手臂是女性展示身材的重要部位之一，但是很多人因为手臂上的拜拜肉而烦恼。怎么样瘦手臂呢？今天，我就来和大家分享一下我的经验，让你轻松拥有纤细美臂！

一、了解手臂脂肪分布

我们要了解手臂脂肪的分布。手臂上的脂肪主要分为两种：深层脂肪和浅层脂肪。深层脂肪比较难以减掉，而浅层脂肪则相对容易。所以，我们在瘦手臂的时候，要注意针对浅层脂肪进行锻炼。

二、制定合理的饮食计划

1. 控制热量摄入

要想瘦手臂，首先要做到的就是控制热量摄入。我们可以通过以下方法来控制热量摄入：

* 减少高热量食物的摄入：比如油炸食品、甜食等。

* 增加蔬菜和水果的摄入：这些食物热量低，营养丰富。

* 控制主食的摄入量：适当减少主食的摄入，可以减少热量的摄入。

2. 注意饮食结构

* 蛋白质摄入：蛋白质可以帮助我们增加肌肉量，提高新陈代谢，从而有助于瘦手臂。我们可以通过摄入鱼、鸡胸肉、豆腐等食物来补充蛋白质。

* 膳食纤维摄入：膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助我们排出体内多余的脂肪。我们可以通过摄入蔬菜、水果、全谷类食物等来补充膳食纤维。

三、进行针对性的锻炼

1. 动态拉伸

* 动作一：站立，双手交叉，尽量向上拉伸，感受手臂肌肉的拉伸。

* 动作二：站立，一只手放在背后，另一只手向前伸直，尽量将手臂向上拉伸。

* 动作三：站立，双手交叉，尽量向下拉伸，感受手臂肌肉的拉伸。

2. 动力锻炼

* 动作一：站立，双手握拳，手臂伸直，然后向两侧展开，再合拢。

* 动作二：站立，双手握拳，手臂伸直，然后向上举起，再放下。

* 动作三：站立，双手握拳，手臂伸直，然后向前平举，再向后平举。

3. 瘦手臂操

* 动作一：站立，双手握拳，手臂伸直，然后向上举起，再放下。

* 动作二：站立，双手握拳，手臂伸直，然后向前平举，再向后平举。

* 动作三：站立，双手握拳，手臂伸直，然后向两侧展开，再合拢。

四、保持良好的作息习惯

* 保证充足的睡眠：充足的睡眠可以帮助我们恢复体力，提高新陈代谢。

* 避免熬夜：熬夜会导致身体代谢减慢，不利于瘦手臂。

五、注意事项

* 持之以恒：瘦手臂需要时间和耐心，我们要持之以恒地进行锻炼和饮食控制。

* 适度运动：运动强度不宜过大，以免造成肌肉损伤。

* 保持良好的心态：保持积极的心态，相信自己一定可以瘦手臂。

总结

怎么样瘦手臂？通过合理的饮食、针对性的锻炼和良好的作息习惯，我们一定可以拥有纤细美臂！让我们一起努力，告别拜拜肉，迎接美好的夏天吧！

怎么样才可以瘦手臂呢

夏天，当你看着别人结实的臂膀裸露，却只能把自己两臂赘肉藏在袖子里，心里真不是滋味！

这里告诉你三种简单的瘦手臂妙方，只要持之以恒，坚持超过两个礼拜，就能减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点结实的臂肌，届时可别忘记采买一件无袖衣服来秀秀你的美臂哟！

第一种瘦手臂妙方：

1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的

耳朵来做这个动作。

2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对

了，每天做四十五次，可分开做。

第二种瘦手臂妙方：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛

骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

第三种瘦手臂妙方：

1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆，向外画圆20次。

3.再向内画圆20次。

4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

天下没有丑女人，只有懒女人喔！只要持续做运动，拥有美臂不是梦！但在做

这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞。

********林心如的秘诀之一哦．因为我也是从杂志上的专访了解到，然后照着做的．

有一点要注意的是，每天最好是举一百下哦，不要多不要少，如果每天做的数量超过了一百五十下，只会让你的手臂越练越粗的，而不到一百下又等于白练．

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仅用一分钟拥有完美上臂

很多人担心上臂的肉肉在穿衣服时很难看，那下面这个简单的体操可以不借助工具就能完成哦！需要你每天做2次，就可以完成上臂健美的梦想，超级简单，效果显著哦！

第一步：双手上举相握，笔直向上。双脚与肩同宽，挺胸平视前方。

第二步：右手臂弯曲90度，弯向左侧。左手再向下用力拉右手，拉到最大限度。

第三步：左手臂弯曲90度，弯向右侧。再向下用力拉到最大限度。

这个锻炼手臂的操一定要多用力，才可以锻炼到肌肉，不可以偷懒无力的直接在头上乱晃。这样每天练习，手臂的肌肉会有一点酸酸的，这样说明有效果了，坚持半个月，赘肉可以消失很多的，你一定要坚持每天练习哦。

怎么样让胳膊瘦下来

1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静

止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（10

-20次）

2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5-10次)．

3.

使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩

用力向上耸起。（左右各3-4次，共进行5次）

4．双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双

臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂，

使之匀称。(15-20次)

再次介绍四种方法

◆第一种瘦手臂妙方：

1、手握哑铃或装满水（或砂）的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

◆第二种瘦手臂妙方：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了。

◆第三种瘦手臂妙方：

1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆，向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

◆第四种瘦手臂妙方：

1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。

此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。◆第三种瘦手臂妙方：

1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆，向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

◆第四种瘦手臂妙方：

1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。

此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节

怎么样才能瘦胳膊

瘦胳膊上臂的赘肉常见有以下几种方法：

1、锻炼：全身减肥、锻炼可进行阻力训练，通常是力量训练，如哑铃、杠铃等器械的训练，对瘦胳膊和肩膀有一定的效果。可以做瑜伽运动，做瑜伽可以锻炼到胳膊和肩膀，从而可以快速地燃烧体内堆积的脂肪，可有一定的塑形作用；

2、饮食：可多进食维生素和纤维素含量较多的食物，如苹果、樱桃、菠菜、苦瓜、生菜等；

3、局部吸脂：如果胳膊粗、肩膀厚，亦可做抽脂手术，可以选择超声溶脂来达到瘦身效果。主要通过超声波体外发射和体内聚焦的原理，将超声波定位辐射到人体手臂的脂肪组织上。使脂肪组织破裂和溶解，持久性减少胳膊上的赘肉，减少手臂上的脂肪细胞，使胳膊和上臂达到塑形效果。