哎呀，说起长胖这个话题，真是让人又爱又恨。毕竟，谁不想拥有一副健美的身材呢？但现实往往不如人意，不少人都在为身上的赘肉烦恼。究竟是什么原因导致了我们的体重不断攀升呢？今天，就让我来为大家揭秘一下长胖的五大原因吧！

一、饮食习惯：吃，是导致长胖的第一大元凶！不信你看看下面的表格，是不是感觉离谱？

由此可见，高热量、高脂肪的食物确实是导致长胖的“罪魁祸首”。我们应该如何调整饮食习惯呢？

1. 控制热量摄入：尽量少吃高热量食物，如甜点、油炸食品等。

2. 增加蔬菜水果摄入：蔬菜水果富含纤维素和维生素，有助于控制体重。

3. 合理搭配蛋白质和碳水化合物：蛋白质有助于肌肉生长，碳水化合物则是身体能量的来源。

二、运动不足：懒癌晚期患者注意了！长时间不运动，身体新陈代谢会逐渐减慢，导致热量摄入大于消耗，从而引发长胖。

1. 坚持运动：每周至少进行3次有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等。

2. 增加肌肉量：通过力量训练，提高身体基础代谢率，有助于控制体重。

3. 养成良好作息：保证充足的睡眠，有助于身体恢复和代谢。

三、心理因素：压力大、情绪波动等心理因素也会导致食欲增加，进而引发长胖。

1. 学会调节情绪：遇到压力时，可以通过运动、听音乐、聊天等方式缓解。

2. 培养兴趣爱好：分散注意力，减少对食物的依赖。

3. 保持乐观心态：相信自己，勇敢面对生活中的挑战。

四、睡眠不足：研究发现，睡眠不足会影响身体激素分泌，导致食欲增加、新陈代谢减慢，从而引发长胖。

1. 保证充足睡眠：每晚保证7-8小时的睡眠时间。

2. 避免睡前使用电子产品：蓝光会干扰睡眠，导致入睡困难。

3. 营造良好的睡眠环境：保持卧室安静、舒适，有利于入睡。

五、遗传因素：有些人天生就属于易胖体质，这主要是由于遗传基因决定的。

1. 了解自己的体质：如果家族中有人患有肥胖症，那么你也需要特别注意饮食和运动。

2. 定期体检：关注自己的体重变化，及时发现并解决问题。

长胖的原因有很多，但归根结底，还是在于我们的生活习惯。想要减肥，就要从改变饮食习惯、加强运动、调节心理等方面入手。相信只要我们付出努力，一定能够战胜肥胖，拥有理想的身材！加油吧，朋友们！

长胖的原因

1、遗传因素。

有人认为肥胖与遗传有密切关系，原因是因遗传使能量代谢降低，进食过多而致肥胖。据国外报告，父亲或母亲双方有一方肥胖者，子女肥胖的可能性为40%一50%;父母双方肥胖，其子女约70%一8o%肥胖，尤其是母亲肥胖更为明显。遗传肥胖者不少为自幼肥胖.常伴有高脂蛋白血症(m、V型)。

2、饮食因素。

热量摄入过多，尤其是高脂肪饮食是造成肥胖病的主要原因。脂肪进人血液后，一部分通过氧化而供给身体活动所需要的热量.一部分作为细胞的组成部分，还有一部分转化为其他物质，多余的便进人.脂库’储存起来。如果吃得太多，机体所摄取的热量超过正常的消耗，食物中的脂肪进人脂肪库储存的数量就会增多，从而形成肥胖。

3、活动因素。

散步每分钟消耗12.2kJ(2.9kcal)能量，跑步每分钟消耗37.8kJ(9kcal)能量，而坐时每分钟仅消耗7.98kJ(1.9kcal)能量，因此长期不活动与运动少是肥胖发生的另一个原因。据北京市2331例肥胖人调查，缺少运动者竟达1328例，占57%。

4、精神因素。

食饵中枢功能受制于精神状态，当迷走神经兴奋而胰岛分泌增多时.食欲异常亢进，易致肥胖。精神高度紧张.交感神经兴奋时，食欲被抑制。

5、代谢因素。

肥胖人合成代谢亢进，在休息及活动时能t消耗均较一般人为少。肥胖人在不活动时对冷的反应差，不像一般人那样增加代谢率消耗脂肪。肥胖人常伴有脂质代谢紊乱，在饥饿时不易发生酮症。

长胖的原因是什么

长胖的原因主要有两大类：

1.症状性肥胖疾病因素：某些疾病，如脑炎、脑瘤、关节炎或因需服用激素的慢性疾病，可能导致内分泌紊乱，进而引发肥胖。药物因素：因生病而服用的某些激素类药物，也可能导致体重增加。

2.单纯性肥胖热量摄入过多：在日常饮食中摄入的热量远超过身体所消耗的热量，导致多余的热量转化为脂肪，在体内积蓄起来。缺乏运动：缺乏足够的身体活动，使得身体消耗的热量不足以平衡摄入的热量，也是导致单纯性肥胖的重要原因。

总结：长胖的原因多样，既包括疾病和药物导致的症状性肥胖，也包括因热量摄入过多和缺乏运动导致的单纯性肥胖。其中，单纯性肥胖在肥胖人数中占绝大多数。

长胖的主要几个原因

是什么让我们长胖？美国哥伦比亚大学和英国剑桥大学的研究人员发现，基因、缺乏睡眠、甚至空调等各种各样意想不到的因素可能都会影响你的体重。

缺觉：肥胖可能性最大

睡觉每天在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。越来越多的证据显示，“睡眠和调节食物摄取量的各种神经纤维有关系”。以往的研究表明，睡眠不足与人体内的抗肥胖因子之间有关系，睡眠不足的人体内促进食欲因子的水平要高。

亲友：肥胖也会“传染”

如果你的朋友是胖子，你肥胖的可能性要增加57%。原因在于，如果自己朋友或亲戚肥胖，会改变一个人对合理体重的接受标准。

基因：变异体导致高体重

英国科学家已经发现了一种调节体内脂肪量的基因变异体。拥有这种基因变异体的人，平均要比没有这种基因变异体的人重1．2公斤。

空调：调节热量机制受阻

空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。因为如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖。如果天气很热，我们的食欲就会降低。

荷尔蒙：控制饥饿感

科学家们还发现，人体中的瘦素，也称抗肥胖因子，是一种降低饥饿感的主要激素，它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，因此最后成为超级大胖子。

感冒：病毒可增加脂肪

研究人员发现一种引起感冒和喉咙发炎的病毒可以导致肥胖。在实验中，感染了一种特殊的腺病毒的小鸡和老鼠，比其他未感染这种病毒的小鸡和老鼠，体重增加得更为迅速，即使是在它们吃得不多的情况下。研究人员发现，这种病毒可以使体内的脂肪细胞迅速增加。

饮食：仍是胖瘦关键

饮食仍然是影响体重的一个很重要的因素。大多数人长胖，就是因为他们从食物中摄取的热量比身体需要的要多。要每周减肥2磅（约合0．91公斤），你需要每天少摄入500卡路里的热量，或者多消耗500卡路里的热量。可以通过少吃、多运动或者最好两者结合达到这一目标