越来越多的人开始关注自己的体重和身材。过午不食减肥法因其独特的减肥效果和简便的操作方法，受到了广大减肥人士的追捧。本文将从过午不食减肥的原理、方法、注意事项等方面进行详细介绍，帮助读者科学、健康地实现瘦身目标。

一、过午不食减肥的原理

过午不食减肥法是一种间歇性断食减肥方法，其核心原理是通过减少日常饮食的热量摄入，促使身体进入“节能模式”，从而消耗脂肪。具体来说，过午不食减肥法的原理如下：

1. 提高新陈代谢：过午不食可以使身体在一段时间内处于饥饿状态，从而提高新陈代谢率，促进脂肪燃烧。

2. 优化激素水平：过午不食可以调节体内激素水平，降低胰岛素和皮质醇等激素的分泌，有利于减肥。

3. 减少热量摄入：过午不食法要求在特定时间段内摄入热量，从而减少日常饮食中的热量摄入，达到减肥目的。

二、过午不食减肥的方法

1. 确定断食时间段：过午不食减肥法要求在特定时间段内摄入热量，通常建议在中午12点至晚上6点之间进食。这段时间内，可以摄入适量、营养均衡的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等。

2. 早餐选择：早餐是每天最重要的营养来源，过午不食减肥法要求早餐要丰富、均衡。可以适量摄入全谷物、蛋白质和健康脂肪。

3. 午餐和晚餐：午餐和晚餐应以蔬菜、水果为主，搭配适量的蛋白质和健康脂肪。避免摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物。

4. 水分摄入：保持充足的水分摄入，有助于新陈代谢和排毒。

5. 适量运动：结合适量的运动，如快走、慢跑、游泳等，可以进一步提高减肥效果。

三、过午不食减肥的注意事项

1. 逐渐过渡：开始过午不食减肥法时，应逐渐减少热量摄入，以免身体出现不适。

2. 注意营养均衡：在特定时间段内摄入的营养要均衡，保证身体所需的各种营养成分。

3. 适量运动：运动可以加速脂肪燃烧，提高减肥效果。

4. 适时调整：根据自身情况，适时调整饮食和运动计划。

5. 保持良好的心态：减肥过程中，要保持积极的心态，相信自己能够成功。

过午不食减肥法是一种科学、健康的减肥方法。只要遵循正确的方法，注重饮食和运动，相信您一定能够实现瘦身目标。在减肥过程中，请关注自己的身体状况，如有不适，请及时咨询专业人士。愿您早日拥有健康、美丽的身材！

过午不食减肥法有用吗

过午不食有一定减肥的效果，但不建议选择。过午不食属于饥饿减肥的方法，可能会使人体各器官所需的能量和营养供给不足，而且很容易引起其他疾病，如代谢障碍等。另外，还有可能会出现体重反弹。

如果不吃晚饭，空腹到第二天，日上三竿起床再进餐，间隔大约15个小时。如果过午不食，再加几个小时，大概要空腹20个小时左右。长时间空腹可能会刺激胃酸分泌，时间长了，会出现胃肠道问题，如胃溃疡等，发病率较高。

所以，不要选择过午不吃的方法减肥，比较危险。应要注意饮食，以及饮食与运动的配合。过午不食有一定减肥的效果，但不建议选择。过午不食属于饥饿减肥的方法，可能会使人体各器官所需的能量和营养供给不足，而且很容易引起其他疾病，如代谢障碍等。另外，还有可能会出现体重反弹。

如果不吃晚饭，空腹到第二天，日上三竿起床再进餐，间隔大约15个小时。如果过午不食，再加几个小时，大概要空腹20个小时左右。长时间空腹可能会刺激胃酸分泌，时间长了，会出现胃肠道问题，如胃溃疡等，发病率较高。

所以，不要选择过午不吃的方法减肥，比较危险。应要注意饮食，以及饮食与运动的配合。瘦，对于很多人来说，就代表着美丽。很多人为了可以瘦，尝试了各种各样的减肥方法。网络上各种减肥方法真假难辨，不过节食减肥方法一直受到很多人的追捧，减肥过程中，不吃早饭、不吃午饭或者不吃晚饭，各种不吃都有人选择。其中有不少人觉得想要中午过后就不应该再吃东西，这个减肥方法总结为“过午不食”减肥法，那么这个减肥方法真的有效吗？

关于中午过后不吃东西就能减肥的说法，家庭医生在线编辑之前采访了广东省第二中医院针灸康复科主任医师曾红文教授。曾红文教授表示一般来说过午不食减肥法，也就是通常说的不吃晚餐，或者有一些人可能吃了中午饭，然后是在下午以及到第二天早上的这段时间内，不吃任何东西的一种节食减肥方法。过午不食能不能减肥？曾红文教授回答道要因人而异，要根据不同的人的身体情况去判断，对于身强力壮，以及处于青春期营养过剩的减肥人群来说，他们的身体经得起消耗，通过这种节食减肥的方法确实可能会取得一定的效果。

但是对于一般女性，以及一些抵抗力较差，或者虚胖的人来说，曾红文教授不建议使用这种极端的节食减肥方法。而且因为过午不食的减肥方法其实是一种饥饿疗法，长期这样做容易会使人产生厌食等情况，这样会加大人生病的概率。

而且如果前一天“过午不食”，会加强胃肠对第二天的早餐和中餐食物的吸收率，或者降低人体的基础代谢率等，这样会使人体摄入的能量更多地转化为脂肪。以及“过午不食”还非常容易反弹，当人恢复正常饮食之后，如果受不了诱惑开始疯狂吃，就反弹会之前的体重。

最后曾红文教授表示减肥虽然需要通过控制饮食，但一般是适度的控制，而不是节食不吃。不管是过度节食，还是偏食容易都容易造成营养失衡，从而带来更多的健康问题。因此在减肥的过程中，最重要需要注重饮水平衡，在适当控制饮食，加上适当运动，减少油腻和甜食，这样才能全身调理身体，达到减肥的作用。

过午不食真的能减肥吗

很多人都很在意自己的身材，因为长得特别胖，就会影响我们的颜值，而且整体看起来也不美观，我觉得肥胖最严重的一点就是影响我们的健康，因为肥胖是很多疾病的致病因素，会引发很多疾病的发生，所以很多人为了自己的身体健康，也为了自己的美，会经常锻炼，我觉得这是一个很好的习惯。过午不食真的能减肥吗？我觉得过了中午之后不吃东西，虽然能达到减肥的功效，但是对我们的身体也有一定的伤害，如果我们不吃东西，我们胃液里面分泌的胃酸过多，对我们的身体也没有太大的好处，下午还是需要吃一点东西。

一.过了中午就不吃饭，不是一个很好的减肥方式

减肥的方式多种多样，不一定通过这样的方式来减肥，我觉得这种方式是很片面的，虽然能在短时间内让自己的体重快速下降，这对我们的身体也造成很大的伤害，而且减肥也需要抢救方式方法，如果自己为了减肥，只吃一些素食，不吃一些蛋白质含量比较高的肉类，那么，这对我们的身体会造成一定的危害。大家可能看到了这样一个消息，就是一个小女孩，每天都吃素食，导致产生了很多胆结石，对我们的身体造成了很大的危害。

二.下午也需要吃一点东西

想要减肥的话，下午不要吃太多的东西，我们可以吃一些膳食纤维比较高的食物，含糖量比较低的食物，但是如果说过了，中午就不吃东西，那对于我们的身体伤害是非常大的，机体如果处于一个饥饿的状态，对我们的胃也很不好。减肥需要运动和膳食的结合，不要通过节食来减肥，这对我们的身体危害是很大的，瘦下来了，但是也可能会患上一些疾病。那么你觉得过了中午之后不吃东西能达到健康的减肥吗？

过午不食减肥法

过午不食减肥法

过午不食减肥法，减肥瘦身的方式有多种多样，而过午不食减肥法就是其中一种，它是佛陀为出家比丘制定的戒律，一般指下午三点后不再进食固体食物，那么过午不食减肥法适合我们平常人吗？

过午不食减肥法1

过午不食减肥法怎么样

减肥养生的方式多种多样，但过午不食减肥法受到了很多网友的关注，其实道理很简单就是在过了中午两点之后不再进行食物的摄入，但是水是可以喝的，当然包括了晚上也不能进食。也就是说平常我们进行的一日三餐，但是采用了这种方法之后一天只能吃两顿。其实说白了就是通过节食进行减肥，摄入量减少了体重自然下去了。

过午不食加减肥法有效吗

过午不食减肥法从效果来看是非常有效，但是对人体的伤害就比较大了，过午不食减肥通常是指下午2点后不再食用除水、水果之外的食物。长期坚持过午不食的减肥法，有助于形成不宜胖体质，这对于减肥是很有好处的。但专家指出，如果原来的生活习惯不变，只是简单地把晚餐从餐单上面抹掉，结果只有一种可能：你的身体会越来越差。

如果我们并没有改变之前的各种不良习惯而只是通过这种方法进行减肥是达不到目的的，时间久了身体各个肌能都会下降，脸色也会变差变黄，最终导致精神萎靡等，得不偿失。

如果午餐后不再进食，身体就会有近13个小时处于空腹状态，当胃里面的.食物消化完以后，胃分泌的消化液会腐蚀胃壁，长此以往脾胃就会很受伤，易导致胃溃疡，并对胃肠道功能造成损伤。

过午不食加减肥法的危害

1、伤肠胃

按照现在年轻人的作息时间，午后（11：00-13:00为午时）不再进食，次日7点左右起床，8点左右吃早餐，两顿饭中间隔了19个小时。

我们的肠胃通常在12小时后，就会开始进入空腹期。进入空腹期后胃会分泌大量胃酸，来传递饥饿感，这些胃酸消化液会腐蚀胃壁，长期如此容易导致胃溃疡。同时肠胃也会剧烈收缩，引起疼痛。

2、内分泌紊乱

内分泌紊乱可是个需要女性注意的问题，很多人再用了过午不食减肥法后发现月经不正常了这就说明你的身体可能已经出现内分泌紊乱的现象。女性内分泌紊乱会导致女性月经不调，严重的还会导致女性不孕等等各种疾病，所以说千万不要让自己有内分泌紊乱的现象。减肥虽好但是也不能伤害身体对不对。

3、造成皮肤衰老

某种意义上来说，过午不食减肥法确实是快速有效的减肥方法，但是其对皮肤的危害也不容小觑。 不少原本面色红润，皮肤弹性十足的女孩子，坚持过午不食减肥法半年后，都出现了皮肤松弛，脸色暗沉发黄的现象。虽然身材苗条了，但是脸蛋却一下子老了十岁，这也是得不偿失的。

4、导致低血糖

过午不食减肥法需要长时间的空腹，空腹时血液葡萄糖供应不足，浓度低于正常值后，就会出现出虚汗、心慌、头晕、焦虑、四肢无力震颤等现象。

5、出现反弹

过午不食属于较为极端的减肥方式，虽然能很快的减掉体重，但是并不是一个能长久坚持的减肥法。一旦恢复饮食，身体会反身性的存储更多脂肪，以避免再次“挨饿”，所以这种方法容易反弹，恢复饮食后甚至会比之前更胖。

6、易致营养不良

身体长时间得不到营养供给，会导致营养不良，出现面黄肌瘦的现象，特别是未成年人，正是长身体的时候，切记不能通过过午不食减肥法减肥，否则不但会营养不良长不高，还会降低人体免疫力，导致体弱多病。

过午不食减肥法2

一、过午不食减肥法的原理

过午不食减肥法是指在14点后停止进食，然后利用空腹前期，使瘦激素作用的时间延长达到减重效果，另外减少碳水化合物的摄取，使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复，转化为不易复胖的体质。

同时，研究 显示转化成脂肪并不是过多的碳水化物，过多的碳水化合物会阻碍脂肪的燃烧。除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢， 使人容易复胖。若减少碳水化合物摄取一段时间，破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复，此时就不易复 胖。但也存在一些不适宜症状，我们可以选择健康减肥食品来替代，适量进食以保证我们的基本营养供应。

二、你适合过午不食减肥法吗

1、肠胃耐力够不够

如果不吃晚餐，然后又到凌晨一、两点才睡觉，从中餐算起的话，肠胃已经饿了将近十个小时，肠胃不好的人，可能会因此出现胃痛、胃酸等等状况，这时候无论是为了减重继续不吃，或是为了肠胃吃点东西再睡，对身体都是不好的。

2、身体健康吗

低血糖或低血压病人、年龄太大者、)糖尿病有在使用胰岛素者、肾脏病病人、病态性肥胖者。这些人群千万不能尝试过午不食减肥法。

3、配合适量运动了吗

虽然节食会在初期让身体因摄入能量急剧减少而下降，因此如果继续不运动、生活习惯不科学，慢慢地，人体新陈代谢自动调节变慢，消耗的热量也变少了，体重再也减不下去。稍微多吃一点，甚至反弹更快。

4、工作压力大吗

都市白领多从事高强度的脑力劳动，大脑需要大量的能量和养分。经过一整天的忙碌工作，晚餐或许成为你一天当中惟一可以轻松享受生活的时间，如果这个时候还叫你不要吃晚餐，实在是件很“残忍“的事，也实在有点对不起自己。别忘了，心理与情绪方面的健康，比起窈窕身材更重要。