瑜伽，这个源自古印度的神秘运动，近年来在我国越来越受欢迎。很多人都知道瑜伽对身体好，但真正了解瑜伽的人却寥寥无几。怎样练瑜伽呢？本文将为你详细介绍瑜伽的入门指南，让你轻松上手，享受瑜伽带来的健康与快乐。

一、瑜伽的基本概念

瑜伽（Yoga）是一种古老的身心修炼方法，起源于公元前3000年左右的古印度。瑜伽的目的是通过身体、呼吸和意识的协调，达到身心的平衡与和谐。

1. 瑜伽的三个层面

* 身体层面：通过体位法（Asana）锻炼身体，增强体质，预防疾病。

* 呼吸层面：通过呼吸法（Pranayama）调整呼吸，净化心灵，提高精神集中力。

* 心灵层面：通过冥想（Dhyana）达到心灵的平静与清净。

2. 瑜伽的五大原则

* 非暴力（Ahimsa）：不伤害自己和他人的身体、心灵和财产。

* 真实（Satya）：诚实、真诚地面对自己和他人的言行。

* 不偷盗（Asteya）：不占有不属于自己的东西。

* 节制（Brahmacharya）：控制欲望，保持纯洁。

* 非贪婪（Aparigraha）：不贪婪，知足常乐。

二、瑜伽的练习方法

1. 体位法（Asana）

体位法是瑜伽中最常见的练习方法，主要目的是通过身体的弯曲、扭转、伸展等动作，达到身体的平衡和健康。

以下是一些常见的瑜伽体位法：

体位法	动作描述	效果
山式	双脚并拢，站立，双手合十，抬头挺胸，目视前方	增强腿部力量，提高平衡能力
树式	一脚踩在另一脚的膝盖上方，保持身体平衡	增强腿部力量，提高平衡能力，改善体态
猫牛式	交替做猫式和牛式，放松脊柱，缓解压力	放松脊柱，缓解压力，改善血液循环
半月式	一脚站立，另一脚向上伸展，双手合十	增强腿部力量，提高平衡能力，改善体态
桥式	仰卧，双脚打开，臀部抬起，双手放在腰部两侧	增强背部力量，缓解腰痛，改善血液循环

练习体位法的注意事项：

* 循序渐进：根据自己的身体状况，逐步增加难度。

* 保持呼吸：练习过程中，要保持均匀、深长的呼吸。

* 专注：将注意力集中在身体和呼吸上，避免分心。

2. 呼吸法（Pranayama）

呼吸法是瑜伽中非常重要的一部分，通过调整呼吸，可以净化心灵，提高精神集中力。

以下是一些常见的呼吸法：

* 腹式呼吸：用腹部呼吸，而不是胸部。

* 鼻腔呼吸：通过鼻子呼吸，而不是嘴巴。

* 交替呼吸：交替用左右鼻孔呼吸。

练习呼吸法的注意事项：

* 放松：保持身体放松，避免紧张。

* 专注：将注意力集中在呼吸上，避免分心。

3. 冥想（Dhyana）

冥想是瑜伽中最高级的练习方法，通过冥想，可以达到心灵的平静与清净。

以下是一些常见的冥想方法：

* 专注于呼吸：将注意力集中在呼吸上，感受呼吸的起伏。

* 专注于身体感觉：感受身体各个部位的感觉，如温度、压力等。

* 专注于声音：专注于周围的声音，如流水声、鸟鸣声等。

练习冥想的注意事项：

* 安静的环境：选择一个安静、舒适的环境进行冥想。

* 专注：将注意力集中在冥想对象上，避免分心。

三、瑜伽的练习建议

* 持之以恒：瑜伽需要长时间的练习才能看到效果，因此，要坚持练习。

* 选择合适的瑜伽课程：根据自己的需求，选择适合自己的瑜伽课程。

* 请教专业人士：在练习过程中，遇到问题可以请教瑜伽教练或专业人士。

* 保持积极的心态：瑜伽是一种身心修炼的方法，需要保持积极的心态。

四、

瑜伽是一种非常有益的运动方式，通过瑜伽的练习，可以改善身体健康，提升心灵品质。希望本文能帮助你更好地了解瑜伽，开启你的瑜伽之旅。记住，瑜伽是一种生活方式，让我们一起享受瑜伽带来的美好吧！

初学者怎样练瑜伽

关于初学者。

建议先多了解瑜伽的原理，很多瑜伽动作需要在正位的基础上练习，呼吸也很重要，可以咨询一下身边专业的瑜伽人士，在他们的帮助下。

在家练习也无可厚非，比如『冥想瑜伽』，就是像观音菩萨一样双脚盘个莲花坐，双手在两个膝盖上轻轻搭放，两个屁股牢牢压实地面。

脊柱向上延展，双肩放松，吸气时腹部慢慢向外隆起，呼气时腹部内收。

瑜伽的呼吸有很多种：腹部呼吸、胸部呼吸、完全呼吸、风箱呼吸等等选择一个呼吸来作为瑜伽的呼吸举例说明腹部的呼吸练习。

怎样练瑜伽基本功

我猜你所说的基本功是瑜伽的柔韧性训练吧？

瑜伽是通过感受身体，对心灵的修持，柔韧性只是练习瑜伽时的附加收获，所以不要在柔韧性还不够的情况下刻意追求动作标准到位，也不要以筋腱的柔韧程度去衡量自己的瑜伽连到了什么程度，更不要去刻意地以拉筋为目的。做各种体位的时候，让身体接近自己柔韧性的极限，用心去感受被牵拉的部位，需要注意的是在瑜伽的哲学理念上十分重视“平衡”，当你感受到左边和右边的牵拉程度不同时，你就要用心去感知它是因为两边的柔韧性本身就被自己平时的生活习惯扭曲了，还是在做体位的时候动作不对，积极地进行调整。练习瑜伽最重要的还是在于感受身体，要像静坐冥想一样，排除一切杂念，心里只有对身体的感受和调整，这类似于道家修持者的数息法，先将注意力集中于一点，这样一来，心思就不会攀缘散乱，做到这一步，才真正地开始修习入定。瑜伽的体位绝不是瑜伽修习的终点，只是一个过程，瑜伽和道家的丹道、佛家的明心见性一样，都是古代的灵修行为。

了解以上内容才不会在修习瑜伽的时候本末倒置，所谓基本功，你只要照着老师教授的动作去做可以了，并不需要先练个什么基本功然后再去找个特定的瑜伽姿势摆POSS。希望对你有帮助。

怎样练瑜伽基本动作

瑜伽入门基本动作11式：

姿势一：祈祷式

做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

姿势二：展臂式(双臂向上举)

做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

呼吸：双臂上举时吸气。亩物

益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

姿势三：前屈式(手触脚式)

做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

姿势四：骑马式

做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

呼吸：右腿向后伸展时吸气。

益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿做手肌肉，得到神经平衡。

姿势五：山岳式

做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱纯耐嫌，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

姿势六：八体投地式

做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。

呼吸：呼尽后再行屏气。

益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。

姿势七：眼镜蛇式

做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。

呼吸：抬起身体和弓背时吸气。

益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。

姿势八：骑马式(与姿势四相同)

做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。

呼吸：右腿向后时吸气。

益处：参阅姿势四。

姿势九：前屈式(手触脚式)(与姿势三相同)

做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。

呼吸：在做此动作时呼气。

姿势十：展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同)

做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。

姿势十一：祈祷式(与姿势一相同)

做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。