减肥，是许多人的心头大事。而晚饭，作为一天中最后一顿正餐，对于控制体重来说，更是至关重要。晚饭吃什么减肥呢？今天，就让我来为大家揭秘晚饭减肥的秘诀，让你轻松瘦下来，还能享受美味佳肴！

一、晚餐减肥的原则

1. 低热量：晚餐的热量摄入应控制在全天总热量的30%左右，避免过多热量摄入导致脂肪堆积。

2. 低脂肪：晚餐应以低脂肪食物为主，减少油腻食物的摄入，如红烧肉、炸鸡等。

3. 高纤维：晚餐应富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘，如蔬菜、水果、粗粮等。

4. 易消化：晚餐食物应以易消化为主，避免过于油腻、辛辣、重口味的食物，以免加重肠胃负担。

5. 适量蛋白质：适量摄入蛋白质，有助于肌肉生长和维持，但要注意选择低脂肪的蛋白质来源，如鸡胸肉、鱼、豆腐等。

二、晚餐减肥食谱推荐

以下是一些适合晚餐的减肥食谱，供大家参考：

三、晚餐减肥的注意事项

1. 晚餐时间：晚餐最好在晚上7点前吃完，避免晚餐过晚影响睡眠。

2. 晚餐量：晚餐不宜过饱，以7分饱为宜，避免消化不良。

3. 晚餐搭配：晚餐应注重食物的搭配，保证营养均衡。

4. 晚餐禁忌：避免晚餐食用辛辣、油腻、高热量食物，如烧烤、火锅等。

四、总结

晚餐吃什么减肥？其实，减肥并没有那么难，只要掌握正确的饮食原则，选择合适的食物，就能轻松瘦下来。希望以上内容能对大家有所帮助，祝大家都能拥有健康美丽的身材！

晚饭吃什么减肥

晚饭吃什么减肥 1.水煮玉米一颗加水煮鸡蛋一个

因为是水煮的，所以不会含有很多的.高热量。

玉米清甜可口，富含维生素，是常见的健康减肥食物，鸡蛋可以增加营养，不会让你因为减肥而身体虚弱。

2.芝麻莴笋鸡肉

同样的道理，不能沾太多油，所以继续水煮，莴笋切片，鸡肉切丁，下水煮熟，加适量的盐，油，辣椒拌均匀，最好撒上芝麻，香喷喷的减肥餐就做好了。

莴笋有很强的清肠作用，对瘦小腹最有效果。

3.鸡蛋西红柿

我说的鸡蛋西红柿，不是平时我们吃的鸡蛋炒西红柿，而是，西红柿切小块，撒一些白糖，鸡蛋水煮，这个菜有点像凉，因为西红柿没有煮过，所以最好搭配一杯低脂牛奶来吃，营养又不发胖。

4.松仁西兰花

胡萝卜一小碟，西兰花，胡萝卜切小块白灼，不要以为味道会很清淡，味道不好。

因为西兰花很脆，胡萝卜很甜，这两个食物都可以抗癌，清理肠道垃圾，对身体很有好处，松仁又很香，减肥，其实不是什么苦差事。

5.凉拌三丝1小碟

土豆，海带，胡萝卜切丝过开水煮熟，加上适量盐，油，辣椒，芝麻油拌均匀，可口又减肥。

减肥餐其实不是那么难吃啊，土豆可以有很好的饱腹感，海带去水肿，胡萝卜可以使肤色红润，让你减肥又美容。

晚饭减肥食谱推荐香芋鲜虾汤

热量132kcal、膳食纤维5.6g、盐分1.0g。

材料：基本汤汁200毫升、鲜虾50克、香芋2个、牛蒡20克、韭菜15克、小松菜50克、香菇20克、盐少许。

做法

1、将香芋去皮切成小块，洗净后放入微波炉中用中火加热2分钟。牛蒡洗净刮皮，随意切段后，放入微波炉中加热1分钟。鲜虾去壳，韭菜、小松菜和香菇随意切开备用。

2、将200毫升的基本汤汁倒入到锅中煮沸后，加入鲜虾再次煮沸。

3、再加入香芋、牛蒡、韭菜、小松菜和香菇，待食材煮熟后加点盐调味即可。

鸡肉豆奶味噌汤

热量191kcal、膳食纤维5.7g、盐分0.9g。

材料：基本汤汁150毫升、无糖豆浆100克、鸡胸肉50克、土豆80克、胡萝卜10克、牛蒡20克、丛生口蘑30克、小松菜50克、味噌1茶匙。

做法

1、将土豆去皮切块，放入微波炉中用中火加热2分钟。鸡胸肉切丁，胡萝卜切块，牛蒡洗净后刮皮切厚片，小松菜切段，丛生口蘑切掉根部。

2、将基本汤汁倒入锅中加热，然后依次放入鸡胸肉、胡萝卜、牛蒡并煮沸。调至中火，倒入豆浆，同时放入丛生口蘑煮一下。

3、最后放入土豆和小松菜，加点味噌调味即可。

番茄南瓜汤

热量133kcal、膳食纤维8.2g、盐分1.6g。

材料：基本汤汁150毫升、罐头番茄(连汁)1/4罐、南瓜90克、西兰花50克、丛生口蘑30克、盐和胡椒粉少许。

做法

1、将南瓜切成2厘米的块状，放入微波炉中用中火加热2分钟。

2、在锅中倒入基本汤汁、罐头番茄和番茄汤汁，煮沸后，将切好的西兰花和丛生口蘑放到锅里煮沸，最后加入南瓜，并用盐和胡椒粉调味即可。

土豆咖喱汤

热量138kcal、膳食纤维6.3g、盐分1.1g。

材料：基本汤汁200毫升、土豆100克、西兰花50克、韭菜15克、水煮大豆30克、咖喱粉1/3茶匙、盐和胡椒粉少许。

做法

1、土豆去皮切块，放入微波炉中用中火加热1分半钟。西兰花随意切小，韭菜切段。

2、在锅中倒入基本汤汁煮沸，放入西兰花煮一下后，把剩余的材料都倒进锅中，并加入咖喱粉、盐和胡椒粉调味即可。

晚饭吃什么能减肥

晚饭吃什么能减肥

人们都希望能够保持一种健康正常，相对苗条的身体，而这就导致了很多人会去饮食减肥，就看一下晚饭吃什么能减肥。

晚饭吃什么能减肥

1、玉米红薯

晚上可以选择一些慢性碳水，比如玉米或者红薯这两种食物，对于我们的肠胃来说，它都是一种比较好吸收，而且是高纤维的食物，我们的肠胃能够吸收并且加快的蠕动，帮助身体排除垃圾和毒素，而且它属于一种慢性碳水，在进入我们身体之后，不会引起血糖的迅速变化，而且还会帮助我们调节胰岛素的水平，防止身体内的脂肪从膳食当中吸收膳食脂肪，从而帮助减肥。

2、酸奶

酸奶也是一种不错的选择食物，因为酸奶当中含有比较好的益生菌，它能够帮助我们肠胃的蠕动，减少垃圾毒素在肠胃内的堆积，所以晚上喝酸奶，对于我们保护肠道的健康和保护肌肤的年轻状态也比较有好处。

3、黄瓜

黄瓜对于减肥也有不错的功效，因为黄瓜当中含有大量的水分和纤维素，几乎不含有脂肪的成分，所以吃黄瓜，尤其是在晚上，它能够帮助我们清理肠胃的垃圾，它可以作为一种清道夫，作用非常的好，而且在晚上吃不仅可以增强我们的饱腹感，还可以避免我们大量地摄入其他的高碳水的东西，防止我们体内血糖的上升，从而造成抑制脂肪酸分泌的结果。

晚餐吃什么减肥

减肥晚餐建议食材：

1黄瓜建议吃黄瓜。水果要么含糖吃了会胖，要么有果酸伤胃，而且比较贵，吃水果很容易饿就要多吃，个人感觉不太好。黄瓜就没问题了，想吃多少吃多少，减肥效果好，还便宜，又不伤胃，还好吃。晚上那黄瓜当晚饭吃，每天上称都有惊喜。经现代药理分析研究认为：黄瓜含水分为98％，并含有维生素乙胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质，钙，磷，铁等人体必须的营养素。黄瓜中因含有一种”丙醇二酸”的物质，它有抑制糖分转化为脂肪的作用，因此，都认为多吃黄瓜有减肥作用。如果用黄瓜汁来清洁皮肤和保护皮肤，或用捣碎的黄瓜来舒展皱纹，都是有效的。如果因日晒引起皮肤发黑，粗糙，用黄瓜切片攘抹患处，每日两三次，也有良好效果，因黄瓜中所含的黄瓜油对吸收紫外线有良好的作用。黄瓜中还含有一种葫芦素，这种物质具有抗肿瘤作用。此外，多吃黄瓜既能加速肠道腐败物质排泄，亦有降低血液中胆固醇的功能，因此对患有肥胖症，及高明固醇和动脉硬化的病人，都有益处。黄瓜虽然可作菜蔬水果食用，但之所含的维生素和营养素含量较少，所以不宜单独食用，最好与其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取机体所需的营养素。

2豆浆据研究显示，豆浆中富含的大豆蛋白质，不仅能供给人体充分的营养，还能促进过量胆固醇的排泄，使血液中的胆固醇下降，并促进脂肪燃烧；大豆皂素可抗氧化和预防动脉硬化；大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积，还可改善失眠。因此，经常摄取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，不管想不想减肥，为了健康理由，都可藉由饮用豆浆，帮助调整内分泌与脂肪代谢系统，进而分解多余脂肪清洁体内肠壁、降低血液中的胆固醇此外，有些成年女性的体型偏瘦，乳房中的脂肪积聚较少，所以乳房不够丰满，像林志玲等必须长期节食保持身材的名模，就是如此。要多吃豆类食品，就可补充植物性荷尔蒙，并帮助胸部脂肪聚积，产生丰胸效果。在林志玲受伤前，美体专家唐安麒曾为她设计一款在无糖清豆浆中加入生鸡蛋的丰胸食谱，就挺符合营养的设计原则，而有更年期症候群的妇女，也可以藉此吃法改善不适症状。

3萝卜现代研究表明：萝卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖核酸及多种维生素、微量元素，能有规律地使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出（萝卜是所有食物排毒功效最好的），不用节食而达到节食的功效。萝卜所含热量较少，纤维素较多，吃后易产生饱胀感，这些都有助于减肥。萝卜还能防止胆结石等疾病的发生。特别是双链核糖核酸能诱导人体自身产生干扰素，增加机体免疫力，这对预防癌症等疾病的发生有着重意义。可见，吃萝卜实在是一举多得!至于吃法，以生食为最佳，可凉拌，可蘸酱，可加工成泡菜，也可以作为水果吃。如果能坚持每餐吃50-100克生萝卜的话，您将收到意想不到的好处。红萝卜、白萝卜、青萝卜等都可以吃。顺便提一句，尽管胡萝卜与萝卜在植物学上科属不同，但功效相近，且含胡萝卜素及某种降糖成分，坚持食用也大有裨益。古人云：“善治药者不如善治食”，想减肥?请吃萝卜。

，轻松的方法也是有的，配合点点运动一个月也可以轻松瘦下个5-8斤的，你看下人家这个【苏湘婧的博客】真的是达人啊yHvaO！