我们都知道，锻炼对身体的好处数不胜数，但你是否想过，什么时候锻炼效果最好呢？是不是每天早上起床后就开始运动，就能达到最佳效果呢？今天，我们就来聊聊这个话题，揭秘锻炼的最佳时间，让你在运动的道路上少走弯路。

一、早晨锻炼真的好吗？

很多人认为，早晨是锻炼的最佳时间。因为早晨空气新鲜，身体经过一夜的休息，新陈代谢旺盛，更容易燃脂。这种说法真的靠谱吗？

1. 早晨锻炼的优点：

- 早晨锻炼可以唤醒身体，提高新陈代谢。

- 早晨锻炼有助于缓解一天的疲劳，提高工作效率。

- 早晨锻炼有助于养成规律的生活习惯。

2. 早晨锻炼的缺点：

- 早晨气温较低，容易感冒。

- 早晨身体处于相对较低的能量水平，容易感到疲惫。

- 早晨锻炼可能影响睡眠。

早晨锻炼有利有弊，是否适合自己还需根据个人情况来判断。

二、傍晚锻炼真的更好吗？

与早晨锻炼相比，傍晚锻炼似乎更受欢迎。因为傍晚气温适宜，运动时不易感到疲惫，而且有助于缓解一天的压力。傍晚锻炼是否真的更好呢？

1. 傍晚锻炼的优点：

- 傍晚气温适宜，运动时不易感到疲惫。

- 傍晚运动有助于缓解一天的压力，提高睡眠质量。

- 傍晚运动有助于提高身体柔韧性，减少运动损伤。

2. 傍晚锻炼的缺点：

- 傍晚运动后，身体可能较晚进入睡眠状态，影响第二天的工作和学习。

- 傍晚运动后，身体能量消耗较大，需要较长时间恢复。

三、锻炼的最佳时间表

根据上述分析，我们可以得出以下锻炼的最佳时间表：

锻炼的最佳时间并没有绝对的答案，关键在于根据自己的实际情况来选择。早晨、中午、傍晚、晚上，每个时间段都有其优缺点。只要坚持锻炼，选择适合自己的时间即可。希望这篇文章能帮助你找到适合自己的锻炼时间，让运动效果最大化。

运动有最佳时间点吗什么情况下的运动效果最好

环境安静，心情愉悦，9到10点之间运动更加有利于身体新陈代谢，这个时候减肥效果最好，而且早上运动一般不会被打扰，更容易养成运动的习惯。运动的具体时间是要参考一个人的作息规律而制定的，对于大多数正常作息的人群，早上10~12点，下午4~6点是比较合适的运动时间，当然对于很多人来说不现实，相对比较合适的时间是中午12~2点以及晚上8~10点。

对于个人来说，下午3-5点运动最好，这个时候人体温度最高，运动状态最佳，运动效率自然高.而且运动后正好是晚饭时间，补充适量的营养物质，身体可以快速消化吸收.每次运动必需持续20-30分钟或者更长时间。20分钟是取得健康效应的最短运动时间，对于30分钟是有利于能量消耗和脂肪消耗较为理想的运动时间。此外，运动前应有10-15分钟的准备时间，运动后应有5-10分钟的恢复时间。充分利用琐碎时间，做几个俯卧撑，打几下拳击球，甚至打一套久不练的拳，只要坚持每天运动一小会儿，就会感到精气神不一样。

个人来讲，喜欢晚上运动，一般情况下，我比较喜欢晚上吃完饭之后去健身房或者瑜伽馆做个运动，然后出一身汗之后，回来再洗个澡，美滋滋的睡觉，睡眠质量很高滴呀。另外，在进行吃饭比较饱以后，最好避免进行运动，这样对胃肠功能不但没有好处，反而引起胃下垂等一些疾病的发生。从我个人的角度来说，工作之余，每一到两个小时，就适当运动一下，哪怕走个一圈，活动一下颈椎腰椎肩关节膝关节等等，花个5分钟，到窗外呼吸一下新鲜空气，都是对健康有利的，并非只有传统的健身才是运动。

最佳的健身时间

最佳的健身时间

上午健身

09:00-11:00

适合有氧中低运动，同样是费心费力去健身，不如用最有效的方法练。

肌肉速度、耐力和力量相对最佳、还能增强人体活力。

依据研究结果，需要减少腹部脂肪和血压同时增强腿部肌肉力量的女性，建议在上午锻炼。

下午健身

14:00-16:00

强化体力较好的时机，肌肉承受能力较其他时间可高出50%。

下午训练符合人体生理节律，身体对于运动具有很好的适应性，能够适应一些强度的运动，达到更好的运动效果。

另外，《生理学杂志》上的一项报到指出，下午锻炼还有助于改善睡眠。

晚上健身

19:00-21:00适合力量训练

人体运动能力达到最高峰，肌肉和关节更加灵活，心跳频率和血压也最稳定。并且运动时的受伤几率也会小很多。

促使葡萄糖和氨基酸在体内完成脂肪蓄积帮助食物快速消化，防止脂肪过多堆积。

高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

同时需要考虑运动结束时间距离上床睡眠时间至少一小时否则就会因为运动后的神经兴奋而难以入睡。

*注意:有些人晚上力量训练容易失眠，特别是大强度心率降不下来。

注意:

以上仅起参考作用，因为从效果角度考虑最重要的是选择一个能够让你坚持的运动的时间。

建议有经济能力，但无运动基础的姐妹，报私教避免造成不必要的运动损伤。

美国心脏协会(American Hedrt Association)对此问题的看法是，运动的效果和你规律的持续的运动量紧密相关，所以最佳的运动时间，是你能最规律保持运动的时间。

锻炼身体的最佳时间是什么时间

古人以一昼夜为十二时辰，每一个时辰相当2小时，“寅时”对应清晨3～5点。在这一时间段练功，为何特别强调“寅时”？答案在于中国古代的医学经典《黄帝内经》。该书中明确指出在“寅时”面向南练气功，效果更佳。

人体气血运行在一昼夜中，盛衰强弱开阖循环，与宇宙天体的运行紧密相呼应。中医的“子午流注”现象，揭示了真正的“生物钟”。《黄帝内经·顺气一日为四时篇》中指出：“朝则人气始生，病气衰，故旦慧。”句中的“旦”即相当于“寅时”。此时，由于“肺经”气血正旺盛，练功正是为了顺应宇宙电磁波的共振规律，更好地吸收来自宇宙的能量。

千百年来，无数的武术家、气功家、养生家通过实践证实，“寅时”是练功的黄金时段，能更好地帮助成长、增加功力。因此，如果你寻求最佳的身体锻炼时间，不妨将目光投向清晨3～5点的“寅时”。在这个时候，让身体与宇宙的能量同步共振，也许能让你的锻炼效果事半功倍。