生理期减肥，这个词组听起来似乎有些矛盾。生理期，也就是女性的月经周期，是我们身体的一种自然生理现象。而减肥，则是为了达到理想体重，保持健康的一种生活方式。生理期减肥到底可行吗？本文将为你揭秘生理期减肥的科学方法与注意事项。

一、生理期减肥的可行性

1. 生理期的特点：生理期期间，女性体内的激素水平会发生波动，身体代谢也会受到影响。一般来说，生理期前一周，身体代谢会降低，体重可能会稍微增加；而生理期后一周，身体代谢逐渐恢复正常，此时进行减肥效果较好。

2. 生理期减肥的优势：生理期减肥具有一定的优势，主要体现在以下两个方面：

食欲降低：生理期期间，女性食欲普遍降低，有利于控制饮食。

运动能力增强：生理期后一周，身体代谢逐渐恢复正常，此时进行运动，减肥效果更佳。

二、生理期减肥的科学方法

1. 合理饮食：

低热量饮食：在生理期期间，可以适当减少热量摄入，但要注意营养均衡。

高纤维饮食：多吃蔬菜、水果、全谷类等富含纤维的食物，有助于促进肠道蠕动，减少便秘。

低盐低脂饮食：减少盐分和脂肪的摄入，有助于减少水肿和脂肪堆积。

2. 适量运动：

有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，有助于提高新陈代谢，燃烧脂肪。

力量训练：如哑铃、杠铃等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。

3. 保持良好的作息：

充足的睡眠：保证每天7-8小时的睡眠，有助于身体恢复和减肥。

避免熬夜：熬夜会影响激素水平，不利于减肥。

三、生理期减肥的注意事项

1. 避免剧烈运动：生理期期间，女性身体较为虚弱，应避免剧烈运动，以免造成身体损伤。

2. 注意保暖：生理期期间，女性容易受寒，应注意保暖，避免感冒。

3. 避免过度节食：过度节食会导致身体营养不良，影响身体健康。

4. 保持良好的心态：减肥过程中，要保持积极的心态，避免因减肥压力过大而影响身心健康。

以下是一个简单的生理期减肥食谱和运动计划表，供大家参考：

生理期减肥是可行的，但需要遵循科学的方法和注意事项。希望本文能为你提供帮助，祝你减肥成功！

当减肥遇上生理期,应该停止减肥

当减肥遇上生理期，应该停止减肥？

Q:生理期可以狂吃不胖吗?

A:生理期不会狂吃不胖。这个期间身体的代谢能力一般比较旺盛，消耗量也比较大，可以适当多吃一些食物，但是不代表月经期间吃再多食物都不会胖的，所以记得控制量哦。

Q:减肥遇上生理期怎么注意饮食?

A:生理期间身体一般比较虚弱。一般体现:①肠道活动能力有所下降。②伴随情绪不稳定。③失血过多。这期间，禁止节食减肥!否则容易导致头晕乏力和身体脱水。多吃含铁食物以补充微量元素和蛋白质，多喝热水以补充体内缺乏水分。

Q:生理期可以运动吗?

A:可以运动。生理期可以做一些轻运动，比如散步，拉伸，舒缓瑜伽，适当轻运动可以促进血液循环和污血排出，还能缓解痛经!

Q:生理前后哪段时间是黄金期?

A:一般生理期结束后一周是减肥黄金期，此时身体激素水平趋向稳定，精神状态和运动水平都会有所提高。

生理期如何正确减肥

生理期如何正确减肥

第1-7天

原则:

善待大姨妈，不建议过度运动。

饮食:

1、适量多吃含铁食物

肉蛋类:瘦肉、鸡蛋、鸡、鱼、虾和豆类;

蔬菜类:菠菜、芹菜、西红柿；

2、避免刺激食物:不喝酒不喝咖啡，少吃辣椒、葱、姜、蒜,

3、拒绝生冷，不推荐红糖痛经喝热水。

第8-14天

原则

饮食多补充蛋白质，运动以有氧运动为主。

饮食:

1、补充蛋白质，推荐鸡蛋、瘦肉、牛奶、鱼、虾；

2、高纤维的蔬菜:芹菜、空心菜、菠菜、青椒四季豆；

3、高纤维的水果:苹果、橘子、圣女果。

第15-21天

原则

代代趋于平稳，饮食蛋白为主，运动以增肌训练为主。

饮食:

1、注意补充些优质脂肪如坚果(杏仁、腰果、开心果、夏威夷果)、牛油果；

2、避免摄入高糖水果：比如柿子、西瓜、芒果、榴莲。

第22-28天

原则:

这周容易情绪波动大，一定注意不能暴饮暴食。

饮食:

1、避免高盐食物的摄入；

2、多吃消水的食物，如苹果花椰菜、奇异果、芹菜、冬瓜、木瓜、黑咖啡；

3、如果特别想吃零食可以少吃点满足自己的馋嘴即可。

例假期间怎么减肥最快

例假期间怎么减肥最快

例假期间怎么减肥最快，现在有很多人被肥胖所困扰着，在生活中有一个说法是女生在来例假的时候是最容易变瘦的，于是很多人就开始研究例假期间怎么减肥最快，以下是我整理的相关内容，一起来看看吧。

例假期间怎么减肥最快1 1、有效期（月经期1-7天内）。这个时候正是姨妈大肆兴风作浪的时候，也是身体最虚弱的时候。因为本身这个阶段的体重会上升，所以多吃一些含铁的食物，可以补充营养还不会发胖，能起到有效控制体重的作用。喜欢吃巧克力，喝热可可的小仙女们一定不要错过这个时期。

2、高速期（月经期后一周内）。这个时候，姨妈已经走了，但是它留下的一个问题就是，在这个阶段喝水都长肉。所以想要减肥的小仙女要注意了，高热量的食物请拒之门外，多吃含有高纤维、低热量、低糖分的健康食品，可以帮助消除体内堆积的脂肪，达到减肥的效果。也就是说，在这个阶段，是胖的快也瘦得快，就看你怎么吃了。

3、平稳期（月经期后第二周）。这个时候减肥，还是非常有利的，在饮食上也不需要刻意规避一些东西，只要按照平时的正常吃法，一般不会发胖。如果你想要让减肥成效更明显，那就丢掉你那些易发胖的零食，和高纤维食物成为好朋友吧。

4、缓慢期（月经前夕）。又是一轮循环开始了，过了这个阶段，姨妈又要来串门了。这个时候，小仙女的身体多有不适，减肥效果也不佳。所以建议，这个阶段以调养为主，多吃蔬菜和水果，多喝水，保持身体通畅就可以了。

5、生理期是指月经来访的那几天，因为这几天我们的'身体比较虚弱，是不适合进行饮食控制和激烈运动的。

例假期间怎么减肥最快2一、饮食方面

1、减肥的朋友在月经期间可以多吃点好铁的食物，还有高蛋白的食物，这样可以很好的补充身体流失的营养成分。

2、多吃高纤维食物，如、疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。因为摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。

温馨提示、月经期间不宜节食，应当摄入足够的热量和营养，建议在合理饮食后搭配一颗塑纤果食用，这样减肥塑身的效果会更加明显。

二、运动方面

1、经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。特别需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。

2、经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。

温馨提示、经期运动时要减少运动量，缩短锻炼的时间，放慢速度，同时要避免参加剧烈和震动过大的运动，避免参与各种水中运动，避免竞争激烈的比赛。

三、加速减重方案

你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和，减轻经前期综合征。不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。