减肥，是当今社会热门话题之一。很多人都在寻找一种既健康又有效的减肥方法。花生能减肥吗？这个问题困扰着很多人。今天，我们就来揭秘花生减肥的真相与误区。

一、花生能减肥吗？

我们要明确一点：花生本身含有较多的脂肪和热量。因此，单纯地认为吃花生能减肥是不科学的。但是，花生中富含的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分，对于减肥有一定的辅助作用。

1. 蛋白质：花生中的蛋白质含量较高，有助于增加饱腹感，减少食物摄入量，从而有助于减肥。

2. 膳食纤维：花生中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善便秘，有助于排出体内多余脂肪。

3. 维生素和矿物质：花生中的维生素和矿物质有助于调节身体代谢，提高新陈代谢速度，有助于减肥。

二、花生减肥的误区

1. 误区一：多吃花生能减肥

这种说法是错误的。花生虽然有一定的减肥作用，但多吃花生反而会增加热量摄入，不利于减肥。

2. 误区二：花生越新鲜越好

花生在储存过程中容易氧化，产生有害物质。因此，花生不宜存放过久。但新鲜花生并不意味着能减肥。

3. 误区三：花生可以代替主食

花生虽然营养丰富，但不能完全代替主食。主食是人体获取能量和营养的重要来源，而花生只能作为辅助食品。

三、如何正确食用花生减肥

1. 控制摄入量：每天摄入的花生量不宜过多，一般建议每天不超过一小把（约30克）。

2. 选择低脂花生：市面上的花生种类繁多，建议选择低脂花生，如脱皮花生。

3. 搭配饮食：将花生与其他低热量、高纤维的食物搭配食用，如蔬菜、水果等。

4. 注意烹饪方法：尽量采用蒸、煮、烤等烹饪方法，避免油炸花生。

四、花生减肥食谱推荐

以下是一款适合花生减肥的食谱，供大家参考：

早餐：

- 一碗燕麦粥

- 一小把脱皮花生

- 一杯牛奶

午餐：

- 一碗糙米饭

- 一份清炒蔬菜

- 一份红烧鱼

- 一小把脱皮花生

晚餐：

- 一碗红薯

- 一份清炒西兰花

- 一份清蒸鸡肉

- 一小把脱皮花生

五、总结

花生能减肥，但并非越多越好。正确食用花生，控制摄入量，搭配合理的饮食，才能达到减肥的效果。希望本文能帮助大家走出花生减肥的误区，健康减肥。

花生能减肥吗 吃花生能够减肥吗

吃生花生有利于减肥。以下就是吃生花生有利于减肥的原因：

1、花生的坚果类食品，富含脂肪不仅可以满足口腹之欲，还能控制体重是冬季减肥的好食品。

2、经常吃花生和花生酱和食用优质的花生油膳食，不仅不会导致发胖还能达到帮助减肥的目的。

3、花生酱等花生制品热量并不低但由于吃这些容易有饱腹感，会让减肥的人控制食欲。

4、花生，花生油及相关的花生制品中还含有多种有益的纤维素，有清除肠内垃圾的作用。不仅不会导致肥胖，反而是减肥的佳品。

吃生花生能减肥吗

花生果实含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、维生素B6、维生素E、维生素K，以及矿物质钙、磷、铁等营养成分，含有8种人体所需的氨基酸及不饱和脂肪酸，含卵磷脂、胆碱、胡萝卜素、粗纤维等物质。脂肪含量为44%-45%，蛋白质含量为24-36%，含糖量为20%左右。含有丰富的维生素B2、PP、A、D、E，钙和铁等。并含有硫胺素、核黄素、尼克酸等多种维生素。有促进人的脑细胞发育，增强记忆的作用。

并有传闻说过5粒花生等于一个馒头，虽然不一定符合科学真理，但也足以从侧面表明花生的脂肪或油脂含量很高，所以花生不但不能减肥，反而会比吃青菜摄入更多的脂肪。

如果想减肥，还是建议少食多餐、均衡膳食、并进行合理运动，不要期望于吃任何一种食物就起到减肥的功效。

吃花生可以减肥吗

1吃花生可以减肥吗吃花生不可以减肥。

花生的热量很高，100克花生中有574千焦的热量，产能物质很多，每100克花生中的脂肪含量高达44克，蛋白质含量高达24.8克，还有16.2克的碳水化合物。即使含有很多的不饱和脂肪酸，可以促进脂肪的燃烧，但是花生的热量实在太高了，即使促进脂肪燃烧，也没有减肥的作用。

2怎么吃花生不容易胖 1.花生热量较高，一次只吃几粒，让花生含有的不饱和脂肪酸可以促进脂肪燃烧，又不增加过多的热量，这样食用比较好，不容易发胖。

2.生花生的不饱和脂肪酸含量较高，熟花生受热，会加快不饱和脂肪酸的氧化速度，降低不饱和脂肪酸的含量，饱和脂肪酸比较容易发胖。

3吃花生有什么好处抗衰老花生中含有的白藜芦醇，是一种抗氧化性极强的化合物，可以抗击体内自由基，而自由基会导致人体衰老，所以吃花生可以抗衰老。

降血压花生中含有丰富的钾离子，而钠离子含量很低，食用花生可以促进体内钠离子的排出，有降血压的作用。

保护心血管花生中的脂肪含量高达百分之四十四，其中大部分是不饱和脂肪酸，其中亚油酸的成分可以促进胆固醇的分解排出，降低血脂，可以保护心血管的健康。

润肠通便花生中含有百分之五点五的粗纤维，可以促进肠道蠕动，加快排便，而花生中的油脂有润滑肠道的作用，所以花生可以润肠通便。

促进乳汁生成蛋白质是乳汁的主要成分，而花生中含有丰富的蛋白质和脂肪，对于产后乳汁不足的女性，有滋补气血、养血通乳的作用。

增强体质花生中的蛋白质含量很高，高于大部分鱼类和蛋类，食用可以增强体质，对于体虚的人群而言更有利。

润肺止咳花生中含有丰富的脂肪油，可以滋润肺部，起到润肺止咳的作用，常用于久咳气喘，咯痰带血等病症。

增长智力不饱和脂肪酸可以促进大脑发育，提升智力，而丰富的氨基酸也可以提高儿童智力，促进大脑细胞的发育和增强记忆力。

4吃花生要注意什么 1.花生脂肪、蛋白质、粗纤维含量较高，食用难以消化，不可多吃，特别是对于胆囊、消化道有问题的人群而言，更不易消化。

2.花生会滋生黄曲霉，黄曲霉代谢产生的的黄曲霉毒素有剧毒，食用会导致中毒，还有致畸致癌性，食用花生的时候要确保没有被黄曲霉滋生，出现发黄的部分就不要是食用了。

3.腹泻的人群不要食用花生，花生中含有的油脂很高，腹泻时消化功能减弱，本身不易消化，并且油脂具有滑利性，会加重腹泻的状况。

4.需要控制体重的人群少吃花生，花生热量过高，食用花生一不注意就会超过需要控制的热量，对控制体重不利，不应该食用。