早餐，作为一天中最重要的一餐，对于我们的身体健康和精力充沛至关重要。而鸡蛋，作为早餐界的“明星”，几乎成为了家家户户的必备食材。鸡蛋的热量究竟如何？它真的如传说中的那样“热量炸弹”吗？今天，我们就来揭开鸡蛋热量的神秘面纱。

一、鸡蛋热量大揭秘

1. 鸡蛋热量一览表

从上表可以看出，鸡蛋清的热量仅为17.5大卡，而蛋黄的热量则高达75.2大卡。因此，如果我们只吃鸡蛋清，那么摄入的热量将会大大降低。

2. 鸡蛋热量与其他食物对比

为了让大家更直观地了解鸡蛋的热量，下面我们将鸡蛋的热量与其他食物进行对比：

从上表可以看出，鸡蛋的热量并不算高，与一些常见食物相比，鸡蛋的热量甚至更低。

二、鸡蛋热量与营养

1. 鸡蛋热量并非“炸弹”

许多人对鸡蛋的热量存在误解，认为鸡蛋热量高，容易导致肥胖。实际上，鸡蛋的热量并不算高，而且鸡蛋富含优质蛋白质、维生素和矿物质，对人体健康有益。因此，适量食用鸡蛋并不会导致肥胖。

2. 鸡蛋营养丰富

鸡蛋是一种营养价值极高的食物，以下是鸡蛋中主要营养素的含量：

从上表可以看出，鸡蛋富含多种营养素，对人体健康大有裨益。

三、鸡蛋热量摄入建议

1. 适量食用

鸡蛋虽然营养价值高，但过量食用也会对身体造成负担。一般来说，成年人每天食用1-2个鸡蛋即可满足身体对蛋白质的需求。

2. 合理搭配

在食用鸡蛋时，建议与其他食物搭配，如蔬菜、水果、粗粮等，以平衡膳食营养。

3. 避免油炸

油炸鸡蛋会增加其热量，不利于身体健康。因此，在烹饪鸡蛋时，尽量采用蒸、煮、炒等低脂烹饪方式。

鸡蛋作为一种营养价值极高的食物，其热量并不算高。适量食用鸡蛋，可以为人体提供丰富的蛋白质、维生素和矿物质，有助于身体健康。希望大家通过本文，对鸡蛋的热量有了更深入的了解，从而更好地享受早餐时光。

一个鸡蛋的热量是多少大卡

每100克，热量是144大卡。

鸡蛋的热量不算很高，每100可食用的部分里热量是144大卡，而一般我们所吃的中等大小的一个鸡蛋大约为60克，可食用部分约为53克，热量为76大卡。

由此可以看出鸡蛋的热量跟很多食物比起来其实还好，而且熟鸡蛋和生鸡蛋的热量是差不多的，所以大家平时一天吃一个鸡蛋也是可以的。

扩展资料

主要价值——

据分析，每百克鸡蛋含蛋白质12.58克，主要为卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人体必需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近似，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。

每百克鸡蛋含脂肪11～15克，主要集中在蛋黄里，也极易被人体消化吸收，蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。这些成分对增进神经系统的功能大有裨益，因此，鸡蛋又是较好的健脑食品。

参考资料来源：百度百科-鸡蛋

一个鸡蛋含多少千焦能量

一个煮鸡蛋含334.88千焦的热量。

一个煮鸡蛋的热量是80大卡

1大卡=4.186千焦

所以一个鸡蛋的热量是：80x4.186=334.88千焦

而一个煎荷包蛋的热量却是：120大卡x4.186=502.32千焦

扩展资料：

一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每小时摄取热量和体重的关系，约为1千卡/小时/千克，即4.186千焦/小时/千克。所以一个重50千克的成年人每日所需的正常平均热量如下：

所需平均热量=4.186千焦*24小时*50千克=5023.2千焦

平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09百万焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82百万焦耳热量。

一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25百万焦耳。中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465百万焦耳，而女生则需要10.046百万焦耳。

参考资料来源：百度百科-食物热量表

一个鸡蛋的热量大概是多少

不同大小的鸡蛋有不同的卡路里。一个鸡蛋的重量一般在40克到70克之间。约50克生鸡蛋约70卡路里，熟鸡蛋约78卡路里，煎鸡蛋约95卡路里，煎鸡蛋约90卡路里。一个鸡蛋的蛋黄含有大约 55卡路里的热量，蛋清含有大约 17卡路里的热量。蛋黄中含有约180毫克的胆固醇，蛋清中含有更多的矿物质和维生素。

2、一个鸡蛋的热量需要运动多久：

一个鸡蛋的热量差不多相当于四分之一的米饭，差不多要步行15分钟可以消耗掉。不过鸡蛋里面的营养对于身体来说是很重要的，每天吃一两个就可以满足营养需要了。建议保持生活饮食科学、规律，以清淡、消化为主，多吃富含蛋白质和维生素的食物，每天坚持至少1小时的有氧运动。

3、减肥能吃鸡蛋不：

减肥可以吃鸡蛋。建议吃煮鸡蛋、蒸鸡蛋或蛋花，不推荐煎鸡蛋和炒鸡蛋等重油的烹调方法。鸡蛋是营养价值很高的食物，减肥期间不建议放弃鸡蛋。但是不要吃太多，鸡蛋中的蛋黄热量高，容易导致胆固醇升高，影响减肥效果。