近年来，随着生活节奏的加快和环境污染的加剧，越来越多的人开始关注健康养生。其中，辟谷作为一种古老的养生术，逐渐受到人们的青睐。如何辟谷呢？本文将为你揭秘辟谷的原理、方法和注意事项，让你轻松开启健康养生之旅。

一、什么是辟谷？

辟谷，又称断食、禁食，是指在一定时间内停止进食，通过调整呼吸、冥想、运动等方式，使身体进入一种特殊的生理状态，从而达到净化身体、调和阴阳、延年益寿的目的。

二、辟谷的原理

1. 净化身体：辟谷期间，人体停止摄入食物，消化系统得到休息，有助于清除体内毒素，净化血液。

2. 调和阴阳：辟谷过程中，人体能量得到调整，阴阳平衡，有利于提高免疫力。

3. 延年益寿：辟谷有助于延缓衰老，提高生命质量。

三、如何辟谷

1. 准备阶段

心理准备：明确辟谷的目的，调整心态，树立信心。

身体准备：保持良好的作息，调整饮食结构，适当运动。

2. 实施阶段

选择辟谷时间：一般建议选择周末或假期进行，以便有足够的时间进行休息和调整。

调整饮食：辟谷期间，可适当饮用清水、淡茶等，避免油腻、辛辣、生冷等刺激性食物。

呼吸和冥想：进行深呼吸、冥想等，有助于调整身心状态。

运动：适当进行散步、太极拳等轻柔运动，促进血液循环。

3. 恢复阶段

逐渐恢复饮食：辟谷结束后，逐渐增加饮食量，避免暴饮暴食。

调整作息：保持良好的作息，确保充足的睡眠。

四、辟谷的注意事项

1. 了解自身情况：辟谷前，了解自己的身体状况，如有慢性疾病、孕妇等人群，不建议进行辟谷。

2. 循序渐进：初次辟谷，建议选择短期辟谷，逐渐增加辟谷时间。

3. 寻求专业指导：如有必要，可寻求专业医生的指导。

4. 保持良好心态：辟谷过程中，保持积极的心态，有利于身心健康。

五、辟谷的常见问题

1. 辟谷会营养不良吗？

答案：不会。辟谷期间，人体会消耗储存的能量，不会导致营养不良。

2. 辟谷会反弹吗？

答案：不会。辟谷有助于调整身体机能，长期保持健康状态。

3. 辟谷对身体有害吗？

答案：在正确的方法和指导下，辟谷对身体是有益的。但如有不适，应及时停止。

总结

辟谷作为一种古老的养生术，具有净化身体、调和阴阳、延年益寿等功效。通过了解辟谷的原理、方法和注意事项，你可以在享受健康生活的开启辟谷之旅。辟谷并非适合所有人，请在进行辟谷前，了解自身情况，寻求专业指导。祝你在辟谷的道路上，一路顺风！

以上就是关于如何辟谷的详细介绍，希望对你有所帮助。祝你在健康养生之路上，越走越远！

如何辟谷的正确方法

辟谷的正确方法有：1.调整心态，做好相应的心理准备；2.根据个人的情况、工作性质等选择辟谷时间；3.做好物质上的准备，只需要准备红枣和开水，其他的食物都无须准备，在辟谷时每餐吃三个红枣，并根据身体需求喝水；4.辟谷前学习好辟谷操，熟练后在辟谷期间配合做辟谷操。

辟谷时间：宜为每月农历的十四、十五、十六三天。农历的正月和八月逢传统佳节，辟谷时间为农历十七、十八、十九。

物质准备：进入辟谷期，所需的，就是饮用水，以及每顿三颗红枣，如果是初次辟谷，也可准备少量的水果。

学会辟谷的方法：辟谷需要有安全有效的正确方法，并以此可激发自身的潜能，培养健康的生活方式。而这里介绍的是祖国传统文化传承的最为经典的核心辟谷方法--“辟谷秘要”。

辟谷秘要：

辟谷对于常人来说可以1天、3天、6天。为什么在辟谷的时间内身体不会饥饿，反而会趋于健康，甚至在调整的过程中，身体极瘦的在辟谷期间可以增肥，身体肥胖的在辟谷期间可以减肥？因为依照正确的辟谷方法，在辟谷的过程当中使身体机能处于自主调整，达到身心的全面平衡。下面介绍此独特的方法内容：

1、静立，双手合十，持颂“辟谷口诀一”三遍：

唵什嚩呢吽依本尼罗

ang shi wa ni hong bi ben ni lou

2.两脚呈“ 11”字步分开，与肩同宽，双手自然垂直，两掌心相对。

3.双臂慢慢提起至与肩平，提臂同时开始吸气，意念气从足底涌泉穴往上提，吸气一定要深、细、长，吸至全身饱满。第一口气提到双臂与肩平为止。

4.继续吸气，同时双臂缓缓平行外展至身体两侧（动作如扩胸）稍微停顿一下。

5.双臂缓缓内收，手掌微微的往上翘，同时用口呼气，呼气时不加任何意念，也是慢慢的从嘴巴里呼出。

6.双臂内收到前伸与肩同宽位置，掌心继续朝下，双臂缓缓下垂收回。

这里强调的是吸气时意念涌泉穴，慢慢的往里吸，吸到全身饱满为止.此动作须做六次，动作要缓慢。只要动作到位，六次以后会全身发热、出汗，您会感到全身气血非常通畅、精神饱满，饥饿感也会逐渐消失。注：涌泉穴：人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。

7、动作结束后，持颂“辟谷口诀二”一遍：

辟谷方法 如何辟谷

1、辟谷应该采取循序渐进的方式，先采用短期辟谷，并且每天进食适量的水果，不要急于求成。

2、辟谷就是一天不进食只吃蔬菜与水果，或是只喝水，有的人可以维持这样的纪录长达一周左右，当人一天不吃主食时其实对人体不会有太大伤害，反而会加强身体素质，但这种方式最好不要坚持太长时间，一周尝试一天即可，不要给自己那么大压力，否则身体会吃不消。

3、在整个过程中其实就是让身体挨饿，这个时候精神状态会利用个人的想象力来抵抗，否则很难坚持过去。如果能坚持下来，那么身体脂肪真的会有减少，毕竟人体每天会需要自然消耗，如果不进食，身体的能量得不到补充，那么消耗的就是身体自身存储的，当消耗到一定程度，身体就会开始有瘦下的迹象。

如何辟谷

据说，道教的辟谷，和观察"乌龟长寿"有关。在动物界，乌龟的长寿那是出了名的，自古就有"千年王八"这一说法。曹操著名的《短歌行》中，也有"神龟虽寿，犹有尽时"的诗句。

道教认为，乌龟之所以长寿，是因为它"食气"。

东晋时期著有《肘后备急方》的著名医生兼道士葛洪在他的《抱朴子·对俗篇》中有两则辟谷的故事。其中一则是这样的：

在某郡县，有一个叫张广定的人，在逃避战乱时，将四岁的女儿藏在有竖洞的古冢中，只留下够生存几个月的干粮和水。三年后回来，本以为女儿死了，去收她的尸骨时，却惊喜地发现她还活着。一问才知道，断粮后，她觉得饿，就学墓中的一个动物，伸伸颈、吐吐气，就再也不觉得饿了。张广定找到了那个吸气的动物，原来是只大乌龟。

"在古籍中，有很多关于辟谷的奇人异事。例如：《人间》中有一个这样的故事：春秋时，有个叫单豹的鲁国人，他居住在深山中，喝溪水，不穿衣，不食五谷，70岁时，还像童子一般年轻，这是史籍中所记载的最早的辟谷实践者。

《汉武帝外传》中有这样一个故事：东汉方士王真断谷二百余年，看上去气色极好，慢走时都比马还快，力气比好几个人合起来还要大。

《后汉书·方术传》中：（郝）孟节能含枣核，不吃食物，并维持了五年十年。

曹植《辩道论》中：郗俭绝谷百日，行步起居自若。

名医葛洪也不怀疑辟谷术的健身延年效果，他在《抱朴子内篇·杂应》中说：我经常看见断谷两三年的人，都身轻体健，气色好。他还举了两个例子，三国时候一个叫石春的道士，在行气为人治病时，经常连续一个月或百日不吃粮食，只喝两三升水，但气色更好，气力和以前一样。有个姓冯的人，只吞气，断谷已三年，每天挑担子上山，也不感到疲倦。

《云笈七签》中说，孙游岳断食，只服用仙丸，长达六十七年，看上去神清气爽《南史·隐逸传》中说，南岳道士邓郁断谷三十多年，只喝涧水，吃云母屑，日夜诵大洞经。

《北史·隐逸传》中说，陈道士绝粒养性，只吃松子，身体极好，严寒时都不需要穿棉衣。

《旧唐书·隐逸传》中说，唐道士潘师正居住在嵩山二十多年，只吃松叶，饮水《宋史·隐逸传》中说，宋初道士陈抟服气辟谷二十多年，每天只喝几杯酒。

《宋史·方技传》中说，赵自然辟谷，神气清爽，闻到熟食就想吐，只吃生果，饮清泉。

从春秋一直到宋，断谷的道士可以说是数不胜数。

从这些例子中我们可以看出，辟谷有很多种，可以服气，也可以服饵，也有自然辟谷的，虽然这些故事并不完全可信，但至少说明，古人虽然不懂营养学，却已经意识到，人体负荷过重，体内垃圾过多，就会生病。联想一下今天的富贵病，大都是营养过剩所造成的。由此我们可以看出，流传了几千年的"辟谷"术，的确是一种值得提倡的养生法。它在近几十年来重新风靡全球，是中国传统养生法留给世界的宝贵财富。

网络上辟谷也有几家，市面上辟谷蛮多的，找些权威的机构，不要被骗了