随着生活水平的提高，人们对健康的关注度越来越高。在这个以瘦为美的时代，很多人都在寻找有效的减肥方法。今天，就为大家介绍一种简单易行的减肥法——苹果酸奶减肥法。它不仅可以帮助我们轻松甩掉多余的脂肪，还能保持身体健康，让我们一起来看看吧！

一、苹果酸奶减肥法简介

苹果酸奶减肥法是一种以苹果和酸奶为主要食材的减肥方法。它主张通过控制饮食，减少摄入的热量，从而实现减肥的目的。苹果富含膳食纤维和维生素，有助于促进肠胃蠕动，减少脂肪堆积；酸奶则富含益生菌，可以调节肠道菌群，提高新陈代谢。

二、苹果酸奶减肥法原理

1. 苹果：苹果富含果胶、膳食纤维和多种维生素，可以增加饱腹感，减少食物摄入量。苹果中的果酸有助于分解脂肪，促进新陈代谢。

2. 酸奶：酸奶中的益生菌可以调节肠道菌群，提高新陈代谢。酸奶中的钙质可以促进脂肪燃烧，从而达到减肥效果。

三、苹果酸奶减肥法实施步骤

1. 早餐：以一杯酸奶搭配一颗苹果作为早餐，既可以补充能量，又能满足饱腹感。

2. 午餐：以苹果和酸奶为主食，搭配少量蔬菜和瘦肉，保证营养均衡。

3. 晚餐：以苹果和酸奶为主食，适当增加一些粗粮，如玉米、红薯等。

4. 加餐：在上午和下午各加餐一次，以水果、坚果或酸奶为主。

四、苹果酸奶减肥法注意事项

1. 控制饮食：在实施苹果酸奶减肥法的过程中，要严格控制饮食，避免高热量、高脂肪的食物。

2. 适量运动：每天进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于提高新陈代谢，加速减肥效果。

3. 保持水分：多喝水，保持身体水分平衡，有助于促进新陈代谢。

4. 持之以恒：减肥是一个长期的过程，要持之以恒，才能取得理想的效果。

五、苹果酸奶减肥法效果展示

以下是一位实施苹果酸奶减肥法一个月后的效果展示：

六、苹果酸奶减肥法总结

苹果酸奶减肥法是一种简单易行、效果显著的减肥方法。它不仅可以帮助我们轻松甩掉多余的脂肪，还能保持身体健康。只要我们坚持实施，相信每个人都能收获理想的减肥效果。

温馨提示：在实施苹果酸奶减肥法的过程中，如果出现身体不适，请及时就医。另外，减肥是一个长期的过程，切勿急于求成，保持良好的心态，才能健康享“瘦”生活！

苹果酸奶减肥法

苹果酸奶减肥法是一种新的减肥方法，它在减肥开始的时候吃苹果，然后再喝酸奶，这样一直循环，在后期也能恢复正常的饮食。对于这种减肥方法，只适用于哪些体脂较少的人，而不适合体重基数大的人，苹果酸奶减肥食谱有那些呢？

1、苹果酸奶减肥食谱怎么做

苹果酸奶减肥餐既可以直接分开吃两种食物，也可以做成苹果酸奶汁和苹果酸奶沙拉吃。

（1）苹果酸奶汁

食材：原味无糖酸奶、红苹果、蜂蜜一勺

做法：

1、苹果一个去皮，切成1厘米左右小块；

2、倒入200-300毫升原味酸奶，放入榨汁机中榨汁；喜欢喝稀一点的，可以加点凉白开。为了提升口感，可以加一小勺蜂蜜。

（2）苹果酸奶沙拉

食材：原味无糖酸奶、红苹果、青苹果、黄苹果

做法：

1、红苹果、青苹果、黄苹果各半个，红苹果切成薄片，其它切成和1厘米左右小块。

2、撒上酸奶，混合均匀即可。

2、苹果酸奶减肥餐怎么吃

第一天：苹果酸奶沙拉日

一整天都只吃苹果酸奶沙拉，早中晚各吃一份。除晨起后可以空腹喝一杯水外，其他时间不能再吃别的任何东西。

第二天：苹果酸奶汁日

一整天只能吃苹果酸奶汁，渴了饿了都吃苹果酸奶汁，水都不能喝。但是一整天饮用酸奶苹果汁的量不能超过1000毫升。

第三天：恢复饮食日

遵照上诉做法，到第三天的时候可以看到体重会下降3-5斤，为了不让体重反弹，第三天吃什么相当重要。一定要按照以下方法缓慢复食。过了第三天后，只要不暴饮暴食，基本不会有太大反弹。

早餐：苹果酸奶汁+白米粥一小碗

午餐：苹果酸奶沙拉半份+西红柿鸡蛋面一小份+绿叶蔬菜

晚餐：苹果酸奶沙拉半份+绿叶蔬菜

3、吃苹果的六大禁忌

禁忌一、吃苹果别啃苹果核

苹果核含有少量有害物质——氢氰酸。氢氰酸大量沉积在身体，会导致头晕、头痛、呼吸速率加快等症状，严重时可能出现昏迷。

但也不必过分担心，苹果中的氢氰酸主要存在于果核，果肉里并没有。需要提醒的是：吃苹果时习惯啃到果核，虽不会马上导致中毒，但长期这样吃，的确对健康不利。

禁忌二、小心打蜡苹果

许多苹果在生长过程中，过量使用催长素、催红素、膨大素，或者存放中过量使用防腐剂，甚至出售中也使用着色剂、打蜡、漂白染色等，借此满足消费者“以貌取果”的心理，这些有毒水果已经成为严重威胁人们健康的公害。

“有毒苹果”的危险：膨大素催个，催红素增色，防腐剂保鲜。过量使用膨大素、催红素、防腐剂会伤害肝脏。零售果贩还会给苹果打上工业石蜡，目的是保持水分，是果体鲜亮有卖相。

禁忌三、苹果不宜与海鲜同食

苹果中含有鞣酸，与海鲜同食不仅降低海味蛋白质的营养价值，还易发生腹痛、恶心、呕吐等。同理，其他含鞣酸多的水果，如草莓、杨梅、柿子、石榴、柠檬、葡萄、酸柚等，都不宜与海鲜同食。

苹果的营养很丰富，吃苹果时要细嚼慢咽，这样不仅有利于消化，还能防病抗癌。

所以虽然说苹果的营养价值是很丰富的，但是如果我们想要拥有一个健康的身体，那么我们就要从饮食上注意了，这样才能让苹果吃的健康的。

禁忌四、晚上不能吃苹果

很多人晚上饿了习惯吃苹果，早上的苹果是金，晚上的则是垃圾。对身体没有益处的。

禁忌五、刚刚吃晚饭不能吃苹果

吃晚饭1个小时后吃苹果可以促进消化。可是刚刚吃完饭就吃苹果不利于消化。

禁忌六、溃疡性结肠炎的病人不能吃

溃疡性结肠炎的病人不宜生食苹果，特别是急性发作期，由于肠壁溃疡变薄，苹果质地较硬，又加上含有1.2%粗纤维和0.5%有机酸的刺激，不利于肠壁溃疡面的愈合，且可因机械性地作用肠壁易诱发肠穿孔、肠扩张、肠梗阻等并发症。

苹果酸奶减肥法能减掉多少斤

这种苹果牛奶节食法对身体有很好的脱水作用，能在短期内使体重明显下降，能减七斤左右。

虽说牛奶和苹果都是食品中的宝贝，但完全用它们来代替主食，那就有点不安全了，主要也不饱腹，营养会不平衡。

想要控制饮食去瘦的可以试试雷5这样的膳食纤维食物，易饱腹又能达到营养均衡，是现在最健康的一种方式了。

苹果酸奶两天减肥法怎么减

一：具体执行

苹果酸奶减肥法每次只需要两天，第三、第四天恢复正常饮食，然后再执行两天。

第一天：苹果5-6个

在这一天里，你只能吃苹果，不能喝水，也不能喝酸奶，总之不能吃除苹果外的任何东西。吃的时候讲苹果洗干净，然后慢慢地一小口一小口地吃。

第二天：酸奶1000ml

将1000ml的酸奶平均分为6-7份，每次喝一份，全天只能喝酸奶，也是不能吃其它任何东西，尤其不能喝水，渴了就只能喝酸奶。

Tips：第一天吃苹果的时候一定要小口小口吃，这样可以降低饥饿程度。由于这两天都没有喝水，加上第二天喝酸奶，可以

二：苹果的减肥原理

苹果之所以能减肥，是因为它能把体内的淤血老旧残污血液、宿便、水毒排出，提高了肾脏或肠胃功能，加快减肥的速度，身体也变得更加健康，同时，苹果含有独特的果酸成分，可以加速代谢，减少体内的脂肪。

三：酸奶的减肥原理

酸奶具有很强的饱腹感，而且营养丰富，既含有碳水化合物，又含有脂肪、蛋白质，还有多种维生素，但是所含的热量却不高，是一种很好的减肥食物，而且酸奶含有大量的活性乳酸菌和短链脂肪酸，可以促进肠道蠕动，缓解便秘，减轻体重。

四：注意事项

苹果减肥的同时，促进体内有毒物质的排泄，混吃其它食物，苹果减肥的特殊功能将显着降低，只吃苹果减肥，由于食物单调，相应地抑制了食欲，如果各类果品都吃，往往会过量，既不利于减肥，也容易使肠胃功能紊乱，引起体质下降。