减肥是一个漫长而艰辛的过程，饮食控制更是其中的关键环节。晚餐作为一天中最后一顿饭，选择合适的食物尤为重要。水果不仅美味可口，而且富含丰富的维生素和矿物质，非常适合作为减肥晚餐的食物。减肥晚餐吃什么水果呢？本文将为你推荐几种适合减肥晚餐的水果，让你在享受美味的还能达到减肥的效果。

一、水果减肥晚餐的好处

1. 低热量：大多数水果的热量都很低，可以帮助我们在晚餐中减少热量摄入，达到减肥的目的。

2. 富含纤维：水果中的膳食纤维可以增加饱腹感，减少我们对其他高热量食物的摄入。

3. 促进新陈代谢：水果中的营养素可以促进身体新陈代谢，帮助我们消耗多余的脂肪。

4. 清洁肠道：水果中的水分和纤维素可以帮助清洁肠道，预防便秘。

二、减肥晚餐推荐水果

1. 苹果（热量：52大卡/100克）

苹果富含丰富的果胶，具有很好的饱腹感。苹果中的维生素C可以增强免疫力，而钾元素则有助于平衡体内的水分，预防水肿。

2. 香蕉（热量：89大卡/100克）

香蕉热量适中，含有丰富的钾元素和维生素，有助于缓解疲劳、提高睡眠质量。但需要注意的是，香蕉的糖分较高，不建议一次性食用过多。

3. 蓝莓（热量：41大卡/100克）

蓝莓富含抗氧化物质，具有很好的抗衰老作用。蓝莓的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，预防便秘。

4. 橙子（热量：47大卡/100克）

橙子富含维生素C，可以增强免疫力，提高身体抵抗力。橙子中的水分和纤维也有助于消化。

5. 火龙果（热量：58大卡/100克）

火龙果热量适中，富含维生素C和膳食纤维，具有很好的饱腹感。火龙果中的花青素具有抗氧化的作用，有助于美容养颜。

6. 草莓（热量：32大卡/100克）

草莓热量较低，富含维生素C和膳食纤维。草莓中的果胶有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。

三、注意事项

1. 水果虽好，但不能过量食用。一般来说，晚餐中水果的摄入量不超过100克为宜。

2. 在食用水果时，应注意水果的洗净和去皮，避免农药残留。

3. 晚餐水果的选择应多样化，以补充人体所需的多种营养素。

4. 晚餐水果的食用时间最好在晚餐后1小时左右，避免影响消化。

减肥晚餐吃水果是一个不错的选择。通过合理搭配水果，我们可以既享受美味，又能达到减肥的效果。希望本文的推荐能帮助你找到适合自己的减肥晚餐水果，让你健康享瘦！

减肥晚餐吃什么水果

减肥晚餐适合食用的水果主要有以下几种：

苹果：苹果富含膳食纤维和果胶，食用后可在胃肠道内形成黏性物质，增加饱腹感并延缓胃排空，从而减少其他高热量食物的摄入。其含有的果胶还能促进肠道蠕动，改善消化功能，帮助排出体内代谢废物。

草莓：草莓热量极低，每100克仅含32千卡，且富含维生素C、纤维素及抗氧化物质（如花青素）。纤维素可促进肠道蠕动，维生素C能增强代谢效率，而酸甜口感既能满足味蕾需求，又不会导致血糖剧烈波动。

蓝莓：蓝莓是抗氧化剂的优质来源，其含有的花青素能抑制脂肪细胞分化，减少腹部脂肪堆积。同时，蓝莓中的膳食纤维可改善肠道菌群平衡，促进消化液分泌，辅助减轻便秘问题。

柚子：柚子含有丰富的维生素C和可溶性纤维，纤维能吸附胆固醇并促进其排出，有助于降低血脂水平。其清爽的酸味可刺激唾液分泌，增强饱腹感，且升糖指数较低，适合作为晚餐后的低热量加餐。

柠檬：柠檬中的柠檬酸能激活消化酶活性，促进食物分解，同时其含有的维生素C和类黄酮抗氧化剂可增强免疫力。尽管柠檬口感酸涩，但直接食用或泡水饮用均能辅助控制食欲，减少晚餐过量进食。

圣女果：圣女果（樱桃番茄）糖分含量显著低于普通番茄，每100克仅含20千卡热量，且富含维生素C、番茄红素及膳食纤维。番茄红素具有抗氧化作用，膳食纤维可延缓碳水化合物吸收，避免血糖骤升，适合作为减肥晚餐的配搭水果。

选择建议：上述水果均具有低热量、高纤维或抗氧化特性，但需注意控制摄入量（建议每日总量不超过200克），避免因过量食用导致果糖摄入超标。此外，晚餐后1小时食用更利于消化吸收，可与少量无糖酸奶搭配，提升饱腹感与营养均衡性。

晚餐吃什么水果减肥

很多人减肥会选择晚餐不吃，但是晚餐不吃其实对身体是没有好处的，所以我们要注意晚餐的时候吃一些食物，如果是减肥晚餐可以吃些热量低的食物，或者利于消化的食物等等。那么，晚餐吃什么水果减肥？晚餐减肥需要遵循什么原则？

1、晚餐吃什么水果减肥

1、柠檬

柠檬具有对于葡萄糖和碳酸有良好的分解作用，可以促进胃肠道对食物的消化吸收和体内废物的排泄，它丰富的维生素C还可以帮助到身体的代谢和排毒。这些对身体减肥都是有好处的，而且，柠檬还具有一定的肌肤美白作用，柠檬减肥不失为一种好的方法。

2、番茄

番茄内部大部分为水，吃番茄作为晚餐，既可以感受到饱感，又可以减少热量的摄入，实现减肥瘦身的目的。番茄除了维他命外，其他的营养物质含量极少，甚至是没有，所以，不用担心吃番茄会增加很多身体热量，卡路里过多什么的。番茄作为晚餐对减肥人士来说，是比较适合的。

3、西瓜

西瓜可以利尿，消肿，助消化，具有诸多的功效。西瓜内部的含水量远超与其他大多数水果，可以说，水分含量高于西瓜的水果少之又少。西瓜对于帮助人体排出多余的水分有良好的促进作用，维持肾脏的正常功能以及消除身体的浮肿，西瓜都可以做到。西瓜成分中含有利尿的胺机酸，有良好的利尿作用，但是不会导致频尿，只是使得排尿的尿量增多以便毒素的排出而已，身体的毒素被排除，新陈代谢进行的也就更为顺畅了。所以，西瓜也是一种良好的减肥水果。

4、番石榴

番石榴是一种减肥圣品，在减肥人士中，深受喜爱、番石榴的热量低，其含有丰富的膳食纤维，而对于膳食纤维，相信大家也比较熟悉，膳食纤维具有促进人体新陈代谢的功能，可以减少在人体的脂肪累积，并且，由于其可以令人产生饱足感，使得身体的食物摄入量也减少了，其还具有抗氧化功效，能够帮助胶原蛋白的形成。而具有着诸多好处的减肥良品的番石榴的价格却是便宜到家了，并且市场上番石榴到处可见，吃它作为晚餐减肥真是方便又实惠。

2、晚餐减肥的原则

1、晚餐不宜晚

晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上8点。一般来讲，8点之后最好不要再吃东西了，可以适量饮水。晚餐吃得太晚，不久之后就要上床睡觉，无形中增加了患尿道结石的风险。同时，晚餐吃太晚也容易使人发胖。

2、晚餐不宜甜

甜食给我们带来愉悦的心情，也会给我们带来脂肪和能量，加之晚餐后运动量的减少，脂肪更容易在身体里堆积。想保持健康苗条的体形，就从今天开始，把甜食从晚餐中删除。

3、晚餐不宜荤

高血压、糖尿病、心脑血管疾病与晚餐过于丰盛有着必然的联系。鸡、鸭、鱼、肉、蛋虽然都是有营养的好东西，可是却不适合晚餐食用，它们会使人体内胆固醇含量增高，时间久了自然就会诱发动脉硬化和冠心病。

含有丰富的膳食纤维、维生素和碳水化合物的食物是晚餐的最佳选择，粗粮、蔬菜应该是晚餐的主角。白天用脑过度的话，可以选择清淡易消化的鱼类食用，有助于记忆力提高。

4、晚餐不宜饱

众所周知，晚餐吃得太饱会长胖，同时也会降低睡眠质量。所谓“胃不和，卧不宁”，如果晚餐吃进了太多的食物，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传给大脑，就会使我们失眠多梦，长期饱食晚餐容易引起神经衰弱等疾病。晚餐适宜的量是七八分饱，自我感觉不饿即可，想保持身材的话，千万不可吃得过饱。

3、晚餐不吃米饭能减肥吗

胖的原因并不是吃米饭造成的，根本原因是摄取的热量大于消耗的热量，也就是说吃太多了，热量消耗不完，就变成脂肪了。

晚上不吃米饭确实可以减少热量的摄取，大米因为含较多淀粉，热量相对一般的蔬果高，所以如果可以用一些蔬果替代米饭，就能达到减肥的效果。

减肥瘦身期间晚餐吃什么水果

肥胖使很多人失去自信、失去快乐，胖的人有很多，瘦的人也有很多，想要从胖变瘦的人更多。那么减肥瘦身晚餐吃什么水果好?下面是我为你带来的减肥瘦身期间晚餐吃的水果，一起来看一看吧。

减肥瘦身期间晚餐吃的水果 1、减肥瘦身晚餐吃什么水果

低糖水果

晚上吃什么水果减肥是有讲究的。首先,应注意选择含糖量较少的水果。据研究,菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族晚上应避免摄取太多这类水果。而像苹果、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是晚上搭配水果餐时的较佳选择。

酸性水果

晚上吃水果以偏酸性的为主,如黄瓜、西红柿、柚子、桃子、苹果、梨、橘子、橙子、芦柑、猕猴桃、李子、菠萝、杏子、木瓜、柠檬、草莓、杨梅、布朗、西梅、百香果、番石榴等偏酸性水果。晚上太甜的、热量高的水果不能吃,如西瓜、香蕉、葡萄、芒果、荔枝、桂圆、枣、香瓜、哈密瓜、樱桃(可少吃)、榴莲、菠萝蜜、山竹等。

晚上吃水果要选择新鲜当季节水果。不要吃加工过的水果,因为加工食品过程会让维他命C大量流失,纤维质减少,降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着,卡路里会相对提高。

根据体质选择

我们在选择水果时,还应考虑自己的体质。体质燥热者宜吃梨、香蕉、西瓜、香瓜等偏寒性水果;体质偏寒者宜吃荔枝、龙眼、樱桃、栗子等;心肌梗死、中风的病人宜吃香蕉、橘子、桃等帮助消化的水果,不宜吃柿子、苹果等含鞣酸较多的水果;冠心病、高血脂病人宜吃山楂、柑橘、柚子等含维生素C和尼克酸的水果,能降低血脂和胆固醇。

2、减肥晚餐吃多少好么

晚餐与次日早餐间隔时间很长,所提供能量应能满足晚间活动和夜间睡眠的能量需要,所以晚餐在一日中也占有重要地位。晚餐提供的能量应占全天所需总能量的30%~40%,晚餐谷类食物应在125g左右,可在米面食品中多选择富含膳食纤维的食物,如糙米、全麦食物。这类食物既能增加饱腹感,又能促进肠胃蠕动。另外,可选择动物性食品50g,20g大豆或相当量的制品,150g蔬菜,100g水果。

3、减肥晚餐几点吃最好

最晚7点结束晚餐

建议在7点前吃完晚餐或临睡前3小时不要进食,使身体有足够的时间消耗摄取热量,才不轻易堆积在体内变赘肉。

减肥不能吃的食物 1、避免会给你带来胃气胀的食物

一个烤地瓜和一把坚果也许很适合在运动前稍稍补充能量,不过这种食物组合也许会在你的肚子里发生胀气,让你不停想要放屁。如果你知道某些食物会令你胀气,那么这就不是你运动前最好的零食选择。

2、纤维食品不推荐

高纤维的食物能增进你的胃肠蠕动,但是运动前食用它很可能让你跑厕所。典型的高纤食物有:玉米,黑豆,红豆,豌豆,牛油果,全麦面包,梨,覆盆子,西兰花,杏仁。

3、难消化的食物

坚硬油腻的食物难以消化,比如你运动前吃掉两个油腻的糯米麻团,那么算提前半个小吃吃完,它们也可能堆积在你的胃里隐隐的提醒你。

减肥常见食疗方 1、山楂荷叶参粥

药膳配方;山楂15克、新鲜荷叶一张、(或荷叶15克)西洋参5克、粳米100克

用法;上药料加入清水、稀粥食用、一天饮用

功效;消导通滞清暑除烦兼有补气的作用、适合烦躁不安兼气阴不足的减肥者,西洋参亦可单独冲开水饮用。

2、补气降脂汤

药膳配方;党参20克、云苓20克、白术10克、炒扁豆10克、陈皮5克、山药15克、山楂10克、大枣20克、加入蘑菇、香茹适量、玉米半个、排骨少许、调味品适量

用法;上药料洗净后以煲汤法煎煮、一天饮用、药料多可食尽