你是否曾经听说过“基础代谢率”这个词，但又不太清楚它是什么意思？别担心，今天我们就来好好探讨一下这个神秘的“燃脂引擎”。基础代谢率（Basal Metabolic Rate，简称BMR）是指人体在安静状态下（一般指清醒、放松、空腹、温暖、静卧）维持生命活动所需的最低能量消耗。简单来说，它决定了你每天需要消耗多少热量来维持生命。

一、基础代谢率的计算

如何计算自己的基础代谢率呢？以下是一个简单的公式：

男性BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年龄y）

女性BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年龄y）

（注：y为年龄，单位为岁；kg为体重，单位为千克；cm为身高，单位为厘米。）

二、影响基础代谢率的因素

* 遗传因素：这是影响BMR的主要因素，父母双方的遗传基因会直接影响到我们的BMR。

* 年龄：随着年龄的增长，基础代谢率会逐渐下降。这是因为随着年龄的增长，肌肉量减少，脂肪量增加，导致能量消耗减少。

* 性别：男性比女性的基础代谢率要高，这是因为男性肌肉量相对较多。

* 体重和身高：体重和身高越高，基础代谢率越高。

* 饮食：食物的热量摄入会影响BMR，高热量食物会导致BMR增加。

* 运动：运动可以提高基础代谢率，特别是有氧运动。

三、如何提高基础代谢率

* 增加肌肉量：肌肉比脂肪消耗的能量要多，因此增加肌肉量可以提高BMR。

* 进行有氧运动：有氧运动可以提高基础代谢率，帮助燃烧更多热量。

* 保持良好的饮食习惯：均衡饮食，多吃蔬菜、水果和粗粮，少吃油腻、高热量食物。

* 保持充足的睡眠：睡眠不足会影响BMR，因此要保持充足的睡眠。

四、表格：不同年龄、性别、体重和身高的人的基础代谢率

年龄（岁）	性别	体重（kg）	身高（cm）	BMR（kcal/天）
20	男	70	180	1692
20	女	60	170	1526
30	男	80	180	1865
30	女	70	170	1671
40	男	90	180	2050
40	女	80	170	1887

了解基础代谢率对于保持健康、控制体重非常重要。通过增加肌肉量、进行有氧运动、保持良好的饮食习惯和充足的睡眠，我们可以提高自己的基础代谢率，从而更好地控制体重、保持健康。希望这篇文章能帮助你更好地了解基础代谢率，为自己的健康加油！

基础代谢率如何计算

计算公式：

1、基础代谢率%=（脉率+脉压）-111

2、基础代谢率%=0.75×（脉率+脉压差×0.74）-72

3、基础代谢率%=1.28×（脉率+脉压差）-116

测定基础代谢率，要在清晨未进早餐以前，静卧休息半小时（但要保持清醒），室温维持20℃上下，按间接测热法利用仪器进行测定。基础代谢率的单位为KJ/m2/h（千焦/平方米/小时），即每小时每平方米体表所散发的热量千焦数。

在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近，其中约90%以上的人其代谢率与平均值相差不超过15%。故临床上以此百分值作为正常值的界限。超过这一界限就被认为基础代谢异常。

基础代谢率计算公式

基础代谢率的计算公式如下：

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄

男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄

比如：肖女士，年龄35周岁，身高1.60米，体重75公斤。那么她每天的基础代谢是：

661+9.6*75+1.72*160-4.7*35=1492千卡

以上是理想状态下人本需求能量的计算方法，假如你参与活动或运动的话，能量消耗会增加。

扩展资料：

人体在清醒而极端安静情况下，不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢率。测定基础代谢率，要在清晨未进早餐以前，静卧休息半小时（但要保持清醒），室温维持20℃上下，按间接测热法利用仪器进行测定。基础代谢率的单位为KJ/m2/h（千焦/平方米/小时），即每小时每平方米体表所散发的热量千焦数。

在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近，其中约90%以上的人其代谢率与平均值相差不超过15%。故临床上以此百分值作为正常值的界限。超过这一界限就被认为基础代谢异常。如甲状腺机能亢进的患者，其基础代谢率可比正常值高20～80%；而甲状腺机能低下者则比正常值低20～40%。

基础代谢率的测定是临床上诊断甲状腺疾病的简便而有效的方法。其他如肾上腺皮质和垂体前叶激素分泌不足时，也可表现为基础代谢率降低。体温升高时，基础代谢率也升高。通常体温每升高1℃，基础代谢率就升高13%。人在长期饥饿或营养不足时，会出现基础代谢降低。此外，测定基础代谢率和在不同活动强度下的能量代谢率也是合理制定营养标准，安排人们膳食的依据。

基础代谢率是指人体在基础状态下的能量代谢。基础状态是指人处在清醒而又非常安静，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响时的状态。单位时间内的基础代谢称为基础代谢率。不超出或不低于正常值的15%，均属正常。基础代谢率的测定，是临床诊断甲状腺疾病的主要辅助方法，甲状腺机能亢进时，基础代谢率可明显升高，甲状腺机能低下时基础代谢率则明显降低。

在临床和生理学实验中，规定受试者至少有12小时未吃食物，在室温20℃，静卧休息半小时，保持清醒状态，不进行脑力和体力活动等条件下测定的代谢率。

怎样计算基础代谢率

问题一：人体基础代谢量怎么算基础代谢率计算公式

美国运动医学协会提供了以下一个公式：

BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66

BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655

此外，各大中型健身俱乐部都有体测设备，你只需根据教练的提示，握住仪器把手，一两分钟后，就能够得知自己的基础代谢率，以及身体成分的具体数据。

基础代谢其他计算公式：

（单位Kcal)：

男人

18～30岁:15.3m+679

30～60岁:11.6m+879

60岁以上:13.5m+487

女人

18～30岁:14.7m+496

30～60岁:8.7m+829

60岁以上:10.5m+596

《中国居民膳食营养素参考摄入量》一书中推荐的基础代谢率计算公式：

男人

18～44岁:(15.3m+679)95%

45～59岁:(11.6m+879)95%

女人

18～44岁:(14.7m+496)95%

45～59岁:(8.7m+829)95%

1kcal=4.184kJ m:体重，Kg

问题二：基础代谢率计算公式基础代谢率＝（脉率＋脉压）－111基础代谢率测定有两种方法，即根据脉压和脉率前计算，或用基础代谢测定仪测定。前者简便易行，后者较可靠。常用计算公式为：基础代谢率=(脉率十脉压)-111。正常值为±10％；＋20％～＋30％为轻度甲亢，＋30％～＋60％为中度，＞＋60％重度。

问题三：基础代谢率是如何算的？基础代谢率的计算公式如下：

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄

男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄

比如：肖女士，年龄35周岁，身高1.60米，体重75公斤。那么她每天的基础代谢是：

661+9.6*75+1.72*160-4.7*35=1492千卡

以上是理想状态下人本需求能量的计算方法，假如你参与活动或运动的话，能量消耗会增加。具体的算法是：

坐式生活方式（极少运动）基础代谢*1.15

轻微活动，日常活动基础代谢*1.3

中等强度健身（每周3-4次运动）基础代谢*1.4

大强度健身（每周4次以上）基础代谢*1.6

专业运动员（每周6次以上）基础代谢*1.8

每天应吃到比基础代谢少的热量才可以减掉脂肪。计算公式可以见辽代街，百度第一位，里面有一篇：减肥需要多长时间，可以详细说明你的问题。

我的基础代谢率=67+13。73*90+5*172-6。9*51=1810。8

问题四：怎样知道自己的基础代谢率是多少呢？基础代谢率＝（脉率＋脉压）－111基础代谢率测定有两种方法，即根据脉压和脉率前计算，或用基础代谢测定仪测定。前者简便易行，后者较可靠。常用计算公式为：基础代谢率=(脉率十脉压)-111。正常值为±10％；＋20％～＋30％为轻度甲亢，＋30％～＋60％为中度，＞＋60％重度人体基础代谢率及所需热量计算

体重： Kg年龄：身高： CM

性别：生活方式强度：

基础代谢率：

每天所需热量(千卡)：单位符号：g克 mg毫克 ug微克 kcal千卡 kJ千焦热量一般指的是千卡或千焦。不过近几年用千卡作为默认单位的多

基础代谢率:空腹，清醒，静卧，室温20摄氏度时人体维持生命的基本代谢率。女性: 61+(9.6 x体重kg)+(1.72 x身高cm)-(4.7 x年龄)=基础代谢率男性: 67+(13.73 x体重kg)+(5 x身高cm)-(6.9 x年龄)=基础代谢率坐式生活方式:1.15轻微运动:1.3中度运动:1.4大强度运动:1.6运动员:1.8丁每天所需热量:基础代谢率 x生活方式强度数值蛋白质需要克数/天=基础代谢率 x 30%(蛋白质)/ 4碳水化合物需要克数/天=基础代谢率 x 50%(蛋白质)/ 4脂肪需要克数/天=基础代谢率 x 20%(蛋白质)/ 9每克蛋白质提供4大卡热量每克碳水化合物提供4大卡热量每克脂肪提供9大卡热量人体标准体重计算BMI计算

体重： KG身高： CM

性别：男女 BMI值：

理想体重：

1.值>=25-30为超重；值>=30-35为肥胖?

2.一般在18.5问题五：基础代谢率计算公式基础代谢率计算公式:

女性:655耽+(9.6 x体重)+(1.7 x身高)-(4.7X年龄)

男性:66+(13.7 x体重)+(5.0 x身高)-(6.8x年龄)

问题六：如何计算基础代谢？第一种：

根据“Harris-Benedict(哈里斯・本尼迪克特)公式。”

公式：成年男性66+(6.3×体重/场磅)+(12.9×身高/英寸)-(6.8×年龄/年)

成年女性655+(4.3x体重/磅)+(4.7x身高/英寸)-(4.7x年龄/年)

第二种：

根据“中国人正常基础代谢率平均值（kJ/m2・24h）”

公式：基础代谢=体表面积（平方米）×基础代谢率（kJ/m2・24h）

中国人体表面积计算公式：

体表面积（平方米）=（0.00659×身高/厘米）+（0.0126×体重/千克）-0.1603

中国人正常基础代谢率平均值

年龄男女

11-15 46.7 41.2

16-17 46.2 43.4

18-19 39.7 36.8

20-30 37.9 35.1

31-40 37.7 35.0

41-50 36.8 34.0

51以上 35.6 33.1

注意：结果再乘以24小时才是整天的基础代谢率

第三种：

根据“人体产热量和体表面积的关系”

公式：体表面积1.79102×（3881kJ/m2×24h）÷4.185焦耳

测定人数平均体重（KG）体重范围kJ/m2・24h

006 48.7 40-50 3860

041 53.4 50-60 3827

164 64.5 60-70 3881

024 74.7 70-80 3868

008 83.7 80-90 3868

平均 3860

问题七：计算基础代谢率怎么算请举例传统的基础代谢率计算公式是：基础代谢率%=（脉率+脉压）-111（Gale）