你是否在努力减肥，却发现体重依然顽固不降？是不是觉得自己的饮食并没有问题，却还是长胖了？今天，我们就来聊聊那些容易让人长胖的食物，让你在饮食上避开这些“陷阱”，轻松保持好身材！

一、高热量食物

1. 糖果、巧克力

糖果和巧克力含有大量的糖分和脂肪，热量极高。吃下去后，很容易导致能量过剩，进而转化为脂肪储存起来。

2. 汉堡、炸鸡

汉堡、炸鸡等快餐食品，热量高、脂肪多，而且往往含有大量的盐分和添加剂，对身体健康和身材都有很大的影响。

3. 烘焙食品

饼干、蛋糕、面包等烘焙食品，含有大量的糖分和脂肪，热量极高，很容易导致体重增加。

二、高脂肪食物

1. 奶油、黄油

奶油、黄油等高脂肪食品，热量极高，容易导致脂肪堆积。

2. 油炸食品

油炸食品含有大量的油脂，热量极高，容易导致体重增加。

3. 猪肉、羊肉

猪肉、羊肉等红肉含有较多的脂肪，容易导致脂肪堆积。

三、高糖食物

1. 果汁、饮料

果汁、饮料等含有大量的糖分，热量极高，容易导致体重增加。

2. 蜂蜜、果酱

蜂蜜、果酱等含有大量的糖分，容易导致能量过剩，进而转化为脂肪储存起来。

3. 糖果、巧克力

与高热量食物相同，糖果、巧克力含有大量的糖分和脂肪，热量极高。

四、高盐食物

1. 酱料、调味品

酱油、豆瓣酱、辣椒酱等含有大量的盐分，容易导致水肿和体重增加。

2. 熟食、腌制食品

熟食、腌制食品等含有大量的盐分，容易导致水肿和体重增加。

五、高热量饮料

1. 茶饮料、咖啡饮料

茶饮料、咖啡饮料等含有大量的糖分和添加剂，热量极高，容易导致体重增加。

2. 果汁、饮料

与高糖食物相同，果汁、饮料等含有大量的糖分，热量极高。

以上就是一些容易让人长胖的食物，大家在日常生活中要尽量避免这些食物的摄入。保持健康饮食和适量运动才是减肥的关键。希望这篇文章能帮助大家更好地了解饮食与健康的关系，保持好身材！

吃什么容易长胖

你好:一般我们成年人是胖还是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

1.身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

2.饮食多样

要想胖应当做到科学增胖，除了平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。我们睡眠若比较充足，胃口就比较好，这样有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力，生活中一些小事的想不开，超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态，和谐的人际关系则有助于增肥。

3.适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增胖效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。下面是一个民间增胖很有效的饮食偏方。

山药粥

成分:山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用;另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

人瘦吃什么容易长胖

5不用类型的瘦人饮食不同脾胃虚弱型消瘦饮食脾胃虚弱型消瘦多出现进食后脾胃不适，倦怠无力，大便不成形、面色微黄等等情况，在饮食上可以以补气健脾为主。可多吃牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、胡萝卜、黄豆等补中益气的食物以及青蒜、西红柿、大枣等健脾开胃的食物配合食用。

脾胃阴虚型消瘦饮食脾胃心虚型的消瘦多半是口干舌燥、食欲不振，大便燥结，面色潮红等等。在饮食上可以以养阴和胃为主，可以多吃牛奶、小米、山药、银鱼、猪肉等养阴生津的食物，还可以多吃金桔饼、菠萝、西瓜等和胃健脾的食物。

胃火炽盛型消瘦饮食胃火炽盛型消瘦多半口干喜冷饮，心烦易急，小便短赤，大便干结。所以在饮食上可以养阴润燥，多吃西瓜、苦瓜、菜瓜、竹叶等清热泻火的食物，另外还可以多吃小米、花生、牛奶、蜂蜜等养阴润燥的食物帮助调理，最终使身体慢慢长胖。

吃什么东西容易长胖

1.高热量、密度的食物：通常经过油烹调的食物，热量会提高60%～100%，例如炸、爆、煎、炒、油酥等方法。

2.口味重的食物：又酸、又甜、又辣、又咸的食物会诱使你胃口大开，在不知不觉中多吃了，例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。

3.罐头类食品：罐头食品中的营养素遭到大量破坏，特别是各类维生素几乎被破坏殆尽。此外，罐头制品中的蛋白质常常出现变性，使其消化吸收率大为降低，营养价值大幅度“缩水”。还有，很多水果类罐头含有较高的糖分，并以液体为载体被摄入人体，使糖分的吸收率因之大为增高，可在进食后短时间内导致血糖大幅攀升，胰腺负荷加重。

4.油炸类食品：油炸类食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖。同时，这类食品也是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。在油炸过程中，往往产生大量的致癌物质。

5.脂肪：脂肪是减肥的大忌，而为了防止发胖，就要少涉入脂肪含量高的食物。杜绝脂肪类食品说白了就是少吃油，油用医学术语称之为“脂肪”，植物油和动物油都是脂肪，植物油氏磨咐是纯脂肪，肥肉的主要成分脂肪，脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、甚至粮食里、某些蔬菜里（如：毛豆）都有一定量的脂肪。

6.碳水化合物：1克碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量，而1克脂肪能产9千卡热量，所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白质。

7.植物油：植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、纤维组织。有人说：“我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。”实质上是一种误解，瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。

8.有些素菜馆：做菜的油越来越大，炒菜出锅时为了好看还要洒明油，各种素“水煮鱼”、“水煮肉”、“香辣蟹”实质上是“油煮”，吃进的油不可能不超量。

9.过多的蛋白质：蛋白质也是一种产能量的物质，如果吃多了，食入的能量超过了人体需要量，储存起来的还是脂肪。

10.方便面：方便面是属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质的一类食物。一方面，因盐分含量高增加了肾负荷，会升高血压；另一方面，含有一定的人造脂肪(反式脂肪酸)，对心血管有相当大的负面影响。

11.零食和甜品：有些人喜欢吃零食，喝甜饮料，尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。

12.过分精致的加工食品或速食：加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式点心；加了火腿、奶油、面粉、马铃薯、玉米的西式浓汤；汉堡、鸡块、奶昔、薯条及可乐……这类食品的热量相当高！

13.令人上瘾的食物：最常见的有香脆可口的花生米、腰果、开心果、杏仁、瓜子等坚果类，或含咖啡因的饮料，如可乐、奶茶、巧克力，甚至糖果、一般果汁饮料，这些食物都会在失去控制的情形下，让你的身材走样。

14.热量及含量标识不清的食物：除了生鲜食品，经过加工的食品、蜜饯、速食包、奶油饼干或各式罐头食品，通常添加牛油、猪油或白糖等成分，如果标示不清楚，很容易造成食用过多热量而不自知，所以要尽量少买。

15.酒类：酒及酒精饮料是高热量的饮品，所以应酬时喝的绍兴酒、红酒等都含有很高的热量，饮用时请适量，以免破坏原先美的曲线或让曲线更不堪入目。