在这个以瘦为美的时代，减肥成为了无数人的追求。而卡路里减肥法，作为一种科学有效的减肥方法，越来越受到大家的关注。卡路里减肥究竟是什么？如何运用卡路里减肥法成功瘦身呢？下面，就让我为大家一一揭晓。

一、什么是卡路里减肥？

卡路里，是能量单位，表示食物在人体内代谢时释放的能量。卡路里减肥法，就是通过控制摄入的食物能量和消耗的能量，使摄入的能量低于消耗的能量，从而实现减肥的目的。

二、卡路里减肥的科学依据

1. 能量守恒定律：人体在运动和日常生活中，需要消耗能量。当摄入的能量低于消耗的能量时，人体就会开始消耗脂肪，从而达到减肥的目的。

2. 代谢率：代谢率是指人体在安静状态下，维持生命活动所需的最低能量消耗。通过提高代谢率，可以加快减肥速度。

三、如何运用卡路里减肥法？

1. 计算每日所需卡路里

我们需要了解自己的基础代谢率（BMR）。BMR是指人体在安静状态下，维持生命活动所需的最低能量消耗。计算公式如下：

男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年龄y)

女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年龄y)

然后，根据个人活动量，计算出每日所需卡路里：

低活动量（久坐不动）：BMR × 1.2

中活动量（轻体力劳动）：BMR × 1.375

高活动量（重体力劳动）：BMR × 1.9

2. 制定饮食计划

根据每日所需卡路里，制定合理的饮食计划。以下是一些卡路里减肥的建议：

（1）早餐：高蛋白、低脂肪、低糖

（2）午餐：低脂、高纤维、低热量

（3）晚餐：清淡、低脂、低热量

（4）零食：水果、坚果、酸奶等低热量食物

3. 运动减肥

除了饮食控制，运动也是卡路里减肥的重要手段。以下是一些适合卡路里减肥的运动：

（1）有氧运动：跑步、游泳、骑自行车等

（2）无氧运动：举重、俯卧撑、深蹲等

（3）间歇训练：高强度运动与低强度运动交替进行

四、卡路里减肥的注意事项

1. 逐渐减重：减肥过程中，每周减重0.5-1公斤为宜，避免过度减重对身体造成伤害。

2. 饮食均衡：减肥期间，要保证营养均衡，避免营养不良。

3. 长期坚持：卡路里减肥需要长期坚持，才能取得理想效果。

4. 注意休息：保证充足的睡眠，有助于提高代谢率。

卡路里减肥法是一种科学有效的减肥方法，通过控制摄入的食物能量和消耗的能量，实现减肥的目的。只要我们遵循科学的方法，制定合理的饮食计划，坚持运动，相信不久的将来，我们都能拥有理想的身材。

以下是一个简单的卡路里减肥饮食计划表格，供大家参考：

减肥要消耗多少卡路里

问题一：每天运动消耗多少卡路里才能在一个月减掉5公斤？五公斤要消耗40000千卡的热量,如果一个月要减五公斤,除平常热量消耗外,平均每天要多消耗1300千卡,

你摄入的能量长期大於消耗的所造成能量的累积,是你变胖的原因,

要先知道你的体重和身高,先确定你是否超重了,姑且不论,您要减重,无非要从三方面下手:运动,均衡饮食和改变现有的生活方式.

从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克),吃全瘦肉(50克),每餐一碗饭(煮熟的饭重约150克)或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食和饮料,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶250CC,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始(连续),每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下&#浮7;分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪,再有问题请追问,我可以帮你

呵呵,看在我这N积极回答的份上,给个满意回答吧!

问题二：我每天要消耗多少卡路里才能减肥？ 10分你好，这位女士，肉还是可以吃的，一般中午的饮食结构比例为：菜：7；肉：2：饭：1；正常人体每天代谢大概在2000到2400大卡，每燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡热量。你可以自己测算一下，减肥10斤也就是5公斤需要3.5万大卡热量。每天你控制在1500大卡摄入，起码每天可以产生500大卡的热量差。70天可以消耗掉3.5万大卡，也就是在2个半月可以减下来10斤体重。当然如果你加上运动，产生的热量差会更大，时间也会越短。不过减肥速度太快容易影响身体健康。减肥10斤在2个月算是比较适合的。

问题三：正常人每天需要消耗多少卡路里才能达到减肥的效果？需要消耗差不多2000多卡要减肥的话摄入1000出头卡路里就可以

问题四：减一公斤脂肪需要消耗多少热量正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量。若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤;若每日减少1000卡路里，则需7天才能减去1公斤的体重。不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。

问题五：人一天需要消耗多少卡路里，需要多少答到减肥的效果 30分这个消耗的卡路里啊估计是很少很少，不然也不会那么多人减肥不成功了，我第二天饥检的时候狂查一公斤等于多少卡路里看完了以后希望破灭了，减肥的话呢最好是一天喝8杯水，多做运动!!!水果蔬菜多吃这样健康又自然。

问题六：如果要想减肥50斤，要消耗多少卡路里。 2斤需要7700大卡，50斤自己算一下

问题七：跑步需要消耗多少卡路里可以达到减肥的目的运动卡路里+基础卡路里>摄入卡路里。基础卡路里和摄入卡路里用卡路里计算器计算，运动卡路里用心率计步表计算

问题八：减肥的话每天需要消耗多少热量 20-30分钟太少了不会减肥的

运动至少持续40分钟 1小时更好

不忌口也瘦不了的！必须少吃一点

你这个进度会相当慢的

问题九：请问一天要消耗多少大卡才能达到减肥效果？早上连走带跑六七公里也算“走那么多路”？我们早上慢跑十公里，晚上慢跑五公里，散布十公里

问题十：每天消耗多少卡路里一个月能减肥十斤？一天消耗1250卡路里

正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量，若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤。

不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。

运动消耗多少卡路里可以减肥

中等水平。

一般来讲，每天运动200到300卡路里的热量，能够有效的起到锻炼身体的作用，但是如果要减肥的话，最好每天消耗400到500的卡路里的热量。所以200千卡只能算中等水平，距离减肥热量还不够。

但是一般来讲运动量需要逐渐的增加，避免过度，过度运动容易导致疲劳，甚至肌肉软组织的损伤。运动的时候建议有氧运动，比如慢跑、游泳等等。减肥的时候早饭一定要吃，午饭要适量，晚餐半饱，饭后不要立即进行运动。

消耗热量注意事项：

不管是何种减肥方式，到了一定时候都会遭遇瓶颈，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这是因为当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。

人体消耗脂肪的规律是在运动后40分钟左右脂肪才开始代谢和燃烧，想减脂最好的方法就是把运动的时间尽量的延长。

每天运动消耗多少卡路里能减肥

假定你每天摄入能量和你自身人体基础消耗能量基本差不多的，基础消耗，男的大概1800大卡，女的大概1200大卡。 1公斤脂肪=7700大卡热量每月减肥5公斤目标 5公斤脂肪/月=38500大卡热量，每日需消耗热量=38500/30=1284大卡热量每天消耗1284大卡热量难度挺大的，跑步需要跑15公里左右，骑自行车因人而异，怎么说也得每天骑行50公里才能达到运动量每月减肥2公斤目标 2公斤脂肪/月=15400大卡热量，每日需消耗热量=15400/30=514大卡热量每天消耗514大卡热量难度还可以，跑步需要跑6公里左右，骑自行车因人而异，怎么说也得每天骑行16公里才能达到运动量减肥这事情贵在坚持，是需要持之以恒的！祝你减肥成功！以下是我的个人看法。拿我来举例子吧，我每天运动消耗400左右卡路里，四天减重0.4公斤，平均每天减重0.1公斤，期间吃了一顿丰盛的晚餐，按这样算一个月能减重3公斤或者更多，要想一个月减重五公斤，起码每天要消耗400以上卡路里，晚上七点以后和运动以后不要进食，运动最好在傍晚。仅供参考。本人186斤，一个月减到172，体脂从35.6减到23.4每天有氧1000卡路里，然后加上器械5个动作每个动作5组一组12-15，怕肌肉流失多蛋白粉吃上。吃饭一定控制不要暴饮暴食，偶尔可以开荤！减肥这东西贵在坚持我1个月没有休息过天天都在运动。希望给到你帮助！~一公斤脂肪=7700大卡！ 20天差不多可消耗一公斤脂肪！这只是纯运动消耗的！如果你的脂肪摄入量大于你的消耗运动量也是不能减肥的！所以要注意摄入的能量不能过多！人体每天必须的能量大约为1800大卡左右！我正好现在在减肥，还是大体重者。 8月中旬开始，9月份一个月减了6.8KG两个前提 1：油炸烧烤坚决不吃如：炸鸡，油条，羊肉串 2、含糖量特高的不吃如：蛋挞，奥利奥，各种甜点、各种含糖饮料早餐：该怎么吃怎么吃。我今天早餐吃的还是麦当劳烟肉蛋汉堡+皮蛋粥。午餐：主食一定要吃，比如250-350克的米饭.因为我是自己做饭，午餐就是以各种蔬菜为主比如今天中午米饭+素炒胡萝卜+5个煮大虾蘸醋，摄入量自己掌握好。每当减去一公斤的时候我就改善下午餐，炖个鱼做个鱼香肉丝等。晚餐：晚餐最好就不吃主食了。我一般是小米粥+腐乳、燕麦+煮鸡蛋全麦吐司+西红柿鸡蛋汤、煮玉米+脱脂酸奶等等这样的搭配。水果少吃，所有的水果都含糖。其次，就是运动。我从减肥开始每天都在运动。从一开始的走步机，一小时快步走6公里。到现在每天35分钟内，慢跑5公里。一周一次8公里的慢跑。可以下载个KEEP上边有跑步教程。因为我是大体重者，现在即使减了很多了，依然有82KG，所以我觉得一个月减6KG我能接受。我吃喝正常，还有中高强度的锻炼。等我减到80KG以下的时候，晚餐结构会改一下，适当的吃点主食，保持一个月减3KG，减肥的同时，也会特别留意***脂的状况。以上就是我现在减肥的一点心得，希望对你有帮助。