俯卧撑，作为一项简单易行的全身性锻炼项目，深受广大健身爱好者的喜爱。它不仅能够锻炼到我们的胸肌、肱三头肌、三角肌和核心肌群，还能提高心肺功能，增强体质。究竟俯卧撑做多少才算合适呢？本文将为您揭秘俯卧撑的最佳次数与技巧。

一、俯卧撑的种类

在开始讨论俯卧撑的次数之前，我们先来了解一下俯卧撑的种类。常见的俯卧撑有以下几种：

1. 标准俯卧撑

2. 倒立俯卧撑

3. 墙壁俯卧撑

4. 俯卧撑变式（如窄距俯卧撑、宽距俯卧撑等）

5. 单臂俯卧撑

6. 前臂俯卧撑

二、俯卧撑的最佳次数

1. 初学者：每周进行3-4次，每次做15-20个，逐渐增加次数和组数。

2. 进阶者：每周进行4-5次，每次做20-30个，可适当增加难度，如窄距俯卧撑、宽距俯卧撑等。

3. 高级者：每周进行5-6次，每次做30-50个，甚至更多，可尝试单臂俯卧撑、前臂俯卧撑等。

以下是一个俯卧撑训练计划表格，供您参考：

三、俯卧撑的技巧

1. 热身：在进行俯卧撑训练前，一定要做好热身运动，避免运动损伤。

2. 呼吸：在俯卧撑过程中，保持呼吸均匀，不要屏气。

3. 核心稳定：在俯卧撑时，尽量保持核心肌群的稳定，避免身体晃动。

4. 腿部位置：双腿并拢，脚尖着地，保持身体成一条直线。

5. 手臂位置：双手与肩同宽，掌心向下，手臂垂直于地面。

6. 下降与上升：在下降过程中，尽量让胸部接近地面，然后迅速推起。

7. 避免过度：在训练过程中，避免过度用力，以免造成运动损伤。

四、俯卧撑的注意事项

1. 避免运动损伤：在进行俯卧撑训练时，要根据自己的身体状况和训练水平，适当调整训练强度。

2. 注意休息：在训练过程中，要保证充足的休息时间，避免过度训练。

3. 饮食搭配：在训练过程中，要注意饮食搭配，保证营养摄入。

4. 坚持训练：俯卧撑训练需要持之以恒，才能达到理想的效果。

俯卧撑是一项简单易行的锻炼项目，适合各个年龄段的人群。通过合理的训练次数和技巧，我们可以在短时间内提高身体素质，塑造完美身材。希望本文能对您有所帮助，祝您健康快乐！

俯卧撑一组做多少最好

一次最好做多少俯卧撑，做几组，时间间隔多少

第一阶段（刚开始练）：每天3-5组，间隔1-2分钟，刚开始的话，每组15-20个，要标准一些的，慢慢做，别做太快了！

第二阶段：3-5组，间隔不要超过1分钟，每组30个

第三阶段：3组，间隔不要超过3-5分钟，每组50个

第四阶段：第天2组，早上一组，晚上一组，每组100个

第一阶段，练1-2个埂

第二阶段：练1-2个月

第三阶段：练2-3个月

第四阶段：也就是你从开始练习七个月后可以达到第四阶段，以后可以每天坚持练

这是我的一点小经验，哈，希望对你有帮助！

俯卧撑多少时间一组？一般一组是多少个？是做几组？

3组即可每组间隔一分钟每组做到做不动为止胸大肌不用每天***每周做两次如果每组做12次以上还能做动这样骸能***毛细血管使***的耐力增加胸肌不会增大若想增大肌肉需要增加负荷或在做俯卧撑的时候在背部增加重物或改为卧推杠铃重量在每组8-12次再也做不动为宜祝你拥有漂亮胸部肌肉

做俯卧撑一次做多少个合适

要根据您个人的性别和耐力看，

新手建议不超过10个一次，做三组

有基础的15-20个一次，同样组数

健身达人做30个一次左右，四组，最后一组最好做到力竭

俯卧撑一组做多少做多少组才可以达到最好效果

俯卧撑是练肌肉，减肥需要做有氧才行哦！当然可以结合无氧，效果会更好的！建议去健身网站男神女神吧看下专业的减脂训练方法！

我俯卧撑一组只做的了7个，请问，一天做几组比较好

呵呵没什么的我经常锻炼也才只做10---30个之间（很标准的）

慢慢加别心急

分五组每组休息时间越少越好 30秒 1分钟吧

最好用***育器材效果好

一般俯卧撑一组做多少个，做多少组效果最好

如果是已锻炼胸肌为目的的话，每组根据力量情况，可以做20个，5组。换其他角度或者变形动作，再进行锻炼。一般4个动作左右，每个动作3-5组，每组根据能力做，可以就做20个，不可以就做10个

俯卧撑做多少个算好，分几组做，一组做多少个呢？

你好朋友一组13个第二组15个三组10个做标准不需要快间隔为30秒

初学者一天做多少个俯卧撑？

锻炼肌肉的训练,讲求的是力量的感觉,不十分累,也就没什么效果!初学者做俯卧撑,可以循序渐进的来,不要着急,可以分组作,每组8-12个(根据你的力量水平),组间休息40秒,6组,可以隔天做一次,也可以连做三天休息一天.身体适应后需要增加强度!

俯卧撑每组间隔多少最好

好复杂，

个人感觉，要想让俯卧撑起到很好的效果的话，做4-5组，每组都做到力竭，组间休息40秒到1分钟。胸、肩、手臂发达有力后，可以按照以上花样，再做些变体，用不同的方法不同的角度***胸肌，胸型才会能完美。俯卧撑练胸肌，不如去健身房推杠铃见效快，但仍然能练出线条漂亮轮廓清晰的胸部。

练后补充些蛋白质，比如吃俩鸡蛋，喝袋牛奶，有条件了试试水解乳清蛋白粉。最重要的是坚持。希望对您能有所帮助。

俯卧撑的哪种做法更有效，那要看你锻炼哪里的肌肉了，自己选择适合的。

俯卧撑，刚开始做是要几组？一组多少个合适？ 50分

第一阶段（刚开始练）：每天3-5组，间隔1-2分钟，刚开始的话，每组15-20个，要标准一些的，慢慢做，别做太快了！

第二阶段：3-5组，间隔不要超过1分钟，每组30个

第三阶段：3组，间隔不要超过3-5分钟，每组50个

第四阶段：第天2组，早上一组，晚上一组，每组100个

第一阶段，练1-2个月

第二阶段：练1-2个月

第三阶段：练2-3个月

第四阶段：七个月后可以达到第四阶段

俯卧撑一组多少个合适

俯卧撑做多少个合适其实是需要根据个人身体素质情况而决定的，如果是初学者，每天3-5组，间隔1-2分钟，刚开始的话，每组15-20个，如果15-20较为困难的话可以根据个人情况降低至10-15一组，每组间隔不要超过2分钟，尽可能的根据动作做的标准些，如果实在做不到，也不要过于勉强去完成，以免过度拉伤肌肉。如果是经常锻炼的人群，本身上肢力量有一定的基础，可以尝试20-25一组，如果觉得身体压力不是太大，甚至可以提高至30一组，每次5组间隔1分钟左右。高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

而且不光如此，俯卧撑也有很多种动作要领，在做俯卧撑训练的不同阶段动作也是不一样的，而且不同的动作下的俯卧撑对于肌肉部位的锻炼效果也是不同的，这里可以和大家普及一下俯卧撑的一些动作要领，以及根据训个人情况应该做哪些有针对性的俯卧撑动作训练。

首先俯卧撑的作用是训练胸肌、肱三头肌为主，并利于核心发展的徒手训练方式，俯卧撑中宽距的俯卧撑训练位置主要是对针对身体的胸肌较为有效果，窄距俯卧撑训练位置主要是身体的肱三头肌较为效果明显。所以在做这些俯卧撑时候，大家也应该注意，你到底做俯卧撑训练的目的是为了使哪个部位的肌肉更加发达，有自己训练部位的肌肉目标后，再去选择对应动作训练效果就会较为明显。

一般在家较为常规的俯卧撑训练，建议训练周期每周三到五次，每次最少四组以上，每组训练时到力竭、或者接近力竭即可。动作要领的话主要有以下几点：采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。标准的俯卧撑俯卧撑是徒手训练最常用的方式，主要以锻炼胸肌为主，因为不像卧推那样有杠铃负重，如果您是初学者，徒手俯卧撑也是锻炼胸肌的最佳方式。

当你在训练了半个月左右，并且觉得能够适应这个强度，就可以进阶一下，尝试难度稍微高一点点的---宽距俯卧撑，宽距俯卧撑：是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。

如果上述两种都觉得问题不大的情况下也可以进行难度稍微更大的窄距俯卧撑。动作要领：采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。训练周期也是每周3-5次，每次4组即可。切记动作一定要标准，不标准的动作会使训练的效果受到不小的打折。

以上便是一些较为常规的俯卧撑动作以及每周每天的训练强度大概的小知识，也希望能帮助到大家，在日常的生活中多加锻炼，才有好的身体。

俯卧撑一天做多少个合适

如果想增长耐力，那么你每天500个 800个我没话说

可是想长肌肉，每天这么多反而不如那些适当练习的人肌肉多。时间长了，你会发现你的肌肉增长缓慢甚至越来越少。

正确的方法每组15-30个左右隔一天做一次一天5-8组每组休息2到5分钟。

可以这样，今天练俯卧撑，明天练仰卧起坐引体向上啥的

因为每块肌肉的恢复期是48小时

有些人觉得自己俯卧撑已经很标准了，其实一点也不标准，因为你自己是不太容易察觉的

那些一天能做500个以上的人，大部分都是不标准的

你想长肌肉，就少做，尽量标准，慢做。不要往数量上发展，尽量往更标准上发展，把胸放的越来越低，直到胸可以贴到地面为止，这样才能长肌肉。如果你已经练到胸可以贴到地面了，那么就只能负重来增加肌肉了。

只是练俯卧撑的话，每天吃4-5个鸡蛋牛奶，吃些水果青菜即可..如果你是健身房那种练习，则需要大量的吃。

俯卧撑中一切遇到的问题，除了关节扭伤，休息一段时间基本都没事。