随着生活节奏的加快，人们对健康饮食的关注度越来越高。在众多水果中，低热量水果因其低糖、低脂肪、高纤维的特点，成为了健康饮食的首选。哪些水果属于低热量水果呢？它们又有哪些营养价值呢？让我们一起来看看吧！

一、低热量水果的定义

低热量水果指的是每100克水果所含热量低于60千卡的水果。这类水果通常糖分较低，脂肪含量也很低，而且富含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，对人体健康十分有益。

二、低热量水果的推荐

1. 苹果：苹果是一种营养价值极高的水果，每100克苹果所含热量约为52千卡。苹果中含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，预防便秘。

2. 草莓：草莓是一种低热量、高纤维的水果，每100克草莓所含热量约为30千卡。草莓富含维生素C、维生素K、钙、铁等营养成分，具有抗氧化、抗炎、降低心血管疾病风险等作用。

3. 橙子：橙子是一种低热量、高维生素C的水果，每100克橙子所含热量约为42千卡。橙子中的维生素C具有抗氧化、提高免疫力、促进铁吸收等作用。

4. 猕猴桃：猕猴桃是一种低热量、高维生素C的水果，每100克猕猴桃所含热量约为61千卡。猕猴桃中的维生素C、维生素E、钾等营养成分具有抗氧化、提高免疫力、降低血压等作用。

5. 柚子：柚子是一种低热量、高维生素C的水果，每100克柚子所含热量约为42千卡。柚子中的维生素C、维生素P、钾等营养成分具有抗氧化、降低血压、降低血脂等作用。

三、低热量水果的食用建议

1. 控制分量：虽然低热量水果热量较低，但过量食用仍可能导致热量摄入过多。建议每天食用200-350克的水果，以满足身体对营养的需求。

2. 搭配食用：将低热量水果与其他食物搭配食用，如酸奶、坚果等，可以增加饱腹感，有助于控制热量摄入。

3. 选择新鲜水果：新鲜水果营养价值更高，口感更佳。尽量选择当季水果，避免食用储存时间过长、营养成分流失的水果。

4. 注意水果的保存：水果保存不当会导致营养成分流失，甚至产生有害物质。建议将水果存放在阴凉、通风处，避免阳光直射。

低热量水果是健康生活的必备之选。它们富含丰富的营养成分，有助于保持身体健康。在日常生活中，我们要学会合理搭配饮食，让低热量水果成为我们健康饮食的一部分。

低热量水果排行榜表

低热量水果排行榜：西瓜、木瓜、草莓、凤梨、葡萄柚。

1、西瓜

热量：25大卡／100克。

西瓜堪称“盛夏之王”，清爽解渴，味道甘甜多汁，乃盛夏佳果。西瓜除不含脂肪和胆固醇外，含有大量的葡萄糖、苹果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素及丰富的维生素C等物质，是一种营养极高、纯净且安全的绿色食品。瓤肉含糖量一般为5-12%，包括葡萄糖、果糖和蔗糖。

2、木瓜

热量：27大卡／100克。

木瓜鲜果中含有较多的单宁和有机酸，糖含量相对较低，使其口感酸涩，不宜生食。但其果实营养丰富，富含维生素。木瓜中酸类成分包括苹果酸、枸橼酸、酒石酸等，这些有机酸都具有纯正的酸味，经过适当稀释并辅以一定的甜味剂如蔗糖或蜂蜜后，可制成风味独特的产品。

3、草莓

热量：30大卡／100克。

草莓营养价值丰富，被誉为是“水果皇后”，含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E、维生素PP、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、鞣酸、天冬氨酸、铜、草莓胺、果胶、纤维素、叶酸、铁、钙、鞣花酸与花青素等营养物质。

4、凤梨

热量：32大卡／100克。

凤梨既可鲜食，又可加工，可加工成糖水凤梨（菠萝）罐头、凤梨（菠萝）果汁等，凤梨鲜果还可速冻：经洗涤、除皮、通芯、切块，经－35℃冷冻处理，保存在－20℃低温，可使营养与鲜凤梨一样。此外，凤梨加工中副产品，可制糖、制酒精、制味精、柠檬酸等。

5、葡萄柚

热量：33大卡／100克。

葡萄柚果实柔嫩多汁，略有香气，味偏酸甜，稍带苦味，风味独特，口感颇佳，既可鲜食，也可制成罐头和果汁，其中果汁是最主要的食用方式之一。

以上内容参考：百度百科-西瓜

以上内容参考：百度百科-凤梨

低热量水果有哪些

低热量的水果有：

1、维生素C含量丰富，它含有水果之冠的膳食纤维和丰富的钾，当之无愧可以列入瘦身水果的风云榜。

2、梨含有大量的不饱和脂肪酸，容易让人产生饱胀感，短期用来减肥，的确有瘦身的效果。食梨减肥，不能一下子恢复正常饮食，要不肠胃会出现不适应的情况。

3、柠檬：柠檬酸是促进热量代谢过程中的参与物质，能帮助热量的释放，柠檬与醋同样具有减肥功效。但是，柠檬的酸度很高，空腹食用太多会伤胃，一定要小心。一般饭后小喝一杯柠檬汁比较好。

4、葡萄柚：葡萄柚维生素C含量丰富，糖分又不算太高，如果以吃一只葡萄柚来代替某一餐，热量当然低。假使其他餐的热量也控制得当，一段时间下来一般会瘦下去，但空腹不宜多吃。

5、苹果：能帮助消化，去除毒素。对于运动量不足以及营养过于丰富而逐渐胖起来的人来说，每月定期抽出2～3天，每天不吃其他食物，只吃三四个苹果，这样坚持半年，对恢复苗条的身材大有裨益，而且有助于消除便秘。

扩展资料：

吃水果减肥的误区：

1、水果都能减肥：水果的热量大多来自糖分。一些糖分含量高的水果，如榴莲、芒果、牛油果其热量高，甚至超过了土豆。100克榴莲，热量高达147大卡，远远高出了同样重量的米饭115大卡的热量。因此，并非所有水果都能减肥。想吃水果减肥，要先辨清哪些水果是低热量水果。

2、水果健康多多益善：水果营养丰富，而且不易吃胖，因为备受人们青睐。可是，水果热量再低也是含有热量的。积少成多，如果你在正餐之余还吃很多水果，低热量的水果也会成为你的热量负担。《中国居民膳食指南》建议，每天吃水果类200~400克。

参考资料来源：

人民网-真正低热量的5大减肥水果西瓜木瓜越吃越胖

人民网-水果减肥有误区教你7种水果的健康吃法

减脂低热量,富含维生素水果

减脂低热量，富含维生素水果。

应季水果时间表：

春季3-5：芒果、木瓜、雾莲、桑葚、柠檬、香瓜、橙子、草莓、香蕉、蓝莓、梨子、山竹、

夏季6-8：、释迦果、哈密瓜、樱桃、菠萝、李子、杨梅、百香果、西瓜、荔枝、琵琶、榴莲、椰子。

秋季9-11：柑橘、葡萄、石榴、柚子、杨桃、桃子、龙眼、西梅、山楂、柿子、冬枣、甘蔗。

冬季12-2：青枣、圣女果、火龙果、猕猴桃、香梨、苹果、提子、砂糖桔、番石榴、马蹄、西柚、桔子。

减脂低热量水果：

圣女果25大卡、草莓30大卡、李子38大卡、西梅39大卡、柚子42大卡、樱桃46大卡、桃子42大卡、番石榴53大卡、木瓜29大卡、香梨51大卡、柑橘45大卡、苹果53大卡、橙子48大卡、蓝莓57大卡、火龙果55大卡、菠萝44大卡。

常见水果维生素：

维生素C：刺梨2585mg/100g、酸枣900mg/100g、冬枣243mg/100g、沙204mg/100g、黑加仑181mg/100g。

维生素E：桑葚9.87mg/100g、山楂7.32mg/100g、石榴4.91mg/100g、香梨3.64mg/100g、柿子2.95mg/100g。

维生素B1：柑橘、葡萄、猕猴桃、香蕉、苹果。

维生素B2：苹果:樱桃、草莓、杨梅、木瓜。