随着生活节奏的加快，人们对健康的关注度越来越高。而卡路里计算，作为健康管理的重要工具，越来越受到人们的青睐。什么是卡路里？如何进行卡路里计算？卡路里计算对我们又有哪些好处呢？下面，我们就来聊聊这个话题。

一、什么是卡路里？

卡路里（Calorie），简称卡，是能量的一种度量单位。在营养学中，卡路里通常用来表示食物所含的能量。人体在摄入食物后，会通过消化、吸收等过程将食物中的能量转化为自身所需的能量，以维持正常的生理功能。

二、如何进行卡路里计算？

1. 食物卡路里查询：现在，市面上有很多食物卡路里查询工具，如手机APP、网站等。用户只需输入食物名称，即可查询到该食物的卡路里含量。

2. 营养标签：购买包装食品时，包装上通常会标注营养成分表，其中包括每100克食品的卡路里含量。用户可以根据所需食物的重量，计算出其卡路里含量。

3. 估算：对于一些常见的食物，如米饭、面条等，我们可以根据经验估算其卡路里含量。例如，100克米饭约含有116卡路里。

三、卡路里计算的好处

1. 合理膳食：通过卡路里计算，我们可以了解食物的能量含量，从而合理安排膳食，避免摄入过多的热量，导致肥胖。

2. 健康减肥：对于减肥人群来说，卡路里计算是一个非常重要的工具。通过控制摄入的卡路里，可以达到减肥的目的。

3. 增肌塑形：对于健身爱好者来说，卡路里计算可以帮助他们合理安排饮食，增加肌肉量，塑造完美体型。

4. 预防疾病：合理控制卡路里摄入，有助于预防心血管疾病、糖尿病等慢性病。

四、卡路里计算实例

以下是一个简单的卡路里计算实例：

食物名称	重量（克）	卡路里含量（卡）
鸡胸肉	100	165
玉米	100	112
面包	100	272
苹果	100	52

假设一个人一天需要摄入2000卡路里的能量，那么他可以这样搭配饮食：

• 鸡胸肉：100克
• 玉米：100克
• 面包：100克
• 苹果：100克

这样，他一天摄入的卡路里总量为：165 + 112 + 272 + 52 = 551（卡）

由此可见，通过卡路里计算，我们可以更加科学地安排饮食，确保身体健康。

卡路里计算是一个简单而又实用的健康管理工具。通过了解食物的能量含量，我们可以更好地控制饮食，保持健康。卡路里计算并不是万能的，我们还需要结合自己的身体状况、运动量等因素，制定合理的饮食计划。让我们一起行动起来，用卡路里计算为健康生活保驾护航！

卡路里怎么计算

具体要看你是计算食物所含卡路里，还是人体消耗的卡路里

卡路里（简称卡，缩写为cal），由英文Calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量；

卡路里消耗准则：每天消耗的卡路里＞摄入的卡路里，必瘦无疑。

一、热量的作用

正如电脑要耗电，卡车要耗油，人体的日常活动也要消耗热量。热量除了给人在从事运动，日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命活动所需要的能量，血液循环，呼吸，消化吸收等等。

热量的3种来源

热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质

碳水化合物产生热能= 4千卡/克

蛋白质产生热量= 4千卡/克

脂肪产生热量= 9千卡/克。

二、热量的单位

千卡 Kilocalorie，千焦耳

1千卡= 4.184千焦耳

1千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。

三、成人每日需要热量

成人每日需要的热量=

人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量=10% x（人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）

成人每日需要的热量= 1.1 x(人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)

成人每日需要的热量

男性： 9250- 10090千焦耳

女性： 7980- 8820千焦耳

注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量

人体基础代谢的需要基本热量简单算法

女子：基本热量（千卡）=体重(斤） x 9

男子：基本热量（千卡）=体重(斤） x 10

人体基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡

女子

年龄公式

18- 30岁 14。6 x体重（公斤）+ 450

31- 60岁 8。6 x体重（公斤）+ 830

60岁以上 10。4 x体重（公斤）+ 600

男子

18- 30岁 15。2 x体重（公斤）+ 680

31- 60岁 11.5 x体重（公斤）+ 830

60岁以上 13.4 x体重（公斤）+ 490

例如：一个体重70公斤人的基础代谢为70公斤*24小时=1680卡/天活动消耗量——体重*活动强度系数*小时数例如。看电视的强度系数为1.4那么一个体重70公斤的人看1小时电视的消耗量为70*1.4＝98卡：散步的强度系数为4如果他看电视2小时，则其消耗量为70*4*2=560卡

一个人一天所需要的热量与人他的年龄、性别、体型、生活方式、劳动特点、健康状况等密切相关。处于同样的生活、劳动条件下，由于人们年龄、体型的不同，所需热量也有所差别。按单位体重计，生长发育旺盛的儿童和青少年所需热量相对地比成年人高，而人过中年热量需要相应地要减少些，一般成人热量供给标准是以年龄为20-30岁，体重分别为55公斤和65公斤的女子和男人为基础（即所谓的"参考人"）。随年龄的增长而递减（如30-40岁减3%，40-50岁减5%，50-60岁减10%，60-70岁减20%，70岁以上时减30%），成年妇女的热量需要一般比男子低些，不过孕妇、乳母由于生理需要增加，其每天热量供给要比同等劳动强度的妇女分别高出300千卡和800千卡。在正常的情况下体力劳动者的食量是与其热量需要相适应的。当正常食欲得到满足后，其热量需要一般也就达到要求。热能收支平衡时，成人体重可以维持相对地稳定。在一段时间内如供给热量过多或不足则体重将会有所增减。一个中等个的成年人根据其生活劳动情况，每小时平均消耗卡数如下：

（一）较轻体力活动━━平均每小时消耗约为95千卡，包括坐着时间较多的工作和活动，如阅读、写字、开会、吃饭、看电视或电影、听广播、缝纫、打字、办公室工作等等。

（二）轻体力劳动━━平均每小时消耗为120千卡，包括站立时间较多的工作如做饭、切菜、擦桌子、洗小件衣物、烫衣服、缓步慢行、讲课、实验室工作、快速打字、售货等。

（三）中等体力劳动━━平均每小时消耗约为170千卡，包括站着工作需要手臂动作较多的（如交通警值勤、乐队指挥）或坐着工作但手臂激烈动作的（如重型机械操作，驾驶拖拉机），擦地、扫地、铺床、刷漆、用洗衣机洗衣、园艺工作、中等速度步行等。

脑力劳动

大脑为了生存，每分钟需要0.1卡路里的热量。当你集中精力进行填字游戏的时候，你的大脑每分钟消耗的能量则是1.5卡路里。相比之下，人在行走的时候每分钟大约消耗4卡路里热量，而像跆拳道那样的激烈运动则每分钟消耗10卡路里。

常见运动消耗

游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。

篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。

自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

黄瓜的热量和减肥功效别名：

胡瓜、王瓜、刺瓜

营养素每100.0克热量(大卡)15.0

碳水化合物(克)2.9

脂肪(克)0.2

蛋白质(克)0.8

纤维素(克)0.5

樱桃番茄的热量和减肥功效别名：

葡萄番茄、小西红柿、圣女果

营养素每100.0克热量(大卡)22.0

碳水化合物(克)5.8

脂肪(克)0.2

蛋白质(克)1.0

纤维素(克)1.8

番茄的热量和减肥功效别名：

西红柿、洋柿子、狼桃、番李子、金橘、番柿、六月柿、洋海椒、毛腊果

营养素每100.0克热量(大卡)19.0

碳水化合物(克)4.0

脂肪(克)0.2

蛋白质(克)0.9

纤维素(克)0.5

大卡和卡路里的换算公式

1.换算方法：1大卡等于1000卡路里。

2. 116大卡实际上是116000卡路里。例如，100克米饭的热量大约是116千卡路里。

3.在提及每日所需卡路里时，通常指的是2000大卡。成人每天至少需要1500千卡的能量来维持基本身体机能。

4.基础代谢率的计算方法：女性：基本热量（大卡）=体重（斤）× 9；男性：基本热量（大卡）=体重（斤）× 10。

扩展资料：常见食物的卡路里含量：

1.米饭、稀饭、面条等，以80大卡为计算单位，例如，1/4碗普通大小的米饭、半碗稀饭或半碗面条的热量约为80大卡。

2. 1个煮鸡蛋的热量约为80大卡，而1个煎荷包蛋的热量约为120大卡。

3. 600克的任何蔬菜大约等于80大卡。

参考资料：卡路里（一种热量单位）_百度百科

热量计算

热量计算公式：

人体每天的基础代谢率＝（0.0621 X体重（Kg)+ 2.0357) X 240千卡／一天（1千卡＝1大卡＝1000卡＝1000卡路里＝4186焦耳＝4.186千焦）。

这种方法只能简单的计算一下人体每天的基础代谢率，增加肌肉量能够在运动时使机体的耗能增加，使运动效果更明显。

每周健身1至2次：用体重乘以12，比如，体重200磅的人就是2400卡路里。

每周健身3至4次：用体重乘以14，是每天3800卡路里。

每周健身5次以上：用体重乘以16，是每天3200卡路里。

如果你不健身：用体重乘以10，是每天2000卡路里。

注：200磅为180斤。