亲爱的朋友们，你是否曾经因为胳膊上的赘肉而感到困扰？是不是也曾经尝试过各种方法，却效果不佳？别担心，今天就来和大家聊聊如何轻松“减胳膊”，让你拥有纤细迷人的手臂线条。

一、了解“减胳膊”的原理

我们要明白，减胳膊并不是减掉胳膊上的肉，而是通过锻炼和饮食调整，让胳膊上的肌肉变得更加紧致，脂肪减少，从而显得更加纤细。

1. 运动减脂：通过有氧运动，如跑步、游泳等，可以消耗体内多余的脂肪，让胳膊变得更加纤细。

2. 无氧运动：通过无氧运动，如举重、哑铃等，可以锻炼胳膊上的肌肉，让肌肉线条更加明显。

3. 饮食调整：合理控制饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果等富含纤维的食物，有助于减脂。

二、减胳膊的锻炼方法

以下是一些针对减胳膊的锻炼方法，大家可以根据自己的实际情况选择适合自己的锻炼方式。

1. 仰卧交替抬腿：

* 动作：平躺在地上，双手放在身体两侧，抬起双腿，与地面呈90度角，然后交替抬起左右腿，尽量让腿与地面保持垂直。

* 次数：每组15-20次，做3-4组。

2. 哑铃弯举：

* 动作：站立，双脚与肩同宽，双手握住哑铃，自然下垂，然后弯曲肘部，将哑铃向上举起，直到手臂与肩膀平行，再慢慢放下。

* 次数：每组12-15次，做3-4组。

3. 俯卧撑：

* 动作：双手与肩同宽，双脚并拢，俯卧撑，保持身体成一条直线。

* 次数：每组10-15次，做3-4组。

4. 哑铃侧平举：

* 动作：站立，双脚与肩同宽，双手握住哑铃，自然下垂，然后向上抬起至肩膀高度，再慢慢放下。

* 次数：每组12-15次，做3-4组。

三、减胳膊的饮食建议

1. 控制热量摄入：每天的热量摄入要低于消耗的热量，才能达到减脂的效果。

2. 增加蛋白质摄入：蛋白质可以帮助肌肉生长，同时也能增加饱腹感。

3. 增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以帮助消化，减少脂肪的吸收。

4. 减少油腻食物摄入：油腻食物会导致脂肪堆积，不利于减脂。

四、案例分析

以下是一个案例，帮助大家更好地了解减胳膊的过程。

案例：小王，25岁，身高165cm，体重60kg，胳膊粗壮。

解决方案：

* 锻炼：每天进行1小时的锻炼，包括仰卧交替抬腿、哑铃弯举、俯卧撑、哑铃侧平举等。

* 饮食：每天摄入的热量控制在1500-1700千卡，增加蛋白质摄入，减少油腻食物摄入。

效果：经过3个月的努力，小王的胳膊明显变细，肌肉线条更加明显。

减胳膊并不是一件难事，只要我们了解其原理，选择合适的锻炼方法，并调整饮食，就能轻松拥有纤细迷人的手臂线条。希望这篇文章能帮助到大家，让我们一起加油，告别“大象臂”，拥抱美丽人生！

怎么减胳膊上的肌肉

问题一：女生手臂上的肌肉怎么减？减手臂主要靠坚持，告诉你个最简单实惠的办法，叮是准备两个饮料瓶，装满水，在站着没事的时候，双手握两饮料瓶，水平放置与肩齐平，尽量坚持就一点。相信一个月坚持下来可以见到很明显的效果，我就是这样试的。

问题二：女生怎么减掉手臂上的肌肉?女生胳膊上有肌肉，整个人就会显得很壮。胳膊上的肌肉怎么减？减掉胳膊上的肌肉的有效方法。

胳膊上的肌肉怎么减?

部分女生的胳膊会因某些原因形成肌肉，而胳膊上肌肉很难减。要想减掉手臂上的肌肉，最好是先让胳膊上的肌肉变得柔软，再进行合适的运动减肌肉。

减掉胳膊上的肌肉的有效方法：

1、拉伸肱二头肌韧带

左手手心朝上，水平伸直同时右手向下按住左手手掌，尽量下压至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，1个月就会有改观。

2、瑜伽

第一个动作，先让手臂肌肉放松下来，把手先放在肩上，以肩为中心点，手肘从前向后在空中画一个圈，上半圆的时候吸气，下半圆的时候出气，这样一共做3-6次左右，再反方向做3-6次。

第二个动作，右臂垂直上举，左手握住右肘，开始吸气向上伸展，呼气，手臂向后伸展，吸气，回到原点。自然呼吸，曲右肘放在脑后，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼睛往正前方看保持5-6秒钟，反方向在进行一次，左右一共是一个回合，做2-3个回合就可以了。

3、举哑铃运动

可以用两个矿泉水瓶装满水，然后双手向前伸直，一只手握着矿泉水瓶举到贴近耳朵的部位，尽量向后摆臂，然后缓缓往前放下，换另一只手，每天作45次左右。

4、划圈圈

首先是身体站直，两手向前伸直，与地面成90°角，然后向左右两边划圈圈，记得要每天练习才能达到效果！

5、放松双臂的紧张

先用一只手推拿另一边的肩膀，同时不断的耸肩，另一只手就一直的压双臂，特别是手臂的内侧肌肉，左右各做5秒钟，又换另一边，每天做5次，即可。

6、改善内臂的松驰

两只手交叉在耳边，然后向上延伸用力，静止3秒钟之后放松，这不仅可以瘦手臂肌肉，还能矫正姿态哦！每天做5~10次。

减胳膊上的肌肉要注意的问题：

1、每天***胳膊上的肌肉，可以让肌肉变得柔软，比较好减。

2、运动后记得要对肌肉进行***放松，避免形成结实肌肉。

只要你能坚持的话，肯定就能把手臂上的肌肉瘦下来了。

问题三：怎么快速减掉上手臂的肌肉？ 1、锻炼内臂，使之结实。

双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

2、使双臂紧张。

单手***肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

3、改善内臂的松驰

双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。

4.每天一颗塑纤果

它是按照严格的成分配比，从纯天然草本植物中提取多种有益减肥成分，以达到最快速瘦身效的效果。同时帮助体内形成完美的脂肪隔离层。不影响营养吸收的基础上，充分抵挡阻止脂肪的吸收，从而达到不反弹的效果。每天只需小小一颗，就可成就你瘦胳膊的大大梦想。

想要瘦手臂，就好好运用上述的四个好方法，助你早日瘦手臂成功哦，加油吧。

问题四：怎样瘦手臂上的肌肉啊你是女孩子吧，要是男孩子，干嘛减啊，多好啊，谁敢找你茬，揍他。肌肉不可能减，只能萎缩，当然不是病态的萎缩，肌细胞不是脂肪(燃烧会消耗)，一个肌细胞经过锻炼及补充蛋白会膨胀和粗壮，如果想让它变细小，那就少锻炼手臂了，但是蛋白质是人体必需，这个不好减。我只是略知一二，你最好查查专业书籍，先学习一下。

问题五：如何减掉手臂上的肌肉？ 40分如果你不是经常剧烈运动的，因为以前运动，而现在缺少锻炼，肌肉会产生缝隙，脂肪挤到缝隙里去，形成硬赘肉。你只需先揉按肌肉，使肌肉和脂肪分离，再做像瑜伽一类的伸展运动就可以了。如果你是肌肉型的，那你可能要适当减少运动量，并多做瑜伽，普拉提，拉伸肌肉，使手臂肌肉线条变得好看。如果你是比较胖的话，建议你还是先减肥吧！

问题六：怎样减掉手臂上的肌肉可能是因为你右手运动量比左手大吧，不喜欢运动那只有平时瘦，走路的时候可以甩胳膊~

“芙娇娅”直接涂抹就可以瘦掉的，只要***就可以的，也不用说是运动了！

亲！加油！！

问题七：手臂上有肌肉怎么减掉想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。

问题八：怎么减手臂及肩膀上的肌肉介绍几个简单的减手臂脂肪的动作动作一：单手臂展开呈翅膀状你所需要的：一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫。燃脂目标：肩膀，背部肌肉。双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。左脚向前迈一步，右脚在后保持笔直，左手置于大腿上。右手自臀部向肩膀方向平举，直到手臂与肩膀平行为止，肘部微微弯曲向下。连续做12次，然后换方向练习动作二：锻炼二头肌燃脂目标：二头肌双脚分开约为肩膀宽度站立，双膝稍稍弯曲，双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边，掌心向上。弯曲手臂举起哑铃直至腰部，然后放下，重复七次。七次结束后，弯曲手臂举起哑铃从腰部直至肩膀，然后放下，重复7次。动作二：锻炼二头肌燃脂目标：二头肌双脚分开约为肩膀宽度站立，双膝稍稍弯曲，双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边，掌心向上。弯曲手臂举起哑铃直至腰部，然后放下，重复七次。七次结束后，弯曲手臂举起哑铃从腰部直至肩膀，然后放下，重复7次。动作四：向后伸展双臂燃脂目标：肩膀，背部双脚分开约为肩膀宽度站立，双手各持一个哑铃，手臂紧贴身体两侧，掌心向上。双臂向体侧打开直至肩膀高度，保持肘部微微弯曲，重复12次。动作五：弓步弯曲练习燃脂目标：二头肌，臀大肌，大腿双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。右掌心向上，左手紧贴身体一侧。左腿向前跨出一步，弯曲膝盖至九十度，弯曲右臂，手持哑铃举至肩膀高度。回复到起始动作，换另一边重复做六次。动作六：膝盖弯曲三头肌练习燃脂部位：三头肌四肢着于垫子上，右手手持哑铃。左腿伸直，与臀部一个高度。弯曲右肘九十度，掌心朝上，然后伸直手臂，紧贴身体向上90度然后伸直，重复几次，保持左腿伸直姿势，重复12次。然后换方向继续练习。动作七：侧边练习燃脂部位：肩膀，臀大肌，大腿外侧肌肉。双脚分开大约胯部宽度站立，膝盖略微弯曲，双手各持一个哑铃。掌心向内，双臂紧贴身体两侧。双臂向体侧展开，直至肩膀高度，然后恢复。每边重复六次。

怎么减掉胳膊上的肉方便一点的运动方法

怎么减掉胳膊上的肉？方法其实真不少，不过先告诉你几个运动简单的减胳膊法。

1、手握哑铃、装满水(或砂)的保特瓶或者干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，做这个动作的时候一定要贴紧耳朵，这样很有利于减肥;然后再将胳膊缓缓往前放下，此动作重复做20次即可，做完此动作手臂会有酸酸的感觉，每天做3组，每组20次。

2、将右手臂伸高，然后往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，这样保持5秒，然后伸高，左右换边。如此动作每天做2组，每组15次。

3、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽;然后将双手画圆，向外画圆20次;再向内画圆20次，每天3组。

4、身体站直，双脚打开与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此动作主要是紧实手臂外上侧的肌肉;做完向前再慢慢地向后划圈。此动作主要紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

5、将右手臂前伸，然后左手手掌扶住右臂肘关节上部，慢慢向左后侧拉伸，拉到不能再往后时，停10秒钟，慢慢放开，换另一只手。这个动作对于运动后对手臂的放松和塑形都有好处。

胳膊粗怎么减？其实除了上述的几个运动方法外，每日一颗塑纤果也很不错的，它从多种天然草本植物中的有益的减肥因子不仅能够加速脂肪的燃烧，还能同时形成脂肪隔离层，让你减肥瘦手臂成功后不会反弹。每日嚼上一颗，不需要节食和运动哦，胳膊粗怎么减？相信塑纤果才是你正确的选择。

怎么减胳膊上的肉

第一种方法，这可能也是最常见的男女通用的方法，使用举哑铃的方法来给自己的双臂减少赘肉。这个方法成本低，坚持下来效果显著，如果是男生，那么强烈推荐，多多益善，如果是女生，切记适量，不可因为举哑铃过多而练出肌肉。

怎么减手臂上的赘肉

第二种方法，经常做一些带有挥臂的科学运动，比如打羽毛球、打网球、打壁球等等。女生重点推荐打羽毛球，男生的话其实做一些综合性的运动就可以，比如打篮球。

怎么减手臂上的赘肉

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第三种方法，做专门的瘦手操。所谓瘦手操其实就是局部的手臂运动，平日里做热身运动的时候常常有一部分动作是手臂的放松动作，这也是瘦手操的一种。瘦手操种类较多，根据你手臂哪一部分的赘肉较多来选择适合的瘦手操。

怎么减手臂上的赘肉

第四种方法，中医的针灸和推拿对于瘦身也有不错的疗效，可以选择针灸手臂的局部穴位以及配合推拿来达到手臂局部减肥的效果，当然，前提是找一个好的针灸师和推拿师。

怎么减手臂上的赘肉

第五种方法，注意平日里的饮食习惯，多吃水果多喝水，在平常的菜肴里可以多吃一些洋葱、木耳之类，然后水果吃一些荔枝，这些不仅能够使你的手臂减肥，而且还有排毒养颜，美白肌肤的功效。

怎么减手臂上的赘肉

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第六种方法，这个与其说是一种方法，不如说是一种良好的习惯，要养成正确良好的坐立姿势的习惯，这不仅仅关系到手臂，也关系到全身。良好的坐立姿势会让你的手臂和身材更加完美。

怎么减手臂上的赘肉

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