开合跳，这个名字听起来是不是很酷？没错，它就是一种既能燃脂塑形，又能让你快乐健身的运动。今天，就让我带你一起探索开合跳的魅力吧！

一、开合跳的起源与发展

开合跳，又称开合跳燃脂操，起源于20世纪80年代的美国。最初，它是一种简单的热身运动，后来逐渐演变成一种流行的健身方式。在我国，开合跳也逐渐受到年轻人的喜爱，成为健身房、户外运动和线上健身课程中常见的运动项目。

二、开合跳的优势

1. 燃脂塑形：开合跳是一种高强度间歇运动，能够有效燃烧脂肪，塑造完美身材。

2. 锻炼全身：开合跳涉及全身多个部位的肌肉，如腿部、臀部、腹部、胸部等，有助于提高全身力量。

3. 提高心肺功能：开合跳是一种有氧运动，能够增强心肺功能，提高耐力。

4. 简单易学：开合跳动作简单，易于掌握，适合各个年龄段的人群。

5. 随时随地：开合跳不受场地限制，可以在家中、办公室、户外等地进行。

三、开合跳的步骤

以下是一个简单的开合跳动作步骤，供大家参考：

1. 站立姿势：双脚并拢，双手自然下垂。

2. 跳起：用力跳起，同时将双脚分开，双手向上举起。

3. 落地：双脚落地，双手还原至自然下垂。

4. 重复：按照以上步骤，连续进行多次。

以下是开合跳的常见变式：

四、开合跳的注意事项

1. 热身：在进行开合跳之前，一定要进行充分的热身，避免运动损伤。

2. 动作标准：动作要标准，避免因动作不规范而造成运动损伤。

3. 呼吸：运动过程中，要保持均匀呼吸，避免因呼吸不畅而影响运动效果。

4. 循序渐进：刚开始进行开合跳时，动作幅度和速度要适中，逐渐增加运动强度。

5. 休息：运动结束后，要进行适当的休息，让身体得到恢复。

五、开合跳的健身效果

以下是一个开合跳健身效果的表格：

开合跳是一种简单易学、燃脂塑形效果显著的健身运动。如果你想要在短时间内达到健身效果，不妨试试开合跳吧！

开合跳的标准动作

开合跳的标准动作具体如下：

一、开合跳的动作要领

1、身体站直，抬头挺胸，眼睛直视前方，双手放松垂在身体两侧。

2、跳起来的时候，双脚向外张开，双手高举过头到接近头顶正上方的位置。双手双脚都打直，膝盖不要弯曲。

3、跳回地面的时候，先从脚尖落地，膝盖可以微弯，减少冲击力，避免骨折。双脚和双手回到原位。重复10次，这个动作可以快速减去腰腿部脂肪，尤其是大腿后侧和臀部下方。

二、开合跳的正确做法

1、挺立、双手放在两侧轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍（动作即可无需拍手）。

2、归位时：双脚合并，双手归回两侧动作重复循环，每次必须做三组（组可以理解为套)）每次运动时必须定下次数目标，比如每天做150个，分为三组，每组做50个，每组中间休息1-3分钟。

三、开合跳一天跳多少好

每天坚持开合跳至少100次，持续时间大约15~20分钟左右，就可以起到减少脂肪的作用。膝盖受伤的人不建议做跳上跳下的冲击力对膝盖多少会造成影响，如果膝盖已经有受伤的情况，做开合跳可能会让伤势更严重。

开合跳是什么

开合跳是常见的热身运动之一。

开合跳是常见的热身运动之一，其具体动作是身体直立、抬头挺胸，双手放在身体两侧后，跳起来双手向头顶伸展、双脚向两侧移动，之后回到初始位置并重复上述动作就可以。进行其他运动前先进行开合跳训练，可以起到较好的热身效果。

开合跳的好处

1、开合跳是一个锻炼四肢跟腰腹肌群的有效动作，既能激活身体肌群，还能快速提升心率，消耗卡路里，让你瘦下来的同时，腰腹线条也会慢慢凸显出来。

2、开合跳可以有效锻炼心肺功能，减缓身体机能的退化，促进血液循环，改善久坐出现的腰酸背痛问题，提升气质形象，让你保持年轻的状态。

3、开合跳帮您提升运动能力，改善身体协调性，让你进行其他体能运动的时候，表现力更出色，发挥更好。

4、开合跳可以锻炼一个人的耐性，毕竟没有多少人可以保持足够的自律，把健身这件事坚持下来。如果你看坚持开合跳2-3个月以上，意味着你毅力跟自律性已经强过大部分人了。

5、开合跳的过程可以促进身体分泌多巴胺，帮你赶走抑郁、烦躁等负面情绪，让你保持积极乐观的心态，提升抗压能力，有效改善一个人的心情。

开合跳正确姿势

开合跳正确姿势是：

身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。手掌心在开始应该是朝下的，在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前。跳到最高处时双手前后交叉，此时双手和双腿都应该是笔直的。膝盖也不要弯曲回到地面，此时注意应脚尖先落地同时膝盖微屈，如此反复。

大家在跳起的时候双手和双腿保持笔直，而在下落的时候记得脚尖先着地同时膝盖微屈。如果膝盖有伤或者身体过度肥胖，不建议做开合跳。标准的开合跳非常简单，只要注意避免让膝盖受伤就可以了。

开合跳的作用

1、帮助燃烧脂肪。开合跳可以在短时间内消耗大量的热量，动作做起来也并不复杂，在家里就可以完成，很适合减肥的时候做。

2、改善协调性。开合跳的动作需要联合手脚一起进行，需要大脑协调肢体才能更好的完成，开合跳跳起来的时候双手需举高拍手，但脚也是张开的，不是并拢在一起的。而跳下来的时候，脚才是并拢的。

3、提高心肺功能。开合跳是一项强度很高的有氧运动，在进行开合跳的时候，人体一种重复跳跃的动作，这样心脏跳动会加快，进而全身肌肉能得到更充分的供血，长期如此可以提供心肺功能。