榴莲的热量(100g榴莲肉热量)

小C 健康知识 (4) 3周前

榴莲，被誉为“水果之王”，在东南亚地区享有极高的声誉。它独特的气味和口感，让无数人为之疯狂。对于想要控制体重的人来说，榴莲的热量成了他们关注的焦点。今天，我们就来揭秘这颗“水果之王”的卡路里真相。

一、榴莲的热量概述

榴莲的热量较高，每100克榴莲的热量约为147千卡。下面，我们通过表格的形式，对比一下榴莲与其他水果的热量：

水果名称	每100克热量（千卡）
榴莲	147
苹果	52
香蕉	89
草莓	30
葡萄	43

从上表可以看出，榴莲的热量是苹果、香蕉、草莓和葡萄的几倍。为什么榴莲的热量会这么高呢？

二、榴莲热量高的原因

1. 高糖分：榴莲中含有丰富的果糖，每100克榴莲的糖分含量约为15克。高糖分是导致榴莲热量高的主要原因之一。

2. 高脂肪：榴莲中含有一定量的脂肪，每100克榴莲的脂肪含量约为6克。虽然脂肪含量不算高，但与其他水果相比，榴莲的脂肪含量仍然较高。

3. 高水分：榴莲的水分含量较高，每100克榴莲的水分含量约为85克。水分含量高，意味着榴莲的密度较低，吃起来感觉比较“轻”。

三、榴莲的热量对健康的影响

榴莲的热量较高，适量食用对健康并无大碍。过量食用榴莲可能导致以下问题：

1. 肥胖：榴莲热量高，过量食用容易导致热量摄入过多，进而引发肥胖。

2. 糖尿病：榴莲中含有丰富的果糖，过量食用可能导致血糖升高，对糖尿病患者不利。

3. 消化不良：榴莲中含有较多的膳食纤维，过量食用可能导致消化不良，引起腹胀、腹泻等症状。

四、榴莲的食用建议

1. 适量食用：榴莲热量较高，建议每天食用量控制在100-200克左右。

2. 搭配低热量食物：在食用榴莲时，可以搭配一些低热量食物，如蔬菜、水果等，以降低整体热量摄入。

3. 控制总热量摄入：在享受榴莲美味的要注意控制其他食物的摄入量，避免热量摄入过多。

4. 注意身体状况：患有糖尿病、肥胖等疾病的人群，应谨慎食用榴莲，最好在医生指导下进行。

榴莲作为“水果之王”，虽然热量较高，但适量食用对健康并无大碍。了解榴莲的热量，有助于我们更好地控制饮食，享受美味的保持健康。希望大家在品尝榴莲时，能注意以下几点，尽情享受这颗“水果之王”的美味。

100g榴莲相当于几碗饭 100克榴莲的热量相当于几碗饭

导语：人人都说，榴莲的营养价值极高，可以强身健体、滋脾补气，是一种极具有滋补功效的水果。那么，100g榴莲相当于几碗饭？100克榴莲的热量相当于几碗饭？以下内容由小编为大家精心准备。

100g榴莲相当于几碗饭

100g榴莲相当于一碗饭。100克榴莲肉的热量为147大卡，平时大小适中的一碗米饭热量为116大卡，而普通大小的一块榴莲肉大约有200克左右，也就是说一块榴莲的热量大概有294大卡，相当于吃了2碗半左右的米饭，可见吃榴莲的热量比吃米饭高多了，而且榴莲吃后还没有米饭容易饱腹，所以平时要控制体重的人群，要少吃榴莲，避免长胖。

吃一个榴莲会长胖吗

偶尔一次性吃一个榴莲并不会长胖。一般一个大小合适的榴莲重量在5-8斤左右，其肉的分量约为2斤左右，1000克榴莲肉热量在1470大卡，除开一个人一天的基本热量消耗抵消以外，一天吃一个榴莲之后去称体重可以发现大约增重2-3斤左右，但只是偶尔吃一次的话，这个体重通过几天的正常饮食后就会恢复到原来的体重水平，只要不是经常吃整个榴莲，基本是不会立马胖几斤的。

榴莲的功效和作用

1、强健身体

榴莲当中含糖量是13%，含淀粉量是11%。这个数字就表明榴莲可以更好地去补充体力，并且榴莲当中含有多种维生素以及矿物质，有利于身体骨骼的发育和身体健康。榴莲特别适合孕妇和老年人食用，对于年轻人来说起到促进发育的作用。

2、增强免疫力

榴莲其实是可以增强免疫力的，榴莲当中含有很多种氨基酸，其中有一种氨基酸叫谷氨酸，这种物质对于人体所需的蛋白质还有糖转化有着非常重要的作用。谷氨酸可以促进新陈代谢，从根本上提高了身体的素质。

3、治疗便秘

榴莲是有很好的疏通肠道治疗便秘的作用，榴莲当中含有非常丰富的膳食纤维，能够促进肠胃的蠕动，把肠道当中一些堆积的物质吸附出来，可以让肠道变得更干净，对于便秘也起到很好的治疗效果。

是需要注意的是，吃完榴莲以后一定要及时喝水，不然纤维素没有办法被人体完全的吸收，但是喝水也不能太多，会对肠胃产生一定的刺激，出现不良的影响。

4、预防高血压

很多人都患上了高血压，而吃榴莲就能够预防这种情况，能够起到调节血压的作用。因为榴莲当中含有钙、钾元素，这些元素能够帮助蛋白质水解，达到治疗高血压的效果。

榴莲的作用还是有很多的，经常吃榴莲对身体健康也是有帮助的。榴莲属于热性的食物，不能和寒性的食物同吃，否则会导致肠胃不适，出现肠绞痛等问题，而且榴莲一次不能吃太多。

食用榴莲的有关禁忌介绍

1、在吃完榴莲后要注意，有很多食物是不可以吃的，否则的话容易引起食物中毒，比如说牛奶和可乐，如果在吃完榴莲后吃这些食物的话，容易因中毒而血压飙升，引发心脏病猝死。

2、吃榴莲的时候千万不要喝酒，因为酒和榴莲都是属于热燥的食物，同时食用会危害健康，特别是对糖尿病人来说，更加要避免，如糖尿病患者两者同吃，会导致血管阻塞，严重的会有爆血管、中风情况出现，不宜食用。

3、榴莲性质温热，因此与茄子、牛肉、羊肉、狗肉等同吃会令燥火上升及出现湿毒的症状，如想缓解不适，要喝海带绿豆汤或夏枯草汤。

4、榴莲中含有很高的热量和糖分，所以对那些比较胖的人来说，平时不要多吃，否则会更胖。

5、榴莲含有较高钾质，对肾病或者心脏病人是不利的，所以肾病及心脏病人宜少食。

6、榴莲是属于热性食物，而螃蟹是极寒之物，两者同吃会容易导致肠胃严重不适，引起腹泻，肠胃绞痛，因此，榴莲和螃蟹是千万不可以同时吃的。

7、热气体质、喉痛咳嗽、患感冒、阴虚体质、气管敏感者吃榴莲会令病情恶化，对身体无益，不宜食用。

8、榴莲一次不宜多吃，若闻到已熟的榴莲带有酒精味，则表示已变质，不能食用。

榴莲的热量是多少

榴莲热量:147卡/100g，比较高。这是一种高热量的食物。吃多了就不会胖了。榴莲的营养价值很高:1.它含有大量的糖和高热量。其中蛋白质含量为2.7%，脂肪含量为4.1%，碳水化合物含量为9.7%。，含水量82.5%，维生素含量丰富，维生素A、维生素B、维生素C都很高。2.含有人体必需的矿物质元素，其中钾和钙含量特别高。3.它含有种类齐全的氨基酸，含量丰富。除色氨酸外，还含有七种必需氨基酸，其中谷氨酸含量特别高。