在日常生活中，很多人都有睡前喝牛奶的习惯，认为这样可以助眠，还能补充营养。但是，也有人担心，睡前喝牛奶会导致发胖。睡前喝牛奶会发胖吗？本文将从以下几个方面为大家揭晓答案。

一、牛奶的营养成分

我们来了解一下牛奶的营养成分。牛奶是一种富含蛋白质、钙、维生素D、维生素B12等营养素的饮品。以下是牛奶的常见营养成分表：

从表中可以看出，牛奶中的脂肪含量并不高，而且牛奶中的蛋白质和钙含量较高，这些都是人体所需的营养素。

二、牛奶与体重的关系

接下来，我们来看看牛奶与体重的关系。一般来说，牛奶不会导致发胖。以下是一些原因：

1. 牛奶中的脂肪含量并不高：虽然牛奶中含有脂肪，但其含量并不高，而且牛奶中的脂肪主要是饱和脂肪酸，不会像其他高脂肪食物那样导致体重增加。

2. 牛奶中的蛋白质有助于减肥：牛奶中的蛋白质含量较高，蛋白质具有饱腹感，可以抑制食欲，从而减少食物摄入量，有助于减肥。

3. 牛奶中的钙有助于燃烧脂肪：研究表明，摄入充足的钙可以促进脂肪燃烧，有助于减肥。

三、睡前喝牛奶的注意事项

虽然牛奶不会导致发胖，但在睡前喝牛奶时，还需要注意以下几点：

1. 控制牛奶的摄入量：睡前喝牛奶的量不宜过多，以免影响睡眠。

2. 选择低脂或脱脂牛奶：低脂或脱脂牛奶的脂肪含量较低，更适合减肥人群。

3. 避免与其他高热量食物同时食用：睡前喝牛奶时，不要搭配高热量食物，以免增加热量摄入。

四、总结

睡前喝牛奶不会导致发胖。牛奶是一种营养价值较高的饮品，适量饮用对身体健康有益。在喝牛奶时，还需注意控制摄入量，避免与其他高热量食物同时食用，这样才能更好地发挥牛奶的营养作用。

希望本文能为大家解答关于睡前喝牛奶是否会发胖的疑问。如果你还有其他关于饮食和健康的问题，欢迎在评论区留言，我会尽力为大家解答。

睡前喝牛奶会发胖吗

首先要明确一个观点，晚上喝牛奶并不会发胖，当然也不会耽误减肥。一般来说，100g的热量在110~150之间，而100g的热量仅有50~80大卡，比米饭的热量少得多。另外，牛奶中的脂肪含量也不高，只占总体的3.4%—3.8%左右。再者说，牛奶中的主要成分就是蛋白质，它主要在小肠中消化，所以即使是睡前喝，也不会给夜间的能量消耗带来负担，所以晚上喝牛奶不要担心发胖的问题，但如果本来就是易胖体质，晚上喝牛奶尽量选择脱脂或低脂的，这样才能降低发胖的可能性。

睡前喝牛奶三大好处

1.助眠

据美、英两国医学专家研究发现，牛奶中含有一种叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”，它能调节我们的大脑神经和改善睡眠。专家建议，在睡前半小时喝牛奶，助眠效果更好。

2.帮助钙的吸收

牛奶中含有丰富的钙元素，晚上喝能更好地吸收钙质。尤其是睡前喝，牛奶中的钙被身体吸收得慢，使血液中的钙都得到了补充和维持，能预防骨流失、骨质疏松症。

3.有利于增强免疫力

睡前喝牛奶更易被人体吸收，坚持晚上喝还能提高身体抵抗力，有效抑制肿瘤细胞的增长。

喝好还是脱脂好？

牛奶有全脂、低脂和脱脂之分，它主要是根据脂肪的含量多少来进行分类。对于很多减肥的人来说，脱脂是首选，那对于健康人来说，选哪种牛奶更好呢？

全脂牛奶就相当于纯牛奶，而脱脂（低脂）的就是加工后过滤去脂肪的，这种牛奶香味没有纯属牛奶浓，因为牛奶的香味主要靠的是脂肪中的挥发性成分。正常来讲，一般人群建议喝全脂牛奶，因为口感最好，香味也浓，尤其是处于处于特殊时期的少年儿童和孕妇。对于一些营养极度缺乏的人群而言，全脂牛奶也是最佳选择。但是年老体弱的老年人和肥胖者，则更建议选择，只是脱脂牛奶的营养和口感都会稍差一些。

睡前喝牛奶会不会发胖

晚上喝牛奶是不会胖的。

因为100g低脂牛奶的热量在50-80大卡,而100g米饭的热量在110~150之间,因此牛奶并不属于高热量食物。所以完全不用担心，而且在晚上坚持饮用牛奶，还会获得一个良好的睡眠质量。虽然在牛奶中也是含有一定的脂肪，但是这点脂肪是完全不会使得身体发胖的。

如果实在担心会发胖的话，可以选择低脂或者脱脂牛奶，里面没有一点儿脂肪，满足你减肥需要。记住睡前1-2小时喝，避免水肿。

晚上喝牛奶的注意事项

1、适量饮用。虽然牛奶的营养丰富，但是也不能过量饮用。过量饮用不仅加重肾脏负担，导致排尿增多，影响睡眠质量，而且容易消化不良，对身体不利，所以最合适的饮用量是控制在200-250ml左右。

2、喝完牛奶后要刷牙，不然会引起口臭、蛀牙等口腔疾病。

3、水肿体质的人尽量不要在晚上或睡前喝牛奶。

4、晚上喝牛奶最好在晚餐后半个小时左右，这样既有助于吸收，又避免增加夜间排尿次数。

以上内容参考人民网-睡前10种不发胖的食物女人的最爱

睡前喝牛奶会长胖吗

睡前喝牛奶，不仅不会令人长胖，还大有益处。

睡前喝牛奶好处

1.睡前喝牛奶能减肥

牛奶热量并不高，100g低脂牛奶的热量在50~80大卡，仅是100克米饭热量的一半。牛奶的主要成分蛋白质，并不会容易被消化吸收的，这也就使得睡前喝牛奶不会给夜间的能量消耗带来负担，而是会让你第二天早上起床后不会感到饥饿。

另外，牛奶中的脂肪含量也不高，只占总体的3.4%—3.8%左右。也就是说，一天喝500克全脂牛奶，所摄入的脂肪也就是17克—19克左右。而正常人一天摄入的脂肪应在50克—80克之间，才能保证产生的热量满足人体需要。所以喝牛奶是不会发胖的。

2.牛奶为身体提供充足营养

适量的奶及奶制品是我们身体需要的食物，并不会给我们的身体带来多余的热量负担，而只会补充身体需要的营养元素。牛奶的营养却很丰富、很全面，它可以为我们带来优质的蛋白质、钙质，及其他重要的微量元素

3.睡前喝牛奶有助睡眠

据美、英两国医学专家研究发现，牛奶中含有一种叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”，它有调节大脑神经和改善睡眠的作用。因此，专家建议在傍晚或临睡前半小时喝一杯牛奶，有安神作用，可以促进睡眠。

睡前喝牛奶注意事项

1.睡前喝牛奶，应当相应减少晚餐的食量，以避免额外摄入热量而发胖。

2.睡前喝牛奶要和脱脂奶或低脂奶，避免摄入过多脂肪。

3.临睡前半个小时或一个小时喝牛奶。

4.水肿型体质的人睡前少喝牛奶，如果要喝，得提前在睡前的两个小时左右。

5.喝牛奶不要煮沸也不要加糖。