在当今社会，越来越多的人开始关注自己的身材和健康。而在这个追求美丽和健康的潮流中，瘦身成为了许多人的首要任务。如何才能成为瘦身女王，轻松打造完美身材呢？下面，就让我来为大家揭秘一下。

一、了解自身情况，制定合理目标

我们要明确一点，每个人的体质和生活方式都不同，所以瘦身的目标也应该因人而异。以下是一个简单的表格，帮助大家了解自身情况，制定合理的目标。

二、调整饮食习惯，控制热量摄入

1. 均衡饮食，保证营养

瘦身并不意味着要节食，而是要调整饮食习惯，保证营养均衡。以下是一个简单的饮食建议：

2. 控制热量摄入

在保证营养均衡的前提下，控制热量摄入是瘦身的关键。以下是一个简单的热量摄入表格，供大家参考：

三、坚持运动，塑造完美身材

运动是瘦身过程中的重要环节，可以有效帮助燃烧脂肪，塑造完美身材。以下是一些适合瘦身的女王们进行的有氧运动和无氧运动：

有氧运动：

无氧运动：

四、保持良好的心态，享受瘦身过程

瘦身是一个漫长的过程，在这个过程中，保持良好的心态至关重要。以下是一些建议：

1. 树立信心，相信自己可以成功。

2. 适时调整目标，避免过度追求完美。

3. 保持耐心，不要因为短期内没有效果而放弃。

4. 享受瘦身过程，将注意力集中在身体的变化和健康上。

五、

成为瘦身女王并非一朝一夕之事，需要我们付出努力和坚持。只要我们遵循以上建议，调整饮食习惯，坚持运动，保持良好的心态，相信我们一定可以轻松打造完美身材，成为瘦身女王！

韩国瘦身女王1天吃20克糖,月狠甩12公斤!

减肥又复胖，恶性循环何时休？成为减重的「邪恶轴心」其中之一的原因是来自─糖。这里所谓的「糖」，不仅仅是指砂糖，还包含括碳水化合物中含有的「糖分」。韩国1名知名电视节目制作人，采取控制糖分饮食疗法，大约1天摄取20克糖之后，在短短1个月即甩掉身上12公斤！

曾经尝试过「单一食物减肥法」、「1天吃一餐」、「蛋白质减肥」等多种流行的减肥方法，最后还是复胖的正是从事电视行业20余年的韩国电视节目制作人赵叙允。当她进行研究与实践，创造「控制糖分计划2090」饮食疗法，并且亲自体验后，成功减重，感觉精神变好了，整体睡眠时间缩短，而且品质变好了。

控糖分！每日摄取量限定在 20克

什么是「控制糖分计划2090」饮食疗法？主要是以燃烧脂肪取代糖分，进而转换成能量的新陈代谢方式为基础，这个饮食疗法的意思是「无糖 no-sugar」，也就是说以去除糖分为基础，如果把每天糖分的摄取量限定在 20克，那么就可以活到 90岁。

事实上，饮食中有不可不知的含糖陷阱！举例来说，1颗苹果含4.5颗方糖，1碗饭更含9颗方糖。这些「隐形糖分」正是减肥的「邪恶轴心」，摄取过量的糖分，也会影响健康，不得不慎！此外，糖摄取过量不仅会让人变胖，更会进入体内捣乱，使血糖飙高，造成身体发炎、头昏想睡，严重者还会罹患糖尿病等慢性疾病。

摄取生存所必要最少量的糖分

赵叙允在新书《1天20克糖分奇迹》中表示，采用无糖「No Sugar」，但是，「NO」不等于「ZERO」，也就是说不是 0的意思。因为糖分是维持生命一定要有的要素，所以糖分如果是零状态的话，那将意味着死亡。「NO」的意义是指在可以保持健康的状态范围内，摄取生存所必要的最少量的糖分。

为什么要控制糖分、糖质，还有碳水化物的摄取量呢？简单来说，如果过多摄取糖分的主要媒介物碳水化合物，会使为了调节血糖量而运转的荷尔蒙胰岛素的机能被麻痹掉，进而生成胰岛素阻抗性。结果会诱发肥胖、糖尿病和高血脂症等成人慢性病─「代谢症候群」。除此之外，摄取过多的碳水化物和糖分，与糖尿病、高血压等成人病、大肠疾病、行动障碍、关节炎等退化性疾病、过敏症、感冒等，都有着紧密的关系。

「控制糖分计划 2090」的 3大黄金法则：

不良碳水化合物=彻底调整糖分摄取！

「空卡路里」食品=不吃垃圾食品！

All or Nothing!=若不能认真执行，还不如选择放弃！

空卡路里食品为不良碳水化合物

「控制糖分计划 2090」不会刻意勉强地去控制食物的卡路里和摄取量，因为它主要是透过降低不良碳水化合物摄取的糖分，使血糖调节到正常值，会令餐后饥饿感在不经意间消失，因此也会自然的控制食量。

至于「空卡路里食品」是指空有高热量，但没有营养素的「垃圾食品」。像是面包、零食、饮料等加工食品，还包括了辣炒年糕、泡面、干面等，外食的食物绝大部分都是空卡路里食品。这种食品的主要成分不是别的，正是充满糖分的不良碳水化合物、起酥油和从植物性加工油脂获取的劣质脂肪。因此减少摄取空卡路里食品，就等于是减少过度摄取糖分。

摄取碳水化合物的量，若能得到控制，那么用以作为能量来源的糖分也会显著减少。这时，脑部才会下达命令，使身体储存的脂肪主动开始运作，作为能量源来使用。这就是脂肪会消失的原因，不仅身体会健康，体型也会像施展魔法一样变窈窕。

「空卡路里食品」是指空有高热量，但没有营养素的「垃圾食品」，像是面包、零食、饮料等加工食品。韩国1名知名电视节目制作人赵叙允，创造「控制糖分计划2090」饮食疗法。

张茵茵 瘦身女王中提到的运动问题

应该是一周的吧，一般人一天1-2小时已经累的不行了，还要每天都1-2小时，到下周还要加到2-3小时，那样还怎么上班呀，肌肉酸痛的，而且还可能长出结实的肌肉，

一周的话2小时每天的话平均每天是6-7分钟，一周3小时的话，我们可以加每天10多分钟，也可以把一周的量集中到周末的两天，那就是第一周的周末两天，每天1小时，第二周就每天1.5小时，

我忘了那里看到的，说每天至少要有运动10分钟的运动量，所以觉得应该是一周的量

郑多燕(韩国女演员,亚洲瘦身女王,自创减肥健身操)

郑多燕简介：

基本信息：郑多燕，外文名JungDaYeon，别名郑多莲，韩国辣妈，1966年11月27日出生于韩国，身高162公分，体重49公斤，是2个孩子的母亲。

减肥经历：婚后体重一度增加到超过70公斤，后在医生建议与教练指导下成功瘦身至49公斤，因此被誉为“奇迹的肉体”、“健康肉体美辣妈”。

健身操研发：自创FIGUREROBICS塑身运动，该运动包含街舞操、哑铃操、有氧操和瑜珈垫操四个部分，动作简单，适合亚洲人体质，减肥速度快，因此广受欢迎。

演艺经历：曾亲临世界新微商大会，受邀录制湖南卫视《我是大美人》节目，并在《天天向上》节目中现场表演FIGUREROBICS节选。此外，还主演过真人秀《我不是明星第四季》。

商业活动：以联合创始人身份加入上海赢捷信息科技有限公司，推出瘦身产品多燕瘦，并在中国开设Zetness健身会所，用于培训和推广自己的健身理念。

人物事件：曾遭遇肖像被盗用事件，有商家冒用其姓名及肖像推出所谓“郑多燕营养晚餐”的减肥产品，郑多燕及时在微博声明并呼吁消费者注意辨别真伪。