在我们日常饮食中，米饭作为主食之一，扮演着不可或缺的角色。它既是我们日常的能量来源，也是我们中国饮食文化的重要组成部分。米饭究竟有多少热量？我们又该如何科学地摄入米饭，保证身体健康呢？今天，我们就来聊聊这个话题。

一、米饭的热量

我们来了解一下米饭的热量。米饭的主要成分是碳水化合物，每100克煮熟的米饭大约含有116大卡的热量。下面是不同类型米饭的热量对比表格：

从表格中可以看出，糯米饭和糯米炒饭的热量较高，主要是因为糯米中碳水化合物的含量较高。而粳米饭、蒸饭和炒饭的热量相对较低。

二、米饭的热量与人体健康

米饭作为主食，为人体提供能量，维持人体正常生理功能。但是，摄入过多的米饭也会导致能量过剩，引发肥胖、糖尿病等疾病。因此，我们需要合理摄入米饭，保证身体健康。

1. 控制米饭摄入量

成年人每天的主食摄入量约为300克，其中米饭约占一半。根据自身活动量，适当调整米饭摄入量。例如，从事重体力劳动的人，可以适当增加米饭摄入量。

2. 增加粗粮摄入

在保证主食摄入量的前提下，适当增加粗粮摄入，如玉米、红薯、燕麦等。这些粗粮富含膳食纤维，有助于消化，降低血糖，对身体健康有益。

3. 注意搭配

在食用米饭时，注意与蔬菜、肉类等食物搭配，保证营养均衡。例如，可以将米饭与蔬菜炒在一起，或做成米饭炒菜。

4. 控制烹饪方法

米饭的烹饪方法也会影响其热量。例如，煮饭时加入过多的水，会使米饭吸水膨胀，增加热量。因此，煮饭时注意控制水量，避免米饭过于膨胀。

三、总结

米饭作为主食，为我们提供能量，维持身体健康。过量摄入米饭也会引发疾病。因此，我们需要科学地摄入米饭，保证身体健康。在此，提醒大家，适量摄入米饭，增加粗粮摄入，注意搭配，控制烹饪方法，让我们共同呵护自己的健康。

通过本文的介绍，相信大家对米饭的热量有了更深入的了解。在今后的生活中，我们要科学地摄入米饭，保持健康的生活方式。也要关注其他主食的热量，合理搭配，为我们的身体健康保驾护航。祝愿大家身体健康，生活愉快！

米饭的热量是多少

米饭的热量是多少

100g白米饭的热量大约为116大卡左右。学校食堂里的一两米饭的质量约为125g，其热量大约为145大卡左右。一碗米饭的质量约为150g，其热量大约为174大卡。

米饭的热量是多少

每100g白米饭的热量约为116大卡左右，是人体每天所需的碳水化合物的主要来源。但是对于想要减肥的人士来说，减肥期间可以用其他粗粮来代替主食。比如说粗粮饭或是玉米、杂豆等。

减肥期间吃多少米饭

减肥期间应该减少碳水化合物的摄入，所以减肥人士也应该减少米饭的摄入。对于正在减肥的人士来说，每天食用150g的碳水化合物比较适宜。若每天人体所需的碳水化合物完全由米饭来提供，那么女生每天使用190g左右的米饭即可，男生每天食用260g的米饭即可。

一碗米饭的热量是多少大卡

100g米饭中含有热量是115大卡，而一碗米饭一般是200-300g左右，因此一碗米饭的热量是230-345大卡。

米饭是人类最常见的供能主食之一，其中含有大量的碳水化合物、蛋白质及微量元素，能给人们提供丰富的营养物质。但是其热量是比较高的，但和面条比起来稍微能低一些。

米饭是中国、乃至东亚、东南亚人民喜爱的一种主食，是用大米和适量的水蒸或焖熟而成的食物。米饭，又称白饭，或简称饭。是一种把稻米与水煮成的食物。米饭是中国、日本和韩国等东亚地区最主要的粮食。

低等级的大米，在刚加工出来时表面上是很有营养，但如不灭菌除尘防氧化酶解，很快就变质难以食用，不易保管，食用时还要多次反复淘洗去掉质变了的营养层，造成了极大的粮食资源和水资源的浪费，并污染环境，所以2009年新标准在碾磨精度方面大幅度提高。

历史起源

米饭的面世，可追溯至粥。由于烹煮粥水控制水量的要求比米饭低，上古的华夏民众后来慢慢掌握不同水量时的烹煮效果，就发展出较饱满的米饭。现代由于打磨谷粒的技术比古代越趋先进，因此民众食用的米饭亦逐渐由糙米改用白米。

甚至出现无洗米等净白米，但已失去存于糙米表面即谷糠的各种营养，而几乎只剩下淀粉质等糖份，因此亦引发现代民众患糖尿病个案上升的其中原因。

米的热量是多少呢

大米的热量是100克大米含有330大卡，是热量很高的食物。

食物的热量主要是以固定可食用部分的质量来计算的，以100克大米为例，其中含有347大卡卡路里的热量，约为1452.5千焦，是21根100克黄瓜的热量，至少需要练瑜伽3小时，或走路3小时，或跑步1.5小时，或骑车1.5小时，才能消耗掉这么多的热量。

换算到日常家用的饭碗中，装一碗米饭大概重量在150克，因此吃一碗米饭的热量约172.5大卡，大约需要全力做“开合跳”运动20分钟，或跳舞30分钟，或跑步上下楼梯15分钟才能消耗掉一碗米饭的热量。

人每日所需的热量：

一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每小时摄取热量和体重的关系，约为1千卡/小时/千克，即4.186千焦/小时/千克。

所以一个重50千克的成年人每日所需的正常平均热量如下：

所需平均热量= 4.186千焦* 24小时* 50千克= 5023.2千焦。

平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09百万焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82百万焦耳热量。