在娱乐圈中，郑秀文一直是大家心目中的女神，她的身材和颜值都让人羡慕不已。而她保持完美身材的秘诀之一，就是她的独特减肥餐。今天，就让我们一起揭秘郑秀文的减肥餐，看看她是如何在美食与身材之间找到平衡的。

一、郑秀文减肥餐概述

郑秀文的减肥餐主要以低热量、高营养为主，同时注重食物的搭配和口感。她的减肥餐分为早餐、午餐、晚餐和加餐四个部分，每个部分都有详细的食材和做法。

二、郑秀文减肥餐详细内容

1. 早餐

* 食材：燕麦、牛奶、水果、鸡蛋

* 做法：

1. 将燕麦提前浸泡30分钟。

2. 将浸泡好的燕麦放入锅中，加入适量的牛奶，煮至软烂。

3. 煮熟后，加入切碎的水果和煮熟的鸡蛋。

* 特点：高纤维、低热量，富含蛋白质和维生素。

2. 午餐

* 食材：瘦肉、蔬菜、粗粮

* 做法：

1. 瘦肉切片，用少量盐、酱油、料酒腌制10分钟。

2. 蔬菜洗净，切成适口的大小。

3. 粗粮如糙米、玉米等煮熟。

4. 热锅凉油，将腌制好的肉片放入锅中翻炒至变色。

5. 加入蔬菜翻炒，最后加入煮熟的粗粮。

* 特点：低脂肪、高纤维，营养丰富。

3. 晚餐

* 食材：鱼、豆腐、蔬菜、燕麦

* 做法：

1. 鱼切片，用少量盐、料酒腌制10分钟。

2. 豆腐切块，用开水焯水去腥。

3. 蔬菜洗净，切成适口的大小。

4. 热锅凉油，将腌制好的鱼片放入锅中翻炒至变色。

5. 加入豆腐和蔬菜翻炒，最后加入煮熟的燕麦。

* 特点：低脂肪、高蛋白，营养丰富。

4. 加餐

* 食材：水果、坚果、酸奶

* 做法：

1. 选择新鲜的水果，洗净切片。

2. 坚果去皮，取适量。

3. 酸奶倒入碗中。

4. 将水果、坚果放入酸奶中。

* 特点：低热量、高营养，补充能量。

三、郑秀文减肥餐注意事项

* 控制热量：郑秀文的减肥餐热量控制在每日所需热量的60%-70%，确保身体正常运转。

* 食物多样化：保证食物种类丰富，营养均衡。

* 适量运动：保持良好的作息，进行适量的运动，提高新陈代谢。

* 持之以恒：减肥并非一朝一夕之事，需要长期坚持。

郑秀文的减肥餐，既保证了营养的摄入，又满足了口腹之欲。通过合理的饮食搭配和适量的运动，她成功打造了完美身材。我们也可以借鉴她的减肥餐，在享受美食的保持健康的身体。让我们一起向郑秀文学习，打造属于自己的完美身材吧！

早餐	食材	做法	特点
燕麦牛奶水果鸡蛋	燕麦、牛奶、水果、鸡蛋	煮熟燕麦，加入牛奶、水果和鸡蛋	高纤维、低热量，富含蛋白质和维生素
午餐	瘦肉、蔬菜、粗粮	炒肉片，加入蔬菜和粗粮	低脂肪、高纤维，营养丰富
晚餐	鱼、豆腐、蔬菜、燕麦	炒鱼片，加入豆腐、蔬菜和燕麦	低脂肪、高蛋白，营养丰富
加餐	水果、坚果、酸奶	水果、坚果、酸奶混合	低热量、高营养，补充能量

明星为了减肥,都做过哪些疯狂的事

大家都知道，明星为了在比较宽的大银幕上显得好看，实际的身材可能比我们看到的还要更瘦。于是伴随明星生活的，都离不开两个字：减肥。杨紫在报道中就说过，自己的身材在日常看来不算胖，自己也不觉得自己胖，但如果作为明星来说，起码要比现在降低20斤。不仅是女明星，男明星要显得高大修长，减肥加健身成了必要选择，因为一个身高180的正常男性，在荧幕上看来可能就是个五短身材，比例非常差了。

可以说，明星们为了减肥，无所不用其极，有的方法在大众看来，简直是在摧毁自己的身体健康，可以说明星之所以能减肥成功而我们不能，就是因为我们没有明星对自己那么狠。明星们的减肥方法其实和大众一样，也是分为运动减肥、节食减肥和两者结合，但他们的强度和毅力大众完全无法相比。

拿节食减肥来说，周冬雨吃播里每道菜只吃一口，而王子文吃了一口炸鸡还不会咽下去。而已经迈入中老年行列的刘嘉玲仍然保持着吃热量高的食物，只咀嚼品尝下味道就吐掉的生活习惯，大s更是能连续三周只吃香蕉、或是每天只吃两口米饭！

她们的毅力真的是太恐怖了。而在健身减肥行列中，明星们的健身时长和强度更是让我们惊恐，张钧甯自曝每天会坚持3小时的运动时长，而空闲时间她也会随时随地的运动起来。彭于晏有现在的好身材也是保持每天大强度的训练。现在我们看到报道，某明星为拍新戏十天暴瘦15斤都已经不觉得新奇了，因为这些明星为了减肥一个比一个疯狂，15斤看起来真是个小case！

从60到45公斤,女神郑秀文减肥成功的方法是什么

郑秀文从60公斤减到45公斤的方法主要是坚持运动和保持恒心。

坚持运动：郑秀文最喜欢的运动是慢跑，她认为慢跑是最健康的减肥方法。她每天坚持跑8公里，这个习惯不仅帮助她成功减肥，还为她赢得了“8公里小姐”的称号。慢跑能够消耗大量的热量，提升机体排毒能力，并锻炼心肺功能。对于初次运动者来说，可以根据自己的身体情况选择适当的距离和频率，循序渐进地增加距离和速度。

保持恒心：郑秀文认为，减肥瘦身没有所谓最有效的方法，只要有足够的恒心与耐力，想瘦下来真的不是什么难事。她通过长期的坚持和努力，成功地从60公斤减到了45公斤。这种持之以恒的精神是减肥成功的关键。

积极心态：在减肥过程中，郑秀文还展现出了积极的心态。她接受并爱护自己的身体，认为不论好坏，都是自己的身体，没有什么接不接受。这种积极的心态有助于她在减肥过程中保持愉悦和动力。

饮食调整：虽然具体的饮食计划没有详细提及，但通常减肥成功除了运动外，合理的饮食调整也是必不可少的。这可能包括减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的比例，以及保持适量的水分摄入等。

综上所述，郑秀文减肥成功的方法主要是依靠坚持慢跑等运动和保持恒心与积极心态。这些方法不仅帮助她成功减肥，还让她变得更加自信美丽。对于想要减肥的人来说，这些方法同样值得借鉴和学习。但请注意，每个人的身体状况和减肥需求都不同，因此在制定减肥计划时，最好咨询专业医生或营养师的建议。

节食减肥的话,吃什么比较见效快

黄瓜：黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

白萝卜：萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。

韭菜：韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。

冬瓜：冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。

辣椒：辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。

绿豆芽：含水分多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。

大豆及大豆制品：含有丰富的不饱和脂防酸，能分解休内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。有关专家认为，醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量。醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水，炒2一5分钟左右（注意别炒焦）。待冷却后，装瓶，倒人食醋淹泡，加盖封好，一周后即可食。每天早晚各吃数粒，即有减肥效果。有兴趣的读者不妨一试。

1994哈佛大学公卫学院设计一套金字塔形的饮食准则，在美国颇为流行，它将食物分成六大类，每类食物摄取的量有它的限制，这六大类食物是指五谷类、蔬菜类、水果类、牛奶及乳酪类、肉鱼蛋豆类及油脂类。后来一些减肥学者将这六大类食物重新分配，再加上水分，也是依照金字塔形状的方式排列，用来当作减肥者之饮食准则。

金字塔食物之饮食法则经实验证实对持续减肥尤其是体重维持之减重有功效。金字塔之底端是水分，一天1500~2000ml，再上方是蔬菜类：一天3~5份(一份是指一碗生菜或半碗煮熟的菜)。

水果类：每天2~4份(一份是一个苹果、香蕉或橘子)。

牛奶及乳酪类：每天2~3份(一份是指一杯牛奶或2片起士)。

肉鱼蛋豆类：每天2~3份(一份是指一个蛋二两瘦肉、半碗豆类)。

油脂类：适量，尤其是单元不饱和脂肪酸，例如：植物油中之橄榄油，葵花子油等。

最后也是吃得最少的一类，是五谷类：一天2份(一份是指一块面包、半

避免肥胖的十五条法则

一、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄瓜和胡萝卜。

二、多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。

三、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、胡椒等佐料。

四、选择比较适合你的减肥食谱，否则才开始实行两天，就消受不了，半途而废。

五、要预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿剩下而吃多了。

六、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。

七、给自己订一个减肥奖励办法，比如说，每减轻2公斤，就要买个小礼物或看场电影什么的，有了这个诱因，你会更愉快地继续瘦下去。

八、参加餐会之前，先多吃点莴苣或其它蔬菜；等大餐端上来的时候，会比较不动心。

九、培养一些嗜好，像编织毛衣或摆花弄草等，使你在食欲大作时，可以转移注意力。

十、认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表；逐步剔除掉那些“危险”的小点心。

十一、尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易发胖。

十二、一日三餐的饮食量要均衡，免得你会以前一餐吃得少为借口，使这餐又过量了。

十三、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。吃的时候故意起来走动几回，一方面影响食欲，一方面拖延吃饭的时间。

十四、当别人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：“我不爱吃这个。”不要不好意思地说：“我在节食，最好不要吃这个。”

十五、尽量细嚼慢咽，享受食物的美味。

不知不觉10种减肥法

减轻体重可以是不可思议的简单。这些贴士能帮助你每星期减少一斤甚至更多。

1.蛋白质优先

你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。

2.警惕低脂的陷阱

脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味谈脂色变也许有一点不公平——有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。

3.把果汁封好

液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。

4.适度纵容

如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯——这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢？这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点——这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了——而且不那么想过度纵容自己了？

5.找寻H2O

你正在渴望某样东西。巧克力？冰淇淋？事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样，在晚饭前灌下一杯H2O来帮助你有饱食感。

6.有原则地进餐

大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉——它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅？带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。

7.调整步子

跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗？不对。通过切换，你会燃烧更多卡路里。所以，跑五分钟，走五分钟。

8.用走路消除

想想这个：成年人平均一天走3000到5000步；按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边；爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步。

9.向你的日记本坦白

大约记下你吃的每样东西——包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能进行控制并且摆脱无节制。

10.避开压力

焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果。同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。