随着生活水平的提高，人们对身材和健康的要求也越来越高。如今，越来越多的人选择通过穴位按摩减肥，以期达到塑形、减脂的效果。穴位按摩减肥不仅安全、有效，而且无需节食和剧烈运动，让减肥变得更加轻松愉快。穴位按摩减肥究竟是怎样的呢？本文将为您揭开这一神秘的面纱。

一、穴位按摩减肥的原理

穴位按摩减肥是利用中医经络理论，通过刺激人体穴位，调节内分泌，促进脂肪分解，从而达到减肥的目的。具体来说，穴位按摩减肥的原理如下：

1. 刺激穴位：按摩师通过手法刺激特定的穴位，如足三里、天枢、丰隆等，使穴位处的神经末梢得到兴奋，从而改善血液循环，加速脂肪代谢。

2. 调节内分泌：穴位按摩可以调节人体的内分泌系统，使体内激素水平趋于平衡，从而减少脂肪的积累。

3. 促进新陈代谢：通过刺激穴位，可以提高人体的新陈代谢速度，使脂肪得到有效分解。

二、穴位按摩减肥的优势

与传统的减肥方法相比，穴位按摩减肥具有以下优势：

1. 安全无害：穴位按摩减肥是一种非手术、非药物的治疗方法，对人体无副作用。

2. 效果显著：经过一段时间的治疗，多数人可以明显感受到体重和体型的变化。

3. 方便快捷：穴位按摩减肥无需节食和剧烈运动，治疗过程轻松愉快。

4. 适用范围广：穴位按摩减肥适用于各种肥胖人群，如局部肥胖、全身肥胖等。

三、穴位按摩减肥的注意事项

为了确保穴位按摩减肥的效果，以下注意事项需牢记：

1. 选择专业按摩师：穴位按摩减肥需要专业的按摩师进行操作，以保证治疗效果。

2. 保持良好的心态：减肥过程中，保持良好的心态非常重要，避免因情绪波动而影响减肥效果。

3. 合理饮食：穴位按摩减肥期间，应保持合理的饮食习惯，避免暴饮暴食。

4. 坚持治疗：穴位按摩减肥并非一蹴而就，需要坚持一段时间才能看到明显效果。

四、穴位按摩减肥的常见穴位及操作方法

以下列举了几个常见的穴位及其操作方法：

穴位名称	操作方法
足三里	按压足三里穴，每次按压5-10秒，每天3-5次
天枢	以掌根按压天枢穴，每次按压5-10秒，每天3-5次
丰隆	以拇指指腹按压丰隆穴，每次按压5-10秒，每天3-5次
肚门	以掌根按压肚门穴，每次按压5-10秒，每天3-5次
陷谷	以拇指指腹按压陷谷穴，每次按压5-10秒，每天3-5次

五、穴位按摩减肥的效果评估

穴位按摩减肥的效果评估主要包括以下两个方面：

1. 体重变化：治疗过程中，定期测量体重，观察体重变化情况。

2. 体型变化：观察腰围、臀围、大腿围等部位的尺寸变化。

总结

穴位按摩减肥是一种安全、有效、便捷的减肥方法。通过刺激人体穴位，调节内分泌，促进脂肪分解，从而达到减肥的目的。如果您也想轻松甩掉赘肉，重塑健康身材，不妨试试穴位按摩减肥吧！但需注意的是，穴位按摩减肥并非一蹴而就，需要坚持治疗和良好的生活习惯。祝您早日拥有理想的身材！

按哪个穴位可以减肥呢

很多人会选择穴位按摩和刺激的方式来帮助自己得到减肥的效果，穴位按摩是可以提高一个人的体质，穴位有很多种，基本上每个穴位都是可以通过按摩来改善疾病症状的，按摩穴位之后很多穴位可以得到很多治病的效果，穴位按摩也是最需要合理的，不然穴位按摩会引起神经痛，那么按哪个穴位可以减肥呢？

抓带脉瘦腰

减肥时，不要忘了每天拿抓此处200下，有很好的瘦腰效果。抓带脉可以刺激内脏蠕动，增强活力，改善便秘，最重要的当然是能赶跑腰部赘肉，这个嘛，裤腰带很快就告诉你效果的！

敲击风市瘦大腿

瘦大腿，第一个选的有效穴位是风市穴，要用敲击法。做法：对着该穴位敲100下为宜，力道由轻到重为好，效果出来会让你大吃一惊，原来肥肉都被敲走了！

捏梁丘穴塑造完美腿部曲线

做法：将该处的肉轻轻捏起揉按3分钟左右。这个办法，对自己腿部线条不太满意的MM们可以试试。捏提梁丘穴，对于腿部尤其是大腿的曲线有很好地塑形作用。

揉殷门穴让腿一直这么瘦

做法：在殷门穴处用掌根进行揉按，力道要稍微大点，按揉2分钟即可。这样可以让腿部肥肉不反弹，对于肌肉型的腿部也有一定改善作用。殷门穴，膀胱经穴位，是重要的排毒通道，对于腿部减肥效果不俗。

要瘦小腿刮委中

做法：在委中穴抹上润滑油，然后用刮痧板连刮几下，直到刮出痧。刮痧委中对瘦小腿，有很好的效果，刮委中能打通小腿肥胖的阻塞点，让小腿内循环变快，减少肥肉。

控制食欲按中脘

做法：按压时力道要适中，用食指直接点按50-100下即可。中脘穴，奇经八脉上任脉的穴位，对胃部有内调作用。减肥控制食欲主要是按压中脘穴。

按摩这些穴位就可以得到减肥的效果，不过穴位按摩是必须要讲究正规的方法，穴位按摩是可以改善身体很多不良症状的效果，而穴位按摩也要找到最正规的方式，按摩穴位的时候也要注意饮食的合理，多吃点清淡的，多运动，多运动是可以消耗热量的，从而得到减肥的功效。

如何通过按摩穴位减肥

目录方法1：按压帮助减肥的穴位1、首先，按压位于耳朵的穴位。2、按压其它有助于减肥的部位。3、如果按压某个穴位使你不舒服，或者没有达到你想要的效果，你可以按压其它穴位。方法2：同时结合健康饮食和运动1、遵循抗炎饮食。2、多吃水果和蔬菜。3、增加纤维摄入量。4、少吃红肉。5、减少摄取反式和饱和脂肪。6、多吃鱼。7、只摄取复合碳水化合物。8、开始经常做运动。9、每周进行75到300分钟的中度有氧运动。方法3：了解指压按摩1、了解传统中医的基本原理。2、了解指压按摩如何促进减肥。3、了解如何按压穴位。在传统中医的指压疗法中，医师会用力按压你身上的几个穴位，帮助缓解病情。只要刺激能缓解消化系统压力的穴位，就可以促进减肥。一起来看看你可以怎样通过按摩穴位，并结合健康饮食和运动来促进减肥，达到健身的目标。

方法1：按压帮助减肥的穴位

1、首先，按压位于耳朵的穴位。将拇指直接放在两侧耳朵前方的三角形组织瓣。用拇指压是因为它可以覆盖大部分面积，同时刺激三个穴位。另一个方法是将手指抵在下颌，张嘴再闭嘴。找出在你张嘴和闭嘴时动得最多的穴位。

用中等力道持续按压3分钟，可以控制食欲和饥饿感，并促进消化。

如果你只想按摩一个穴位，那就按摩耳穴。全身上下只有这个部位拥有三个或更多控制饥饿和食欲的穴位。

听宫穴（SI19）、耳门穴（TW21）、听会穴（GB2）均位于耳朵附近，是在减肥课题中，被研究最多的穴位。

2、按压其它有助于减肥的部位。身上还有许多穴位可以帮助你达到减肥的目标。水沟穴（GV26）位于上唇和鼻子中间的直沟（人中）。用中等力道按压5分钟，每天2次，可以控制食欲和饥饿感。

气海穴（Ren 6）就在肚脐下方3厘米处。用食指和中指上下按摩2分钟，每天2次，可以促进消化。

足三里（ST36）位于膝盖骨下方5厘米处，稍微偏离中心，在小腿前外侧。用食指按压1分钟。屈起脚的时候，只要感觉到手指底下的肌肉在动，就表示你找对穴位了。每天按2分钟，可以促进胃部健康运作。

曲池穴（LI 11）位于手肘内侧的褶皱处，靠近手肘外侧。按摩它可以排掉体内的湿气和热气，促进肠道功能。每天用拇指按摩曲池穴1分钟。

三阴交穴（SP6）位于脚踝上方5厘米处，在小腿内侧、骨的后侧。每天用拇指按1分钟，然后慢慢松开，有助于平衡体内液体。

腹哀穴位于最下的一根肋骨下方，与两侧耳垂呈直线。每天按压两侧的腹哀穴5分钟，可以帮助缓解消化不良。

3、如果按压某个穴位使你不舒服，或者没有达到你想要的效果，你可以按压其它穴位。每次按压一个穴位时，留意自己的感受和身体反应。每个人的反应都不一样。不要按太久。你可以按压这些穴位，直到达到理想体重。之后还能继续按压这些穴位，帮助维持体重。

据知，这类指压按摩不会带来负面影响。

方法2：同时结合健康饮食和运动

1、遵循抗炎饮食。有的食物可以帮助你减肥。一般来说，它们被称为“抗炎”食物，因为体重过重是一种炎症性疾病。尽量改吃有机食物。它们没有农药或其它化学剂，比如激素和抗生素。这些物质会增加发炎风险。少吃加工和预包装食品。有的人对添加剂和防腐剂过敏，可能会加重炎症，所以你也得少吃这些物质。

你可能需要花一些时间实践和规划，但是只要尽量选用没有经过加工的完整食物（这样才能保留大部分维生素、矿物质和其它营养），自己动手做饭，就会越健康。

如何分辨加工和未加工的食物呢？依据经验来说，颜色太白的食物都是经过加工的，比如白面包、白米和白面条。选择全谷物面包、糙米和全谷物面条。

2、多吃水果和蔬菜。你每天吃的所有食物中，约三分之二必须由水果、蔬菜和全谷物组成。水果和蔬菜含有大量抗氧化成分，可以减轻炎症。颜色鲜艳的水果和蔬菜有最多抗氧化成分。这包括浆果（蓝莓、树莓）、苹果、李子、橙和柑橘类水果（维生素C是很好的抗氧化成分）、绿叶蔬菜、冬南瓜、西葫芦（夏南瓜）和灯笼椒。

最好吃新鲜蔬果，但是吃冷冻蔬果也没问题。

吃蔬菜时，不要蘸任何奶油酱，以免摄取到多余脂肪。

不要吃蘸了糖或大量糖浆（添加糖）的水果。

3、增加纤维摄入量。纤维可以减轻炎症，每天应该摄取至少20到35克纤维。高纤维食物包括：全谷物，比如糙米、布格麦、荞麦、燕麦、杂谷、藜麦。

水果，特别是可以连皮一起吃的水果，比如苹果、梨、无花果、枣子、葡萄和所有种类的浆果。

蔬菜，尤其是绿叶蔬菜（菠菜、芥菜、芥蓝菜叶、瑞士甜菜、羽衣甘蓝）、胡萝卜、西兰花、抱子甘蓝、白菜和甜菜。

菜豆和豆科植物，包括豌豆、扁豆、所有菜豆（芸豆、黑豆、白豆、棉豆）。

种子（包括南瓜籽、芝麻、葵花籽），坚果（杏仁、美洲山核桃、核桃和开心果等）。

4、少吃红肉。尽量限制整体肉类摄入量。想吃牛肉？那就选择精瘦牛肉，最好是纯吃草的牛，因为这些肉有天然的欧米茄-3和欧米茄-6脂肪酸比例。如果你要吃家禽肉，一定要先去皮，并确保它们没有注射过激素或抗生素（红肉也一样）。

5、减少摄取反式和饱和脂肪。美国心脏协会建议为了整体健康着想，你应该彻底避开反式脂肪，并将饱和脂肪的摄入量减至低于每日总热量的7%。烹饪的时候，只要不用黄油、人造黄油和起酥油，就能轻松避开饱和脂肪。改用橄榄油或菜籽油。

不管是什么肉，先把肥膘切掉。

不要买标签上有“部分氢化脂肪”字样的食物。即使标签上说不含反式脂肪，其实还是可能有反式脂肪。

6、多吃鱼。鱼提供优质蛋白质，还富含更加健康的欧米茄-3脂肪酸。多摄取欧米茄-3脂肪酸，有助于减轻炎症。欧米茄-3脂肪酸含量高的鱼包括鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼、沙丁鱼和鲭鱼。

7、只摄取复合碳水化合物。只要避开加工食品，就能确保自己只摄取复合碳水化合物。在食品加工过程中，碳水化合物会被分解成单一碳水化合物。过多的单一碳水化合物会加重炎症。

8、开始经常做运动。只有吃得健康、吃少一些和做运动，才能真正帮到你减肥和保持体重。但是，运动不一定也不应该是件难事。一开始先慢慢来，让自己多走路。将车停在比较远的位置。不要搭乘电梯或手扶梯，改走楼梯。遛狗或是散步。如果你想要，也可以加入健身俱乐部，找个健身教练帮你。你可以举重、做有氧运动或使用椭圆机，做任何你喜欢的运动，并坚持到底。

一定要咨询医生，了解自己应该和不应该做的事情。稍微挑战身体极限，但不要过于拼命。

找一个你喜欢，而且很容易融入你的生活方式的活动。不要过度运动。要是运动太剧烈，你可能无法坚持下去。

用计步器记录和监测自己一天走了多少步。慢慢增加步数，提高自己的活动量。

9、每周进行75到300分钟的中度有氧运动。只要是可以增加氧气摄入量和提高心率的活动，都算是有氧运动，包括跑步、游泳、远足、步行、慢跑、跳舞、武术和骑自行车。你可以在室内使用健身自行车、椭圆机等器材，也可以在户外公园或居民区做有氧运动。

方法3：了解指压按摩

1、了解传统中医的基本原理。指压按摩和针灸利用12经络上面的各种穴位来调理身体。这些经络是运行气血的通路，中医视气血为生命能量。中医的基本原理是我们之所以生病，是因为气血运行受阻。针灸使用的针和指压按摩所用的力道可以疏通经络，让气血再次顺利流通。

2、了解指压按摩如何促进减肥。传统中医疗法认为排出体内的湿气和热气，促进消化器官运作，有助于减肥。“湿气”和“热气”是很抽象的概念。换句话说，按压这些穴位不会明显改变体温，或看到皮肤上有湿气排出来。它们指的是生命能量（气血）失衡。

一些研究显示按摩耳穴对减肥尤其有效。

研究显示其它相关技巧（比如Tapas穴位按摩）对维持体重有一些帮助，但是对减肥没有明显效果。

3、了解如何按压穴位。除非是身体正中间的穴位，否则两侧穴位的按摩时间必须一样长。通常使用轻微至中度力道，找出让你觉得舒服的力道。千万不要太用力按压。按摩力道可以分为轻、中、重三种。轻指的是手指将皮肤稍微往下压，穴位周围的皮肤会稍微移动。你不会摸到脉搏或骨头，但是会感觉到皮肤底下的肌肉在动。中等力道会将皮肤压得更低，在皮肤比较薄的部位（比如耳朵周围），你会摸到骨头，感觉到关节和肌肉在动。用中等力道按摩膝盖、手肘和脚踝的穴位时，你也会摸到脉搏。

不管是在公司、学校、家中、洗澡时或洗澡后，你随时随地都能按摩穴位。最好在宁静的环境下按摩，不过就算不是也没关系。

小提示不妨买一张人体穴位图，熟悉身上不同穴位的位置。特别留意刺激腹部、大肠、肾上腺、肾脏和耳朵的穴位。按摩穴位时，你可以参考这张穴位图。

按什么穴位可以减肥

1按摩3个穴位提高新陈代谢减肥相信大家都知道长胖是因为摄入热量-基础代谢热量-运动消化热量>0而导致的，在食物摄入热量不变的前提下增加基础代谢热量的消耗有助于减肥。刺激承浆穴、攒竹穴、肾腧穴三个穴位具有提高基础代谢热量的作用，因而也具有减肥作用。

承浆穴位于面部，颏唇沟的正中凹陷处。承浆穴为足阳明任脉之会，长期按压此穴能控制荷尔蒙的分泌，消除胸部以上身体部位的积水，保持肌肤应有的张力。

按压方法：用拇指轻压此穴，每秒一次，连按20次。

攒竹穴位于面部眉头两侧，眉毛内侧边缘凹陷处，按压此穴位可以缓解头痛，消除脸部浮肿。

按压方法：双手拇指抵住太阳穴，用食指按住两侧的攒竹穴轻轻旋转，每8拍为一个次，重复8次即可。

肾俞穴位于腰部第二腰椎棘突下，左右二指宽处。按摩此穴有助于维护肾脏的健康，帮助调节新陈代谢，迅速排走体内多余水分。

按压方法：以指关节轻压穴道，每秒一次，每按压3~5次休息10秒，再重复三次。

2瘦大腿穴位风市穴瘦大腿，第一个选的有效穴位是风市穴，要用敲击法。

做法：对着该穴位敲100下为宜，力道由轻到重为好，效果出来会让你大吃一惊，原来肥肉都被敲走了！

梁丘穴做法：将该处的肉轻轻捏起揉按3分钟左右。这个办法，对自己腿部线条不太满意的MM们可以试试。捏提梁丘穴，对于腿部尤其是大腿的曲线有很好地塑形作用。

殷门穴做法：在殷门穴处用掌根进行揉按，力道要稍微大点，按揉2分钟即可。这样可以让腿部肥肉不反弹，对于肌肉型的腿部也有一定改善作用。殷门穴，膀胱经穴位，是重要的排毒通道，对于腿部减肥效果不俗。

3按摩带脉穴瘦腰减肥时，不要忘了每天拿抓此处200下，有很好的瘦腰效果。抓带脉可以刺激内脏蠕动，增强活力，改善便秘，最重要的当然是能赶跑腰部赘肉，这个嘛，裤腰带很快就告诉你效果的！

4按中脘穴控制食欲做法：按压时力道要适中，用食指直接点按50-100下即可。中脘穴，奇经八脉上任脉的穴位，对胃部有内调作用。减肥控制食欲主要是按压中脘穴。