仰卧起坐，作为一项简单易行的健身运动，深受广大健身爱好者的喜爱。它不仅能够锻炼腹部肌肉，还能改善身体形态，提高身体协调性。关于仰卧起坐的最佳时间，却一直存在争议。今天，就让我们一起来探讨一下，仰卧起坐的最佳时间究竟是什么时候。

一、仰卧起坐的最佳时间

1. 早晨

早晨进行仰卧起坐，可以唤醒身体，提高新陈代谢。此时，人体内的糖分含量较低，进行仰卧起坐可以消耗更多的脂肪。早晨的空气质量较好，有利于呼吸，有助于提高运动效果。

2. 上午9点至10点

上午9点至10点，人体内的糖分含量较高，进行仰卧起坐可以有效地消耗糖分，降低血糖。这个时间段内，人体的肌肉力量较强，有利于提高运动效果。

3. 下午3点至4点

下午3点至4点，人体内的糖分含量逐渐降低，进行仰卧起坐可以有效地消耗糖分，降低血糖。这个时间段内，人体处于较为活跃的状态，有利于提高运动效果。

4. 晚上7点至8点

晚上7点至8点，人体内的糖分含量较低，进行仰卧起坐可以消耗更多的脂肪。此时，进行仰卧起坐还可以帮助缓解一天的工作压力，提高睡眠质量。

二、仰卧起坐的时间安排

1. 每日一次

建议每天进行一次仰卧起坐，每次30-50个，根据自己的身体状况适当调整。

2. 每周三次

如果时间不允许，可以每周进行三次仰卧起坐，每次30-50个。

3. 结合其他运动

在进行仰卧起坐的可以结合其他运动，如跑步、游泳等，以达到更好的健身效果。

三、仰卧起坐的注意事项

1. 选择合适的场地

进行仰卧起坐时，应选择平坦、柔软的场地，如瑜伽垫、地毯等。

2. 保持呼吸

进行仰卧起坐时，要保持呼吸均匀，避免憋气。

3. 控制速度

进行仰卧起坐时，要控制速度，避免过快或过慢。

4. 注意姿势

进行仰卧起坐时，要保持身体挺直，避免驼背或塌腰。

仰卧起坐的最佳时间并没有固定的标准，可以根据自己的实际情况进行选择。只要坚持锻炼，就能达到理想的健身效果。希望本文能对你有所帮助，祝你健康快乐！

以下是一个表格，展示不同时间段进行仰卧起坐的优缺点：

| 时间段 | 优点 | 缺点 |

| -------------- | ------------------------------------------------------------ | ------------------------------------------------------------ |

| 早晨 | 唤醒身体，提高新陈代谢，消耗更多脂肪 | 空气质量可能较差，对呼吸系统有一定影响 |

| 上午9点至10点 | 消耗糖分，降低血糖，肌肉力量较强 | 人体内的糖分含量较高，可能对血糖有影响 |

| 下午3点至4点 | 消耗糖分，降低血糖，人体处于活跃状态 | 人体内的糖分含量逐渐降低，可能对血糖有影响 |

| 晚上7点至8点 | 消耗更多脂肪，缓解压力，提高睡眠质量 | 人体内的糖分含量较低，可能对血糖有影响 |

请根据自己的实际情况和需求，选择最适合自己的仰卧起坐时间。

仰卧起坐什么时间做最好

早晚锻炼的区别不大，具体以自己的作息时间安排。

运动时间：

1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。

2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其微，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。

3，临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。

4，锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。

做仰卧起坐的最佳时间竟然是大晚上

1晚上做最佳

做仰卧起坐的最佳时间是晚上。当然，也不是说要你半夜三更做仰卧起坐。如果以你下午6点半吃晚饭，晚上11点睡觉来算，8点半是进行仰卧起坐的不错时间点。你在饭后两小时之后运动，首先晚饭已经得到了消化，此时你的精力还不错，重要的是这个时间做仰卧起坐可以帮助你燃烧一天下来多余的脂肪。而且这个时间运动距离你睡觉还有2个小时，也不会影响你的睡眠，相反，因为运动还能促进你的睡眠质量的提高。

2下午3点到5点下午3点到5点做仰卧起坐达到的运动效果是比较好的，因为在这个时间点人体处于代谢的高峰期，再加上此时人的精力也是较为旺盛的。选在这个点进行仰卧起坐，很容易就出现身体发热出汗的情况。

3饭后进行最佳饭前进行运动很容易影响食欲，这是因为运动时为了满足运动的需要，身体血液不断进行重新分配，消化腺的分泌会相对减少。为了保证正常的进食，最好是选择在饭后2小时左右进行运动为最好。

4早上不适宜做

当然，既然有最佳的时间做仰卧起坐，肯定也有不适合进行仰卧起坐的时间，那就是大早上！大早上身体刚刚苏醒，慢慢投入一天的工作当中，若是此时进行强度太大的运动可不好。而且此时，经过一个晚上的沉睡，你的体力也不如前，就算能够进行仰卧起坐效果也不好哦。有时间有条件，早上倒是可以考虑慢跑这样温和的有氧运动方式。

中考体育仰卧起坐时间规定

中考体育考试中，仰卧起坐为必考项目，时限为一分钟。男生的考核标准为一分钟内完成19个仰卧起坐为合格，若成绩在45至51个之间可评为优秀，39至45个为良好，19至37个为及格，少于17个则视为不及格。女生的标准与男生略有差异，优秀成绩需完成45至49个仰卧起坐，良好为39至45个，及格是19至37个，不及格则少于17个。在中考体育测试中，女生满分成绩为49个仰卧起坐，男生满分则为51个。