减肥是现在很多人关心的话题，而晚饭作为一天中的最后一顿饭，对减肥效果有着至关重要的影响。晚饭吃什么减肥呢？下面我就来为大家介绍一些健康又美味的减肥晚餐，让你在享受美食的还能保持苗条的身材。

一、晚餐减肥原则

1. 低热量：晚餐的热量摄入应控制在一天总热量的30%左右，避免过多热量摄入导致肥胖。

2. 高纤维：高纤维食物有助于促进肠道蠕动，增加饱腹感，有利于减肥。

3. 低脂肪：低脂肪食物可以减少体内脂肪的积累，有利于减肥。

4. 易消化：晚餐的食物要容易消化，避免消化不良影响睡眠。

5. 定时定量：晚餐要在固定的时间吃，且要适量，避免过量摄入。

二、减肥晚餐推荐

1. 蔬菜沙拉：蔬菜沙拉是一种低热量、高纤维的减肥晚餐。可以选择生菜、黄瓜、西红柿、胡萝卜等蔬菜，搭配一些低脂沙拉酱。

| 蔬菜 | 热量（大卡/100克） |

| ---------- | ------------------ |

| 生菜 | 14 |

| 黄瓜 | 16 |

| 西红柿 | 19 |

| 胡萝卜 | 41 |

2. 煮鸡蛋：煮鸡蛋是一种高蛋白、低脂肪的减肥晚餐。每天可以吃2-3个煮鸡蛋，既可以补充蛋白质，又不会增加太多热量。

3. 番茄炒蛋：番茄炒蛋是一道简单易做、营养丰富的减肥晚餐。番茄富含维生素C和番茄红素，有助于抗氧化；鸡蛋则富含优质蛋白质。

4. 清蒸鱼：清蒸鱼是一种低脂肪、高蛋白的减肥晚餐。鱼肉中的不饱和脂肪酸有助于降低血脂，预防心血管疾病。

5. 蔬菜炒肉丝：蔬菜炒肉丝是一道色香味俱全的减肥晚餐。选择瘦肉切丝，搭配各种蔬菜，如青椒、洋葱、胡萝卜等，既美味又健康。

6. 紫菜蛋花汤：紫菜蛋花汤是一道低热量、高营养的减肥晚餐。紫菜富含碘、钙、铁等矿物质，有助于提高新陈代谢。

7. 杂粮粥：杂粮粥是一种富含膳食纤维的减肥晚餐。可以选择小米、玉米、红豆等杂粮，搭配少量瘦肉或蔬菜，既美味又健康。

三、晚餐禁忌

1. 避免晚餐过晚：晚餐最好在睡前2-3小时吃完，避免晚餐过晚影响睡眠。

2. 避免油腻食物：晚餐要避免油腻食物，如油炸食品、烧烤等，这些食物热量高，不利于减肥。

3. 避免甜食：晚餐要避免甜食，如蛋糕、饼干等，这些食物热量高，容易导致肥胖。

4. 避免饮酒：晚餐要避免饮酒，酒精会影响睡眠，增加热量摄入。

晚饭吃什么减肥是一门学问。只要遵循合理的饮食原则，选择健康美味的减肥晚餐，你就能在享受美食的轻松瘦下来。祝大家减肥成功！

晚饭吃什么减肥

晚饭吃什么减肥 1.水煮玉米一颗加水煮鸡蛋一个

因为是水煮的，所以不会含有很多的.高热量。

玉米清甜可口，富含维生素，是常见的健康减肥食物，鸡蛋可以增加营养，不会让你因为减肥而身体虚弱。

2.芝麻莴笋鸡肉

同样的道理，不能沾太多油，所以继续水煮，莴笋切片，鸡肉切丁，下水煮熟，加适量的盐，油，辣椒拌均匀，最好撒上芝麻，香喷喷的减肥餐就做好了。

莴笋有很强的清肠作用，对瘦小腹最有效果。

3.鸡蛋西红柿

我说的鸡蛋西红柿，不是平时我们吃的鸡蛋炒西红柿，而是，西红柿切小块，撒一些白糖，鸡蛋水煮，这个菜有点像凉，因为西红柿没有煮过，所以最好搭配一杯低脂牛奶来吃，营养又不发胖。

4.松仁西兰花

胡萝卜一小碟，西兰花，胡萝卜切小块白灼，不要以为味道会很清淡，味道不好。

因为西兰花很脆，胡萝卜很甜，这两个食物都可以抗癌，清理肠道垃圾，对身体很有好处，松仁又很香，减肥，其实不是什么苦差事。

5.凉拌三丝1小碟

土豆，海带，胡萝卜切丝过开水煮熟，加上适量盐，油，辣椒，芝麻油拌均匀，可口又减肥。

减肥餐其实不是那么难吃啊，土豆可以有很好的饱腹感，海带去水肿，胡萝卜可以使肤色红润，让你减肥又美容。

晚饭减肥食谱推荐香芋鲜虾汤

热量132kcal、膳食纤维5.6g、盐分1.0g。

材料：基本汤汁200毫升、鲜虾50克、香芋2个、牛蒡20克、韭菜15克、小松菜50克、香菇20克、盐少许。

做法

1、将香芋去皮切成小块，洗净后放入微波炉中用中火加热2分钟。牛蒡洗净刮皮，随意切段后，放入微波炉中加热1分钟。鲜虾去壳，韭菜、小松菜和香菇随意切开备用。

2、将200毫升的基本汤汁倒入到锅中煮沸后，加入鲜虾再次煮沸。

3、再加入香芋、牛蒡、韭菜、小松菜和香菇，待食材煮熟后加点盐调味即可。

鸡肉豆奶味噌汤

热量191kcal、膳食纤维5.7g、盐分0.9g。

材料：基本汤汁150毫升、无糖豆浆100克、鸡胸肉50克、土豆80克、胡萝卜10克、牛蒡20克、丛生口蘑30克、小松菜50克、味噌1茶匙。

做法

1、将土豆去皮切块，放入微波炉中用中火加热2分钟。鸡胸肉切丁，胡萝卜切块，牛蒡洗净后刮皮切厚片，小松菜切段，丛生口蘑切掉根部。

2、将基本汤汁倒入锅中加热，然后依次放入鸡胸肉、胡萝卜、牛蒡并煮沸。调至中火，倒入豆浆，同时放入丛生口蘑煮一下。

3、最后放入土豆和小松菜，加点味噌调味即可。

番茄南瓜汤

热量133kcal、膳食纤维8.2g、盐分1.6g。

材料：基本汤汁150毫升、罐头番茄(连汁)1/4罐、南瓜90克、西兰花50克、丛生口蘑30克、盐和胡椒粉少许。

做法

1、将南瓜切成2厘米的块状，放入微波炉中用中火加热2分钟。

2、在锅中倒入基本汤汁、罐头番茄和番茄汤汁，煮沸后，将切好的西兰花和丛生口蘑放到锅里煮沸，最后加入南瓜，并用盐和胡椒粉调味即可。

土豆咖喱汤

热量138kcal、膳食纤维6.3g、盐分1.1g。

材料：基本汤汁200毫升、土豆100克、西兰花50克、韭菜15克、水煮大豆30克、咖喱粉1/3茶匙、盐和胡椒粉少许。

做法

1、土豆去皮切块，放入微波炉中用中火加热1分半钟。西兰花随意切小，韭菜切段。

2、在锅中倒入基本汤汁煮沸，放入西兰花煮一下后，把剩余的材料都倒进锅中，并加入咖喱粉、盐和胡椒粉调味即可。

晚饭吃什么能减肥

晚饭吃什么能减肥

人们都希望能够保持一种健康正常，相对苗条的身体，而这就导致了很多人会去饮食减肥，就看一下晚饭吃什么能减肥。

晚饭吃什么能减肥

1、玉米红薯

晚上可以选择一些慢性碳水，比如玉米或者红薯这两种食物，对于我们的肠胃来说，它都是一种比较好吸收，而且是高纤维的食物，我们的肠胃能够吸收并且加快的蠕动，帮助身体排除垃圾和毒素，而且它属于一种慢性碳水，在进入我们身体之后，不会引起血糖的迅速变化，而且还会帮助我们调节胰岛素的水平，防止身体内的脂肪从膳食当中吸收膳食脂肪，从而帮助减肥。

2、酸奶

酸奶也是一种不错的选择食物，因为酸奶当中含有比较好的益生菌，它能够帮助我们肠胃的蠕动，减少垃圾毒素在肠胃内的堆积，所以晚上喝酸奶，对于我们保护肠道的健康和保护肌肤的年轻状态也比较有好处。

3、黄瓜

黄瓜对于减肥也有不错的功效，因为黄瓜当中含有大量的水分和纤维素，几乎不含有脂肪的成分，所以吃黄瓜，尤其是在晚上，它能够帮助我们清理肠胃的垃圾，它可以作为一种清道夫，作用非常的好，而且在晚上吃不仅可以增强我们的饱腹感，还可以避免我们大量地摄入其他的高碳水的东西，防止我们体内血糖的上升，从而造成抑制脂肪酸分泌的结果。

晚餐吃什么减肥最有效

很多人为了减肥会选择不吃晚餐，这样对身体是很不好的，平时要注意控制饮食，但是并不是说不吃，身体需要一定的营养维持正常的生理活动，晚餐的时候可以吃一些有助于减肥的食物，那么晚餐吃什么减肥最有效？吃晚餐的原则有哪些？

1、晚饭吃什么减肥

1、蜂蜜

晚餐的最佳选择非蜂蜜莫属，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动从而帮助我们改善便秘的窘境。同时蜂蜜还能帮助我们人体有效的排出毒素帮助我们恢复平坦的小腹。

2、燕麦

燕麦同样是晚餐的理想选择，研究发现在燕麦中含有大量的营养物质具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢，体内的垃圾毒素出去了，体重也就自然下降了。

3、杏仁

杏仁是很多人都喜欢的一种坚果，它不仅营养丰富且就算多吃也不会导致肥胖。

4、牛奶

想要减肥的人群在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡觉前喝牛奶不仅可以有效的促进睡眠，同时还能起到很好的瘦身功效。

5、消化饼

超市中所卖的消化饼是以全麦、燕麦、麦纤为主要原料加工而成的，而所谓的消化饼其实仅仅是一个统称，里面还包括了全麦饼、纤维饼、高纤饼、燕麦饼、燕麦胚饼、纤麸饼等。在这些食物中都含有大量的纤维和酵素，它可以改善宿便从而起到减轻体重的目的。

2、晚饭的饮食原则

1、晚餐尽量少吃

营养师建议一天的饮食热量摄入可以按照3：4：3或者4：4：2的比例来进食。

2、晚餐尽量吃早

晚餐摄入的热量需要较长的一段时间消耗，因此我们需要把晚餐尽量在7点前吃完晚餐。晚餐后先不要急着洗澡或者躺下歇息先站立一会儿。

3、晚餐要以清淡为主

晚餐要少盐少油少糖、尽量少肉食、以素食为主、多吃膳食纤维丰富的蔬菜、水果、粗粮。

4、调整进餐顺序

饭前先喝几口汤能够解决部分饥饿感、降低人们对高热量食物的食欲。然后再吃膳食纤维丰富的蔬菜，再吃些肉和主食。

5、晚餐要细嚼慢咽

一般来说开始进食20分钟以后大脑才能感知到饱的感觉，从而发出饱的信息让人停止进食。所以建议要减肥的话一口饭要咀嚼22次以上。

3、减肥的小妙招

1、打理头发

女生打理头发不足为奇。特别是洗头后，更加需要话很多时间吹干头发。如果每次吹头发和梳理头发的时间为30分钟，那么就可以消耗100卡路里的热量哦。

2、一个甜蜜的吻

这个瘦身方法是专门为情侣和夫妻设立的。和你的爱人深情地拥吻，可以消耗热量。每次甜蜜拥吻15分钟，可以消耗23卡路里的热量。

3、沐浴

沐浴可以瘦身?没错，沐浴是最好的瘦腿方法，一边淋浴一边进行抬腿练习，这个过程可以让你不知不觉消耗100卡路里。

4、按摩

这个按摩瘦身也是专门为情侣和夫妻设立的。每天晚上回到家，给你的爱人做一次30分钟的按摩就可以消耗145卡路里的热量哦。

5、购物

女人都喜欢购买逛街，购买的时候就尽情地逛吧。购物过程中每小时可以消耗144卡路里热量。如果购物过程中，不定时加快脚步或者提一袋米、一箱牛奶，再将东西提回家，这个过程还会消耗更加多的热量哦。

6、唱歌

如果你是麦霸，那么听到这个消息相信你会很高兴。没错，唱歌也可以减肥。带上耳机，跟着节拍尽情地欢唱五首吧，这样下来你就可以燃烧100卡路里的热量哦。如果一边唱一边跳，会让你消耗更加多的热量。

7、做家务

做家务也是夏季减肥的一个小妙招。做家务的时候免不了要擦玻璃，弯腰拖地等。这些动作既能收紧你的手臂，也可以锻炼你下半身的肌肉。擦玻璃半小时可以消耗132卡路里热量，而拖地半小时也能消耗135卡路里热量。甚至连站着叠衣服半小时也能消耗136卡路里。