拥有一双修长美丽的双腿就是无数女性的追求。现实生活中的种种因素，如不良的饮食习惯、缺乏运动等，往往导致腿部脂肪堆积，影响美观。今天，就让我们揭开瘦腿秘籍的神秘面纱，为大家揭秘塑造完美曲线的五大法则。

一、合理膳食

1. 营养均衡：合理膳食是保持身体健康、塑造完美曲线的基础。根据《中国居民膳食指南》，成年人每日摄入的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素应保持均衡。

2. 控制热量：摄入热量过多会导致脂肪堆积，特别是腿部。因此，要控制饮食热量，避免高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、甜食等。

3. 适量饮水：喝水有助于新陈代谢，加速脂肪燃烧。每天保证充足的水分摄入，有助于消除腿部水肿。

4. 分餐制：采用分餐制，将一天三餐合理分配，有助于控制食欲，避免暴饮暴食。

二、科学运动

1. 游泳：游泳是一项全身性的运动，能有效锻炼腿部肌肉，塑造修长双腿。建议每周至少游泳3次，每次30分钟以上。

2. 瑜伽：瑜伽动作注重拉伸和放松，有助于消除腿部肌肉紧张，改善腿部线条。可以选择一些针对腿部塑形的瑜伽动作，如树式、三角式等。

3. 慢跑：慢跑是一项有氧运动，有助于提高心肺功能，燃烧脂肪。每天坚持慢跑30分钟，可以有效地消耗腿部脂肪。

4. 力量训练：进行腿部力量训练，如深蹲、箭步蹲等，可以增加腿部肌肉，提高新陈代谢，有助于塑形。

三、充足睡眠

1. 睡眠质量：保证充足的睡眠，有助于身体恢复和代谢。成年人每天应保持7-8小时的睡眠。

2. 睡眠时间：尽量在晚上10点前入睡，避免熬夜。熬夜会导致身体分泌过多的皮质醇，增加腹部脂肪，影响腿部线条。

四、心理调适

1. 保持乐观：心态决定着身材。保持乐观的心态，有助于减轻压力，避免因焦虑、紧张等情绪导致脂肪堆积。

2. 增强自信：自信是塑造完美曲线的关键。相信自己，勇敢地追求美，才能拥有完美的双腿。

瘦腿并非一朝一夕之事，需要我们长期坚持。通过合理膳食、科学运动、充足睡眠和心理调适，我们一定能够塑造出修长美丽的双腿。让我们一起努力，追求健康、自信、美丽的自己！

五个瘦腿必杀技

五个瘦腿必杀技

五个瘦腿必杀技。几乎没有人希望自己有一双大象腿，所以大部分都会行动起来去瘦腿，瘦腿也有一定的方法和必杀技。我已经为大家搜集和整理好了五个瘦腿必杀技的相关信息，一起来看看吧。

五个瘦腿必杀技1

五个瘦腿必杀技，美腿近在眼前

大腿前部（60秒)

1、直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。

2、向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。

大腿后部（60秒)

1、屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。

2、边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。

大腿内侧（60秒)

1、仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。

2、边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。呼气，还原。左右腿交替进行各10次。

小腿肚（30秒)

1、双脚稍分开站立在台阶上，脚跟下垂，吸气。

2、边呼气边提踵，至水平处止，稍停。平衡好的人可双手插腰做，但不能拱背

臀部（60秒)

1、双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。

2、一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。左右腿交替进行各10次。

五个瘦腿必杀技2

各种体型MM的瘦腿必杀技

1、肌肉型

重要特性：身材硬朗，肌肉壮实，没有显著浮肿问题。

必杀技之一：舍宾

舍宾源于英文SHAPING，有形体雕塑的意思。最大的特性在于为每个人的骨骼构造类型为规范进行不同的设计。而通过与科技的联合指定规划，养分餐和锤炼联合，能力更好的雕塑身材的曲线感。适宜身材壮实的女性们做柔软的形体练习。

秘籍：电子化检测、养分餐

必杀技之二：普拉提

揉合了各色方法盛行的普拉提以动态的拉伸为主，调剂呼吸的同时，通过中心部位（腰、腹、背、胸)的拉伸和东方的坚毅二者合一，让身材变的柔软有韧性。块状的肌肉得到拉伸，形体的变更不言而喻。而下班族们的颈部脊髓压力也能得到好的缓解。

秘籍：拉伸肌肉、呼吸调剂

必杀技之三：太极拳

谈到迟缓的国粹太极拳，多数人当作一种中老年休闲来看待。可在美国的最新报告中，指出太极拳举措每小时可消费280大卡热量，让多数懒人MM开端首选太极作为时髦减肥的标杆。迟缓的举措和扎实的马步基础，让太极的塑身后果也不容小视。

秘籍：快步、静心

2、B浮肿型

重要特性：平均性瘦削，肌肉坚实，脸上肉肉较多。

必杀技之一：踏板操

肥肉坚实的人适应燃脂性练习。踏板操的垂直步调和同教练一起的韵律会让MM在人不知鬼不觉中消费掉大半脂肪。而腿部偏重的练习方法特殊适宜下半身临时静止状况的办公室OL。

秘籍：垂直踏步

必杀技之二：有氧搏击操

看似有些蛮横的有氧搏击，实践上则是减肥的好方法。对侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的锤炼都有显著后果，一节完全的搏击操会消费少量的热量。其中对腰腹的锤炼强度最为壮大，当然高节拍也须要多适应。

秘籍：搏击、踢踏

必杀技之三：动感单车

消费量的动感单车，偏重下肢的锤炼，而跟着旋律不停的骑行，有氧静止非常平均。关于强度、节拍、时光和韵律的`掌握特殊重要，而这些都能使燃脂更加法则。适宜肥肉较多的MM。

秘籍：音乐节拍、舞动强度

3、C陀螺型

重要特性：四肢较为平均，肥肉重要集中在腹部与臀部。

必杀技之一：低温瑜伽

揉合了桑拿的低温顺瑜伽心静的低温瑜伽特殊适宜燃脂的减肥一族，用地板的温度来进步新陈代谢的速率，参加各种体位的瑜伽招式中，更能到达外热内静的健身功能。通过招式的变换更能让部分的肥肉消逝。

秘籍：低温、瑜伽体位

必杀技之二：有氧拉丁操

拉丁舞步的多变幽美和兴趣性能让锤炼者的下半身得到充足的静止，同时下身的扭动也使得腰部的肌肉得到舒展，对塑性益处多多。而幽美的姿势让MM们不会觉得健身操的有趣，而是享受其中感触舞蹈的乐趣及拉丁般的热心。

秘籍：步调变换、摆动

必杀技之三：肚皮舞

印巴风情的肚皮舞特殊适宜想减去腹部赘肉的MM。有梨形身材困扰的MM因而有了福音。不管是临时坐着办公，还是刚生完小孩带来的救生圈，在肚皮舞的韵律下，都能让你复原水蛇腰的曼妙，附带抓紧了心境，实属不错。

瘦腿的科学方法是什么

瘦腿的科学方法是什么

瘦腿的科学方法是什么，腿部一旦比较粗壮的话，那么往往看起来比较糟糕。这个时候的人如果想要瘦腿的话，有比较多的方法。瘦腿的科学方法是什么，一起来了解一二吧！

瘦腿的科学方法是什么1

磁石经络法磁石经络法又称乐美塑身法。中医在经络瘦身方面有其独特的形式，磁石经络法乐美塑身每日贴就是以黑膏药添加磁石的形式出现。千百年来，黑膏药在中医领域一直发挥着重作用，是中医治疗形式的灵魂之一。清代著名医学家吴尚先，强调内病外治理论，即药效渗透作用于体内，在不伤害肾脏情况下，达到治疗的目的。

通过磁石在神阙穴（肚脐）的调节功效及黑膏药的透皮吸收作用，可以激发经气，通经脉，促进气血运行，提高肠蠕动力度，增加脂质物质的排泄，消除排便不畅，腹胀等不良现象。

通过磁石经络法作用后，在全身减肥的同时，对腿部形状的塑造有非常明显的作用。针对脂肪腿、肌肉腿、浮肿腿等不良腿型的特点，机体自然调节，形成美好腿型。折叠2、穴位经络法 穴位经络法又称点穴法。指通过对身体穴位的按摩，达到疏通经络的目的，实现减肥瘦身的效果。

下面详细介绍3招超效穴位按摩瘦腿：

上午穴位按摩瘦大腿

如果脾脏功能弱，会让体内湿气过旺，气血不足，而且如果经常用同一种姿势坐着，还会造成大腿根部出现水肿或者胀痛现象，疲劳感增加，腿围增加。

而在上午9点到11点，脾经旺盛时，花五分钟的时间，就可以通过对其按摩、刺激来达到去除大腿水肿、脂肪，为双腿瘦身的目的。此时，按摩阴陵泉穴与血海穴、太白穴，就能达到瘦腿的目的。

1、阴陵泉——二郎腿帮大腿消肿

阴陵泉穴是“小腿消肿穴”，经常给予刺激，便可以达到真正的消肿的目的，帮助身体除湿。值得一提的是，你会发现眼袋也在不知不觉中消失了。

位置：它就“藏”在膝盖内侧突起骨头的内下侧的凹陷处。

方法：每天翘二郎腿，用掌心拍打阴陵泉穴3～5分钟就可让此穴位畅通，不妨在上午工作中时常变化姿势，给予它足够的刺激，也可为身体减压。

2、血海穴——按压为双大腿通气血

当身体气血不通时，大腿就容易出现胀痛，看上去胖胖的，此时就需要按压血海穴，帮助双腿通气血，消除胀痛感。

位置：想要找到血海穴并不难，让同事帮忙，两个人相视而坐，让对方用手掌抱住膝盖，五指自然指向前方，大拇指间所在的位置，就是血海穴。

方法：用按压的方式就可以让此穴位“活动”起来，并可通气血，瘦腿效果就不错哦！当时钟转到上午10点，你可能有些疲倦，那就休息一下，与血海穴“亲密接触”吧！

磁石经络法和穴位经络法都是可以起到不同程度的瘦腿的效果的了。如果想要提高瘦腿的效果的时候，那么这些效果的话，需要进一步去做坚持。如果朝三暮四的时候，那么往往没办法提高瘦腿的好处的了。不然危害很大。

瘦腿的科学方法是什么2

1、瘦腿方法一高抬腿运动

尝试过很多运动减肥方法的人都应该知道，高抬腿运动是一种有利于腿部减肥的方法，但是要有一定的技巧，否则会出现不好的后果，那么科学的方法是在每天早上六到八点之间我们要选择比较充分的时间来做高抬腿运动，一组可以做30秒，做完一条腿之后换另一条腿，每天一共重复5组即可看到明显的效果。

2、瘦腿方法二——睡前运动

科学瘦腿的第2个方法是要做睡前运动，这种方法的主要流程是我们要侧躺在床上，然后把我们的身体伸直，抬高上方的那条腿，并且这个时候要拼命的把这条腿抬高，这样重复20次，之后再换乘另一条腿，那么什么时候结束呢？这样的动作持续到我们大腿感觉到酸软就可以了，我们要坚持1~2个月，这样的话效果才更加明显。

3、瘦腿方法三——慢跑运动

科学瘦腿的第3个方法是进行慢跑运动，我们应该每天坚持慢跑30分钟以上，并且每个人可以根据自己的身体状况来选择适合自己的速度，这样长期坚持的话也会有很明显的瘦腿效果。

以上是今天我们为大家带来的三种瘦腿的方法，想要减肥瘦腿的女性可以采纳，都是经过一些实验证明比较有效的瘦腿技巧，不知道您是否掌握了，希望我们今天的内容能够带给你一些帮助。

瘦腿的科学方法是什么3

想瘦腿，先搞清楚，你为什么腿粗？

很多女孩子都问，为什么我们上半身不胖，就腿粗，看着脸也不胖，胳膊也细，就是不敢低头看腿，惨不忍睹，想瘦腿的女孩子，大部分都是梨形身材，这种身材大部分是天生的，也可以减，但是比较难，因为和体内激素有关系。

我在为什么女人老了容易胖，大龄女性该如何减肥？一文中给大家解释过，女性年轻的时候，从青春期到更年期，这几十年中，身体激素（雌激素，黄体酮素等）不平衡的原因，导致身体脂肪非常容易堆积在腿部和臀部，特别是雌性激素过多。

雌激素和黄体酮素的多少，直接影响你的脂肪堆积和其他问题，一般情况下：

如果你是肥肉都在腿部和臀部，很有可能是你的雌激素分泌过多，多于你的黄体酮素。

如果你的咪咪大，腿小屁屁小，那就刚好相反，黄体酮素分泌多于雌激素。

如果你的有经前期综合征（PMS），乏力，情绪不稳定，失眠，紧张压抑，胸胀等等，你可能也是雌性激素分泌比黄体酮水平多。

除了这两个激素，当然还有其他激素影响身体的脂肪堆积，比如说胰岛素和皮质醇，这些都直接影响食欲和储存脂肪。还有，生长激素（HGH），脱氢表雄酮（DHEA）激素不够，也会引起脂肪堆积在腿部。

腿部臀部脂肪还好，都是皮下脂肪，也不妨碍健康，只是你觉得不美丽动人，其实作为女人，最恐怖的是，等到年龄大了，特别是进入更年期，你的脂肪开始堆积在腹部和内脏，很多女性，年龄大了，看着瘦瘦的，但是腹部脂肪和内脏脂肪非常多，这会引起很多身体疾病。

所以，要清楚，腿粗不是你的错，女人腿粗很正常，腿细才是有毛病呢，细腿女人说不定激素分泌不正常，姨妈不正常等等，no offence。

换句话说，腿粗屁股大是健康女人的标志，因为女人需要怀孕，生孩子，哺乳，足够的雌激素水平是必须的，哈哈，好了，三观正了，我们来讲讲如何瘦腿。

腿不是靠练的，腿是吃瘦的

很多人一想到瘦腿，就是该如何锻炼，其实不管你想瘦哪里，主要都是靠饮食，如果你无法改变自己的饮食结构，千万不要疯狂锻炼去减肥，没有科学的饮食，想瘦任何地方都是徒劳的`，结果是要不你精神奔溃，要不身体奔溃。

饮食我也讲了很多，减脂必须先执行低碳饮食，低碳减脂不要少油少盐，要摄入好的脂肪，蛋白质的量根据自己的运动水平，激素水平安排，这些都只是大方向，但是每个人都不太一样，具体我就不细说了，可以参考，瘦肚子那篇的减脂饮食方案，另外，我的公众号里面有很多方法，大家都可以参考。

还有，前面讲了雌性激素对于腿部脂肪堆积的影响，如果你雌性激素分泌过旺盛，就要注意去平衡身体中的雌性激素水平，影响雌性激素分泌的有几个：

1，年龄，这个我们无法改变，年轻的时候雌激素就会分泌很多。

2，压力，这个需要学会自我调节，可以尝试冥想等减压办法。

3，环境，我们生活的坏境中，很多化学的物质会影响雌激素的分泌，农残，药物，加工食品中的化学添加剂等等，所以平时，尽量吃新鲜的食物，少加工食品，清洗干净，还有BPA 塑料（尽量不要高温套袋饮食） and 早期的特富龙不粘锅，聚四氟乙烯锅Teflon Pans都会导致雌性激素分泌过多。

4，食物，摄入食物的时候，要注意蛋白质的摄入量要足够，不能少吃肉，前面说了生长激素（HGH）对于腿部脂肪堆积的作用，蛋白质是保障生长激素的关键，不能不吃，但是不要过量，纯肉饮食短期可以，长期可能不太健康。

还有，可以摄入一些鱼油补剂，也可以帮助减除腿部脂肪，平时饮食中，多吃一些比较肥的鱼，比如说，三文鱼，金枪鱼，沙丁鱼等等。

同时，也要注意食物中的雌性激素，比如说，甜食，糖类，奶制品，豆类，红豆，芸豆，白豆，鹰嘴豆，豌豆，豆芽，花生，芝麻，瓜子，白米，全麦，一些含糖高的水果等，雌性激素含量都比较高，如果你想瘦腿，这些食物尽量不要大量摄入哦，适当吃还是没有问题的。

这篇我就不浪费太多的篇幅讲饮食，讲太多了，很多人都听烦了，今天，主要给大家讲讲，你们关心的问题，如何锻炼能瘦腿？

再次敲黑板，如果你不能改变饮食结构，就不要减肥，不要想着瘦腿，瘦肚子，别着急，先慢慢改变饮食结构，一步一步来，直接就疯狂运动只会自食其果。

运动瘦腿的两大误区

讲这个话题，我想先讲明白两个误区，这也是所有减肥者都要走的两个误区。

误区一，想瘦哪儿练哪儿。

这是很多骨灰级减肥小白的想法，真相是：练哪里胖哪里。

为什么呢？要讲明白这个道理，先要清楚两个原理：

减脂原理

脂肪代谢本身非常复杂，简单来说，我们身体的肥肉（甘油三酯）不能直接燃烧，要被水解后，分解成甘油（一分子）和脂肪酸（三分子），甘油会送往肝脏转化为葡萄糖，脂肪酸会送到全身各个细胞，如果靠运动减脂，比如说你练上身，做哑铃飞鸟动作，强度够了之后，燃烧完碳水，糖原，就会开始燃烧全身细胞中的脂肪，不只是上肢的脂肪。

增肌原理

当我们进行高强度的训练的时候，肌肉中的肌肉纤维会被撕裂，然后通过适当的营养，被修复，然后再成长，你训练那个部分，撕裂那一部分的肌肉，它就会自动修复，自动成长，其他部分的肌肉不会受影响，但是其他部分的脂肪会被燃烧。

了解了这两个原理之后，我们就知道了，原来减脂是全身减脂，增肌可以局部增肌，这就引起了第二个误区。

误区二，局部减脂

很多人说，我只想瘦这里，不想瘦那里。真相是：没有局部减脂，全身瘦了，局部才能瘦。

有关局部减脂，我之前给大家分享过几个研究：

好几个研究发现，做腹肌撕裂，仰卧起坐等，基本上无法减腹肌，其他地方可能瘦得更多。

另一个研究，针对非惯用手（右撇子锻炼左手）的力量训练，长时间训练左手，最后想看看，看看减肥的效果，最后结果显示，全身都瘦了，不只是左手瘦了。

有人说，我就想瘦腿，我要大胸，我要翘臀，这个基本上是痴人说梦，不太可能，如果有人说可以做到，你可能需要交费，哈哈。

某些健身专家可能告诉你，某某某动作可以翘臀还能瘦腿，也许有一些作用，但是基本上可以忽略不计的，靠深蹲练翘臀都难，何况一些只训练臀部肌肉，不训练腿部肌肉的动作，强度比深蹲小得多，还不能负重，所以，想靠那些动作，达到瘦腿又翘臀得目的，是不太现实的。

总之，想靠增肌翘臀太难，如果你通过饮食瘦腿，臀部肯定瘦，同理，一般人的胸部也会瘦。

听我叨叨了这么多，现在说结论，如果我想瘦腿，我该练哪里？

我们经常看到的瘦腿秘籍，都是要你练腿的，各种跑步，深蹲，拉伸的方案，告诉你可以瘦腿，曾几何时我公众号底下的广告还出现过瘦腿的公众号，点进去一看，我都奔溃了，都是要你练腿的，如果你这样练下去，如果不配合饮食调节，你的腿只会越练越胖。

所以，我的建议是，如果你想瘦腿，就尽量不要练腿，就练上半身，你要练也不要高强度的练。

运动瘦腿第一条：千万别跑步

不只是跑步，深蹲，HIIT波比跳等都不要练，所有刺激你腿部肌肉的高强度锻炼都不要做，这样可能会增加你腿部肌肉，让你的腿越练越粗。

（深蹲腿）

如果你喜欢练腿，就做一些低强度的有氧，快走，遛弯，遛狗，溜男友，都是不错的选择，低强度不长肌肉，只要你坚持时间够长，也会有一些减脂效果，这个适合闲散贵妇，恋爱中的妹纸，下班后有大把时间休闲的人，反正，没事就多走走路，不要高强度刺激腿部肌肉就行。

运动瘦腿第二条：做俯卧撑

如果你没有那么多时间，你还想靠运动减脂，想瘦腿，那么适合你的运动就是高强度上肢训练，推荐的最佳动作就是，俯卧撑，哑铃的各种组合动作，如果你力量水平可以，可以做引体向上，双杠曲臂撑，这些都是非常好的动作，减脂效果非常好。

这些动作会调动你全身的脂肪，燃烧全身的脂肪，你的肚子会瘦，腿也会瘦，脸会瘦，咪咪也会瘦，全身都会瘦。

科学瘦腿三部曲

叨叨了这么多，这里总结一下：

1，不多吃，低碳饮食，避免食物和坏境导致雌性激素上升，听我的，想瘦腿，最快的解决办法只有一个，瘦腿全靠一张嘴，先做到不饿就不吃，不习惯性进食，不暴食，不情绪性进食，训练这些能力比运动重要一百倍，然后饮食结构肯定要改变，如果你早上包子油条，米线肉夹馍，胡辣汤，中午一碗面，晚上再喝点啤酒，辣么，你练死都是没用的，永远都不可能瘦腿。

2，不练腿，要练也是低强度，如果你想靠运动瘦腿，辣么，千万不要练别练腿，不要跑步，不要做高强度的下肢训练，深蹲等，因为很容易长肌肉，让你的腿变粗，只做简单的有氧训练，快走效果最好，就是比较浪费时间，当然有些人改变饮食结构了，跑步了，因为全身都瘦了，当然腿也瘦了。

3，练上半身，简单快速的瘦腿锻炼方法，做上半身的训练，增加强度，力量训练也可以HIIT，这样才能快速燃脂，多做，俯卧撑，哑铃的力量训练动作，引体向上，双杠曲臂撑等动作。

很多女生一开始没有力量，没关系，慢慢来，慢慢增加力量，从跪姿俯卧撑，助力引体向上，小重量哑铃做起，相信我，你的力量增长速度会超乎你的想象，一开始你几乎每天都能看到自己的进步，你会感觉自己的肉越来越紧，状态越来越好，不要排斥力量训练，爱上力量训练的女人，一辈子都会收益，不管你年龄多大。

为什么别人跑步能瘦腿？

问：为什么辣么多马拉松运动员腿都是瘦瘦的，美美哒？

答：摸着良心说，人家多大运动量，全身瘦了，肯定腿就瘦了，很多人练得肌肉都没有了，你可不要学习人家，没有那金刚钻，表揽那瓷器活，马拉松真的会死人的。

问：隔壁班的班花也每天跑步呢，腿可美了？

答：人家本来就是黑长直，跑步增加一点肌肉你可能也看不出来。

怎样锻炼能快速瘦腿

无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。 立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面； 维持10秒钟，再换另一腿； 注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。 一分钟的瘦腿操 有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖， 两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿外侧 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 瘦腿绝对计划 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 瘦腿只需一分钟 有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。 瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。 瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。 瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。 瘦腿的独门秘籍 1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 ◆小秘方 家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。

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