瑜伽，这个源自古印度的神秘学科，如今已成为全球范围内备受欢迎的身心修炼方式。它不仅有助于保持身体健康，还能提升心灵品质。练习瑜伽究竟有哪些好处呢？接下来，我们就来一起探讨一下。

一、身体篇

1. 增强肌肉力量和耐力

* 表格：

| 动作 | 增强肌肉部位 | 耐力提升 |

| ------------ | ---------------------- | -------- |

| 山式 | 腿部、腹部、背部 | 是 |

| 战士式 | 腿部、肩膀、手臂 | 是 |

| 舞王式 | 腿部、腰部、腹部 | 是 |

| 鱼式 | 胸部、背部、肩膀 | 是 |

2. 提高柔韧性

* 长期练习瑜伽，可以让你变得更加灵活。瑜伽动作中的伸展和扭转，有助于拉开关节，增加关节活动范围。

3. 改善体态

* 瑜伽动作可以帮助我们纠正不良体态，如颈椎前倾、驼背等。还能提升气质，让你看起来更加自信。

4. 增强心肺功能

* 瑜伽中的呼吸练习，可以增加肺活量，提高心肺功能。这对于那些长期处于亚健康状态的人来说，尤其有益。

5. 缓解疼痛

* 瑜伽动作可以缓解肌肉、关节疼痛，如肩颈疼痛、腰背疼痛等。

二、心理篇

1. 减轻压力

* 瑜伽中的呼吸和冥想练习，可以帮助我们放松身心，缓解压力。对于现代快节奏生活的人来说，瑜伽是一种很好的减压方式。

2. 提高专注力

* 瑜伽练习需要集中注意力，这有助于提升我们的专注力。对于学生、职场人士来说，瑜伽是一种很好的提高工作效率的方法。

3. 增强自信

* 随着瑜伽练习的深入，你会发现自己的身体变得更加健康、美丽。这种变化会逐渐提升你的自信心。

4. 改善睡眠

* 瑜伽中的呼吸和冥想练习，可以帮助我们放松身心，改善睡眠质量。

5. 提升心灵品质

* 瑜伽不仅仅是一种健身方式，更是一种生活态度。通过瑜伽，我们可以学会如何关爱自己，关爱他人，提升心灵品质。

三、瑜伽的适用人群

1. 长期缺乏锻炼的人群

2. 久坐办公室的人群

3. 亚健康人群

4. 想要减肥塑形的人群

5. 追求心灵成长的人群

四、瑜伽练习的注意事项

1. 选择合适的瑜伽教练或课程

2. 穿着舒适的瑜伽服

3. 保持室内空气流通

4. 遵循正确的呼吸方法

5. 避免空腹或过饱练习瑜伽

总结

瑜伽，这项古老的身心修炼方式，带给我们无尽的益处。无论是身体还是心理，瑜伽都能帮助我们达到更好的状态。让我们一起走进瑜伽的世界，感受它的魅力吧！

练瑜珈有什么好处

练瑜珈的好处：

1、增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

2、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。

3、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件，如脑部、腺体、脊柱与内部器官。

4、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

5、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。

6、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使人更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

经常练瑜珈有什么好处

练习瑜伽瑙力的功效和作用是能够清除内脏器官内毒素，以做到内脏器官针灸理疗的实际效果。

瑜伽瑙力法的益处：

1、根据腹部转动姿势推拿腹部内脏器官，超强力排出来内脏器官和血夜中的内毒素，修复内脏器官一切正常作用；降胃火、清内毒素、促进消化。

2、改进毛细血管血循环，肌肤会越来越好，维持青春常驻，脸部白里透红有光泽度；

3、加强胃气和脾脏功能，医治脾湿造成的水肿体质；

4、改进胃肠消化吸收作用，可治疗便秘；

5、合理预防肝癌；

6、预防内脏下垂；包含胃里、宫颈下垂；

7、加强骨盆修复能量和骨盆血液循环系统，防止泌尿生殖系统病症，提高夫妻关系；

8、觉性力和力量训练方法的提高，强壮深层次腹部肌肉；

9、刺激性太阳神经丛，辅助人体动能的流动性，从而促使大脑更为清楚、人体新陈代谢加速、人体免疫系统获得提高。

瑜伽瑙力法练习注意事项：

1、练习的最佳时间是早晨。此时空气清新，环境安静。当然也可以在黄昏或白天的其他时间段练习瑜伽。每天练习时间可分为两部分来进行，一是瑜伽体位练习，以10到60分钟为宜；二是瑜伽冥想，可根据自己的实际情况来安排练习时间的长短。

2、不要在烈日下练习瑜伽，不要再僵硬的地板上直接练习，要在干净，平坦的地方练习，并在地面铺上垫子或毛巾，以免身体损伤，同时周边尽量没有家具或其他遮盖物，以免妨碍自己身体的自由伸展。如果在室内练习，要求通风条件好。

3、应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便可以完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在还有一种比较流行的衣服是纯棉加莱卡质地的，也可以作为一个较好的选择。练习时一般最好是赤脚，如果觉得太冷，可以穿棉质的短袜。

4、练习前至少3到4小时不吃东西，练完后1小时进食对健身瑜伽练习者比较适宜，也比较科学。但是如果需要，喝杯流质食物也是可以的，另外，练习前尽量解完大、小便，让膀胱及大肠没有负担。除非另有说明，否则的话，要用鼻而不是嘴呼吸。

5、练习瑜珈不需要什么特殊的设施，可以买条垫子，如果有地毯，铺条大毛巾就可以了；垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。在室内练习，需要的是一个开阔的空间，没有家具防碍。室内要有舒适的温度，没有外来干扰。

练习瑜珈对身体有那些好处

瑜伽的三大功能 1.保持青春的瑜伽姿势（Asana）瑜伽认为衰老的原因是自体中毒（Autointoxication），即身体长年积存大量毒素，无法排出体外所致。多练习瑜伽姿势，身体会变得强壮，体内不会积存过多胆固醇和脂肪，血压恢复正常，心脏变得更健康。整体健康改善了，人自然更青春、更有活力。瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康，心灵变得更豁达、更坚强了，自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。 2.提神醒脑的调息法（Pranayama）瑜伽调息法可以调节体内的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，这种呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧气不能充分填满肺部，因此并不健康。而瑜伽调息法是一种呼吸技巧，为脑部提供更多氧气，令整个精神状态变得平静和积极。它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时，让头脑保持清晰稳定。 3.洁净身心的瑜伽法（Yoga Nidra）身心长期处于紧张状态，抵抗力便会减弱，疾病自然有机可乘。在每一趟瑜伽的最后部分，都会以“仰卧式”（见P.159）来结束。它有极大的放松及静心作用，予人一种既松弛又平和的感觉。当我们将这份感觉伸延到日常生活里，人际关系便会变得和谐，我们也能对周遭的一切更宽容、更自在。参考网站：www.52yoga.net/info/2019-1.htm瑜伽对身体健康的益处以下是从事瑜伽后出现的益处，要有耐性，瑜伽需要时间展现效果。几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。五、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。六、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。在你开始感觉良好、看来年轻，以及开发出你完全的潜能时，这些正面的心智与情绪状态自然会出现。