随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的体重和健康。减肥已经成为当下社会的一个热门话题。但是，如何在享受美食的又能达到减肥的目的呢？今天，我就来给大家分享一些营养减肥食谱，让你健康瘦身不挨饿，美味又营养！

一、早餐：营养均衡，开启活力一天

1. 燕麦粥

燕麦含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，有助于控制食欲。搭配一些水果和坚果，营养更全面。

2. 蔬菜煎蛋

蔬菜煎蛋简单易做，营养美味。搭配全麦面包或杂粮粥，营养更均衡。

3. 豆浆配小馒头

豆浆富含植物蛋白，有助于补充能量。搭配小馒头，口感更丰富。

二、午餐：低脂高蛋白，满足饱腹感

1. 红烧鱼块

红烧鱼块鲜嫩可口，低脂高蛋白，有助于减肥。

2. 素炒时蔬

素炒时蔬简单易做，营养丰富。搭配米饭或全麦面包，饱腹感更强。

3. 土豆炖鸡胸肉

土豆炖鸡胸肉低脂高蛋白，营养丰富。搭配杂粮饭，减肥效果更佳。

三、晚餐：低热量，轻松度过夜晚

1. 蔬菜沙拉

蔬菜沙拉低热量，营养丰富。搭配酸奶或水果，美味又健康。

2. 豆腐炖蘑菇

豆腐炖蘑菇低热量，营养丰富。搭配糙米饭或玉米面，减肥效果更佳。

3. 鸡蛋汤

鸡蛋汤简单易做，营养丰富。搭配玉米面或小米粥，美味又健康。

四、零食：健康美味，轻松度过嘴馋时刻

1. 水果

水果富含维生素和膳食纤维，低热量，美味又健康。

2. 坚果

坚果富含蛋白质和健康脂肪，有助于控制食欲。

3. 酸奶

酸奶富含益生菌，有助于消化，还能补充钙质。

五、注意事项

1. 控制饮食量，避免暴饮暴食。

2. 增加运动量，促进脂肪燃烧。

3. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

4. 坚持饮食计划，不要轻易放弃。

减肥不是一蹴而就的事情，需要我们付出努力和时间。通过以上营养减肥食谱，相信你一定能轻松度过嘴馋时刻，健康瘦身不挨饿！加油！

10个适合懒人的健康减肥食谱

10个适合懒人的健康减肥食谱。

适合懒人的10个减肥食谱：

减肥食谱一

早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

减肥食谱二

早餐:红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把。中餐:西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜清炒油麦菜，米饭半碗。晚餐:菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。

减肥食谱三

早餐:酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。中餐:凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。晚餐:凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

减肥食谱四

早餐:南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋，什锦泡菜。中餐:红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头。晚餐:菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。

减肥食谱五

早餐:一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶。中餐:西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝。晚餐:豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块。

减肥食谱六

早餐:牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块。中餐:豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜。晚餐:蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤。

减肥食谱七

早餐:红枣玉米糊糊一碗，素包子一个。中餐:素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭。晚餐:麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗。

减肥食谱八

早餐:牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个。中餐:熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个。晚餐:咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗。

减肥食谱九

早餐:黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜。中餐:清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个。晚餐:红枣枸杞乌鸡汤面1大碗（内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵）。

减肥食谱十

早餐:绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只。中餐:大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗。晚餐:白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼。

8款减肥食谱

减肥食谱可以参考以下内容：

早餐：馒头或全麦面包100克鸡蛋60克（1枚）牛奶160克凉拌三丝100克（三种蔬菜）；

中餐：米饭200克（熟重）红肉类60克禽类60克清蒸鱼120克白灼虾120克（注：选择一种）拌豆腐丝50克（注可选择其他豆制品）炒蔬菜200克；

下午加餐：水果200克（应季）；

晚餐：米饭130克（熟重）红肉类50克禽类50克清蒸鱼100克白灼虾100克（注：选择一种）凉拌蔬菜150克菌类100克（注：选择一种）；

每日盐不超过6克，油脂不超过20克；

注意：晚餐应在晚7点前食用，如工作时间晚建议17：00左右全麦面包2片牛奶冲麦片一杯（麦片2汤匙）黄瓜或西红柿一枚；

晚上下班之后吃一些凉拌蔬菜就可以了；

晚上不要吃任何食物，特别是21：00以后，禁食。可喝白开水。

营养减肥食谱

玉米饼红椒素食

这份食物色泽鲜艳，而且很有饱腹感。吃一份这样的菜谱，你基本上就可以满足一天中所需要的纤维素的1/4。用料方面除了玉米饼和小红椒之外，你还可以加上青菜梗，使你的这道素食更加美味。

地中海杂烩沙拉

酥碎的燕麦片是这份沙拉的主角，再加上煮熟的豆粥。后者有助于燕麦片更容易消化，从而使你的脂肪不在体内囤积过久。加上绿叶青菜，你就可以好好享受这款地中海式沙拉了。

素食汉堡

这款健康的素食汉堡不但含有大量的蛋白质，味道也是最受追捧的哦。更特别的是，这款汉堡还含有了肉，打破了素食的规则。其实素食汉堡主要是以其含有大量的素食材料而命名，并不是不含肉的哦。

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