减肥，这个话题似乎永远都离不开我们的生活。如今，市面上涌现出各种各样的减肥方法，让人眼花缭乱。今天，就让我为大家介绍一种简单易行的减肥方法——九宫格减肥法。让我们一起揭开它的神秘面纱，轻松告别脂肪，开启健康生活吧！

一、九宫格减肥法概述

九宫格减肥法是一种以中医理论为基础的减肥方法。它将人体分为九个区域，每个区域都有对应的减肥方案。通过调整饮食、运动和作息，达到减肥的目的。九宫格减肥法强调的是“平衡”，即通过调整各个区域的能量，使身体达到一个健康的状态。

二、九宫格减肥法具体操作

1. 区域划分

九宫格减肥法将人体分为九个区域，如下表所示：

区域	对应部位
一	头部、面部
二	肩颈部
三	胸部
四	腹部
五	背部
六	手臂
七	腰部
八	大腿
九	小腿

2. 饮食调整

（1）头部、面部区域：多吃富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、鸡爪、鱼皮等。多喝水、保持充足睡眠，有助于改善面部肌肤。

（2）肩颈部区域：饮食应以清淡为主，减少油腻、辛辣食物的摄入。可适当食用一些海带、紫菜等富含碘元素的食物，有助于缓解肩颈疼痛。

（3）胸部区域：多吃富含蛋白质、维生素的食物，如鱼、虾、瘦肉、豆制品等。注意补充钙质，有助于胸部健康。

（4）腹部区域：控制热量摄入，多吃富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。适当进行腹部按摩，有助于促进肠胃蠕动。

（5）背部区域：多吃富含钙、镁的食物，如牛奶、豆制品、坚果等。适当进行背部拉伸运动，有助于缓解背部疼痛。

（6）手臂区域：适当进行手臂锻炼，如哑铃、拉力器等。控制饮食，避免摄入过多高热量食物。

（7）腰部区域：控制饮食，避免摄入过多高热量、高脂肪食物。适当进行腰部锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等。

（8）大腿区域：适当进行大腿锻炼，如深蹲、跳跃等。控制饮食，避免摄入过多高热量食物。

（9）小腿区域：适当进行小腿锻炼，如提踵、跳跃等。控制饮食，避免摄入过多高热量食物。

3. 运动调整

九宫格减肥法强调的是全面锻炼，以下是一些建议：

（1）有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每次30-60分钟，每周3-5次。

（2）力量训练：如哑铃、杠铃、拉力器等，每周2-3次。

（3）拉伸运动：如瑜伽、普拉提等，每次30分钟，每周2-3次。

4. 作息调整

保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。每晚11点前入睡，每天保证7-8小时的睡眠。

三、九宫格减肥法注意事项

1. 循序渐进：减肥是一个长期的过程，九宫格减肥法需要坚持一段时间才能看到效果。

2. 个体差异：每个人的体质不同，减肥效果也会有所差异。请根据自己的实际情况进行调整。

3. 持之以恒：减肥不是一蹴而就的，需要持之以恒的努力。

4. 专业指导：在实施九宫格减肥法的过程中，如有疑问，请及时咨询专业人士。

九宫格减肥法是一种简单易行的减肥方法，通过调整饮食、运动和作息，帮助我们轻松告别脂肪，开启健康生活。只要我们坚持，相信不久的将来，我们都能拥有一个美好的身材！

九宫格减肥法

随着人们的饮食水平的提高，再加上现代人的体力劳动减少，更多的人时办公族，导致很多人身上的赘肉很多，体重严重超标。身体肥胖不但影响了自己的外在形象，而且对身体也是不利的。意识到身体肥胖的害处，很多人就开始走向了减肥的道路。九宫格减肥法是由减肥达人赵奕然在不断地摸索着创作的，对于减肥有一定的效果。

九宫格减肥法不同于药物减肥，这种减肥方法对身体没有任何的副作用，而且通过运动进行的减肥，不但可以减掉身上的赘肉，而且还可以使得肥胖的人得到锻炼，子啊减肥的同时，增强了自身的抵抗力，可以说是一举两得的事情。那么九宫格减肥法有什么要点呢：

1、九宫格原地跑的窍门是：用手臂的摆动力量，将下半身悠起来，有些胖友反应九宫格跑是脚疼，就是因为没有注意九宫格跑时，手臂的动作很关键，是助力的作用，切不要双脚很重的匝地。

2、九宫格原地跑，不是跳格子，很多人在论坛说跳九宫格。

3、九宫格跑步是一种巧劲儿，拿46跑来举例，双脚在46点的位置摆动就可以了，不是非要双脚跳到46点的最边缘，。

4、九宫格原地跑时，要选择一双舒服的跑鞋，不要光脚。选择跑鞋进行每天的原地跑是很重的。

5、九宫格跑，要循序渐进。

以上介绍了九宫格减肥法的一些注意要点，希望在减肥的时候以安全、不伤害自己的身体为前提。刚开始可以短时间的锻炼，肉肉不是一天长出来的，因此，在去掉赘肉的时候，也是一个很漫长的过程，不要急于求成，欲速则不达，不循序渐进的进行锻炼，就会使自己的身体吃不消，最后不但减肥失败还会受伤。

赵奕然九宫格减肥法口诀是什么

“一居上行正中央，

依次斜填切莫忘;

上出框时向下放，

右出框时向左放;

排重便在下格填，

右上排重一个样。”

所谓一居上行正中央说的是1在第一行的正中，依次

斜填切莫忘说的是一直向右上方填，

上出框时往下填是斜填到方框上面去了，就放在这竖行的最下边，

右出框时左边放是说斜填到右框外面，就在横行左边放，

排重便在下格填是斜填上面有数字了，就在自己的下面放，

右上排重一个样就是右上格上面没有格子了，就和排重一样，放在自己的下面。

4

11

6

9

7

8

8

3

10

第一步:最小的数永远位于最上行最中间格!

第二步:上右边出界，下一个数字(第二小的数字)填入右列最下格!

第三步:上右边出界，将下一个数字(第三小的数字)填入最左列上一格!!

第四步:这个数的右上已有数了，将下一个数字填入上一个数字的下面!

第五步:将这个数的下一个数填入右上格!

第六步:将这个数的下一个数填入右上格!

第七步:右上边出界，将下一个数字填入最左列上一格!

第八部:右上边出界，将下一个数字填入右列最下格!

第九部:最大数字永远位于最下行最中间格!

比如:1~~9排列:

第一步:

1

4

2

7

5

3

8

6

9

第二步:

9

4

2

7

5

3

8

6

1

第三步:

9

4

2

3

5

7

8

6

1

第四步:

4

9

2

3

5

7

8

1

6

九子斜排

上下对易

左右相亘

四围挺出

赵奕然九宫格减肥教程

赵奕然九宫格减肥教程：养成良好的饮食习惯、控制饮食、加强体育锻炼、控制饮水量、打破不良的生活习惯、监测体重、寻找支持、睡眠充足、坚持不懈。

1、养成良好的饮食习惯：在减肥期间，要避免高热量、高脂肪和高糖分的食物，多吃蔬菜和水果。

2、控制饮食：可以使用赵奕然的九宫格饮食法来控制饮食。将一日三餐分为九个小格，每个小格放置不同种类的食物，比如蛋白质、蔬菜、水果和全麦面包等，每餐按照小格中的搭配比例摄入食物。

3、加强体育锻炼：减肥的关键之一就是要让身体燃烧更多的卡路里。可以选择一些适合自己的有氧运动，比如慢跑、跳绳、游泳等，每周进行3-5次，每次30-60分钟。

4、控制饮水量：适量的饮水可以促进代谢和清除体内的毒素，但要避免过多的饮水，尤其是在睡前。尽量避免热饮、含糖饮料和酒类。

5、打破不良的生活习惯：生活习惯也是影响减肥效果的重要因素。要尽量避免熬夜、吸烟和酗酒等不健康的生活习惯。

6、监测体重：减肥的过程中要随时监测体重，以了解自己的减肥效果。可以选择固定的时间、天数或者计划，比如每周一次。

7、寻找支持：减肥是一项需要长期坚持的事情，可以寻找身边的朋友、家人或者同伴来互相支持、监督和鼓励。

8、睡眠充足：良好的睡眠可以帮助身体恢复和调整机能，还可以提供足够的精力和动力来进行体育锻炼。所以要保证每晚7-9小时的充足睡眠。

9、坚持不懈：减肥需要长期坚持和努力，很多人在减肥前段时间可以瘦下来，但是后期因为失去动力和信心而放弃。所以要坚持不懈，投入足够的时间、精力和耐心，最终获取成功。

减肥注意事项：

一、减肥与节食是两个意思，每日的饮食要按时服用，避免三餐不定时或不吃，饮食要规律。

二、饮食的搭配要合理，避免摄入过的油腻、盐及高糖食物，减少饮料及酒类摄入，饮食需要多样化，注意营养要均衡，吃低热量食物。

三、切忌乱用减肥药，乱用减肥药有较大危害，严重者会引起营养不良、贫血、心律失常等。

四、平时的要注意劳逸结合，避免熬夜，因为熬夜会引起内分泌紊乱，反而会引起肥胖。

五、适当的运动，减肥离不开运动，运动不但会让体重减轻，还能提高机体免疫力，使身体健康。