夏天到了，短袖、无袖装纷纷亮相，你是不是也被自己的“拜拜肉”所困扰？别担心，今天就来给大家分享一下如何有效瘦胳膊，让你的胳膊变得更加纤细美丽。

瘦胳膊前的准备工作

1. 确定目标

你需要明确自己的目标。是想减掉多少斤，还是想让胳膊的围度缩小到多少？确定目标后，才能更有针对性地进行训练。

2. 健康饮食

瘦胳膊不是一朝一夕的事情，健康饮食是基础。以下是一些建议：

* 低脂、高蛋白饮食：多吃鸡胸肉、鱼、豆腐等食物，减少油炸、高热量食物的摄入。

* 增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果，促进肠道蠕动，帮助消化。

* 多喝水：每天喝足够的水，保持身体水分平衡。

3. 充足睡眠

睡眠对减肥也非常重要。保证充足的睡眠，有助于身体恢复，提高新陈代谢。

瘦胳膊训练计划

以下是一些针对胳膊的训练动作，帮助大家打造纤细的胳膊：

训练建议：

* 每周进行3-5次训练，每次训练后注意休息。

* 每组动作做15-20次，每组动作之间休息30秒。

* 持之以恒，才能看到明显的效果。

瘦胳膊小技巧

* 利用碎片时间：在家里、办公室等地方，可以随时随地做一些简单的瘦胳膊动作，如手腕转动、手指伸展等。

* 注意动作幅度：在进行训练时，注意动作幅度要大，以增加肌肉的刺激。

* 持之以恒：减肥是一个漫长的过程，只有持之以恒，才能取得理想的效果。

瘦胳膊并不是一件难事，只要你掌握正确的方法，坚持训练，相信你的胳膊一定会变得纤细美丽。让我们一起努力，告别拜拜肉，迎接美好的夏天吧！

怎么样才能瘦手臂,不要变肌肉。

想要瘦手臂而又不变成肌肉，即要有一定负重，又不能用太大的哑铃锻炼，你如果不好控制重量就拿两个装满水的矿泉水瓶练习。

动作一：坐姿放松，双手合握一个水瓶置于头顶正上方。同时向后屈伸到达脖子处停顿2秒后复原到头顶上方为一次，15-20次一组。3-4组为宜。

动作二：站姿双脚打开与肩同宽。双手各握一个瓶子从身体两侧同时抬起（贴着身体两侧）达到水平后停顿两秒复原回自然下垂状态为一次。15-20次一组，3-4组为宜。锻炼后感觉手臂酸酸的为止。

另一方面就是适当的有氧运动。羽毛球，游泳，慢跑，快走等运动都可以选择，一次锻炼30-45分钟。如果是因为自然脂肪导致的手臂粗壮。那通过以上两种方式，脂肪消耗了，手臂自然会逐渐紧实，纤细下来。配合小重量动作练习，更有收紧皮肤的效果。坚持2-3个月，效果肯定就明显了。还不会练成全肌肉。祝成功！^-^

怎么样才能瘦胳膊

瘦胳膊上臂的赘肉常见有以下几种方法：

1、锻炼：全身减肥、锻炼可进行阻力训练，通常是力量训练，如哑铃、杠铃等器械的训练，对瘦胳膊和肩膀有一定的效果。可以做瑜伽运动，做瑜伽可以锻炼到胳膊和肩膀，从而可以快速地燃烧体内堆积的脂肪，可有一定的塑形作用；

2、饮食：可多进食维生素和纤维素含量较多的食物，如苹果、樱桃、菠菜、苦瓜、生菜等；

3、局部吸脂：如果胳膊粗、肩膀厚，亦可做抽脂手术，可以选择超声溶脂来达到瘦身效果。主要通过超声波体外发射和体内聚焦的原理，将超声波定位辐射到人体手臂的脂肪组织上。使脂肪组织破裂和溶解，持久性减少胳膊上的赘肉，减少手臂上的脂肪细胞，使胳膊和上臂达到塑形效果。

怎么样让胳膊瘦下来

1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静

止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（10

-20次）

2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5-10次)．

3.

使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩

用力向上耸起。（左右各3-4次，共进行5次）

4．双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双

臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂，

使之匀称。(15-20次)

再次介绍四种方法

◆第一种瘦手臂妙方：

1、手握哑铃或装满水（或砂）的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

◆第二种瘦手臂妙方：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了。

◆第三种瘦手臂妙方：

1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆，向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

◆第四种瘦手臂妙方：

1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。

此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。◆第三种瘦手臂妙方：

1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆，向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

◆第四种瘦手臂妙方：

1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。

此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节