在我们的日常生活中，食物热量这个话题一直备受关注。很多人为了减肥、保持健康，都会对食物热量进行严格的控制。究竟什么是食物热量？如何科学地管理食物热量呢？本文将为你一一揭晓。

一、什么是食物热量？

食物热量，是指食物在人体内被消化吸收后，所释放出的能量。这个能量是维持人体生命活动、生长发育的重要物质。食物热量通常以千卡（kcal）或千焦（kJ）为单位。

二、食物热量的来源

食物热量主要来源于以下三种营养素：

1. 碳水化合物：是人体主要的能量来源，约占人体总能量的60%-70%。

2. 脂肪：是人体能量的储备形式，约占人体总能量的20%-30%。

3. 蛋白质：虽然蛋白质不是人体能量的主要来源，但在某些情况下，蛋白质也可以被分解产生能量。

三、如何科学管理食物热量？

1. 了解食物热量

我们需要了解食物的热量。可以通过查阅相关资料或使用食物热量计算器来了解食物的热量。以下是一些常见食物的热量表：

食物名称	热量（kcal/100g）
面包	270
烤鸭	310
西红柿	18
苹果	52
牛奶	60
鸡蛋	155

2. 制定合理的饮食计划

在了解食物热量后，我们需要根据自身情况制定合理的饮食计划。以下是一些建议：

* 控制总热量摄入：根据自身体重、身高、年龄、性别和活动量等因素，计算出每日所需热量，并尽量控制总热量摄入。

* 均衡营养：合理搭配碳水化合物、脂肪和蛋白质的摄入比例，保证营养均衡。

* 多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果热量较低，富含膳食纤维和维生素，有助于维持身体健康。

* 控制油脂摄入：过多摄入油脂会导致能量过剩，容易引发肥胖、心血管疾病等。

* 适量摄入高热量食物：如坚果、巧克力等，尽量在两餐之间或运动后食用。

3. 加强运动

除了合理饮食外，加强运动也是管理食物热量的重要手段。运动可以增加能量消耗，有助于控制体重和维持身体健康。

食物热量是维持人体生命活动的重要物质，科学管理食物热量对于保持身体健康具有重要意义。通过了解食物热量、制定合理的饮食计划、加强运动等方式，我们可以更好地管理食物热量，实现健康生活。

希望本文能对你有所帮助，祝你在追求健康的过程中，一路顺风！

求各种食物的热量(单位:千焦)

鸡 2.5 111千焦

鸡蛋 11.3 160千焦

鸭 7.5 136千焦

鸭蛋 11.6 170千焦

白糖 397千焦

香蕉 0.6 88千焦

鲜枣 0.2 99千焦

樱桃 0.3 39千焦

小白菜 0.3 17千焦

白饭 1碗 200千焦

粥 1碗 70千焦

米粉 1碗 132千焦

通心粉 1碗 132千焦

面 1碗 280千焦

方便面 1包 470千焦

麦皮 1碗 90千焦

白面包 1片 120千焦

法国面包 1片 90千焦

英式松饼 1个 150千焦

消化饼 1块 70千焦

克力架 2块 64千焦

朱古力消化饼 1块 109千焦

脆面包 1块 25千焦

甜饼乾 2片 185千焦

甜面包 1个 210千焦

咸面包 1个 170千焦

瘦火腿片 2片 70千焦

烤猪扒 1件 300千焦

烤牛扒 1件 155千焦

午餐肉 1/4罐 350千焦

煎香肠 2条 375千焦

意大利香肠 2片 150千焦

热狗肠 1条 150千焦

德国香肠 2条 90千焦

蒸腊肠 2条 310千焦

烧鸡脾 1只 215千焦

白切鸡脾 1只 200千焦

烧鸭 1份(120克) 356千焦

麦当劳食品：

烟肉蛋汉堡 290千焦

热香饼 410千焦

炒蛋 140千焦

脆薯饼 130千焦

猪柳蛋汉堡 440千焦

猪柳汉堡 370千焦

汉堡饱 260千焦

芝士汉堡 310千焦

孖堡 410千焦

双层芝士汉堡 520千焦

巨无霸 560千焦

鱼柳饱 440千焦

麦香鸡 490千焦

麦乐鸡 290千焦

烧烤汁 50千焦

甜酸汁 60千焦

中薯条 320千焦

大薯条 400千焦

朱古力奶昔 39千焦

热朱古力新地 310千焦

麦当奴曲奇 290千焦

碎朱古力曲奇 330千焦

鲜橙汁(6安士) 80千焦

可口可乐(12安士) 140千焦

(16安士) 190千焦

(22安士) 260千焦

(32安士) 384千焦

橙汁汽水(12安士) 130千焦

(16安士) 180千焦

(22安士) 240千焦

(32安士) 360千焦

雪碧(12安士) 140千焦

(16安士) 190千焦

(22安士) 260千焦

(32安士) 380千焦

汉堡饱 275千焦

芝士汉堡 317千焦

炸薯条(普通装) 227千焦

苹果派 305千焦

奶昔 320千焦

鸡翼 181千焦

鸡胸 276千焦

鸡胸（中） 257千焦

鸡下腿 147千焦

鸡上腿 278千焦

炸薯条 268千焦

薯蓉 60千焦

薯仔沙律 141千焦

茄汁豆 105千焦

什菜沙律 103千焦

粟米 176千焦

腰果15粒(30克) 160千焦

花生40粒(30克) 170千焦

合桃7.5粒全(30克) 160千焦

杏仁30粒(30克) 170千焦

松子果仁1.5汤匙(30克) 175千焦

椰丝半杯(25克) 150千焦

蛋糕片(60克) 230千焦

红豆沙1碗 180千焦

芝士布甸1件(120克) 505千焦

意大利薄饼普通装1个 1195千焦

汽水1罐 140-145千焦

薯片1包 25克 130千焦

芝士圈1包 25克 125千焦

百力支 1包 25克 190千焦

朱古力1包(50克) 265千焦

牛油糖5粒 105千焦

果汁糖5粒 81千焦

棉花糖5粒 80千焦

朱古力bar 225千焦

茄汁1汤匙 20千焦

蜜糖果酱1汤匙 85千焦

花生酱1汤匙 125千焦

啤酒1罐 140千焦

葡萄酒1杯 95千焦

鲜橙汁1杯 55千焦

鲜橙汁1杯 65千焦

提子乾 40克 120千焦

龙眼乾1汤匙 42千焦

1杯牛奶 163千焦

1杯脱脂250亳升 83千焦

全脂奶粉30克 147千焦

脱脂奶粉20克 71千焦

淡奶半杯 190千焦

炼奶半杯 386千焦

芝士30克 122千焦

脱脂芝士1盒250克 95千焦

芝士片碰升神2片 160千焦

雪糕1杯 165千焦

酸奶酪1杯 20千焦

鸡蛋1只 80千焦

煎蛋1只 136千焦

瘦火腿2片 70千焦

2片烟肉片 125千焦

猪扒1件 300千焦

猪扒1件 135千焦

煎猪扒 450千焦

烧牛肉 175千焦

牛扒 155千焦

午餐肉1罐 350千焦

香肠2条 375千焦

羊扒 335千焦

羊扒1件 135千焦

鸡脾1只 215千焦

白切鸡脾1只 200千焦

烧鸭3两 1份 356千焦

鱼柳1份 110千焦

白灼虾 200千焦

罐头沙笑亏丁鱼 335千焦

龙虾肉 120千焦

香肠2条 440千焦

腊肠2条 310千焦

烧卖1粒 42千焦

山竹牛肉1粒 94千焦

排骨1件 37千焦

虾饺1粒 37千焦

春卷1个 136千焦

芋角1只 113千焦

牛肉肠粉1个 79千焦

粉果1只 44千焦

鸡扎1件 45千焦

叉烧饱一个 160千焦

苹果1个 55千焦

橙1个 50千焦

香蕉1只 80千焦

皇帝蕉一只 40千焦

提子10粒 120千焦

罐头水果 125千焦

芒果1个 100千焦

荔枝8粒 85千焦

车厘子20粒 50千焦

西柚1个 40千焦

杨桃1个 55千焦

牛油果 380千焦

雪梨1个 45千焦

新鲜菠萝1片 50千焦

食物热量卡路里一览表

热量是食物提供给人体的能量，而卡路里是衡量这种能量的单位。了解食物的热量对于维持健康体重和良好饮食习惯至关重要。以下是一份食物热量卡路里一览表，每项食物对应一段描述，以便清晰理解。

1.水果类

-苹果(100g): 52卡路里

-香蕉(100g): 95卡路里

-桔子(100g): 42卡路里

-荔枝(100g): 66卡路里

-柠檬(100g): 30卡路里

-橙子(100g): 43卡路里

-西瓜(100g): 30卡路里

-葡萄(100g): 67卡路里

2.蔬菜类

-黄瓜(100g): 14卡路里

-白菜(100g): 12卡路里

-胡萝卜(100g): 35卡路里

-菠菜(100g): 20卡路里

-茄子(100g): 24卡路里

-土豆(100g): 78卡路里

-番茄(100g): 21卡路里

-南瓜(100g): 25卡路里

3.肉类

-猪里脊肉(100g): 144卡路里

-猪肋排(100g): 383卡路里

-鸡腿(100g): 202卡路里

-牛肉(100g): 250卡路里

-鱼(100g): 125卡路里

4.主食类

-米饭(100g): 139卡路里

-面条(100g): 221卡路里

-馒头(100g): 253卡路里

-包子(100g): 218卡路里

-饺子(100g): 200卡路里

5.零食类

-巧克力(100g): 546卡路里

-薯片(100g): 525卡路里

-坚果(100g): 600-700卡路里

-糖果(100g): 360-400卡路里

请注意，以上数据是基于标准食品成分估算的，实际数值可能因品牌、制作方法、存储条件等因素而有所变化。同时，食物的分量也会影响热量的摄入。不同重量的同种食品可能热量差异显著。因此，理解食物热量对于合理膳食和体重管理至关重要。应根据个人需求，合理安排饮食，并结合适当的运动，以维持营养均衡。

食物卡路里对照表

食物卡路里对照表（如下）：

1、主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用80大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80大卡。

2、肉类、豆腐、鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80大卡。值得注意的是，1个煮鸡蛋的热量是80大卡，但1个煎荷包蛋的热量却是120大卡。

3、蔬菜类：600克的任何蔬菜都等于80大卡。

4、海鲜类：100克左右就是80大卡的热量。

5、水果类：300克西瓜、2个桔子均为80大卡热量。

扩展资料

1、零食类

100卡路里大概等于一勺冰淇淋、1/4个巧克力牛角面包、半个巧克力奶油蛋糕、6个半棉花糖、一小块夹心饼干、23克的薯片、一根巧克力棒、7颗水果硬糖、8个杏脯和1勺葡萄干等。

2、饮品类

100卡路里大概等于大半杯可乐、一杯啤酒、125毫升白葡萄酒、200毫升鲜榨橙汁和150毫升巧克力奶昔等。

3、水果类

100卡路里大概等于一小串葡萄+一个苹果、一根香蕉、30个左右的桑葚、4个桃子、一盘草莓等。

4、其他

100卡路里大概等于一个水煮蛋+一小块全麦吐司、半个麦芬蛋糕、一勺花生酱+一片全麦面包、10片黄瓜+1块土豆泥燕麦饼干、一盘黄瓜胡萝卜+36克土豆泥等。

参考资料来源：百度百科——食物热量表

参考资料来源：人民网——100卡路里到底等于多少食物？