随着人们对健康饮食的关注，燕麦片因其丰富的营养价值和低热量而成为了减肥人士的宠儿。燕麦片究竟怎样吃才能达到减肥的效果呢？本文将为大家揭秘燕麦片的减肥秘诀，让你轻松吃出好身材！

一、燕麦片的营养价值

燕麦片是一种粗粮，富含膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质等营养成分。以下是燕麦片的主要营养素：

二、燕麦片的减肥原理

1. 高纤维，低热量：燕麦片含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，减少食物摄入量，从而达到减肥的目的。

2. 调节血糖，预防糖尿病：燕麦片中的可溶性纤维可以降低血糖水平，预防糖尿病。

3. 降低胆固醇，预防心血管疾病：燕麦片中的植物固醇可以降低胆固醇，预防心血管疾病。

4. 促进肠道蠕动，预防便秘：燕麦片中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘。

三、燕麦片的食用方法

1. 早餐搭配：将燕麦片与牛奶、豆浆、酸奶或水果等搭配，既能补充营养，又能增加饱腹感。

示例：

牛奶燕麦片：将适量燕麦片加入牛奶中，搅拌均匀，加热后即可食用。

豆浆燕麦片：将适量燕麦片加入豆浆中，搅拌均匀，加热后即可食用。

2. 燕麦粥：将燕麦片加水煮沸，煮至软糯，加入适量的糖或蜂蜜即可。

3. 燕麦沙拉：将燕麦片与蔬菜、水果、瘦肉等搭配，制作成美味的沙拉。

4. 燕麦馒头、燕麦面包：将燕麦片与面粉、酵母等食材混合，制作成馒头或面包。

四、燕麦片的注意事项

1. 控制摄入量：虽然燕麦片热量较低，但过量食用也会导致热量摄入过多，不利于减肥。

2. 选择无糖或低糖燕麦片：市面上有些燕麦片添加了大量的糖分，不利于减肥。

3. 不要长时间煮制：燕麦片煮制时间过长，会导致营养素流失。

4. 搭配其他食物：燕麦片虽然营养丰富，但也要搭配其他食物，保证营养均衡。

燕麦片是一种低热量、高营养的粗粮，适合减肥人士食用。通过合理的食用方法，燕麦片可以帮助我们达到减肥的目的。希望本文能为大家提供帮助，让你轻松吃出好身材！

燕麦片的吃法 燕麦片怎么吃才减肥

1燕麦片的吃法燕麦片是常见的一种五谷杂粮，是用燕麦轧制而成，煮出来十分粘稠，它不仅食用方便，而且具有很高的保健价值，其中含有丰富的膳食纤维、葡聚糖、蛋白质、维生素以及多种矿物成分，燕麦片的食用方法也非常多，可以直接用开水泡，也可以与各种食物一起煮粥，如：牛奶、水果、干果、蔬菜、鸡蛋等。

2燕麦片糊做法：

1、取20克左右燕麦放入清水中浸泡20-30分钟。

2、然后将泡过水的燕麦放入食物调理机，加入少许清水，搅打成糊状。

3、将燕麦糊倒入锅中，放入适量清水，开大火熬煮。

4、边煮边搅拌，以免底部烧焦。

5、煮沸后，再转小火继续煮5分钟。

6、煮好后，用滤网滤过较大的燕麦片。

7、这种食用方法适合牙口不好的老人或作为宝宝的辅食。

3燕麦片果蔬沙拉材料：橙子100克，西红柿1个，燕麦片50克，甜瓜50克，酸奶50克。

做法：

1、洗净的甜瓜去皮，切小块。

2、洗好的西红柿切瓣，去皮，改切成块；洗净的橙子切成粗片。

3、锅中注入适量清水烧开，倒入燕麦片，大火煮5分钟至熟。

4、关火后将煮好的燕麦片捞出，泡入凉水中；冷却后，沥干水分放入碗中。

5、再倒入甜瓜、西红柿，拌匀。

6、取一碗，摆上切好的橙子，加入拌好的食材，浇上酸奶即可。

4桂圆燕麦粥材料：燕麦、大米各50克，桂圆肉20克，糯米15克，冰糖适量。

做法：

1、燕麦洗净，泡水约3小时后沥干水分，备用。

2、将糯米和大米洗净，沥干水分备用。

3、将燕麦、糯米、大米放入汤锅中。

4、加入开水用中火煮沸，稍微搅拌后改转小火加盖熬煮约15分钟。

5、再加入桂圆肉及冰糖煮至再次滚沸即可。

燕麦片怎样吃减肥

1.麦香杏仁。将整粒杏仁切成两半横向切;豌豆加盐稍腌，炸酥;将燕麦片炸脆;豆豉炸香;干辣椒切丝;油炒干辣椒丝，加入杏仁、豆豉以及其他原料炒匀装盘;将草莓洗净一同上桌。

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2.麦芽燕麦脆饼。将材料依序放入容器；搅拌均匀，静置20分钟，使混合后的面团更入味；烤盘铺上不沾布，用汤匙舀至烤盘上，以叉子压平；放入预热好的烤箱中，于170°，烤15分~20分钟.出炉。

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3.燕麦薄片。将材料1拌匀，再将材料2加入拌匀，然后揉成团.若干觉得干就加些牛奶，湿就加些麦片，面团分小团，擀成薄片。刷上牛奶，撒上芝麻，放置烤盘上170度20分钟出炉。

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4.苹果麦片粥。将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好;将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮;煮开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂。

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5.草莓牛奶燕麦粥。将牛奶倒入小锅中；再加入燕麦片及草莓果酱，搅匀后，以小火加热，不需煮开，到牛奶不冰的温度即可，离火放凉。

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燕麦片怎样吃减肥又好吃

虾皮·紫菜·鸡蛋·燕麦粥

1、在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片，并加入准备好的虾皮和紫菜。

2、取鸡蛋一个，打散后加入燕麦粥，微波炉转中火约一分半钟、

3、依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。

麦片减肥吃法7大排行榜之二：牛奶·燕麦饮

1、再小锅中加入一杯(约120毫升)水和20克燕麦片，煮开。

2、打入一个鸡蛋，并将鸡蛋搅碎，待鸡蛋煮熟后关火。(可加入少许糖调味)

3、冲入100毫升鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定)，即可饮用。

麦片减肥吃法7大排行榜之三：鲜虾·冬瓜·燕麦粥

1、将约20克鲜虾仁切成茸，冬瓜切成丁(份量随意)

2、在不沾锅中滴入少许(约2毫升)植物油，将虾茸和冬瓜略翻炒一下，可用黄酒去腥。然后加入一杯(约200豪升)水和40克桂格燕麦片，煮开后转中火约一分半钟。

3、依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。

4、可将冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥中，即降低粥的温度，又能够使口感更滑爽。