在这个以瘦为美的时代，越来越多的人开始关注自己的体重和身材。减肥并非易事，很多人在减肥的道路上屡屡受挫。这时，一个充满正能量、汇聚减肥达人的论坛——减肥论坛吧，便成了许多减肥者的精神家园。在这里，你可以找到志同道合的朋友，分享减肥心得，互相鼓励，共同迈向健康的生活。

一、减肥论坛吧简介

减肥论坛吧是一个专注于减肥话题的社区，成立于2010年。论坛汇聚了全国各地热爱生活、追求健康的减肥达人，他们在这里分享自己的减肥经验、心得，互相鼓励，共同进步。论坛设有多个版块，包括：

1. 减肥经验分享：分享各种减肥方法，如饮食控制、运动减肥、药物减肥等。

2. 减肥食谱：提供各种低热量、营养丰富的减肥食谱。

3. 运动减肥：分享各种运动减肥方法，如跑步、游泳、瑜伽等。

4. 心理调适：探讨减肥过程中的心理问题，帮助减肥者保持积极的心态。

5. 减肥故事：分享减肥成功者的故事，激励更多人勇敢追求健康。

二、减肥论坛吧的优势

1. 专业性强：论坛内有众多减肥达人，他们根据自己的亲身经历，分享各种实用的减肥方法，让减肥者少走弯路。

2. 氛围良好：论坛内氛围积极向上，大家互相鼓励，共同进步，让减肥之路不再孤单。

3. 信息丰富：论坛内信息量大，涵盖了减肥的各个方面，让减肥者能够全面了解减肥知识。

4. 互动性强：论坛内有多种互动方式，如发帖、回帖、点赞等，让减肥者能够更好地融入社区。

三、如何在减肥论坛吧找到适合自己的减肥方法

1. 浏览经验分享版块：了解各种减肥方法，如饮食控制、运动减肥、药物减肥等，找到适合自己的方法。

2. 关注减肥食谱版块：学习各种低热量、营养丰富的减肥食谱，为减肥提供有力支持。

3. 参加运动减肥版块：了解各种运动减肥方法，选择适合自己的运动方式。

4. 关注心理调适版块：学习如何调整心态，保持积极向上的心态，助力减肥成功。

四、减肥论坛吧的实用技巧

1. 制定合理的减肥计划：根据自己的实际情况，制定合理的减肥计划，包括饮食、运动、休息等方面。

2. 保持良好的作息习惯：保证充足的睡眠，有助于减肥。

3. 保持积极的心态：减肥过程中，保持积极的心态至关重要。

4. 寻求家人和朋友的支持：在减肥过程中，家人和朋友的支持至关重要。

五、减肥论坛吧的成功案例

以下是一些减肥论坛吧的成功案例：

减肥达人	减肥方法	减肥效果
小红	饮食控制+运动	减重20斤
小刚	药物减肥+运动	减重30斤
小丽	瑜伽+饮食控制	减重15斤

减肥论坛吧是一个充满正能量的社区，在这里，你将找到志同道合的朋友，共同追求健康的生活。只要坚持，相信你也能在减肥的道路上取得成功。让我们一起加入减肥论坛吧，携手共进，迈向健康的人生！

减肥励志文章

胖姑娘们要行动起来，甩掉懒惰努力减肥，那么都有哪些呢?一起来看看吧。

：好吃懒做多么可耻

人必须要自律，节制生活，作为一个人，好吃懒做多么可耻。天天惦记那点食物，是不是很没出息。不吃能怎么样呢，不吃能死啊?能不能死，如果不能少吃，挑食就是优雅，就是娇贵的美女。胡吃海塞的，真让人看不起。好吃是可耻的。肥胖是可耻的!永远上不了台面!

努力吧，减肥不要拖着，越拖越没热情，其实很简单，少吃一顿瘦一寸，珍惜每一口食物。都是累积，吃了能怎么样，你就想着自己现在山珍海味，人间珍品吃了个够，坐在这里能怎么样???对现在的你得到了什么，吃也是刚才吃的。刚才痛快的，现在就是痛苦的，全身在发热，热量在转化为脂肪。越来越胖，越来越丑，离被别人讥讽嘲笑丢弃越来越近。所以就当自己刚吃过好了。刚刚吃过。现在没有权利吃了!

食物其实不就是为了活着吗，果腹就够了，活着不是为了食物。为了美丽，为了自己，为了尊严!!!

为什么失败你说说，说说你的状态。我觉得之所以失败就是你的决心不够大。你努力的不够，没有什么事情大到你尽了力都做不到，没有什么事情细到你用了心都想不到~~~之所以失败是因为你决心不够大!总是找借口。什么聚餐了不吃不好，什么妈妈做的不吃不礼貌，什么同事都看着不好意思。我想说，只要你想要，全世界都会为你让道!

人只有攀上了高峰才能体现出低调的姿态。与其畏畏缩缩问别人，显瘦吗?我是不是胖了。还不如让别人大惊呼，你真是太瘦了，太好!我想把你给毁了~~~

耻辱是无法用心灵美安慰自己的，除非自己脸皮厚的死，但是是个女人总有个底线，不可能别人说是个胖子，嫌弃你难看，还能自圆其说，说自己很美。。。

就是要瘦到穿什么衣服都好看，我也是照镜子很难看，脸大，腰粗，一坨坨肉，恶心的死。。穿衣服，感觉身体很厚，真是糟蹋，我最反感，自己不够美，没身材，不能呼来喝去对别人也就算了，还要被人青菜不当萝卜，一定要做人上人。

胖子啊胖子，没点毅力一辈子也脱不了这层壳

问问郑秀文，她多少年没吃过主食了;问问莫文蔚，她多长时间没吃上饱饭了;问问吴倩莲，她在开餐前默念的那是什么经?她亲口说的，那是：“美食当前，不要冲动”没有女人嫌自己瘦，就像没有男人嫌自己富。火柴型的陈鲁豫，说她越瘦越快乐，可是她得牺牲多少美食的快乐才换来这瘦的快乐啊。男人们不喜欢张越，一是因为她太伶利齿太无机可乘;再就是因为她胖且胖得理直气壮。男人就觉得这女人太不在意他们了，干嘛不为了悦他们而减肥啊，凭什么你就想开了啊，你那么聪明了我们还有什么意思啊。所以就不喜欢你。所以，女人啊，就得对自己狠一点，饿著自己,别让自己长肉，只能让自己掉肉。说白了，胖，是一种对自己的失控，一个女人如果对自己够狠，她是可以不让自己发胖的。放纵，贪欲，那就没有办法了，只能任大肉滚在身上胀起来。就是对自己人生宣布完蛋了。

谨记痛苦是短暂的，而奖赏则是永远和丰厚的!!!

：90后励志妹减肥

爱漂亮是女人的天性，未满20岁的可爱胖妹妹要实现自己的美丽梦想，曾在论坛中爆料自己的减肥励志故事，为大家讲述了天生胖妞的减肥经历，真的十分有看头。它用事实证明了世上没有丑女人只有懒女人，并成功演绎了真人版毛毛虫变蝴蝶的传奇。下面就一起来看看这位90后MM的减肥励志故事吧，一定令你感慨万千。

减肥励志姐语录第一条：无论成为那种重量级，都是要付出代价的!

我20岁之前一直有两个梦想!一是身材要像杨幂那样好;二是要有好口福，怎么吃都不会胖。如果亲们以后想笑，就笑吧!反正在前20年我都已经被笑够了!都说我们这一代人是从蜜罐里养大的，我坚决反对，但是我爸妈也持这种观点说：“要不是从蜜罐里养大的，我家妞怎么会从小都这儿胖呢?”我估计要不是那时候后我成绩好，他们肯定会对我进行深刻的忆苦思甜教育。其实读小学那会他们就偷偷的对我进行了，强制性减肥!现在才醒过神来：冰激凌每天只准吃1个、吃鱼聪明，吃肉变笨……等等各种花样百出的论调，就是为了消减我的食量，后来为了选个好点的初中、高中这些都不了了之了。废话不多说，珍藏图片贡献给大家，不准笑哦!

减肥励志姐语录第二条：当减肥成为一种自觉时，说明青春期到了!

其实当我意识到要减肥的时候，其实是有点春情萌动啦!就因为这个原因，我的体重控制也有了点点成效，也就点点而已啦!但是离我的那个他，还是好远远!看着身边的同学一个个都有了自己的圈子。个性的都变雷神了，漂亮的都有自己的粉丝团了!虽然我成绩好，也只能算半个正常人，当然我也有死党啦!真的物以类聚，人以群分啦!!姐们就不让露脸了!嘿嘿!

减肥励志姐语录第三条：坑爹啊!运动不等于减肥，减肥只是运动的副产品!

整个初中到高一这段时间，学习压力还算太重，为了嘴巴的幸福，我只能苦肉身了!虽然谈不上运动健将，比起一般的柔弱小女生还是有几样拿手绝活的，那时候我还是我们高中排球校队的副攻了!也学习了一阵子跆拳道，有几个高踢练了好久，都不能到位，那时候消耗大，但是热量的补充也很到位。所谓运动减肥的打算，是彻底泡汤了，不过到练就了姐一副好身板。一年也难得感冒一次!

减肥励志姐语录第四条：节食减肥如同练无忌哥哥的七伤拳，自伤三分暴长七分!

高考哪段时间，我都还是在坚持减肥，只是由原来的运动派改成了“节食派”。这可是搬起石头砸自己的脚啊，同时也证明了一点：“女人为了变漂亮是不要命的!”我每天除了早餐和中餐外，其他时间就都不吃东西了。这在平时当然可以，但那时候超强度的学习12点以后才睡觉，梦里都听得见肚子叫。这样坚持了一个星期被老妈发现，开始“强制进食”，我的个妈呀，体重是呈报复式增长啊!幸好考上了大学，不然再经历一次那样的日子我可不想!

减肥励志姐语录第五条：减肥如同爱情，坚持!坚持!坚持到他出现!

记得去大学报到的时候，老妈跟我讲：“大学不谈场恋爱，就说明你没年轻过!”我想老妈这样跟我说，肯定是看我胖，有恃无恐才这样说的!她难道不知道我是去学计算机的吗?老实说我大一就谈恋爱了，正是因为这我感觉我变了好多多!想不到学程式设计的也能很浪漫，我曾要他评价我，他说像我这样子只能用一句名句来诠释：“天使的面孔，赤脚大仙的身材!”现在想来，都想笑啊!上张我大一时候的照片，变了好多哦!

从小就是个小胖墩，不知被大家笑话了多少次，到了青春期突然觉悟减肥，从此开始了艰辛的蜕变过程。最终辛苦没有白费，实现了20岁以前变美女的梦想。看过90后女生减肥励志故事后，我们也行动起来吧，甩掉懒惰努力减肥。

：从115斤到86斤

1、减肥没有别的方法，就是饿——你必须想清楚，吃得爽和瘦，你只能选一样。

基本上，所有减肥成功的，都是饿瘦的。我活了18年，从来没见过靠饿之外的人瘦的。如果有人告诉你她丝毫没节食就瘦了，那结论只有一个：她装B。那些所谓什么只吃肉、只吃蔬菜的方法，也许可以瘦，那就是半年瘦5斤，这点成果，肉眼根本看不出来!

反正以我自己和我身边所有减下来的人的经验，首先就是饿，其他手段都只能起到辅助作用。蔡依林多年来只吃清水煮蔬菜。郑秀文说已经多年没吃饱了，她最强的是可以每天吃一点点东西但还是大量运动。大S说跟刘德华合作多次，从来没见过他吃东西。所有模特基本上都不吃米饭只吃高蛋白和清淡蔬菜。据说香港TVB的女明星保持身材的方法就是只吃清水煮蔬菜和蛋白，减肥偶像妮可·里奇可以三天三夜滴水不沾还在健身房拼命运动——我们不用像明星一样自虐，但是至少要拿出饿自己的觉悟和诚意来。

2、减肥机构有用吗?有，心理作用!

经常看到广告上说什么不节食也能减肥、吃饱饱也能瘦，我就免费想送它100个靠!***的昧著良心说话不怕变大象鼻子啊!这么说吧，深圳所有减肥机构我基本上都采访过不过最近这两三年冒出来的我就不保证了，但原理就是那些，跟大家说，反正根据我的了解，不管你用任何方法，运动、针灸、纤体仪、木乃伊包裹……管它什么，都是耍花枪，都是减肥大戏中的龙套，唯一的主角是谁?就是饿!!!!

当年本报做昨纤体真人秀，在深圳还是比较轰动，我跟踪采访在石兴凯做针灸的女生一个月，硬是活生生看她从120斤瘦到98斤，完全像大变活人。你以为针灸很神奇是吧?心动了吧?你知道人家吃什么吗?每天吃一顿，那就是清水煮蔬菜!石兴凯我自己也去过，人家给你一张饮食清单，就是只让你吃热量最低的东西。我不是说这些减肥机构都没用，有用啊，你花了大把银子，心理压力大，不饿不好意思。

当然，当年我写了那么多减肥稿子，还是必须承认，减肥机构的那些花招多少有点辅助作用。。比如加速新陈代谢、打通经脉什么的，但饿才是王道，别忘了。就算吸脂听上去立竿见影吧?但吸完后你不饿照样长回去!除非你打算每半年来一次手术，你娃手术控啊?

对于那种肉特别紧、光靠饿瘦得慢的，那确实可以去减肥健身机构，这样通过物理手段可以加速脂肪分解和燃烧~~~但，还是那句话，管你用啥花招，核心还是那个，饿!!!

3.靠运动减肥还不如靠睡觉减肥

为什么不用运动减肥呢?可以啊!但胖子有谁爱运动啊?靠运动减肥，比靠饿减肥需要的意志力还要多，因为基本上，你运动至少得一小时以后才开始燃烧脂肪——而且你即使每天都在健身房跑2小时，你还是得饿。我曾经靠运动减肥，每天跳绳、跑步、打羽毛球，结果长胖了——为什么，运动完了饿感他妈的太强烈了!你一边饿一边运动，才有效果，懂么?运动只是让你可以稍微多吃一点，自己去衡量吧!

除了那种肉长得宛如石头的，哪怕你不运动，天天躺床上，只要少吃，照样会瘦。那种说睡觉多会长胖的根本就是扯淡。睡觉本身就会分解脂肪——更重要的是——睡着了你就没法吃了!每次想吃东西，就滚去睡觉。睡觉能保持体力，哪怕饿也可以很有精神，不至于让你饿晕。如果想减肥，每天最好睡10小时以上。

胖子又要说了，饿了怎么睡得着。胖子就是事多。你睡着了就不会饿了嘛。跟你说，只要你习惯了饿著睡，就会不习惯饱著睡了，我反正从第一次大规模减肥开始到现在，每次吃饱了都睡不着，就会有很长的时间用来骂自己没事吃这么多真是贱死了。

4.你必须杀死一切想乱吃的借口

所有胖子自控力都比较弱，而且都是借口大王，还特别怜惜自己。很多东西都不能吃没有人生乐趣了怎么办?你要吃得爽的乐趣还是变瘦的乐趣?在减肥期间，你就是得忍着，所有能成功减下来的都是属忍者神龟的。

吃少了把胸减下来怎么办?就像天涯那个超强贴的楼主说的，如果你是D罩杯，减下来至少还有B，胸大腰细，那叫魔鬼身材;如果你是A罩杯，瘦瘦的平胸叫时尚，不减的话一身肥肉还是飞机场，不是更可悲?

下个月要考试没法减了。我曾经有个同学在考博士每天学习16小时的状态下还保持每餐只吃一点清粥小菜，真正有毅力不管任何情况下都能减，什么借口都可以战胜。胖子都以为自己很娇弱，随便饿一下就受不了~放心，死不了，减不下来都不是身体问题，都是心理问题。

吃少了营养不良怎么办?这你真是过虑了，我采访过几位中医，他们的共同理论都是，现代人要操心的是营养过剩!食物带给身体太多负担反而更值得焦虑。

今天有饭局，没法减了——为什么没法减?香港建筑师、室内设计师高文安减肥时不管跟任何人在餐馆吃饭，都携带水果和水煮青菜之类的低热量食品。林青霞随身携带胡萝卜丁。

5.饭局才是最好的检验自己意志的机会，

很多人的减肥计划都是败在饭局上，这就说明，你没有超越食物——减肥，就是跟食物的抗争。胖子都把食物当情人，每天朝夕相对形影不离，而且基本上都被食物控制，食物是大爷，自己是孙子。

你减肥成功的标志，跟战胜旧情人的标志一样，不是你赢了对方，而是不在乎对方——你不在乎非要吃什么，不在乎看着别人吃。饭局才是最好的检验自己意志的机会，减肥期间，每逢饭局，我都能淡定地选择最健康以及热量低的食物——比如冰镇芥蓝、凉拌西兰花之类。哪怕身处甜点店，我也能对曾经很爱的芝士蛋糕、提拉米苏熟视无睹——变态吧?妖怪吧?能减下来的，心都特别狠。你要知道，吃没有什么了不起，不吃才是强人!

观察你身边的瘦子吧，除了那种胡吃海喝都瘦的外星人，一般瘦子都是有良好饮食习惯的，比如罗同学，他虽然爱吃巧克力爱吃饼干爱吃薯片，但是人家一袋巧克力可以吃一个月胖子则是永远无法容忍自己睡觉，而周围还有好吃的东西活着;瘦子即使在喜欢的东西，夹几筷子就够了胖子则是夹100次也不嫌累;瘦子都还特高贵特挑食，不好吃的宁愿饿著也不屈就胖子对食物那叫一个随和，什么都照单全收;瘦子面对食物，会选择吃或者不吃，而胖子则只能选择吃特别多还是变态多!

如果改变不了你对食物的态度，你就瘦不下来。我减不下来，最大问题就是把每一天当减肥前一天来过，当世界末日来吃……这到底是什么毛病啊?问题是吃完了就懊恼、睡前想到今天他妈的又胡吃海喝一天真想给自己两刀、睡着了梦里都在忏悔、早上起床决心今天再也不乱吃了、结果饿到下午又开始了新一轮胡吃海喝。。。。其实吃的感觉没什么特别，你放纵自己吃，也就爽那一阵，就算每天花2小时吃高兴吧，剩下的22小时，都在忏悔中度过，这他妈什么人生啊!!!!

达人帮忙制定减肥计划,200分奉上~!

【七种最有效的懒人减肥方法】（吃）

1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。>>>减肥：这样吃黄瓜有害健康

2、过午不食法

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆轻松减肥

4、苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

原理：

肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

5、荷叶减肥法

把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。

6、苦瓜减肥法

这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！

原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用节食就能减肥

7、喝水减肥法

少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

餐前喝水减胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

下午喝水减赘肉：肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

首先，苦瓜减肥是要生着吃才能达到瘦身的效果，而且一天要生吃两到三条才可以。因为苦瓜里含有大量的清脂素，这是很有根据的。想减肥的朋友不防来试试！苦瓜是很苦，但为了我们瘦身目的，一起试试看吧！物美价廉！根据如下：

苦瓜，因苦得名，也叫凉瓜。苦瓜也是夏季用来清暑去热的蔬菜。苦瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁等，李时珍说苦瓜具有"除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳"之功效。据研究发现，它具有明显的隐血糖作用，对糖尿病有一定疗效。它还有一定的抗病毒能力和防癌的功效。

苦瓜熟食性温，生食性寒，因此脾虚胃寒者不应生吃。此外，孕妇应慎食。

肥胖在当今世界像一个瘟疫，从一个国家到另一个国家，从一个人到另一个人不断蔓延，“特效”减肥品也不断出现，但肥胖的脚步却从未停止。但在我省汉中，有一部分人再吃也吃不胖，身材苗条纤美，皮肤光洁细嫩，这是为什么？他们有什么秘密？

中央电视台《生活与健康》栏目组曾报道过这一奇妙景观，揭开了其中奥秘：原来他们每天会生吃2-3根苦瓜，所以才那么苗条。当时采访时，导播卢笛小姐也试着咬了一口，很快就苦得一脸痛苦，看来虽然苦瓜减肥效果出奇地好，可是每天吃好几根真让人受不了。当然也有例外，有一位姓孙的大娘，在摄像机镜头前一口气吃了五根苦瓜，她说原来体重174斤，高血压、糖尿病、高血脂、动脉硬化折磨得她十分痛苦，生吃了一年苦瓜，体重减到96斤，那些病全好了。

苦瓜，是苦的，那种苦涩的味道无法下咽，可是你知道吗？一根苦瓜里含有0．4％贵如黄金的减肥特效成分---高能清脂素。一天吃几根苦瓜，不管怎么吃、怎么睡都不会发胖。

1998年，美国凯里博士从苦瓜中提取了极具生物活性的成分---高能清脂素。实验证实，每天服用一毫克该成分，可阻止100克左右的脂肪吸收，并使腰围瘦小2毫米之多……如果每天服用“高能清脂素”2－4毫米，那么30天后，最保守的估算是：吃进的食物有12－24斤脂肪未被人体吸收，而储存在腰、腹、臀、大腿等处的脂肪有6－14斤被分解供人提利用。

减肥食品：1、燕麦：

具备降胆固醇和降血脂的作用。由于燕麦中含有丰富的食物纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。因这种纤维容易被人体吸收，且因热含量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。

2、玉米：

含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等，有辅助治疗作用。

3、葱蒜：

洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪，能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。葱中提取出的葱素，能治疗心血管硬化。大蒜能降低血清总胆固醇、三油酸甘油酯的含量。大蒜素的二次代谢产物——甲基丙烯三硫，具有阻止凝栓质A2的合成作用，故能预防血栓。大蒜还能治疗肥胖。

4、山药：

其黏液蛋白，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺，具有扩张血管、改善血液循环的功能。另外，山药还能改善人体消化功能，增强体质。过年过节期间若有消化不良，可以用山药、莲子、芡实加少许糖共煮。

5、海藻：

素有“海洋蔬菜”美誉。海藻以其低热量、低脂肪令人瞩目，一些海藻具有降血脂作用。海带等褐藻，含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。海藻还含有许多独特的活性物质，具有降压、降脂、降糖、抗癌等作用。

6、银耳：

银耳有明显的降脂和抗血栓作用。

7、土豆：

有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。土豆含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质，可谓“肠道清道夫”。

8、芹菜：

含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。

9、红枣：

多食能提高机体抗氧化力和免疫力。红枣对降低血液中胆固醇、三油酸甘油酯也很有效。

10、山楂：

可加强和调节心肌，增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量，还能降低胆固醇，促进脂肪代谢。

11、菊花：

有降低血脂的功能，具有平稳的降压作用。在绿茶中掺加一点菊花，对心血管有很好的保健作用。

12、苹果：

其果胶具有降低血液中胆固醇的作用。苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃3个苹果，对维持血压、血脂均有好处。

在日常生活中塑造美腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要

停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再

换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

站立提腿法：

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日

做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动

作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、

小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法：

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起

脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。运动（1）

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1.维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2.维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

十四种让腿变瘦变美的食物

怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！

首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”

1.维他命A

缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？

2.维他命E

维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。

3.钾

纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。

4.钙

人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！

5.维他命B群

双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。

6.纤维素

大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：

1.海苔

维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

2.芝麻

提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！

3.香焦

卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

4.苹果

它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。

5.红豆

它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。

6.木瓜

吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。

7.西瓜

清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

8.蛋

蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。

9.葡萄柚

独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！

10.芹菜

它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

11.菠菜

多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！

12.花生

花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

13.猕猴桃

猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。

14.蕃茄

它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部运动

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

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1分钟大腿瘦身操

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。祝成功

网友亲试的11个减肥法 2月瘦30斤

【导读】：如何减肥最有效呢？什么减肥最健康呢？带着这些疑问，赶快来看看以下11个减肥方法，保证能让你自己找出答案。

第一：洗澡一定不要偷懒。

用热水努力***颈部，背部，腰部，还有PP，大腿背部，这些地方褐色细胞多，有助于燃烧热量。

第二：同等的热量，流食比固体好，比如说同样差不多热量的饺子和豆浆。

喝豆浆比吃饺子要瘦身，当然也要注意固体和液体食物的搭配。1/4的热量来自于流食，有助于保持小腰纤细。还有腹部。

第三：平台期不要动摇。

不要强迫自己去吃更少或者运动更多，挑自己喜欢的方式，偶尔暴吃可以清肠就清，不可以就不要去称体重。要坚定不移的相信，体重不变，是身体在追赶瘦下来的体重，像我平台了1个月。腰腹臀尺寸都有小2CM以上。

第四：不要吃得太撑。

偶尔难免吃多，无论吃的热量有多么恐怖，都不要抱着一种自己已经毁掉的心情继续吃下去，把自己撑死为止，要想着，吃太多晚上会睡不着。吃过记住味道就好了。千万不要把自己的肚子迟到撑得像个球一样。

第五：暴瘦后千万不要坐着。

如果你不幸暴食了，最好站着，站1个多小时或2个小时都不要紧，坐着PP会变大。但是有更惨的，就是蹲着！我高二时暴食到站不起来。怕坐着PP变大就蹲着。结果馒头膝盖陪了我4年！！并且现在还未完全消除！

暴食后姿势的不正确会使脂肪集中在同一个地方，就算将来减肥也很难瘦的匀称，脂肪就像鼻涕虫，天知道要花多大劲才能把它用力拽下来。

第六：用坚果取代饼干。

饼干吃一小包(两片)就80卡左右，实在不过瘾，而且又对身体没什么好处，建议JMS可以把饼干换成20多粒大概长1.2至1.3cm,宽0.8CM的花生、花生仁，或者很小粒的深红色花生仁(俗称红衣花生，补血功效不错，不爱吃红枣的人可以试试)，像好又多，华润万家那些超市都有卖。不要怕麻烦，自己数数大概20G有多少颗，带随身带着，想吃香脆东西的时候就吃几颗花生，这样又可以解馋又不会一下子吃进太多饼干。要是不知道20G大概多少，可以拿同等重量的一小包饼干来比较比较。

第七：记得多做拉伸运动。

拉伸时要注意力量的使用不是在于手，而是用力收紧小PP，还有努力运用膝盖和大腿上部的力量。这样才能达到事半功倍的效果。

第八：茶叶。

茶叶好处多，大基数的人喝茶叶绝对能在一月内帮助下2到3斤体重，但如果你身高160，体重105以下，茶叶的功效主要在刮油。网上盛传能减肥的茶很多，乌龙，苦丁茶，柠檬片，普洱，绿茶，红茶。山楂。但一定要选对适合自己体质。

比如，蜂蜜是适合95%的人的。每天喝喝，皮肤好好，又白又细腻。减肥也不能忘了美容。

但绿茶最普通，胃寒(容易胃痛者不适宜)。

生姜红茶(体热，或者容易上火者不宜，不是你冬天容易手脚冰冷就一定适宜喝红茶。像我就是外寒内热的人，喝了虚火上升拼命长痘痘)

苦丁茶据说减脂效果，但我试过，感觉除了难喝，没什么功效。

山楂的清肠和刮油效果很好，吃完肉肉大餐很适合。

普洱茶的刮油效果也很好，卖茶的小姐说胃不好的人最适合喝熟普洱茶。生普比熟普减肥，JMS要买那种生的一块块的普洱茶饼减肥效果才比较明显。

柠檬片的排便效果也很好，但注意傍晚喝比白天喝要好，不想长小斑斑的话。

花茶没什么感觉，但怎么说也比喝可乐强。

第九：食品。

人难免都会有心情暴躁的时候，尤其是减肥的人，更加容易患得患失神经紧张。

这时想吃点东西来舒缓神经或安慰肠胃是很正常的。

杂志上都会推荐我们用黄瓜或者蔬菜来当零食，但说真的，那些没有味道的东东看了有时实在让人心情沮丧，大冬天的又冷冰冰难以下咽，常常会让人觉得厌恶减肥。

个人觉得，减肥不一定完全杜绝口腹之欲，适量适当才是硬道理！

口香糖(无糖，想吃甜食的时候适合)

姜片，陈皮，山楂(虽说100G陈皮姜片的热量也有300多卡。但是这些东西因为味道比较重，很难吃多，我就是100G吃了一个半月。平均起来，能有多少热量呢。)

花生仁(刚刚上面提到了，替代饼干)

苹果(饱腹又低卡，好DD)

酸奶(人人都爱喝)

豆浆(冬天喝使人心情愉快。像梁静茹唱D歌，左心房，暖暖的好饱满！)

酸萝卜酸白菜(主要针对不是很能吃辣的亲，外面卖的那种，自己做也可以，放多点辣椒，少点糖，多点醋，这样就很低卡了，醋可以分解脂肪，吃酸萝卜可以饱肚又避免了空腹喝醋造成的肠胃受伤。像我们学校外面那一间就是基本不放糖，贼抠门……我每次都被酸死辣死，但是吃一根酸辣萝卜下去，辣辣的你会很想喝水，我每次都能灌下500ML的水……饱得想打嗝……

旺仔小馒头(徐福记小馒头更好，散装的那种)，想吃零食时，开一包徐福记小馒头(一包大概有40多颗颗)，注意吃法哦，把每一颗馒头当成糖含在嘴里，这样不仅能充分感受味道，而且可以减少肠胃的消化负担，而且吃个10来颗(大概10G不到，热量50卡以内)你就会觉得品尝够味道了(肚子饿的时候除外)，如果可以，吃小馒头时，记得请你的同学一起分享，这样能吃的更少，又不至于浪费食物。像偶每次都假装用天真无邪的眼神逼他们帮我吃完……)

举个具体操作方法的例子：想暴食的时候，先吃一块姜或陈皮，然后喝下一大罐水，再去啃个苹果或香蕉，就吃不进那么多了哦。

第十：懒人度过平台的均衡热量减肥食谱。

有一句大家很熟悉的话，世界上没有丑女人，只有懒女人。(偶现在想改成世界上没有丑女人，只有穷女人，每个月败护肤品彩妆衣服的钱都让偶的银子犹如长江之水一去不复返)

同样，世界上没有胖女人，只有懒女人哦，如果大冬天你不愿意运动偶非常可以理解。但是吃的东西也得注意点吧。

下面是食谱

早：一杯蜂蜜水(5至10克蜂蜜)。一杯薏仁绿茶粉冲的水(你也可以选择其他粉粉，主要是起饱腹作用。养胃的山药，消脂的可可，强烈推荐私房小厨的，虽然价钱贵，但味道很好，有淡淡的奶香。)

一杯豆浆+一鸡蛋白+一个天津包子店的菜包，或者(1/2至1根玉米，因个人食量而异)

看了上面觉得丰富吧。300卡左右就搞定了。

上午10点加餐：15到20多粒花生仁，热量尽量控制在100大卡内

午：2到3个菜+几片肉(什么肉都可以吃，不一定要白肉，红肉是女性的恩物，对MC不错的，别怕脂肪别怕热量，就几片而已)+半两米饭(半两米饭大概多少？我个人认为是5口左右，不是”血盆大口“那种“口”哦)

午餐估计在400多卡左右。

饭后半小时普洱茶喝刮油消脂。

下午加餐：一水果(SIZE中等就好了)约50到100大卡。

晚：推荐是一碗紫菜汤(最好不加味精)+半根玉米+一根酸萝卜(像我这种没条件的住校生的做法)

或者有条件可以自己煮粥，弄稀一点，南瓜粥低卡又美味哦。薏仁绿豆粥热量也暴低)

200卡以内搞定。

第十一：多动，但是适量运动，而不是过度运动。

一般来说，减肥不要懒，每天快走1个小时对塑型效果是很好的。

不吃主食会不来MC,但是，过度运动也会导致运动型闭经。我曾经试过每天快走两个小时，爬楼梯1个小时，打乒乓球40分钟，局部运动30分钟，导致了运动型闭三个月。

推荐三款减肥美食！

第一，减肥中用来丰胸的燕麦片(可能雀巢的这个狠多超市都买不到唉)

雀巢燕麦麦片(不添加蔗糖)——在超市对比了近10种速溶麦片后推荐的减肥速溶麦片

价格：大概19元人民币一袋(含20小包)

瘦身一直提倡燕麦，，那些燕麦片是需要烹煮的，如果什么都不加，直接那样煮，说真的，真的很难吃，如果要加牛奶和葡萄干坚果之类的东西放进微波炉烹调，又会觉得很麻烦，像我这种懒人没器材没耐心，更是不想牺牲可怜的睡眠时间去天天弄。

经过变态的热量计算和营养值对比，唯一推荐的减肥可食的速溶麦片就是它了：雀巢燕麦麦片(不添加蔗糖)，11买了1袋，刚才迫不及待吃了1小包，感觉真的不像以往的麦片那么甜，但是口感很香，里面的燕麦比较细腻，质量还比较良。于是迫不及待P儿颠跑来至美论坛跟JMS通风报信！

经过长达半个小时站在超市那个开货架前的变态研究，雀巢燕麦麦片(不添加蔗糖)在同类产品中是：

热量最少：100克的377卡；每小包25克热量94卡(对比：同类产品每小包30克热量约是130卡)

脂肪值最少：每100克含4.1克(对比：同类产品每100克约含10克)

膳食纤维比较多：每100克含4.85克(这个是促进胃肠蠕动，有利于便便的)

钙值几乎是最大：每100克含710毫克((对比：同类产品每100克约含400-500毫克)

每次冲1小包的热量94卡，跟一盒最小装的脱脂酸奶(125克热量90卡)热量是差不多的。因此，吃不惯下图的纯燕麦片的JMS，不用再烦啦！雀巢燕麦麦片(不添加蔗糖)很方便，还可以当早餐呢。

这个是纯燕麦片，吃得惯这个的JMS，还是选它吧，所有麦片中热量最低的。

推荐原因：

第二，大部分是主食都是酸性的，但是也有碱性的主食，番薯，芋头。

推荐原因：

1、强碱性食品，有利于把易胖的酸性体质变成不易胖的碱性体质，同时碱性食品有利于皮肤美丽。

2、有饱腹感，可以当主食，搭配其他吃，不会饿。

3、好吃，嘿嘿。

4、用微波炉3分钟就叮出美味的成品，不用加糖，很健康。

三，枸杞

喜欢吃甜食的MM注意啦！枸杞！中医很早就有“枸杞养生”的说法，认为常吃枸杞子能“坚筋骨、耐寒暑”。所以，它常常被当作滋补调养和抗衰老的良药。

去超市买花生仁的时候，看见一包包的小零食，发现了宁夏枸杞，售货员小姐说，这种枸杞比较甜，当零食吃也没关系，于是心急如焚的买了一包，30克3块钱。

尝了一下，味道有淡淡的甜，糖分没有葡萄干高，热量大概200多卡100克，说真的，这玩意吃个10克就很够了。

不知道JMS知不知道，枸杞具有美容补血补气的功效，尤其是冬天来了，大部分JMS因为节食会多多少少造成气血不足，寒冬进补又很容易肥。而枸杞刚好满足了又可以当零食吃，又可以补气补血的功效！一举两得哦。