哈密瓜的热量(哈密瓜的热量高吗)

小C 健康知识 (20) 4周前

夏天，炎炎烈日下，我们总是渴望一份清凉。而哈密瓜，这个来自新疆的夏日宠儿，不仅口感清甜，营养价值也十分丰富。哈密瓜的热量是多少呢？今天，我们就来聊聊这个话题。

一、哈密瓜的营养价值

哈密瓜，又称甜瓜、白兰瓜等，是一种营养价值极高的水果。它含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分，对人体健康大有裨益。

1. 维生素：哈密瓜中含有丰富的维生素A、维生素C、维生素E等，具有抗氧化、提高免疫力、预防感冒等作用。

2. 矿物质：哈密瓜中含有钾、钙、镁、铁等矿物质，有助于调节人体电解质平衡，增强骨骼健康。

3. 膳食纤维：哈密瓜富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

4. 水分：哈密瓜含水量高达90%以上，具有很好的清热解暑作用。

二、哈密瓜的热量

哈密瓜的热量是多少呢？下面，我们通过表格来了解一下：

哈密瓜品种	每100克热量（大卡）	每100克水分含量（克）	每100克膳食纤维含量（克）
甜瓜	34	90.4	0.3
白兰瓜	31	91.4	0.4
黄瓜	15	96.7	0.6

从表格中可以看出，哈密瓜的热量并不是很高，每100克甜瓜大约含有34大卡热量，白兰瓜约为31大卡。相对于其他水果，哈密瓜的热量并不算高，因此，在享受美味的我们也可以不用担心热量摄入过多。

三、哈密瓜的食用方法

1. 直接食用：将哈密瓜洗净，切成块状或片状，即可直接食用。

2. 制作沙拉：将哈密瓜切成小块，与黄瓜、西红柿等蔬菜搭配，加入适量的沙拉酱，即可制作成美味的蔬菜沙拉。

3. 制作甜品：将哈密瓜蒸熟，捣成泥状，加入适量的蜂蜜或炼乳，即可制作成美味的哈密瓜甜品。

4. 搭配饮料：将哈密瓜切成小块，与绿茶、菊花茶等搭配，即可制作成清凉解暑的饮品。

四、哈密瓜的选购与保存

1. 选购：选购哈密瓜时，应选择表皮光滑、颜色鲜亮、手感饱满的果实。若哈密瓜表面有黑斑或凹陷，则不宜购买。

2. 保存：哈密瓜不宜久存，最好在短时间内食用。若需保存，可将哈密瓜放入冰箱冷藏，但不宜超过3天。

哈密瓜，这个夏日宠儿，不仅口感清甜，营养价值也十分丰富。它的热量适中，既满足了我们的味蕾，又不用担心热量摄入过多。在炎炎夏日，让我们一起来享受这份清凉吧！

哈密瓜的热量是多少

一、哈密瓜的热量是多少

每100克的哈密瓜的热量为34大卡。一块哈密瓜大概为300克左右，那么这个热量就是102大卡左右。需要我们散步70分钟才能消耗掉。

二、哈密瓜的热量高吗

乍一看起来，哈密瓜的热量其实不高，100克的哈密瓜才34大卡，一块的热量也才100大卡出头。但是我们要知道的是，我们平时很多人在吃哈密瓜的时候，肯定不会只吃1块的，很多人一次可能会吃上四分之一个甚至一半的哈密瓜。那么这样算下来的话，我们身体摄入的热量该有多少了呢?如果比较难以理解的话，我们算下，只要吃上两三块的哈密瓜，其热量就跟我们吃一块奶油蛋糕、一个炸鸡腿的热量差不多了，而我们平时很多人会觉得水果的热量低多吃点也没关系，于是一下子吃上很多，其实在无形之中，我们身体所摄入的额外热量已经非常多了，这样怎么能不发胖呢?

三、怎么吃哈密瓜不发胖

哈密瓜甜甜的很多人都爱吃，那么有没有什么可以在享受美味的同时，又不用担心发胖问题呢，这里给大家提出几个小建议：

1、哈密瓜越甜，意味着其所含有的热量就越高，所以我们可以选择吃起来不那么甜的哈密瓜，只要有微微的甜味就可以了。

2、晚上我们身体代谢慢，所需要的能量也大大减少，所以这个时候，尽量不要吃哈密瓜，特别是临睡前的一两个小时绝对不能吃哈密瓜。要吃哈密瓜可以留着白天吃。

3、每天吃哈密瓜的量控制在200克以内，不要贪吃，吃多了不仅会发胖，还可能导致上火或者血糖升高，对健康不好。

4、如果额外的摄入多热量的话，最好是配合运动来将这些多余的热量消耗掉。

一个哈密瓜的热量等于几碗饭

一个哈密瓜的热量等于44碗饭。

一个哈密瓜大约300g左右，每100克哈密瓜的热量为34大卡，一个哈密瓜的热量约10200大卡，一般一碗米饭大约200g左右，每100g米饭的热量为116大卡，一碗米饭的热量为232大卡，所以一个哈密瓜的热量相当于44碗米饭。

哈密瓜不但香甜，而且富有营养价值。据分析，哈密瓜的干物质中，含有4.6%—15.8%的糖分，纤维素2.6%—6.7%，还有苹果酸、果胶物质、维生素A、B、C，尼克酸以及钙、磷、铁等元素。其中铁的含量比鸡肉多两三倍，比牛奶高17倍。哈密瓜除供鲜食，还可制作瓜干、瓜脯、瓜汁。哈密瓜削皮可以用果蔬削皮机中的大果削皮机适用于食品规模加工。