中秋节，又称月夕、秋节，是我国传统节日之一。在这团圆的节日里，家家户户都会品尝到美味的月饼。月饼的热量问题一直备受关注。本文将为您揭开月饼美味背后的热量真相，帮助您在享受美食的保持健康的生活方式。

一、月饼的热量组成

月饼作为中秋节的传统食品，其主要热量来源于糖、脂肪和淀粉。据权威数据显示，一块50克的月饼，热量约为200-300千卡。其中，脂肪含量最高，占总热量的60%以上。月饼中还有较多的糖分和淀粉，使月饼具有浓郁的甜味和口感。

二、月饼的热量对健康的影响

1. 肥胖：月饼中的高热量、高脂肪、高糖分，容易导致人体摄入过多热量，进而引发肥胖问题。据世界卫生组织（WHO）统计，全球约19亿成年人肥胖，其中我国肥胖人数居世界第二。

2. 糖尿病：过量摄入糖分会导致血糖升高，长期如此容易引发糖尿病。月饼中的糖分含量较高，糖尿病患者应尽量避免食用。

3. 心血管疾病：月饼中的高脂肪成分，容易导致血脂升高，增加心血管疾病的风险。研究发现，高血脂与心脏病、中风等疾病密切相关。

4. 胃肠道疾病：月饼中的高糖、高脂肪成分，可能导致胃肠道负担加重，引发消化不良、胃胀、腹泻等胃肠道疾病。

三、如何健康地享用月饼

1. 控制食用量：月饼的热量较高，建议每人每次食用不超过50克，以避免摄入过多热量。

2. 合理搭配：在食用月饼时，可搭配一些低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果等，以平衡营养。

3. 注意饮食时间：避免在晚餐后食用月饼，以免增加胃肠道负担。

4. 注意个人体质：根据自身身体状况，适量调整月饼的食用量。如糖尿病患者应尽量避免食用月饼。

月饼作为中秋节的传统美食，承载着浓厚的文化底蕴。在享受美味的我们也要关注月饼背后的热量问题。通过合理控制食用量、搭配饮食，我们可以在享受月饼美味的保持健康的生活方式。愿中秋节阖家欢乐，健康相伴！

1个月饼有多少千焦耳的热量

1个月饼多少卡路里？知道答案，你根本吃不胖

不知道你们有么有一种，最近全世界都在安利月饼的赶脚：上班路上，走出地铁抬头就是月饼海报；午休打开某囤货点，结果首页就是月饼...

月饼节真的到了呀，那么，今年的你打算吃月饼吗？

我此时心里默默的在想（1年才过1个月饼节，过节不吃那多寡淡啊！），而且和1年才吃1次的月饼相比，每年能吃到的蛋糕奶茶才是更可怕的减肥炸弹好吗？

今天就带你看清1个月饼究竟有多少卡路里？

想知道1个月饼的热量，那就看以下操作：

第一步拧起1盒月饼然后把它翻过来，找啊哦左上角的营养成分表，记住1个数据，比如：1869KJ/100G,或营养素参考值NRV%为22%。

第二步拿出手机，打开计算器，开始计算：1869千焦÷4.18千焦/大卡≈447大卡。

（ps：按热量换算，1大卡≈4.18千焦。）

由此可知，每100g月饼的热量是447大卡。

嫌麻烦的小伙伴，可以直接这样算：2000大卡*22%=440大卡。虽然不十分准确，但也 能作为参考数值。

（PS：营养成分表中NRV%是指每份该食品的营养素占每日所需营养素参考值的百分比（该参考值为每日能量需求2000大卡的成年人所需的营养素）

第三步，继续看包装，找到规格一栏。比如 1个月饼的重量是187.5克。那么结合上面算出来的每100g月饼的热量为447大卡，可以算出：1个月饼的热量=447大卡/100g*187.5g≈838大卡。

1个月饼就有800多大卡，月饼的热量果然不低啊！不过也不是所有月饼的热量都那么高，还是热量相对低一点的月饼的，比如冰皮~减肥最好选热量偏低的月饼，不过这就需要你们多比较挑选了~

如果实在不会算月饼热量，也可以参考一份常见月饼热量表的：

红豆月饼：约1628千焦/100g，脂肪17.2克，相当于米饭3-4碗；

肉馅月饼：约1763千焦/100g，脂肪24克，相当于米饭3-4碗；

冰糖五仁：约1780千焦/100g，脂肪18.4克，相当于米饭4-5碗；

水果月饼：约1602千焦/100g，脂肪20克，相当于米饭3-4碗；

栗子豆沙：约1563千焦/100g，脂肪21克，相当于米饭2-3碗；

冰皮月饼：约1361千焦/100g，脂肪19.5克，相当于米饭3-4碗；

广式月饼：约1645千焦/100g，脂肪19克，相当于2碗白米饭；

双黄莲蓉月饼：约1898千焦/100g，脂肪20.2克，相当于1碟米饭+1碗罗宋汤+1杯奶茶，同时等于4个鸡蛋。

说这么多，怎么吃月饼不会胖呢？

放心虽然月饼热量那么高，不会不让你不吃的，我一直强调，没什么食物减肥是绝对不能吃的。 毕竟长不长胖，和吃不吃月饼关系不大，重点是，你吃了几个。不然满大街都是过中秋胖成球的人了。 适度吃月饼，你根本不会长胖。

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那怎么吃呢？

小月饼最多吃1个，普通月饼最多吃半个。

选低热量的冰皮月饼或者含糖少的无蔗糖月饼

把它放在早一点的时间吃

那么万一吃多了，怎么办？

你可以主食减糖减油。月饼的主要成分是淀粉、糖和油，如果你没忍住多吃了又不想胖，可以调整下正餐。少吃半碗米饭，多吃蔬菜少吃肉，适当减少碳水和脂肪的比例。如果心里还是有点愧疚，那么可以给自己安排一些额外的活动，多增加身体的热量消耗。

一个月饼多少大卡

一个月饼热量（162.5g）：447大卡÷100gX162.5g≈726大卡。

月饼（MoonCake），又称月团、小饼、丰收饼、团圆饼等等，是中国的汉族传统美食之一。月饼最初是用来拜祭月神的供品。祭月，是一种十分古老的习俗，实际上是古人对“月神”的一种崇拜活动。

热量，是指当系统状态的改变来源于热学平衡条件的破坏，也即来源于系统与外界间存在温度差时，称系统与外界间存在热学相互作用。作用的结果有能量从高温物体传递给低温物体。

卡路里是物理学能量单位，被广泛使用在营养计量和健身手册上。该词由英文calorie音译而来，其定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。

常见的月饼热量排行榜,最高的是哪种

现在的月饼市场美女如云，除了传统的双黄莲蓉月饼、五仁月饼外，还有各种新鲜口味的冰皮月饼、水果月饼、冰淇淋月饼等。这不仅符合中秋节吃月饼的传统，也符合当前年轻人追求新奇的心理。然而，月饼是高糖高脂的食品，哪种月饼吃了不发胖？在中秋节来临之际，小编来给大家盘点一下中秋节的月饼吧! 一年一度的中秋节又到了

双黄莲蓉月饼。一般净重160-190克，含热量600-800大卡，脂肪为40-80克，而200克米饭的热量一般在230大卡左右，因此，吃一个双黄莲蓉月饼的热量，大约相当于3碗200克米饭的热量。五仁月饼。五仁月饼与双黄莲蓉月饼热量相差不大，吃一块100克的五仁月饼，需要游半个小时或走76.2分钟才能消耗掉热量。不过，"五仁 "还含有钙、磷、钾等矿物质和丰富的维生素E，不仅对女性的身体有好处，还有利于女性美容。虽然很多人不喜欢吃 "五仁君"，但偶尔吃一下也是可以的。

冰皮月饼。冰皮月饼与传统月饼的最大区别在于皮。传统月饼是油炸的，并涂上唐装，使其看起来更黑。冰皮月饼是通过将糯米粉、糖、牛奶和炼乳蒸成面糊制成的。馅料之后，可以直接在冰箱里吃，没有任何烘烤或油炸过程，所以含油量比传统月饼少得多。

水果月饼。在《月饼国家标准》中，对水果月饼有明确规定：以水果及其制品为主要原料加工成馅料的月饼。馅料中水果及其制品的含量不应低于25%。25%以上的月饼为水果月饼，低于25%的为 "果味 "月饼。很多人觉得水果月饼一定是传统的双黄莲蓉月饼这些热量低，所以很多人喜欢选择一些口味新颖的水果月饼来尝鲜，但是很多时候，超市里卖的水果月饼里的水果是一点点的，加上外面的淀粉还是很多，所以热量并不低。

冰淇淋月饼。冰淇淋月饼是指以冰淇淋为馅的月饼，属于西式糕点的一种。冰淇淋月饼的馅料只有冰淇淋，大多是牛奶、奶油等主要成分。冰淇淋口感宜人，细腻光滑，清凉甘甜，色泽鲜美。它不仅可以帮助人体降温解暑，提供水分，还可以为人体补充一些营养。虽然冰激凌月饼的口感没有传统月饼那么甜，但冰激凌本身就是一种高热量的食品，仅100克冰激凌就有127大卡，再加上月饼的制作，其热量可想而知。