。饭后尽量不要躺着或久坐，可散散步、做做运动，但应注意，餐后半小时内最好别做剧烈运动。此外，由于胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪等在外围包裹，容易受凉。因此，在冬季外出散步、锻炼身体时，一定要做好保暖工作，运动时护好腰腹。尤其是老年人、体质较弱者更要防寒防感冒。

那么，养胃的饮食有哪些禁忌呢?

养胃饮食注意事项

1、要提倡戒烟和适量饮酒

吸烟会减少胃部血液供应，同时抑制胃黏液的分泌，加重胃黏膜损害，过量饮酒则会直接破坏胃黏膜屏障，引起胃黏膜充血、水肿、糜烂，甚至出血。可适量饮用米酒、啤酒、葡萄酒等低度酒。

2、要定时定量进食

一日三餐按时定量，不可过多进食零食。过饥或过饱都会影响胃的正常运转而致消化不良。

3、要注意饮食清淡

少食肥、甘、厚、腻、辛辣的食物，少饮浓茶，不食变质、生冷、质硬的食物。

4、保持心情舒畅

人的情绪与胃酸分泌及胃的消化作用密切相关，情绪低落时，即使是美味佳肴，也会味同嚼?。进食时要保持精神放松，心情愉快，不要边谈事或边写作边进食。

大家看看小编今天为您推荐的这些，养胃的时间安排都了解了吧！要想自己为能够长久的健康，那么在生活中我们每天吃饭就严格的按照这样的时间表来做吧！长期的坚持您的身体健康，一定会有所改善和提高，为自己的健康加油！

营养目标：早餐营养一定要丰富，才能保证一天良好的工作状态。

食物安排：早餐以主食为基础，如包子、馒头、花卷、烧饼等，每人约1～2两。多吃一些富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶，或火腿、酱牛肉等熟肉制品。还需要补充一定量的维生素，可选择饮用鲜榨果蔬汁，如橙汁、胡萝卜汁等。

Tips：虽然油条豆浆是我们早餐的传统食品，但油炸食品尽量少吃。

2、丰盛午餐

营养目标：午餐可以保证人体能有足够的能量供给，以便下午更好地投入工作。

食物安排：午餐多吃一些高蛋白的食物，如鱼肉、鸡肉、牛肉、瘦猪肉和豆制品等。蔬菜可以选择一个凉拌菜和一个热菜，配以适量主食，每人2-5两左右。

Tips：午餐最好别吃炸鸡、炸鱼、炸肉这类油炸食品，也不要吃脂肪含量高的食物。主食吃七八分饱即可，摄入太多脂肪和碳水化合物，会让人下午昏昏欲睡，打不起精神工作。

3、清淡晚餐

营养目标：晚餐是一天中的最后一顿，应该注意清淡，选择脂肪少、易消化的食物，不要吃得过饱，以免给肠胃带来负担，因为晚餐后人体会慢慢进入休息状态，并不需要太多能量。

食物安排：晚餐以粥类、汤类为主，配以清淡的绿叶蔬菜，如果感觉饿，可以吃适量主食。

Tips：晚餐最好不吃高脂肪、高热量的食物，如肉类、奶油蛋糕等。

通过上面的介绍，大家对平时的一日三餐是不是有了新的认识？在以后的生活中，可以参考本文上面提到的进餐方式，以便让我们的身体更加有效吸收到食物的营养，达到健康的目标哦！