随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的身体健康。而体脂率作为衡量人体健康状况的重要指标之一，越来越受到大家的关注。如何准确计算体脂率呢？今天，就让我来为大家详细介绍一下体脂率计算公式，帮助大家更好地监测自己的健康状况。

一、什么是体脂率？

体脂率是指人体内脂肪组织所占体重的百分比。它反映了人体脂肪含量与肌肉、骨骼、水分等非脂肪组织之间的比例关系。一般来说，体脂率越高，人的健康状况越差；体脂率越低，人的健康状况越好。

二、体脂率计算公式

体脂率的计算方法有很多种，以下是几种常见的体脂率计算公式：

1. 男性体脂率计算公式

* 公式一：体脂率 = (1.20 × 体重(kg) + 0.23 × 身高(cm) - 16.2) × 100%

* 公式二：体脂率 = (体重(kg) × 1.082) + (身高(cm) × 0.414) - 94.42

2. 女性体脂率计算公式

* 公式一：体脂率 = (1.20 × 体重(kg) + 0.23 × 身高(cm) - 5.4) × 100%

* 公式二：体脂率 = (体重(kg) × 0.732) + (身高(cm) × 0.424) - 22

3. 体脂率计算公式（BMI法）

* 公式：体脂率 = 1.2 × BMI - 0.23 × 年龄 + 5.4

注意：以上公式仅供参考，实际体脂率可能因个体差异、测量方法等因素而有所不同。

三、如何测量体脂率？

测量体脂率的方法有很多种，以下是一些常见的方法：

1. 皮肤褶皱法

皮肤褶皱法是一种常见的体脂率测量方法，通过测量皮肤褶皱的厚度来估算体脂率。具体操作如下：

1. 使用皮肤褶皱测量器，分别测量上臂、腹部、大腿内侧的皮肤褶皱厚度。

2. 将测量结果代入上述体脂率计算公式，即可得出体脂率。

2. 生物电阻抗法

生物电阻抗法是一种无创、快捷的体脂率测量方法，通过测量人体电阻来估算体脂率。具体操作如下：

1. 使用生物电阻抗分析仪，将电极贴在身体不同部位，如手腕、脚踝等。

2. 仪器会根据电阻值计算出体脂率。

3. 超声波法

超声波法是一种精确的体脂率测量方法，通过测量人体内部的超声波反射强度来估算体脂率。具体操作如下：

1. 使用超声波仪器，对被测部位进行扫描。

2. 仪器会根据超声波反射强度计算出体脂率。

四、体脂率与健康的关系

体脂率与健康密切相关，以下是一些常见的体脂率与健康关系：

* 正常体脂率：男性15%-18%，女性25%-28%。

* 低体脂率：男性低于15%，女性低于25%。可能导致免疫力下降、肌肉量减少等问题。

* 高体脂率：男性高于18%，女性高于28%。可能导致肥胖、心血管疾病、糖尿病等慢性病。

五、如何控制体脂率？

控制体脂率，可以从以下几个方面入手：

1. 合理膳食：控制热量摄入，多吃蔬菜、水果、粗粮等低脂、高纤维食物，少吃油腻、高热量食物。

2. 规律运动：坚持运动，如跑步、游泳、健身等，增加肌肉量，提高新陈代谢。

3. 保持良好作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，保持良好的生活习惯。

六、总结

掌握体脂率计算公式，可以帮助我们更好地了解自己的健康状况。通过合理膳食、规律运动和保持良好作息，我们可以控制体脂率，保持健康。希望大家都能关注自己的体脂率，拥有健康的身体！

体脂率的计算公式

BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）

体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。

扩展资料：

通常，人们用身高体重指数（BMI）来作为胖瘦衡量标准，大于或等于24，就被归为超重。例如，身高165cm，体重66kg的人，BMI为24.2，就属于超重。

但事实上，BMI是一种相当简陋的健康评估方式，因为它没有考虑到身体的外观或机能表现等，虽然它对于宏观人口研究是个不错的工具，但对于个体而言并不适合。

每个人身体中肌肉、骨骼、脂肪的含量都不一样，而同样重量的脂肪体积是肌肉的3-4倍，骨骼的密度就更高了，所以BMI测量并不精准。

参考资料来源：百度百科-体脂率

体脂率是怎么算出来的胖人和瘦人的体脂率会一样吗

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。计算方法相对复杂，需要先计算出一个人的脂肪总量，男性的脂肪总量计算公式为腰围乘以0.74，减去体重乘以0.082加上44.74，女性脂肪总量的计算公式是腰围乘以0.74，减去体重乘以0.082加上34.89，之后体脂率是由脂肪总量除以体重再乘以100％，所得出的数值即为体脂率。计算公式表示如下图:

男性和女性由于生理机质不同，身高体重都会有一定区别，因而体脂率计算也会有区别。体脂率是评价肥胖的一个指标，可以反映是否超重和肥胖。是根据空腹时的体重，以及腰围进行计算，通常是指成年人群的体脂率。大家可于早晨空腹测算为佳。

胖人和瘦人体脂率因各人身材体型不同，其体脂率是会有差别的。胖的人不一定体脂率就高，有可能是肌肉多而比较胖，而瘦的人也不一定体脂率就少，有可能是肌肉少而体脂率却并不少，这些都是人体有可能会出现的情况。但总体上来说，胖人体脂率都会较瘦人要高，也就是说体脂率越高的人体型也就会越胖。大家可根据以上表格来大概看出自己是否过胖。

关于体脂率健身达人刘畊宏在一档名为“DOU来世界杯”节目中，谈到了C罗，感慨到:“C罗体脂率跟我差不多”。对此，长期在专业运动队线服务的运动医学专家林盛接受采访时就表示，刘畊宏做的是减脂有氧运动，但身材更多是靠肌肉塑型，需要负荷训练和控制饮食，而职业运动员是先做增肌训练，再做有氧运动，和普通人正好相反。一个是健身达人，一个是职业球员，肌肉应该不具备可比性。这也就说明了我们人体因各人身形不同，体脂率都是有所差别的。

一般成年人的体脂率正常范围分别是女性20％~25％，男性15％~18％，若体脂率过高，体重超过正常值的20％以上就可视为肥胖。

如你是属于过于肥胖的话，建议还是可稍加减肥，通过运动燃脂来达到减脂的目的为好，因为单靠节食减肥的话，只会令身体肌肉减少，而脂肪减少会相对较难。所以，喜欢减肥的小伙伴们，不妨要多运动哦！

体脂率怎么计算公式表

体脂率怎么计算公式表如下：

1、计算体重指数（BMI）：BMI=体重（千克）/身高的平方（米）。

2、计算体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。

成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。应同时采取饮食疗法与运动疗法来减肥，减少热量摄取。

通过运动增加热量消耗，达到减肥的效果。没有运动只靠节食减肥，只会减少肌肉而不会减少脂肪，反而还会使基础代谢降低，容易复胖。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数。

或者体脂指数计算公式如下:体脂率等于身体脂肪总量除以体重乘以百分之百，得到一个估算值；如果体脂率正常值的20%—30%以上，称为肥胖，最新研究表明高血压、糖尿病、心脑血管疾病发病率增加5-10倍。