产后多久可以减肥，这是很多产后妈妈都关心的问题。毕竟，产后身材的恢复不仅关系到自己的自信心，还关系到家庭的和谐。产后多久可以减肥呢？本文将为您详细解答。

产后恢复的基本原则

在回答这个问题之前，我们先来了解一下产后恢复的基本原则。

1. 产后42天检查：产后42天是妈妈们进行产后检查的重要时间点，这个时候医生会根据妈妈的身体状况给出恢复建议。

2. 循序渐进：产后减肥要循序渐进，不能急于求成，否则可能会对身体造成伤害。

3. 营养均衡：产后妈妈要注意营养均衡，不能为了减肥而节食。

产后多久可以减肥？

产后0-42天

这段时间主要是恢复期，妈妈们的主要任务是恢复身体，而不是减肥。这个阶段，妈妈们可以做一些轻度的活动，如散步、做一些产后瑜伽等。

建议：

• 每天保持良好的作息，保证充足的睡眠。
• 注意饮食，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。
• 避免剧烈运动。

产后42-3个月

这个阶段，妈妈们的身体已经基本恢复，可以开始尝试减肥了。但是，减肥也要注意方法，不能过度节食或剧烈运动。

建议：

• 每天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。
• 注意饮食，控制热量摄入，多吃蔬菜、水果和粗粮。
• 保持良好的作息，保证充足的睡眠。

产后3-6个月

这个阶段，妈妈们的身体已经恢复得很好，可以适当增加运动量，加速减肥。

建议：

• 每天进行1-2次有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
• 增加一些力量训练，如深蹲、俯卧撑等。
• 注意饮食，控制热量摄入，多吃蔬菜、水果和粗粮。

产后6个月以上

这个阶段，妈妈们的身体已经恢复得很好，可以尝试更多的运动方式，如瑜伽、普拉提等。

建议：

• 每天进行1-2次有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
• 增加一些力量训练，如深蹲、俯卧撑等。
• 可以尝试一些有针对性的运动，如产后塑形操等。

产后减肥的注意事项

1. 避免过度节食：过度节食会导致身体营养不良，影响身体的恢复。

2. 避免剧烈运动：剧烈运动可能会对身体造成伤害，尤其是产后不久的妈妈。

3. 保持良好的作息：充足的睡眠可以帮助身体恢复，也有助于减肥。

4. 注意饮食：产后妈妈要注意营养均衡，多吃蔬菜、水果和粗粮。

总结

产后多久可以减肥，并没有一个固定的答案。产后妈妈要根据自身的身体状况和恢复情况来制定减肥计划。在这个过程中，要注意循序渐进，避免过度节食和剧烈运动。希望本文能帮助到产后妈妈们，祝你们早日恢复完美身材！

产后多少时间可以减肥

产后妈妈在月子期千万不要想着去减肥，而是在产后42天-6个月内开始，减肥的同时通过“嗨餐吧”来帮助妈妈阻断热量吸收，分解体内囤积的脂肪，让妈妈健康减肥的同时不影响妈妈哺乳。

产后为什么会胖有什么原因？产后多久才可以开始减肥？怀孕的妈妈最美丽，可如果当你产后身材走样成“腹婆”,面容无妆又憔悴,着装肥大且单调，年后这样的你，还敢自信满满地照镜子吗？看见别人产后都像个少女，你却只能当个肥婆，还安慰自己说胖的人比较有福气，你真的该醒醒了！产后肥胖是很多宝妈们都十分困扰的一大难题，那究竟如何科学减肥，恢复往日窈窕身姿？先分析原因减肥才能更有效！女性怀孕时，体内母体孕产激素快速上升，以便大量消化母体的脂肪供应胎儿，一旦生产完，胎盘脱离母体后，孕妇体内的母体胎盘素就会快速下降，无法代谢体内过多的脂肪。孕产激素分泌的不均衡引起妈妈产后代谢分解能力减弱，身体开始囤积脂肪，产后妈妈对于热量的吸收能力也大增，要想在产后早日恢复就需要通过“嗨餐吧”孕产降脂营养，修护孕产激素，这个发胖之源，做到阻断妈妈正常饮食以后多余无法代谢的热量吸收，通过激活妈妈自身脂肪消耗来代替热量吸收，帮助妈妈改变新陈代谢能力，降低激素分泌对妈妈的影响，使得妈妈早日恢复正常体质，做到减重不伤身体。（产后胖的原因？产后多久才可以减肥？年后惨目忍睹）

产后胖的原因？你知道吗？

产后妇女体重超出正常范围百分之20—50，在医学上称为产后肥胖。产后肥胖不仅给许多爱美的女性带来烦恼，影响形体美，而且对产妇健康也有很大的影响，产后肥胖的原因有：

母体胎盘激素下降

胎盘所分泌的荷尔蒙，它们可以刺激母体燃烧脂肪及增加新陈代谢状况，然而一旦分娩，胎盘剥落，胎盘激素便会迅速下降消失，致使母体变成低新陈代谢状态，此时多余的能量会累积，形成多余的油脂而造成肥胖。在激素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过搭配“嗨餐吧”孕产期营养群组，降低激素水平，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激素的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减肥的目的。

百分之70是因为孕期不良的生活型态所致

怀孕妇女为了让腹中宝宝吸收充分的营养，能够健康地成长，遵循「一人吃，二人补」的原则，将以往因为怕胖而忌口的饮食观念，先抛到脑后，并尽量多吃补的食物，希望让胎儿获取足够的营养。但是，有些准妈妈补错了食物，反而吃进过多的热量，胖到了母体本身，胎儿却未必能吸收到营养。妈妈胖了二十几公斤，宝宝产出时却只有二、三千公克的例子屡见不鲜，日后，她的瘦身过程也会更辛苦、难度更高。

在孕期体内消耗的热量必须从外界“嗨餐吧”孕产期营养群摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能量趋于相等，营养学上称为能量的平衡。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。

坐月子时期继续高热量饮食

为了达到产后补身的目的，传统坐月子的方式，就是大量地吃麻油鸡、花生炖猪脚、高热量内脏类等食物；减产科专家表示，现代人必须修正坐月子时吃太油的观念；因为过去的人生活比较贫困，普遍有营养不良的现象；再加上医疗科技不发达，产妇在生产时大量地出血，造成身体的虚弱，因而采用多油、多酒、高蛋白质等食物进补，但它主要在于提供热量，并非营养素的摄取。简单来说，月子期间想要减肥需要保证蛋白质、水、维生素和矿物质，“嗨餐吧”孕产期营养精准分离膳食中淀粉和油脂热量，让泌乳三分之一的热量来源于体脂的分解。你可以吃饱吃好的瘦身，宝宝也有优质的乳汁。

产后身材没有及时恢复

很多妈妈经常感觉自己还在哺乳期，肯定不能减肥，要是减肥以后孩子没有奶了怎么办，所以就是一拖再拖，殊不知错过了妈妈产后恢复的最佳时期——产后6个月的黄金减肥期，因为此时妈妈体内的脂肪还没有形成固结，属于游离状态，所以如果此时进行产后恢复的话脂肪最容易被甩掉，针对于产后内环境发生变化，通过“嗨餐吧”建立产后减脂通道，启动三羧酸循环，促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。（产后胖的原因？产后多久才可以减肥？年后惨目忍睹）

产后多久才可以减肥？让妈妈不再烦恼

很多妈妈都不知道产后减肥应该从什么时候开始，根据调查发现：有百分之10的妈妈在月子期已经开始减肥工作了，这一部分妈妈主要选择的方法产后瑜伽加少吃，但是我们要正告月子期的妈妈，这个阶段不要进行过量的运动，更不要节食，因为月子期的妈妈才开始恢复体内的各项器官，因为生产而虚弱的体质等等，如果在此阶段减肥的话会引起疾病。

还有百分之60的妈妈出了月子以后就开始进行，我们也要夸赞这些妈妈，因为他们把握住了产后的最佳恢复期，产后6个月是产后妈妈最佳恢复期，因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。而且，这段时间减肥，皮肤弹性的修复难度会比较小。产后两三个月，月经就会恢复正常，即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的减肥方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。不过，未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心，只要掌握适量摄入“嗨餐吧”降脂、运动，照样能够恢复原有身材。规律的饮食，合理的运动，心态要稳定，情绪上要保持开朗。

根据人体正常生理状况来看，女性从怀孕到生产极易引发女性气血两虚，从而导致虚胖、腹壁松弛等症状。但在生产后180天内，新妈妈体内的孕产激素是恢复正常科学时段，产后肥胖可通过“嗨餐吧”孕产期平衡营养群组专业调理成为易瘦体质，同时改进新陈代谢的速率也会因此恢复正常甚至加快，使得新妈妈身子自然进入到无多余物质的状态，所以说产后180天可谓是“瘦身黄金期”。如果能好好把握这段产后减脂时期，可排出积聚在新妈妈体内的水分和毒素，恢复生产前苗条的身材便是指日可待了！

有些妈妈会想我开始的时候都已经过了这个时期了，那是不是再没有办法瘦下来了，在这里我们要告诉这些妈妈，不是这样的，在这个时期妈妈想要瘦下来还不反弹就需要通过“嗨餐吧”调节代谢功能,促进脂肪分解消耗。它加强对血液内游离指肪酸的提取及利用,而血液则从脂肪细胞加快释放游离脂肪酸来获得补充,其结果使体内脂肪消耗,体重下降。还能缯加血液内葡萄糖的利用率,防止多余的糖转化成脂肪,这样就减少了脂肪的形成，体内脂肪减少以后在心脏、血管、肝脏等器官的积亦可减少,因而可避免因孕期营养过剩引起的肥胖、脂肪过多沉积而引起这些器官的合并症。所以产后减肥需要补充“嗨餐吧”这种产后减脂安全的方式,才能促进脂肪代谢,少体内脂肪贮存里,从而减轻体重。（产后胖的原因？产后多久才可以减肥？年后惨目忍睹）

明确“嗨餐吧”针对肥胖问题修护国际减脂九项标准

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

解决产后肥胖妈妈需要做的几件事，了解一下

饮食怎么吃

要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，做到荤素搭配，精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。

通过“嗨餐吧”对食物中所含的营养素，可分为五大类：碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素。其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以储存热量)和蛋白质经体内氧化可释放能量。所以，减肥期间之所以要控制这三种营养的摄取，归根结底都是为了要减少热量。想要快速减肥不妨对照热量表控制自己每天所吃食物的热量，这样想瘦下来就很容易了。

运动也不要落下

产后妈妈的运动我们不建议产后妈妈通过剧烈运动来达到减肥的母的，因为会造成子宫下垂和肌肉韧带松弛等症状的出现，从而会使女性提前衰老。要是想运动减重，正常女性应该在半年后进行，可以做瑜伽这些舒缓的运动。

将减肥次重点放在腹部

腹部可以说是产后妈妈最头疼的部位了，一方面是因为妈妈经历了宝宝从小到大的发育经历，妈妈的肚子随着宝宝长大被拉伸，从而开始出现松弛，另一方面是妈妈在产后很少运动并且经常卧床休息，所以就开始堆积脂肪，你可以将重点放在腹部的练习上。仰卧起坐，俯卧撑，和其他运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。

坚持母乳喂养

母乳是婴儿仅有的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。（产后胖的原因？产后多久才可以减肥？年后惨目忍睹）

产后胖的原因？产后多久才可以减肥？过年大胖时期后，产后妈妈在面对自己肥胖的时候，有没有感觉自己欲哭无泪，即想减肥又害怕减肥的时候把奶水减没了咋办，所以就是一直等，结果错过了自己恢复的最佳时期，现在告诉各位妈妈，有科学的方法让各位妈妈既可以减肥还能哺乳喂养宝宝，赶快行动吧！（产后胖的原因？产后多久才可以减肥？年后惨目忍睹）L

产后女性多久后减肥好

不少女性产后会发现一点就是身体明显比以前要胖不少，尤其是肚子上似乎堆积了更多的肉肉。对于还处在哺乳期的女性来说，减肥并不宜太急切，但是在哺乳期控制好体重则是完全可行的做法。那么产后女性多久后减肥好？哺乳期女性如何控制体重？

1、产后减肥事项[/biaoti}

从食物上减肥的话，对于母乳喂养的妈妈来说，应该在断乳之后才能开始。千万记住以三个生理期为标准，之后才能开始哦。

至于运动尤其是有别于产褥体操的运动的话，应该在得到医生的许可的前提下，在大概产后一个月之后才能开始。

虽然这样跟大家说了，但是在哺乳期，有规律的进食，拼命想让自己瘦下来的妈妈们也是有的。特别是在哺乳期，哺乳中减肥的人的饮食要不至于影响到出奶和身体生成奶水的营养的方法，还是有很多的哦。

顺便就给大家说一下，有名的桶谷式的母乳喂养的基本原则。

在饮食上尽可能的坚持一日三餐，且三餐吃饭。(在体重下降过度的情况下，可以适当调节一下饭量。)二，主要的食物为：肥鱼肉，虾，乌贼，章鱼之类的。(肉类，瘦鱼肉没长大的的鱼要除去。)三，要适当地摄取蔬菜，海藻类，大豆(豆腐，纳豆和味增之类的豆制品)四，每天摄取1200毫升的水分。

控制食用乳制品，甜食，油腻食物，粗米和饼类食物

坦白说，要把全部的禁忌和适宜的食物都说的话，是没有尽头的。进食的基本原则在于，对于妈妈们来说保持营养均衡的饮食，也就是对母乳好的的饮食。营养均衡的的饮食也可以说同时也是对减肥有益的饮食。

在哺乳期，如果不这样的话，只是很单纯的偏食，只持续不断的吃一种食材，或是一次性吃很多的话，在营养上就会存在问题的。即使是瘦下来，也只是一时而已。

甚至是被说为对身体好的大豆和粗米，如果只吃这些的话，以后孩子也许会发生过敏的哦。因此，营养均衡才是最重要的。

对于奶酪之类的乳制品，可能会导致乳腺炎，所以吃的时候一定要注意哦。这样之后，再补充一定数量的粗米。粗米虽然是可以促进有害物质的排除，但是在此同时，又将身体所必需的铁和钙给排泄掉了。有时会引起矿物质不足的症状。尤其对于有些贫血的女士，在可能的情况下，应该尽量避免才是。

在哺乳期，除了暴食的问题，如果没有瘦下来的话，也不必在意，断乳之后，再来说减肥的问题也是可以的哦。

2、减肥瘦身的计划

第一周：打好基础

星期一-分析步伐

你可能需要一个跑步专家来深入观察你跑步的方式，他会再判断是否需要给你额外的帮助。这也能帮助你了解自己的跑步鞋是否适合，而且也能把运动伤害减到最小。

小秘诀：你可以在运动鞋品牌专门店或是运动用品店来做这项分析。

星期三-核心肌群运动

去报名能训练核心肌群的课程，像是皮拉提斯。“有力的核心肌群能帮助维持正确的跑步姿势，改善你的跑步技巧。”SonjaMoses说。

星期六-整理跑步音乐清单

“好的音乐能够增加15%的兴致，提振跑步精神，也能减少12%的努力。音乐的韵律也能帮你维持稳定的跑步节奏。”英国运动内衣品牌ShoCKAbsorber中研究音乐与运动的专家CostasKarageorghis博士说。

第二周：开始跑吧!

星期一-基础学习

要开始跑了!在这一周，每次要出发前，请先执行以下六件确认事项：

抬起头，确认你的眼睛是平视的，而不是东看看西看看。确认肩膀是否放松了。确认双手和手肘大约与腰部位置同高，记得还要保持放松，但不要放松到垂下来。开始跑的时候要驱动自己的身体，好像你的身体就要往下掉那样不得不向前。选择自己感觉最自然的步伐。呼吸要有自然的韵律。

星期一-走5公里

你可以用app软体来计画跑步路线，或是上网查询。把你所学到的记下来，然后开始绕著路线走。走路需要很多时间，但这可以增加自信心。记住，如果你可以走5公里，你也可以跑5公里，这只是速度问题。

星期三-锻炼腿部及伸展臀部肌

星期六-1.5公里跑走

计画一个较短程的路线，然后加入一些慢跑。不要跑快，如果你开始觉得跑不下去了，就慢下来用走的。当你找回呼吸的韵律时就可以继续用跑的了。

第三周：不屈不挠!

星期一-1.5公里跑走

这次减少走路的量，多用跑的。记得一件事，不需要跑太快。

星期三-短跑训练

你可以找教练教你短跑训练。短跑训练可以增进你的跑步技巧、改善姿势，并让速度增加到像用脚跟和脚趾走路，而不是像在用跳的。

星期六-1.5公里慢跑

全程慢跑不停下来，随时想著之前学到的。不要担心速度和时间问题，听一些比较安静的音乐能帮助你保持稳定的慢跑节奏。

第四周：加强训练强度

星期一-增加间距冲刺，跑1.5公里

今天就跟平常一样跑步，但是要瞬间拉高强度!快跑30秒，或是用灯柱当指标，在两个灯柱间短跑冲刺。在你1.5公里的慢跑路程中加入一些间歇短跑冲刺，能够改善体魄。

星期三-参加跑步课程

报名一堂有挑战性但是和符合身体状况的课程，像是环道慢跑或是增氧运动等。

星期六-3公里间歇跑

现在你已经能用稳定速度跑完1.5公里了，现在你可以设计路线，把路线延长至3公里。跑的时候记得，1.5公里慢跑，0.5公里快跑，1.5公里慢跑，0.5公里快跑。

第五周：就快到了!

星期一-2.5公里间歇跑

继续实行间歇跑，但是这次跑2.5公里，而且换以0.5公里慢跑、0.5公里快跑等顺序来跑完全程。

星期三-核心肌群锻炼

锻炼你的腿部和臀部肌，再加上一些短跑训练。

星期六-4公里慢跑

今天要跑4公里的路程。这是到目前为止你跑过最长的距离，慢慢来不要心急，然后看看进展如何。

小秘诀：SonjaMoses说：“跑步应该是能消除压力的，跑出去的时候，要把脑袋杂音净空，然后积极想像自己成功把全程跑完。”

第六周：你成功了!

星期一-3公里慢跑

以1.5公里慢跑、1.5公里快跑的频率来跑。如果你觉得自己可以，可以用稳定的快速度跑完3公里。

星期三-核心肌群锻炼

请参考之前的训练。

星期六-你的第一个5公里!

规划你的5公里路线，然后慢慢来。这应该会花你35到45分钟。

产后多久可以运动减肥

产后多久可以运动减肥相信很多女性在分娩后，看到镜子里自己松松垮垮的肚皮和大腿上的肥肉，就会马上产生做运动甩掉脂肪的念头。不过，产后开始运动的时间，跟分娩方式也是有差别的!

自然分娩

对于自然分娩的妈妈们来说，在产后的2-3天就可以下床走动，3-5天可以做收缩骨盆的运动;直到产后的两个星期，才能够做伸展运动。这里特别需要注意的是，如果妈妈顺产但是产后大出血则需要视情况而定。

剖腹产

剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。

对于刚刚生产完的妈妈们来说，深呼吸会有助于促进阴道的恢复。运动起来也很简单，只需要躺在床上，慢慢吸气、闭气病保持1到3秒，重复5次，即可。

产后可瘦腹的运动推荐弯曲膝盖与收缩肩膀

做这个运动之前首先要双脚分开站立，然后脚尖慢慢的向外张，让体重平衡的地置于双脚上，膝盖微微弯曲。收缩臀部与腹部，双手置于髋骨上。弯曲膝盖，维持膝盖在脚尖正上方的姿势，同时运动大腿的肌肉。弯曲与伸展的速度不要太快。音乐第一二拍时弯曲，再二拍时侧伸直，重复4次。当你在每一次弯曲膝盖的时候，将重心移至另一只脚上，并将伸直的大腿脚掌向前点地，保持肩膀不要弯曲。每一只脚的运动重复4次。最后，当你把重量由一只脚移到另一只脚的时候，加入膝盖向上与向下收缩运动。每一侧的运动重复4次。在整个运动过程中，要维持呼吸的平顺。

手臂环绕

a、做这个运动之前首先要双脚分开站立，脚尖微微向外，将重心平均置于双脚上，膝盖微微弯曲。要确定臀部和腹部已经收紧。然后，向上并向前环绕你的左手臂。

b、做这个运动之前首先要将左手臂高举过左耳。当新妈妈放下手臂的时候，也要弯曲膝盖。于此同时，当手臂向上举时，伸直膝盖。恢复原来的'姿势，左手臂的运动重复进行4次。接着，换手臂，以右手臂重复做4次相同的动作。

脐上练习

下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习

上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习

完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

c、最后揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

跪式俯卧撑

跪在一块垫子或毛巾上，首先双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸，重复10次。

仰卧高抬腿

把握好仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。

提臀运动

一开始是仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触，重复10次。

骑车式仰卧起坐

身体仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。整套腹部动作重复做两遍。为避免伤害，事先应该做一些伸展动作来放松肌肉。