瘦身计划(瘦身计划韩剧app下载)

健康知识 (8) 1个月前

人们对健康和身材的要求越来越高。在繁忙的生活节奏中,如何合理安排饮食和运动,以达到瘦身的目的,成为了许多人关注的焦点。本文将为您详细介绍一套科学有效的瘦身计划,帮助您实现完美身材。

一、瘦身计划概述

1. 饮食调整

(1)早餐:保证营养均衡,以全麦面包、燕麦、鸡蛋、牛奶等为主食,搭配新鲜水果和蔬菜。

(2)午餐:以蔬菜、瘦肉、粗粮为主,适量摄入优质蛋白质,避免油腻食物。

(3)晚餐:以清淡为主,多吃蔬菜,少吃主食,尽量在晚上8点前完成晚餐。

(4)零食:适量摄入坚果、水果等健康零食,避免高热量、高脂肪的零食。

2. 运动锻炼

(1)有氧运动:每周至少进行3次有氧运动,如慢跑、游泳、骑自行车等,每次持续30-60分钟。

(2)力量训练:每周进行2-3次力量训练,如深蹲、俯卧撑、哑铃卧推等,锻炼全身肌肉。

(3)拉伸运动:每次运动前后进行拉伸,提高肌肉柔韧性,预防运动损伤。

二、实施步骤

1. 制定目标:明确自己的瘦身目标,如体重、体脂率等。

2. 记录饮食:详细记录每天的食物摄入,以便调整饮食结构。

3. 运动计划:根据自身情况,制定合理的运动计划,并严格执行。

4. 监测进度:定期测量体重、体脂率等指标,了解瘦身效果。

5. 调整计划:根据实际情况,适时调整饮食和运动计划。

三、注意事项

1. 保持良好的作息:保证充足的睡眠,有助于身体恢复和脂肪燃烧。

2. 避免暴饮暴食:控制饮食,避免过量摄入热量。

3. 保持耐心:瘦身是一个长期的过程,需要持之以恒。

4. 咨询专业人士:如有必要,可寻求营养师、健身教练等专业人士的帮助。

瘦身并非一蹴而就,需要科学合理的饮食和运动相结合。通过实施本文介绍的瘦身计划,相信您一定能够实现完美身材。在此过程中,保持积极的心态,相信自己,坚持到底,您将收获一个更加健康、自信的自己。

参考文献:

[1] 中国营养学会. 中国居民膳食指南[M]. 北京:人民卫生出版社,2016.

[2] 张一民,刘建民. 健身教练手册[M]. 北京:人民体育出版社,2015.

[3] 李宁,张晓光. 营养与健康[M]. 北京:人民卫生出版社,2017.

减肥计划作文400字

在学习、工作或生活中,许多人都有过写作文的经历,对作文都不陌生吧,作文是一种言语活动,具有高度的综合性和创造性。相信写作文是一个让许多人都头痛的问题,下面是我整理的减肥计划作文400字,仅供参考,大家一起来看看吧。

减肥计划作文400字1

“你呀,太胖了,该减肥了,少吃点儿吧。”妈妈冲我大吼道。我称了称体重,天哪,82斤!妈妈又开始催我减肥了。但是,我怎么能忍心抛下我的“美食好友”呢?我思索了一会儿,决定还是与美食保持友好联系吧。

一天早上,妈妈为我做了色香味俱全的蛋炒饭,金黄的鸡蛋,翠绿的豆角,酱色的豆腐干,白白的米饭,真让人垂涎三尺啊!我飞速地吃完一大碗,对妈妈说:“老妈,再来一碗!”

“还吃?都80多斤了,你给自己制定一个减肥计划吧。”妈妈说。

“那就早餐一个苹果,中午吃点米和菜,晚饭喝杯牛奶怎么样?”我随口答道,其实这些都是我从书上看到的。

妈妈马上高兴地说:“好的,看你能不能坚持。”

“保证完成任务!”我向妈妈敬了个军礼,笑嘻嘻地说。

中午,我只吃了一点米和菜,但是没有吃饱,真想再吃一碗米饭,喝一大杯饮料,吃一大盘菜啊。但我想,为了我对老妈的誓言,我要一忍再忍。

到了晚上,老爸突发奇想,要做拔丝核桃。爱吃甜食的我,怎么能抵挡这诱惑呢?我心里很矛盾:老爸呀老爸,你这是要毁了我的“减肥计划”呀!

只见老爸开始熬糖,屋子里瞬间香气四溢,香味传到了我的鼻子里。我使劲一闻,感觉自己都快要飘起来了。我顿时觉得把核桃放入糖浆,这做法简直就是天下第一绝配。

美食终于做好了,我飞奔到餐桌旁,抓起筷子,夹起核桃就吃。嘴里享受着美味,心里有点儿不好意思:因为我只能和“减肥计划”说拜拜了。

减肥计划作文400字2

我的弟弟才十一岁,身高在班里属于最矮的,但是体重却达到了180斤,心想这他再这么胖下去可能就不得了了,将来很可能没老婆,没孩子,于是我们全家在暑假时给他制定了暑期减肥计划,就算是天气再炎热,我们也要让他坚持锻炼身体,把体重减下来,可他却非常不愿意,我们于是就劝他说:你再这么胖下去不得了,迟早会得病的。他只好同意了。

暑期减肥第一天,我们来到了我们村里的大操场,第一项任务就是让他绕着操场跑三圈,结果,一圈还没有跑完,他就累的不行了,就躺在了草坪上,我于是跑过去拉他起来,跟他说:你如果不坚持下去,我们可就不喜欢你了,于是他只好坚持下去,三圈跑完了,他累的满头大汗,豆大的汗珠往下流,于是就让他稍微休息一会后,又让他做了些其他运动,跳绳,让他一下子跳了三百个绳,接下来的每一天中,我们也坚持让他锻炼,他再也不偷懒了,哪怕再炎热,再苦再累也依然坚持着,日子一天天过去了,暑假很快就结束了,一个暑假下来,他的体重减掉了不少,个子也长高了。

减肥计划作文400字3

迷迷糊糊听见“咚咚”的声音,一开始还以为闹地震了,原来是老妈又开始减肥了!

老妈的减肥计划,三天三夜都说不完。

老妈听别人说跳绳能减肥,所以每天早上都起来跳绳。上次,她早上4点就起来跳绳,“咚咚咚”“唰唰唰”别人不知我家怎么啦,都纷纷跑来看,说:“你们这一家都不睡觉呀!”我们连忙赔礼道歉,真尴尬。我想老妈这么辛苦,一定能减肥成功。可是一天我们来到门口的药店,妈妈信心十足地站上去一称,反而还重了两斤。这下,妈妈坚定地说:“不行,我得调整计划!”

老妈又想了一个更为有效的减肥方法,那就是少吃饭。才开始,她信心满满地一天三餐只吃一点,可这只持续了三天,老妈就饿得受不了了,只见她像饿虎下山一样,打开冰箱,拿出鸡腿,坐在那里啃了半天。过了几天,我们又去药店称了一下,她又重了四斤,唉!没办法。

最近老妈又开始长跑了,她说每次不得少于300米,可跑步的时候,她都不知道停歇了多少次。看着妈妈痛苦的表情,我想妈妈的减肥计划真的没希望了!

她为什么就减不下来呢?

减肥计划作文400字4

最近,我感觉到自己平常穿的衣服穿起来紧巴巴的,走楼梯也没有以前轻松了。再看看我的小肚腩,肥嘟嘟的。再往秤上一站,天哪!才过了两个多月,我又重了五斤。

不行,我一定要减肥。我可不想做小胖墩,我暗暗下了决心。于是,一个减肥计划就诞生了。第一条,每天增加运动量;第二条,多吃蔬菜,少吃肉;第三条,每餐只吃七分饱……

第二天一早,我洗刷完后,刚想去吃早饭,突然想起我的减肥计划。我急忙拿出绳子,先跳三百个。我嗒嗒嗒地跳起来,可能是好长时间没有跳绳了,也可能是我真的胖了。还没跳到一百个,我就开始气喘吁吁。我想放弃,不跳了,但是一想到我会变成小胖墩,心里就无法接受。我只好咬咬牙,继续跳着。只要这样坚持几天,就会慢慢地习惯起来,之后就不会那么累了。“二百九十一、二百九十二、二百九十三……三百。”我一边喘着粗气,一边在心里数着。哇,终于跳完三百个了!

到了中午,妈妈做了我最爱吃的红烧排骨。看着爸爸妈妈吃得津津有味,我忍不住想伸手夹一块,这时,我又想起了减肥计划,只好缩了回来。唉,减肥真辛苦啊!

晚饭后,我又开始跑步,我的目标是绕小区跑三圈。跑第一圈的时候,我还精神饱满。可是到了第二圈,我就开始跑不动了。跑完最后一圈,我已经两腿发软,累得筋疲力尽了。但我还是坚持下来,我为自己感到骄傲。

做任何事情都要坚持,我一定会把我的减肥计划进行到底。

减肥计划作文400字5

自从我养了小肥肥后,小肥肥的体重与大小不断上升,它现在有我手掌般大小了。它为它自己的肥胖而苦恼,所以它制定了减肥计划。

小肥肥的第一个减肥计划是跑步。它每天早上一起床,吃完早餐后,伸个懒腰,跳上“跑步机”,蹬着它的小短腿,在“跑步机”上飞快的奔跑着,直到它满身大汗淋漓,腰酸腿疼,方可停止。

小肥肥的第二个减肥计划是跳高。它不慌不忙从房间里走出来,踢踢腿,甩甩臂,弯弯腰。只见它眼睛注视着屋顶架上的平整的位置,然后摆起两臂大踏步行走,双脚猛的用力一蹬,两臂向上摆动,身子像飞燕一样腾空而起,向上跃去,顺利越过房间,轻轻地落在屋顶上,在屋顶上盘旋着双腿,闭目养神,静坐几分钟后,又按原路跳回,这样来来回回运动着,直至它没有力气支撑时才放弃跳高这样高消耗体力的运动。

小肥肥的第三个减肥计划是攀岩。它双手握着笼子上细杆,双脚沿着“台阶”向上攀登,有时左脚蹭住杆子,右脚悬空,极其危险,但是,小肥肥克服心里的恐惧,勇敢地往上攀爬,一阶、二阶、三阶……直到整个笼子的格子全部甩在身后,才停止下来。

这就是小肥肥的减肥计划内容,希望它坚持下去,努力完成自己的目标。

减肥计划作文400字6

一天,小精灵小海开了一家服装店。一开张小海就说:“开业大吉,全场4折!”。小猴听到了这个消息也赶来了,不到5分钟便提着一塑料袋的衣服出来了。小猪见状刚要踏进衣店,小海忙把小猪拉出来,指了之上面的牌子说:“这是瘦人的衣店,胖子一律不许进!”……

小猪听到这话,觉得自尊心受到了伤害,回到家立即制定了一个《减肥计划》:早饭吃一个西红柿和一根黄瓜,饭后做一百个俯卧撑。午饭吃三个西红柿和一根黄瓜,饭后做二百个蹲起。晚饭吃两根黄瓜,饭后跑十圈。看到自己的减肥计划,小猪信心十足,可是第一天过去了,小猪饿的肚子咕咕直叫;第二天的减肥计划下来,小猪的眼前直冒金星;第三天……,第四天……

终于一个星期过去了,小熊来找小猪玩儿,一进门看见小猪躺在地上眼睛直打转,急忙叫醒小猪。小猪有气无力的只说了一个字:“饿!”小熊这才看到小猪的《减肥计划》。小熊把这份害人的减肥计划,几下就给撕碎了,并且准备了美味的午餐——有美味的.火腿肠,有香喷喷的面包,有还有小猪最爱吃的奶酪三明治!小猪一见这么多好吃的,猛地扑了上去,大吃特吃起来,一边吃还一边说:“以后咱们开一个胖人的服装店,和它们比一比”小熊连忙说:“对,对,对!你慢点吃,还有呢!”两人高兴地笑了。

从此以后小猪再也不写什么《减肥计划》了,它变得越来越胖了!

减肥计划作文400字7

这几个星期,我的体重暴增到了50公斤,于是我决定减肥!

清晨,当我还在睡梦中时只听得“小懒虫,起床了……”的声音。“该死的闹钟”我不禁嘟囔起来。可刚转身想继续睡时,妈妈叫道:“阳阳,起来跳绳了”。没办法,我只好起床了。洗漱完毕后,我懒洋洋的来到楼下。妈妈已经开练了,看见我来了就叫我边跑边跳绕小区一圈,我答应了。说着,我边甩绳边跑,很快就绕完了小区。可是,妈妈却说:“不合格超过50秒了,在跑10圈”!“天呀,你怎么不早说要计时呀”!我大声说道。“快跑吧,我开始计时啦”!我只好开始跑,头俩圈还能坚持,但是一道最后几圈就不行了,于是我开始赖皮了,我把绳子的两端捏在一起,然后用一只手的力量甩绳,这样一来大部分力量都集中在脚上了,轻松了许多,自然就跑得快。可是好景不长,还没坚持一圈呢,就被妈妈发现了。算了,赖皮是不行了,还是老老实实的跑完这圈吧!“9圈、10圈”我终于跑完了全程,顿时,我好像如释重负,展开了笑脸。可妈妈又要我原地跳绳100下,(我晕)这怎么受得了呢?于是我向妈妈再三恳求终于求到了宝贵的3分钟休息时间。休息完后,我不情愿的开始跳绳,“啪哒,啪哒……”每一跳对我来说都很艰难带是我还是靠着决心跳完了100下……

如果每天都这样练下去我相信体重一定能轻下去的!

减肥计划作文400字8

很小的时候我有些挑食的坏毛病,在家里吃饭以油炸食品和大鱼大肉为主,饮食很不均衡,也很不健康,身上的肉也就一点一点的多了起来。所以到了初中,我和同龄人相比身材有些胖.好朋友都调戏我为小胖妞.为了不想让别人再以我的身材开玩笑,我下定决心要减肥.

为了减肥能够成功,我为自己制定了严格的减肥计划.首先要在饮食方面严格控制,早饭要好好吃,每餐一定要吃一个鸡蛋,这样才能保证身体吸收足够的蛋白质。午饭要吃饱,并且以吃蔬菜为主,尽量少吃和不吃肥肉,但是鱼肉还是可以吃的,因为鱼肉的脂肪含量微乎其微。晚饭除了吃一点水果外,就不再吃了,只有这样,脂肪的摄入才不会太多.另外就是在运动方面,由于平时时间和场地的限制,我选择的锻炼方法是跳绳.每天跳1000个。不能觉得辛苦或者费时间,只运动一两次就不继续了。我觉得减肥是否成功,很大程度上取决于是否能够坚持下去,半途而废是没有什么效果的。

如果我能长此以往坚持下去,我相信我一定会减肥成功的!

减肥计划作文400字9

说实话,以前的我还蛮苗条的。可后来我爱上了吃,又不大运动,体重就象芝麻开花节节高了,这不,我才刚满9岁,体重已直逼70斤大关,气得我差点把家里的电子秤给砸了,为了早日扔掉我肥嘟嘟的大肥肉,我决定开始减肥。

小女子是“一言既出,驷马难追”,说干就干,!首先么,要控制饮食。早起一杯牛奶,几块饼干,好容易捱到午饭,却只能吃一碗饭,外加点青菜。看着一桌子香喷喷的大鱼大肉,我真恨不得一口全吞了。爸爸妈妈一边吃,一边笑着看我,我小心的咽了咽口水,用迅雷不及掩耳的速度拿起块猪脚肉大口大口地吃起来。

哎,中午没管住自已的嘴巴,减肥计划失败,晚上可要好好减肥。

吃过晚饭,要实行运动减肥了。我在小区里慢跑,刚开始,还跑的很开心,可过了一小会儿,我就感觉上气不接下气的,四肢发软,腿也很重,再坚持了会,更是累得汗流浃背,手心冒汗,我只好停了下来,大口大口地喘气。减肥真辛苦啊。让我休息,休息,再休息一会儿吧。

为了减肥,我付出这么多,可几天后一秤体重,我反倒重了一斤.看来,减肥之路是漫漫其修远,吾将上下而求索。

减肥计划作文400字10

我一个朋友养了一只小白兔,是她奶奶从她老家买回来的,前一段时间,她的奶奶要去城市里,没空照料兔子,只好把兔子寄养在她家。

刚开始的时候,她对兔子很好,还常常在我们面前夸耀:“看!你们谁家有可爱的小兔子?只有我一家。我的小兔子多洁白,多小巧玲珑!”

过了一个月,兔子长大了,食量渐渐增多了,她觉得天天给兔子摘草太累了,就想给兔子制定一个《减肥计划》,内容是:早上吃十片剑草,加一勺兔粮。中午吃五朵油菜花和半盒兔粮。晚上吃五片树叶和五朵油菜花加一勺兔粮……

我们看了就头晕,里面还有什么加餐和点心,我想:这到底是增肥还是减肥呢?

突然,她一把撕了《减肥计划》

我问:“你为什么把《减肥计划》撕了呢?”

她说:“被我撕了,说明了这个《减肥计划》不规范,不合格。这已经是我撕的第十二张了!”

我惊讶地说:“这么多!你也太严格了吧!”她没说话,只是微微笑了一下。

她最终制定了一个《减肥计划书》,试用了两天还不见有效果,只好放弃给兔子减肥!

减肥计划作文400字11

站在秤上,我不敢相信自己的眼睛。为啥我的体重增长得这么快呀!145cm的身高,110斤的体重,我多么希望这是梦,可是不是,这是不争的事实。

为了重现我的风姿,重塑我的形象,我绞尽脑汁,吃了100盒脑白金,终于想到了一个惊天地泣鬼神的超级减肥计划:

NO1。早上起来绕操场跑30圈。

NO2。跑完后,买一袋豆浆,猛吸四分之一后,从地上捡起一只蚂蚁,放进去,找老板退货。

NO3。上学时一直跳,被老师怀疑患有精神病,送到医院,结果被抽掉一大管血去化验,减轻一两。

NO4。在医院里输液治疗精神病,盐水输完不喊护士,让血倒流,装满一瓶时,看钟,达中午12时,拔掉针头,以蜗牛速度冲出医院(因血液不足,走不动路)。

NO5。下午1点,蠕动到食堂,盛碗免费汤,盯色香味俱全的饭菜十分钟,回学校。

NO6。下午上学时因供血不足昏昏欲睡,引来白眼无数,冒一身虚汗,减掉1两脂肪。

NO7。每天重复各条。

减肥结果:N天后,成为一具干尸,体重10公斤

减肥计划作文400字12

20xx年,我是一个瘦小的高世杰,我瘦得就像一只猴子,家人都叫我“老骨头”。可后来我对食物的诱惑无法割舍,一餐总要吃两碗饭,后来越来越严重,再加上平时不运动。逐渐的就变成了一个小胖子。

20xx年我的减肥还是没有举行,肚子已经变成了一个小皮球。终于在20xx年妈妈又一次看见我的大肚子,忍无可忍下定决心一定要让我减肥,每天放学回家都要让我跳1000个绳。就算我的作业很多,也一定要让我跳绳,每次我跳的都是汗流满面,但我总是坚持,不放弃。虽然我老是累的爬不起来,但是我只要喝了一口水,休息一会儿就有开始跳绳了。在跳绳的时候我遇到了很多困难,但是总是被我熬了过去了。我觉得现在最大的变化那就是吃的少了,因为我不想吃的太多再跳绳。

我们要控制饮食,调整食物成分,既要吃得好,又要吃得合理,保持需要、消耗的平衡,每次进餐不宜过多,少吃甜食,少吃油腻食物,多吃蔬菜,水果等。积极参加体育锻炼,做一些力所能及的劳动,参加集体活动,增加体内多余热量的消耗,合理安排好生活作息,饭后不要立即睡觉、看书、看电视,白天不要长时间地睡觉和久坐不动等。千万不要用控制饮食的手段来达到减轻体重的目的。这样就不会像我这样变成一个小胖子了。

减肥计划作文400字13

妈妈的减肥计划又开始了。

情况是这样的,最近几天,妈妈的体重又增加了three!妈妈对着镜子大叫起来:“啊,我又重了,我要减肥!”“说说要减肥,能不能忍耐住美食的诱惑,可是个大问题呢!”我小声的嘀咕着,不过我可不敢当妈妈的面说,后果很严重……

晚上,爸爸决定带我和妈妈去饭店吃饭。我们一口气点了鲜嫩的红烧肉、可口的酸甜杨梅汁、充满酱香的可乐鸡翅、直冒烟的铁板土豆……等菜都到了桌子上,我想妈妈早已馋得口水直流三千尺了吧!她故作镇定小口小口喝着茶,不过眼睛直盯着美味的菜肴,我拿起筷子,张开血盆大口吃起来,嘴里不时发出“啧啧”的声音,爸爸也开始狼吞虎咽,还不时地引诱妈妈:“真好吃,老婆,要不要来吃一点啊。”“就是嘛,吃一点没事的,我也配合爸爸。”过了许久,妈妈小声说:“这么好吃的饭菜,要么今天我先吃一点,减肥嘛,明天再减也不迟嘛!”妈妈刚要动筷就被爸爸拦住了:“唉,老婆,真的不减肥了?”爸爸故意扯着嗓子说。妈妈义无反顾地摆摆手:“哎呀,我说明天减就明天减。”话音刚落,妈妈就开始吃了,那副馋样绝不在我之下。

这就是我的妈妈,这就是我的家庭,一个温馨又充满爱的小家庭。

减肥计划作文400字14

今天又到开饭的时候啦!我迫不及待的冲到饭桌前坐下,拿起饭碗狼吞虎咽,风卷残云,不一会儿就吃完了。这时,老妈发现了我最近胖了不少,便让我称了一下体重。啊?!我一百斤了。为此,老妈给我制定了两套减肥瘦身的运动计划:一、每天做五十个仰卧起坐;二、便是从第五楼开始上下楼梯四个来回。我想了一想,毫不犹豫的选择了一方案,因为我一分钟可以做二十多个仰卧起坐,五十个最多三分钟就行了。然而,我做到了三十个就没劲了因此只好选择二方案:

开始爬楼梯,第一来回时还好,下楼梯快,上楼梯也还好,到第二来回的时候还可以勉强支撑,第三来回时就体力不支了,想打退堂鼓,妈妈这时走过来鼓励我说:“男子汉当大丈夫,不要当大豆腐。来,跑起来,男人要顶天立地,就只有一丁点累就放弃了,羞不羞啊!”我听了,打消了放弃的念头,一鼓作气跑完了。

上来后,我满头大汗,一下子坐在了椅子上面,不停的喝水,气喘吁吁,让老妈帮我把汗擦了。虽然我很累,但我很高兴,因为我还是坚持了,还是成功了,我以后还要继续我的减肥计划。

减肥计划作文400字15

辛弃疾说:“少年不知愁滋味。”可我却每天有烦恼,处处有烦恼。

小时候,我又瘦又小,还想着增肥,随着时间的流逝,我就彻底变了,一个暑假就重了十多斤。害得我整天愁眉苦脸。我-罗宁,绞尽脑汁,用尽全心的智慧,精心制造了减肥计划。

No 1 不吃饭

自从我拟定了减肥计划后,早餐就不用想吃了,只能喝一杯牛奶,我的肚子就会闹空城计。到了中午,我也只能看着老爸老妈吃,我恨不得马上咬一口,但是我正在减肥,怎么能吃肉呢?

No 2 不睡觉

吃完晚饭,我就立刻钻进被窝,打开电视,一直看到深夜12点。但是是一不小心又睡着了,当我谁的刚好呢! 老妈又叫我上补习班。上课时,正当老师讲到重点的时候,我却昏昏沉沉的睡着了,老师叫了我好几声 ,我才朦朦胧胧的从睡梦中醒来,是我在同学们面前丢光了脸.

No 3 运动+运动

听我的姐姐说,与其不吃饭,不睡觉,还不如运动呢!心动不如行动,我早睡早起,每天五点钟起床,和姐姐绕着操场跑5-6圈,大概要跑1000多米。我一边跑一边和姐姐聊天,一边脂肪在燃烧,真是一举两得啊!

如果你问我减肥计划有没有成功! 我会告诉你第三套方案成功了!

如何制定减肥计划

要想减肥计划顺利进行,首先要改善自己的体质,打好基础。所以在减肥的第一周,我们要清除肠毒,改善口味。在这段时间里,不能吃油腻、高热和辛辣重口味的食物,所有的菜肴都尽量选择清蒸、水煮的烹饪方式,减少食物的油脂含量。另外在这一周里,荤腥类的食物也要禁止食用,你可以吃鸡蛋补充动物蛋白。平常喜欢吃又辣又咸的重口味食物的MM,这一周就要意志坚定一些哦。

怎么吃:鸡蛋羹、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦面包

在这一周里,我们该吃些什么呢?早餐可以喝一杯豆浆或者牛奶,搭配少许全麦面包或者粗粮小馒头,吃到6分钟即可。午餐之前不要吃任何食物,随时喝温开水或者茶 疗 巧 克 茶,古方茶疗配方,促进脂肪代谢,减重塑身。中午吃一份鸡蛋羹搭配烫青菜和麦包。晚餐是素的海带汤和青菜,蔬菜的品种可以随意选择,但最好是叶绿素和纤维质丰富的蔬菜。

一个月瘦身计划第二周:补充营养

经过一周的排毒清肠,你会发现身体轻松了许多,排便也逐渐正常。那么第二周就要开始补充营养了。在这一周可以吃一些不油腻的荤类食物,除了青菜以外,还要吃一些富含维生素的食物,如胡萝卜和水果。在这一周开始,主食就要完全被这些食物取代,所以控制饥饿感是这周的重点。

怎么吃:水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋

早餐吃一个水煮蛋配一杯柠檬水,因为早餐的热量比较低,所以在中午你的饥饿感会比较强烈,午餐的时候需要准备一份水煮鸡丝。将鸡肉用盐水煮熟后撕成条状食用,然后搭配一份烫青菜,吃到7分饱即可。晚餐用西红柿、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩,不要加炼乳或者沙拉酱,直接食用即可。另外,一整天都要随时饮用温水或者柠檬水,一周下来体重将减少5-7斤。

一个月瘦身计划第四周:巩固成果,变魔鬼身材

痛苦的第三周结束后,我们的一个月减肥计划就要迎来最后一周了。这一周要逐渐恢复饮食,从第一天到第七天,饮食量要呈阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜,后两天再逐渐加入荤类食物,到了最后两天再加入主食。切忌加入主食的那一餐不可以再吃荤类食物。

怎么吃:水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包

这周所食用的食物是前两周的主打,但是需要有层次的递进增加。经历了控热周之后,体重开始急剧下降,但同时体内的营养物质也出现缺少空洞。之所以要逐渐增加饮食的品种和量,是为了让身体慢慢适应恢复的饮食,并增加营养。每一餐吃6分饱即可,切勿一口气恢复饮食,否则肠胃可受不了这样的变化。如果这一周结束后自己的体重还没达到瘦身目标,那么可以再重复一次第一周的饮食,相信效果会更好。

4

保持减肥成果

一个月减肥计划完成后,也有一些事情需要注意。正所谓打江山容易保江山难,怎样保持住自己的减肥成果是接下来的重点。除了要控制好自己的饮食,不过过多油腻、热量高的食物以外,还要保证适当的运动,不要让身体囤积过多的热量,再次造成肥胖的局面。如果你能做到这一点,那么恭喜你,你减肥成功了。

一周减肥计划表

瘦身减肥一定要有计划。这样才能让你的生活和运动都能很好的协调,实现一周瘦一磅,每天燃烧500卡路里。下面我为大家整理了一周减肥计划表,供大家参考!

周一

有氧运动:徒步60分钟,共消耗330卡路里;加上伸展运动10分钟,消耗40卡路里

周二

有氧运动:骑自行车14英里,保持匀速30分钟稳态速度,消耗270卡路里;加上60分钟快节奏的瑜伽课等流派,消耗269卡路里

周三

休息一天或控制时速20分钟/英里,步行20分钟,共消耗66卡路里

周四

60分钟的.室内自行车,消耗413卡路里;加上45分钟剧烈游泳,消耗446卡路里

周五

20分钟的运行速度10分钟/英里,共消耗180卡路里;60分钟快节奏的瑜伽课如活力或者流派,消耗269卡路里

周六

60分钟尊巴类,共消耗324卡路里,或60分钟远足,消耗324卡路里;加上10分钟核心训练,消耗100卡路里

周日

休息一天或控制时速20分钟/英里,步行20分钟,共消耗66卡路里

这只是一个例子,如何打破你每周锻,你可以结合你的时间吧和兴趣爱好。每周至少做四个有氧运动的训练,包括混合类型和拉伸动作,还有两到三体能训练。别忘了在星期天的休息时间,让你的肌肉有时间恢复和变得更强。