减肥，这个永恒的话题，让无数人陷入了困扰。在这个追求美丽和健康的时代，各种减肥方法层出不穷。其中，过午不食减肥法因其独特的理念和方法，受到了很多人的关注。过午不食减肥法究竟是什么？它真的有效吗？今天，就让我们一起揭开这个神秘减肥方法的真相。

一、过午不食减肥法的起源与发展

过午不食减肥法起源于古印度，后来传入我国。这种减肥方法主张在中午12点之后不再进食，只喝水或茶。随着人们对健康和减肥的关注度不断提高，过午不食减肥法逐渐成为一种流行的减肥方式。

二、过午不食减肥法的原理

过午不食减肥法的原理主要基于以下几点：

1. 降低热量摄入：过午不食意味着一天中的热量摄入大大减少，从而达到减肥的目的。

2. 调节代谢：过午不食可以刺激身体调节代谢，使身体在夜间消耗更多的脂肪。

3. 改善肠道健康：过午不食有助于改善肠道环境，减少肠道对食物的吸收，从而降低体重。

三、过午不食减肥法的实施方法

1. 早餐：早餐要吃得丰富，保证营养均衡。可以吃一些全谷物、蛋白质和蔬菜。

2. 午餐：午餐要吃得饱，但不要过量。可以选择低脂、高蛋白的食物，如鸡肉、鱼肉、豆腐等。

3. 晚餐：晚餐要吃得清淡，尽量选择蔬菜和瘦肉。晚餐时间不宜过晚，最好在晚上7点之前完成。

4. 喝水：除了正常饮食外，还要保证每天喝足够的水，以促进新陈代谢。

四、过午不食减肥法的优势与劣势

优势：

1. 简单易行：过午不食减肥法操作简单，易于坚持。

2. 效果明显：过午不食减肥法在短时间内可以显著降低体重。

3. 健康安全：过午不食减肥法不会对身体造成太大负担。

劣势：

1. 饥饿感：过午不食减肥法可能会让人感到饥饿，影响日常生活。

2. 营养不均衡：如果饮食搭配不合理，可能会导致营养不均衡。

3. 反弹：一旦恢复正常饮食，很容易反弹。

五、过午不食减肥法的注意事项

1. 循序渐进：刚开始实施过午不食减肥法时，要循序渐进，避免身体不适。

2. 饮食搭配：要保证饮食营养均衡，避免营养不良。

3. 适量运动：适当进行运动，有助于提高减肥效果。

4. 持之以恒：减肥是一个长期的过程，要持之以恒，才能取得理想的效果。

六、过午不食减肥法的适用人群

过午不食减肥法适用于以下人群：

1. 有强烈减肥意愿的人。

2. 饮食不规律，体重超标的人。

3. 希望通过简单方法减肥的人。

七、过午不食减肥法的实际案例

案例一：

小王，28岁，身高170cm，体重75kg。实施过午不食减肥法后，一个月内减掉了5kg。

案例二：

小李，30岁，身高165cm，体重60kg。实施过午不食减肥法后，三个月内减掉了10kg。

八、总结

过午不食减肥法是一种简单易行的减肥方法，但并非适合所有人。在实施过程中，要注意饮食搭配、适量运动和持之以恒。希望本文能帮助大家了解过午不食减肥法的真相，找到适合自己的减肥方法。

饮食搭配	食物建议
早餐	全谷物、蛋白质、蔬菜
午餐	低脂、高蛋白、蔬菜
晚餐	蔬菜、瘦肉
水分摄入	每天至少喝2000ml水

以上就是关于过午不食减肥法的详细介绍，希望对大家有所帮助。在追求美丽和健康的过程中，我们要根据自己的实际情况，选择适合自己的减肥方法。祝大家都能成功减肥，拥有美好的身材！

过午不食减肥法

过午不食减肥法

过午不食减肥法，减肥瘦身的方式有多种多样，而过午不食减肥法就是其中一种，它是佛陀为出家比丘制定的戒律，一般指下午三点后不再进食固体食物，那么过午不食减肥法适合我们平常人吗？

过午不食减肥法1过午不食减肥法怎么样

减肥养生的方式多种多样，但过午不食减肥法受到了很多网友的关注，其实道理很简单就是在过了中午两点之后不再进行食物的摄入，但是水是可以喝的，当然包括了晚上也不能进食。也就是说平常我们进行的一日三餐，但是采用了这种方法之后一天只能吃两顿。其实说白了就是通过节食进行减肥，摄入量减少了体重自然下去了。

过午不食加减肥法有效吗

过午不食减肥法从效果来看是非常有效，但是对人体的伤害就比较大了，过午不食减肥通常是指下午2点后不再食用除水、水果之外的食物。长期坚持过午不食的减肥法，有助于形成不宜胖体质，这对于减肥是很有好处的。但专家指出，如果原来的生活习惯不变，只是简单地把晚餐从餐单上面抹掉，结果只有一种可能：你的身体会越来越差。

如果我们并没有改变之前的各种不良习惯而只是通过这种方法进行减肥是达不到目的的，时间久了身体各个肌能都会下降，脸色也会变差变黄，最终导致精神萎靡等，得不偿失。

如果午餐后不再进食，身体就会有近13个小时处于空腹状态，当胃里面的.食物消化完以后，胃分泌的消化液会腐蚀胃壁，长此以往脾胃就会很受伤，易导致胃溃疡，并对胃肠道功能造成损伤。

过午不食加减肥法的危害

1、伤肠胃

按照现在年轻人的作息时间，午后（11：00-13:00为午时）不再进食，次日7点左右起床，8点左右吃早餐，两顿饭中间隔了19个小时。

我们的肠胃通常在12小时后，就会开始进入空腹期。进入空腹期后胃会分泌大量胃酸，来传递饥饿感，这些胃酸消化液会腐蚀胃壁，长期如此容易导致胃溃疡。同时肠胃也会剧烈收缩，引起疼痛。

2、内分泌紊乱

内分泌紊乱可是个需要女性注意的问题，很多人再用了过午不食减肥法后发现月经不正常了这就说明你的身体可能已经出现内分泌紊乱的现象。女性内分泌紊乱会导致女性月经不调，严重的还会导致女性不孕等等各种疾病，所以说千万不要让自己有内分泌紊乱的现象。减肥虽好但是也不能伤害身体对不对。

3、造成皮肤衰老

某种意义上来说，过午不食减肥法确实是快速有效的减肥方法，但是其对皮肤的危害也不容小觑。不少原本面色红润，皮肤弹性十足的女孩子，坚持过午不食减肥法半年后，都出现了皮肤松弛，脸色暗沉发黄的现象。虽然身材苗条了，但是脸蛋却一下子老了十岁，这也是得不偿失的。

4、导致低血糖

过午不食减肥法需要长时间的空腹，空腹时血液葡萄糖供应不足，浓度低于正常值后，就会出现出虚汗、心慌、头晕、焦虑、四肢无力震颤等现象。

5、出现反弹

过午不食属于较为极端的减肥方式，虽然能很快的减掉体重，但是并不是一个能长久坚持的减肥法。一旦恢复饮食，身体会反身性的存储更多脂肪，以避免再次“挨饿”，所以这种方法容易反弹，恢复饮食后甚至会比之前更胖。

6、易致营养不良

身体长时间得不到营养供给，会导致营养不良，出现面黄肌瘦的现象，特别是未成年人，正是长身体的时候，切记不能通过过午不食减肥法减肥，否则不但会营养不良长不高，还会降低人体免疫力，导致体弱多病。

过午不食减肥法2一、过午不食减肥法的原理

过午不食减肥法是指在14点后停止进食，然后利用空腹前期，使瘦激素作用的时间延长达到减重效果，另外减少碳水化合物的摄取，使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复，转化为不易复胖的体质。

同时，研究显示转化成脂肪并不是过多的碳水化物，过多的碳水化合物会阻碍脂肪的燃烧。除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢，使人容易复胖。若减少碳水化合物摄取一段时间，破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复，此时就不易复胖。但也存在一些不适宜症状，我们可以选择健康减肥食品来替代，适量进食以保证我们的基本营养供应。

二、你适合过午不食减肥法吗

1、肠胃耐力够不够

如果不吃晚餐，然后又到凌晨一、两点才睡觉，从中餐算起的话，肠胃已经饿了将近十个小时，肠胃不好的人，可能会因此出现胃痛、胃酸等等状况，这时候无论是为了减重继续不吃，或是为了肠胃吃点东西再睡，对身体都是不好的。

2、身体健康吗

低血糖或低血压病人、年龄太大者、)糖尿病有在使用胰岛素者、肾脏病病人、病态性肥胖者。这些人群千万不能尝试过午不食减肥法。

3、配合适量运动了吗

虽然节食会在初期让身体因摄入能量急剧减少而下降，因此如果继续不运动、生活习惯不科学，慢慢地，人体新陈代谢自动调节变慢，消耗的热量也变少了，体重再也减不下去。稍微多吃一点，甚至反弹更快。

4、工作压力大吗

都市白领多从事高强度的脑力劳动，大脑需要大量的能量和养分。经过一整天的忙碌工作，晚餐或许成为你一天当中惟一可以轻松享受生活的时间，如果这个时候还叫你不要吃晚餐，实在是件很“残忍“的事，也实在有点对不起自己。别忘了，心理与情绪方面的健康，比起窈窕身材更重要。

过午不食减肥法有用吗

过午不食有一定减肥的效果，但不建议选择。过午不食属于饥饿减肥的方法，可能会使人体各器官所需的能量和营养供给不足，而且很容易引起其他疾病，如代谢障碍等。另外，还有可能会出现体重反弹。

如果不吃晚饭，空腹到第二天，日上三竿起床再进餐，间隔大约15个小时。如果过午不食，再加几个小时，大概要空腹20个小时左右。长时间空腹可能会刺激胃酸分泌，时间长了，会出现胃肠道问题，如胃溃疡等，发病率较高。

所以，不要选择过午不吃的方法减肥，比较危险。应要注意饮食，以及饮食与运动的配合。过午不食有一定减肥的效果，但不建议选择。过午不食属于饥饿减肥的方法，可能会使人体各器官所需的能量和营养供给不足，而且很容易引起其他疾病，如代谢障碍等。另外，还有可能会出现体重反弹。

如果不吃晚饭，空腹到第二天，日上三竿起床再进餐，间隔大约15个小时。如果过午不食，再加几个小时，大概要空腹20个小时左右。长时间空腹可能会刺激胃酸分泌，时间长了，会出现胃肠道问题，如胃溃疡等，发病率较高。

所以，不要选择过午不吃的方法减肥，比较危险。应要注意饮食，以及饮食与运动的配合。瘦，对于很多人来说，就代表着美丽。很多人为了可以瘦，尝试了各种各样的减肥方法。网络上各种减肥方法真假难辨，不过节食减肥方法一直受到很多人的追捧，减肥过程中，不吃早饭、不吃午饭或者不吃晚饭，各种不吃都有人选择。其中有不少人觉得想要中午过后就不应该再吃东西，这个减肥方法总结为“过午不食”减肥法，那么这个减肥方法真的有效吗？

关于中午过后不吃东西就能减肥的说法，家庭医生在线编辑之前采访了广东省第二中医院针灸康复科主任医师曾红文教授。曾红文教授表示一般来说过午不食减肥法，也就是通常说的不吃晚餐，或者有一些人可能吃了中午饭，然后是在下午以及到第二天早上的这段时间内，不吃任何东西的一种节食减肥方法。过午不食能不能减肥？曾红文教授回答道要因人而异，要根据不同的人的身体情况去判断，对于身强力壮，以及处于青春期营养过剩的减肥人群来说，他们的身体经得起消耗，通过这种节食减肥的方法确实可能会取得一定的效果。

但是对于一般女性，以及一些抵抗力较差，或者虚胖的人来说，曾红文教授不建议使用这种极端的节食减肥方法。而且因为过午不食的减肥方法其实是一种饥饿疗法，长期这样做容易会使人产生厌食等情况，这样会加大人生病的概率。

而且如果前一天“过午不食”，会加强胃肠对第二天的早餐和中餐食物的吸收率，或者降低人体的基础代谢率等，这样会使人体摄入的能量更多地转化为脂肪。以及“过午不食”还非常容易反弹，当人恢复正常饮食之后，如果受不了诱惑开始疯狂吃，就反弹会之前的体重。

最后曾红文教授表示减肥虽然需要通过控制饮食，但一般是适度的控制，而不是节食不吃。不管是过度节食，还是偏食容易都容易造成营养失衡，从而带来更多的健康问题。因此在减肥的过程中，最重要需要注重饮水平衡，在适当控制饮食，加上适当运动，减少油腻和甜食，这样才能全身调理身体，达到减肥的作用。

过午不食减肥法是怎样的

我们经常听说“过午不食”，但是不知道它是什么，现在很多人用过午不食的方式来减肥，而且确实具有不错的减肥效果。顾名思义，过午不食就是过了中午之后就不吃东西了，对于这种减肥方法，很多人根本就承受不了。接下来就和大家介绍一下过午不食的原理。。

1、过午不食减肥法的来历

过午不食是佛陀为出家比丘制定的戒律，在律部中正确的说法叫“不非时食”，指不能在规定以外的时间吃东西，也就是说不能在太阳到正中午后，一直到次日黎明，这段时间内吃东西。

2、过午不食减肥法原理

过午不食减肥法不是简单的节食方法，而是指过了午时就不再进食固体食物，藏地是一点十五分之前，东西各地时差比较大，通常午时是指11:00-13:00点，也就是说下午13:00后不再进食除水果、水之外的饮食。

摄入食物后3-4小时内是饱食期，饱食期后12-16小时是空腹前期，48个小时就进入空腹期。在饱食期人体的血糖会上升，分泌大量的胰岛素，造成脂肪细胞囤积。空腹期的时候，血糖会慢慢地下降，增加瘦激素分泌量，从而达到减肥的目的。

13:00点后不进食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的时间延长达到减重效果。另外减少碳水化合物的摄取，使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复，转化为不易复胖的体质，这样对于减肥也是非常有利的。

3、过午不食减肥过程是怎样的

早餐：（进食）饱食期

午餐：（进食）饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生

空腹期：（不进食）饱食期——进入燃烧脂肪期

如：早上8点吃饭，11点——12点进入饱食期——饱食期身

体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素)

12点半为午餐时间，则12点半——下午3点——4点再次进入饱食期

凌晨3点——6点进入空腹前期因血糖开始缓慢下降

早上8点进入空腹期

蛋白质会开始耗损（不过这个时期大多人已经开始或者吃过早餐了）

4、过午不食减肥法不适用于哪些人群

过午不食需要重新调整进食规律，对身体健康有一定影响，所以并不是所有人都能通过这个方法减肥的。

低血糖，糖尿病患者不宜；

有胃病或者肠胃较弱者不宜；

肾脏病人不宜；

18岁以下未成年及老年人不宜；

贫血者不宜；