大家好，我是你们的减肥达人，一个曾经体重190斤的“胖墩”。今天，我要和大家分享一下我的减肥历程，希望能给正在减肥路上的你们一些启示。

一、初识减肥，迷茫不已

记得刚开始减肥的时候，我对减肥一无所知。看着镜子里那个臃肿的自己，我下定决心要减肥。但是，面对琳琅满目的减肥方法，我陷入了迷茫。

1. 瘦身广告满天飞

那时候，各种瘦身广告充斥着我的视线，什么“三天减脂法”、“七日瘦身汤”等等，看得我眼花缭乱。但是，我并不知道哪些方法是科学的，哪些是骗人的。

2. 减肥产品层出不穷

市面上各种减肥产品层出不穷，减肥茶、减肥药、减肥仪器等等，让人眼花缭乱。但是，我对这些产品的效果半信半疑，不知道该选择哪一个。

3. 网络上的减肥方法五花八门

网络上各种减肥方法五花八门，有节食的、有运动的、有中医的等等。但是，我并不知道哪种方法适合自己，也不知道如何坚持。

二、探索减肥，找到适合自己的方法

在迷茫中，我不断尝试各种减肥方法，直到找到适合自己的减肥之路。

1. 了解自己的体质

我了解了自己的体质。我是那种易胖体质，新陈代谢比较慢。所以，我选择了健康饮食和合理运动的减肥方法。

2. 健康饮食

我制定了合理的饮食计划，减少油腻、高热量食物的摄入，增加蔬菜、水果和粗粮的摄入。我注意控制饮食的量，避免暴饮暴食。

3. 合理运动

我选择了适合自己的运动方式，比如慢跑、游泳、瑜伽等。每周至少运动5次，每次30分钟以上。

4. 坚持到底

减肥是一个漫长的过程，需要耐心和毅力。我告诉自己，只要坚持下去，一定能够成功。

三、减肥成果，让我自信满满

经过一段时间的努力，我成功减掉了50斤的赘肉。现在，我已经变成了一个身材匀称、自信满满的“减肥达人”。

1. 健康饮食

以下是我日常的饮食计划：

时间	食物	备注
早餐	燕麦粥、鸡蛋、牛奶	粗粮为主，营养均衡
上午加餐	新鲜水果	增加维生素摄入
午餐	蔬菜、瘦肉、米饭	控制饭量，少油少盐
下午加餐	坚果	增加饱腹感
晚餐	蔬菜、瘦肉、米饭	控制饭量，少油少盐
睡前加餐	低脂酸奶	增加蛋白质摄入

2. 合理运动

以下是我每周的运动计划：

时间	运动项目	备注
周一	慢跑	30分钟
周二	游泳	40分钟
周三	瑜伽	30分钟
周四	慢跑	30分钟
周五	游泳	40分钟
周六	瑜伽	30分钟
周日	休息	适当放松

四、分享心得，帮助更多减肥者

现在，我已经成功减肥，成为了一个自信满满的“减肥达人”。我希望我的经历能够帮助更多减肥者。

1. 选择适合自己的减肥方法

每个人的体质不同，减肥方法也不尽相同。选择适合自己的减肥方法，才能事半功倍。

2. 坚持到底

减肥是一个漫长的过程，需要耐心和毅力。只要坚持下去，一定能够成功。

3. 保持健康的生活习惯

减肥成功后，要保持健康的生活习惯，才能维持身材。

减肥之路，漫长而艰辛。但是，只要我们找到适合自己的方法，坚持下去，就一定能够成功。希望我的经历能够帮助到你们，让我们一起成为更好的自己！

减肥达人的减肥方法

想知道减肥达人们一个月狂瘦20斤是怎么做的么？想知道人家的玲珑曲线是怎么保持的么？下面就让我为大家介绍一下！减肥，是女生终身的事业。在节目《爱你爱美丽》里有四位有过减肥经验且曾经减肥成功过的女生向我们公开了她们成功瘦身小秘诀，想要瘦身的你，决不能错过这些简单的瘦身小秘诀。

减肥达人的减肥方法

一、许继丹：128斤变108斤，瘦20斤

2012年环球小姐冠军，身高180cm。瘦身秘诀：饮食控制和运动。

继丹推荐：七日树浆排毒法

成功减重20斤的继丹平时每天都会饮用7杯300ML的树浆饮料，枫树树浆是维多利亚·贝克汉姆、安吉丽娜·朱莉等人都在喝的排毒饮品。

七日树浆排毒法

枫树浆20ml+水300ml+半颗柠檬+一小搓辣椒粉，可帮助排毒。每天饿了就喝这个，但除了这个其他别的不能吃。整个过程维持7到10天。可以帮助净化体内毒素。喝的第一天会不停的上厕所，这是身体在排水分。到了第五天，身体会从内到外的排毒，所以脸上可能会长痘痘。

维密模特健身操坚持一周有变化

建议开始前先做热身运动，做的时候膝盖抬到90°左右，然后再往下。让你的身体整个热起来。弯腰，呈拱形，三根手指撑地，脚往后踢到呈90°,这个动作会让臀部线条看起来特别好。

然后是蹲跳，蹲到屁股和腿成90°,再往上起跳。做完之后可能要做一下躺着抱膝的缓和运动。

这套动作每天练半个小时，坚持一周，臀型就可以看出有明显变化。

二、宣薇薇：140斤孕妈摇身变成92斤美女

养身馆创办人，身高167cm。瘦身秘诀：勤练舞蹈。

薇薇推荐：白芸豆减肥咖啡

很多女生喜欢喝黑咖啡，可以帮助去水肿，但是黑咖啡不能多喝，喝太多会造成如脱水这样的身体不适。

而白芸豆在减肥界是有名的“闪淀天王”，可以帮助我们闪掉淀粉。如果平时喜欢吃面食、蛋糕之类的，那么搭配上白芸豆，可以降低淀粉的吸收。白芸豆咖啡也不会对身体造成太大刺激。

瘦腰腹手臂风火轮健身操

步骤十分简单。手掌伸平到垂直之后，用最大力气举起双手并转圈。这个动作可以锻炼腰腹以及胸部，肩附近的位置也能瘦。但动作一定要慢，不能操之过急，不然会伤到脊椎。

也想和这些达人一样减掉身上的赘肉么?现在开始关注，保证让你更美更瘦哦!

适合懒人减肥的方法

苹果减肥法

①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

三天后的饮食要点

三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。

苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。

苹果能减肥的5大理由

①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。

②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出，身体也变得更健康。

③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜

运动减肥和节食减肥哪个效果明显

强度越高的节食减肥减肥效果越明显，单纯运动减肥而不注意合理饮食是不会看到减肥效果的。

1、节食减肥是“干瘦"

节食减肥是比运动减肥效果明显，你更能在体重秤上看到数字的下降，但是体重的下降并不指减肥成功。

节食减肥的瘦只是"干瘦"(身体减去的大部分质量都是因为水分和肌肉的丢失)，脂肪并不会得到多少消耗(原因：脂肪总是拿肌肉当“垫背”，它使身体内最难被消耗的成分)。

节食减肥会让你在多喝了几口水和恢复正常饮食后更容易反弹和暴饮暴食(原因：身体会本能地要汲取热量储存起来，以防再次进入“饥荒期”)。

2、节食减肥对身体有伤害

原因

节食会让你部分营养摄取不足，所以节食减肥是以牺牲身体健康为代价的(影响经期、脸色变差、皮肤无弹性、骨质疏松、基础代谢变低，热量难以被消耗，更多的脂肪囤积)。

节食越厉害对身体伤害越大(减肥期女性饮食不能低于1200卡，你可以自行下载减肥应用计算热量))。

3、运动减肥的好处

1.健康减脂不易反弹

2.皮肤因经常出汗的关系变得水嫩光滑

3.心肺功能增强

4.睡眠状况变好

5.合理运动使旺盛食欲得到抑制

6.体态更端正

7.自信心得到增强

虽然运动减肥不比节食减肥效果明显，但从运动减肥的好处我们就能看出——它是一种健康的减肥方法。

使用健康方式减肥

你已经了解“运动减肥和节食减肥哪个效果明显”这个问题了，相信你也能为自己选出一个适合自己的减肥方式。我建议以这种方式减肥:

低卡饮食(1200-1350卡)+合理运动(有氧无氧运动3:7)+充足睡眠=成功减肥

亲,一定不要买瘦身达人,王娜的减肥药,都是骗人的

减肥产品,对身体副作用较大,就算是有减肥功效,也有反弹情况。

建议运动减肥：

1.有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

2.有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。

3.运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。

减肥药的危害千万不能忽视，万万不能相信广告而乱服减肥药，就算要服用，也一定要在医生的指导下进行。在此提醒大家要注意减肥药的7个副作用:

1.嗜睡：服用含有PPA(盐酸苯丙醇胺)成分的减肥药，减肥者会出现嗜睡症状，总觉得没有力气，同时，服药者还会有明显的尿多症状。长期服用含有PPA的减肥药，会造成女性中风。

2.呕吐拉肚子：滥用含有泻剂成分的减肥药，肚子会疼痛。不管是哪种成分的泻剂，只要服用不当，轻者会出现腹痛、恶心、呕吐、拉肚子症状，严重的还会引起月经不调、心烦意燥、脱水等全身症状。

3.腹胀：减肥药会引起肚子痛。引起肚子痛的醣禄锭成分主要是用来降血糖的，减肥者在服用后，肝酵素会升高，对肝脏有所损伤。

4.低血压：含有利尿剂的减肥药，会让女性排尿次数增加，身体虚弱，出现低血压的症状。

5.心悸：心悸、心慌、眩晕，这都是服用含有麻黄素成分的减肥药后会出现的症状。这类减肥药虽然能加强人体脂肪的分解以及热量的消耗，却含有更高的潜在危险。

6.失眠：有很多人在吃了减肥药以后，就会出现明显的幸福状态，一些把睡觉当做人生大事的人，晚上变得异常兴奋，像是磕了药一样。这多由于减肥药中含有安非他命，它会让服减肥药者出现幻想、情绪不稳定、睡眠障碍等症状。

7.厌食：服了减肥药，头晕目眩、嗜睡、厌食。llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll

减肥达人的哪几个减肥方法,坚持3个月,让你暴瘦下来

减肥这件事，一点都不难，最重要的就是我们能够坚持，不要三分钟的热度，没有自制力，这样我们永远都不会减肥成功，为了能够拥有让别人羡慕让自己舒服的身材，赶紧制定计划开始行动吧。

一:合理安排一日三餐的饮食。俗话说，想要减肥，首先就是要管住自己的嘴巴，有些人觉得这也太难了，要是不吃东西得多难受啊，其实减肥不是让我们拒绝进食，而是学会合理饮食，只有我们安排好一日三餐的进食量之后，我们才会做到，既不让自己饿得难受，还能每天掉一些肉。比如，我们要把早餐当做一天中最重要的一顿饭，吃的有营养一些，午餐要吃到七分饱，以蔬菜为主，晚饭就不要吃了，喝点酸奶，水果就足够了。

二:在减少进食的基础上，增加运动量。有些人只一味地节食，等到某一天坚持不下去的时候，接着就会出现反弹的情况，这是因为他们忽略了运动的重要性，只有我们辅以合适的运动，才会让减肥的道路越走越远，当我们吃的少的时候，人体的能量就处于一种不足的状态，再加上运动，会消耗本身的脂肪，还会增加肌肉，何乐而不为呢？

三:养成健康的生活习惯。其实有很多人都忽略了生活习惯对体重的影响，一个经常熬夜的人，往往都比拥有正常睡眠时间的人更加苗条，这是因为睡眠充足的人，肝脏的功能更完善，对油脂的代谢作用更强大，肌体几乎不会出现油脂过剩的情况，但是那些经常熬夜的人，就看上去很油腻了，所以说为了减肥成功，早些休息吧。