在这个以瘦为美的时代，各种减肥方法层出不穷。今天，我要给大家介绍一种简单易行、健康有效的减肥法——苹果牛奶减肥法。它不仅可以帮助我们达到理想的体重，还能改善体质，让我们的生活更加美好。

一、苹果牛奶减肥法的原理

苹果牛奶减肥法主要是利用苹果和牛奶中的营养成分，帮助我们调节身体机能，从而达到减肥的目的。以下是苹果牛奶减肥法的原理：

1. 苹果：苹果富含膳食纤维、果胶、维生素等营养成分，可以促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素，同时还能增加饱腹感，减少食欲。

2. 牛奶：牛奶含有丰富的钙、蛋白质等营养素，有助于增强肌肉，提高新陈代谢，同时还能补充身体所需的能量。

二、苹果牛奶减肥法的具体方法

苹果牛奶减肥法分为三个阶段：

三、苹果牛奶减肥法的注意事项

1. 坚持原则：苹果牛奶减肥法需要坚持一段时间才能看到效果，切勿半途而废。

2. 适量饮水：每天保证喝足够的水，帮助身体排毒。

3. 规律作息：保持良好的作息习惯，有助于身体恢复和减肥。

4. 适当运动：配合适量的运动，提高减肥效果。

四、苹果牛奶减肥法的优势

1. 简单易行：苹果牛奶减肥法操作简单，适合忙碌的现代人。

2. 健康有效：苹果和牛奶的营养成分丰富，有助于身体健康。

3. 改善体质：长期坚持苹果牛奶减肥法，可以提高身体素质。

苹果牛奶减肥法是一种简单、健康、有效的减肥方法。只要我们坚持原则，养成良好的生活习惯，相信我们一定可以轻松享瘦，拥有美好的生活。让我们一起行动起来，拥抱健康，拥抱美丽吧！

苹果牛奶减肥法原理

“苹果牛奶减肥法”是目前西方倍受推崇的减肥方法，最近这些年，在中国也引起了肥胖者特别的注意。苹果小口吃减缓饿的程度！两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。如果到达理想体重后，体重回升，就可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。（中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴！这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据。

苹果牛奶

正确的苹果牛奶减肥法到底是什么

苹果牛奶减肥法“苹果牛奶减肥法”是目前西方倍受推崇的减肥方法，最近这些年，在中国也引起了肥胖者特别的注意。这种减肥法的更好做法是：每周为个减肥周期：周一至周五，按常规安排饮食：周六为“苹果日”、将1000克苹果分成四五等份，星期六全天吃苹果，每次一份、食用苹果时可以配合果汁、蔬菜汁食用．但不能加糖或奶制品等等的食物；星期天为“牛奶日”将牛奶（可以是酸奶）0.8kg分成8分～10份，周日全天饮用，这种苹果牛奶节食法对身体有很好的脱水作用，能在短期内使体重明显下降。

主要内容每次需两天，第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天，一般在第一个周期内就可以看到明显的清肠效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。[1]第一天：苹果1公斤。在这一天里，全天只能吃苹果，不能吃任何东西，苹果要慢慢地一小口一小口地吃。第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份，全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水，也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。

来源：卡库网

苹果牛奶减肥法细节

苹果牛奶减肥法计划的那两天可以分为“苹果日”和“牛奶日”。

“苹果日”：

首先，减肥计划的第一天，要准备好两斤左右的苹果，数量控制在5至7个。从早上起床开始到晚上上床睡觉这一整天，只能吃苹果，其它食物和水一概不能吃！每次吃苹果时要记得一小口一小口慢慢地吃，这样是为了减缓饥饿的程度。

“牛奶日”：

接着，到了减肥计划的第二天，准备约一千毫升的脱脂牛奶（不提倡用酸奶代替），将牛奶分成6至8份或者10份，每次喝的时候只喝一份，全天也只能喝牛奶，绝对不进食其他食物和水。

这个减肥方法是有一定的科学依据的。首先在减肥的第一天不能喝水，是因为在减肥期间，一旦如果体内摄入了水份，那么身体肯定是先消耗摄入的水份的，而不是消耗体内的水份。所以，苹果日要断水，目的在于减去自身体内的水份。

而到了牛奶日，由于前一天几乎完全是消耗体内的水分的，而且也减少得差不多了，到了牛奶日就会轮到减少体内的脂肪了。所以，牛奶日正是减肥的关键之日，这一天更不能喝水了，就这样经过了两天的食欲控制，很快体重就能减少几斤了。如果这样的做法再循环几回，那么很快就能大量减重了，而且减肥的效果也非常显著，因为减肥过程中切实是减到了体内的脂肪去了。

最重要的两个减肥日已经平安地度过了，那么接下来的天数就可以按照正常合理的饮食“过日子”啦！不过恢复正常的饮食并不代表就能暴饮暴食，或者喝汽水，吃宵夜，吃垃圾零食！为了保持住前两天减肥的好效果不反弹，刚开始尝了点甜头爱美的你，相信一定会下定决心改正减肥前的不良饮食习惯吧。

减肥计划之后，建议采取正常的一日三餐的清淡饮食，而且该选择低热量，低糖的，有营养的食物。吃东西时一定要细嚼慢咽，放慢速度，从而控制进食量。要养成良好的饮食习惯，必须先戒掉吃宵夜的习惯，零食和饮料也该远离你的嘴巴了。

采取苹果牛奶减肥法，很多人能在两天之内快速瘦下好几斤，一般最少的也有4斤，最多的达7斤或以上。

如果你减肥心切，那么这种苹果减肥法可以每隔两天执行一次，也可以作为一种清肠减重的好方法。