近年来，随着生活水平的提高和人们对健康生活的追求，减肥成为了越来越多人的关注焦点。市面上琳琅满目的减肥方法让人眼花缭乱，如何选择一种安全、有效、健康的减肥方法成为了许多人头疼的问题。今天，就让我为大家揭秘一种备受瞩目的减肥法——GM减肥法，看看它究竟有何独特之处，能否成为你减肥路上的得力助手。

一、GM减肥法简介

GM减肥法，全称为“基因代谢减肥法”，是一种基于人体基因和代谢特点，通过调整饮食、运动和生活方式，实现健康减肥的方法。该方法强调科学、合理、个性化的减肥方案，旨在帮助人们实现快速、持久、健康的减肥效果。

二、GM减肥法原理

1. 基因检测：GM减肥法的第一步是进行基因检测，了解个体的基因类型、代谢特点、易发肥胖部位等信息。

2. 个性化方案：根据基因检测结果，制定个性化的减肥方案，包括饮食、运动和生活方式的调整。

3. 科学饮食：GM减肥法强调均衡饮食，根据个体需求调整营养摄入，避免过量摄入热量。

4. 针对性运动：根据个体基因特点和易发肥胖部位，设计针对性的运动方案，提高减肥效果。

5. 生活方式调整：调整作息时间、改善睡眠质量、减少压力等，帮助身体达到最佳代谢状态。

三、GM减肥法优势

1. 科学性：GM减肥法基于基因和代谢理论，科学合理，避免了传统减肥方法的盲目性。

2. 个性化：针对个体差异，制定个性化方案，提高减肥效果。

3. 安全性：GM减肥法注重健康减肥，避免过度节食、运动等对身体造成伤害。

4. 持久性：通过调整生活方式，帮助个体形成良好的生活习惯，实现持久减肥。

四、GM减肥法实施步骤

1. 基因检测：选择正规的基因检测机构进行检测，获取个人基因信息。

2. 咨询专业医师：根据基因检测结果，咨询专业医师，制定个性化减肥方案。

3. 实施饮食调整：按照方案要求，调整饮食结构，控制热量摄入。

4. 进行针对性运动：根据方案要求，进行针对性的运动，提高新陈代谢。

5. 调整生活方式：改善作息时间、改善睡眠质量、减少压力等，帮助身体达到最佳代谢状态。

五、GM减肥法常见问题

1. 基因检测费用高吗？

答：基因检测费用因地区、机构等因素而异，一般在几百元到几千元不等。

2. GM减肥法安全吗？

答：GM减肥法注重健康减肥，避免过度节食、运动等对身体造成伤害，相对安全。

3. GM减肥法效果如何？

答：GM减肥法根据个体差异，效果因人而异，但一般能达到理想的减肥效果。

4. GM减肥法适合所有人吗？

答：GM减肥法适合追求健康减肥的人群，尤其是有基因检测需求的人群。

GM减肥法作为一种新型减肥方法，凭借其科学、个性化、安全、持久等特点，受到了越来越多人的关注。如果你正在为减肥而苦恼，不妨尝试一下GM减肥法，相信它能为你的减肥之路带来新的希望。

GM减肥法，让你的减肥之路更加轻松、愉快！

GM减肥法到底应该怎么用

Day 1:水果日

只吃水果（不能吃香蕉和榴莲）

这是改变饮食方式的第一天，白天不会很饿

到了晚上会很想吃东西，特别容易在这时候破功

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Day 2:蔬菜日

只吃蔬菜（不能吃玉米、土豆和胡萝卜）

上班族可以点清汤麻辣烫的青菜

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Day 3:蔬菜日+水果日

早餐以水果开始-保持精力充沛

晚餐以蔬菜结束-保持水分充足

开始掉秤明显，明天才是难关，姐妹挺住

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Day 4:香蕉+牛奶日

一天只吃8根香蕉+ 3杯牛奶

这一天是最难坚持的-容易嘴馋，挺过去今天，几乎就成功了

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Day5:500g蛋白质+ 6个西红柿

这一天脸部轮廓已经开始清晰，给了自己极大的自信心，今天的饮食也比较好坚持

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Day6:500g肉+蔬菜不限量

这一天除了了没有碳水，和平时的饮食几乎是一样的很好坚持，这时候体型也开始有了变化了

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Day7:250g糙米饭/杂粮饭+水果+蔬菜

坚持到这天就成功了，体重会掉8-10斤

亲测gm减肥法

个人尝试了所谓的gm减肥法，以下为亲身经历和感受。

我身高163cm，体重长时间在57-58kg之间，冬季饮食增加，减肥动力不足。临近过年，担心体重增加。经过深思熟虑，决定尝试此法。

第一天，体重57.2kg。早餐和午餐吃得很愉快，没有饥饿感。下午三点突然感到不适，拉肚子。晚上开始感到饥饿，有些头晕。睡前腹部痉挛，贴暖宝宝缓解。睡眠质量良好。

第二天，体重56.6kg。虽然吃的量减少，但没有感到饥饿。下午腹部有些不适，想象为脂肪燃烧过程。第三天，体重降至56.1kg。食用量增加，下午吃了一些巴旦木。香蕉的通便效果显著。

第四天，体重为56.1kg。最不寻常的一天，再次吃了巴旦木。香蕉对通便效果极佳。第五天，体重降至56kg。早上吃了煎鸡腿和西红柿，中午吃了一盘小番茄。下午感到头晕、心慌、心跳加速，疑似低血糖。补充糖分后好转。考虑到健康，停止gm减肥法。晚上食用西红柿鸡蛋面，体重再次下降，共计减重0.7kg。

第六天，体重为55.7kg。早上享用美美的早餐，晚上参加火锅宴。接下来一个工作日，假期即将来临。经过亲身尝试，发现gm减肥法不可靠，对健康不利。建议集美们采取健康减肥方式。

gm减肥法减的是脂肪还是肌肉

脂肪。

减肥的核心就是产生热量亏空。

正常18-49岁成年人一日能量需要量：男性约2250Kcal，女性约1800Kcal。或者可以根据[身高（cm）-105]*30（Kcal）的公式简单计算。运动量大的人可以酌情增加。

下面我们按照GM减肥法，粗略地算一下7天能摄入多少热量。

第一天因为除了香蕉的水果，那按照一天能吃10个下面这么大苹果算吧，也就是1205千卡。

第二天只能吃除了土豆的蔬菜，那满打满算按照吃3颗2斤重的大白菜，一天吃6斤蔬菜算吧，热量在600千卡左右。

第三天是除了香蕉、土豆之外的所有蔬菜和水果，那就按照前两天取个平均数，也就是900千卡。

第四天是8个香蕉+3杯低脂牛奶，按照1个香蕉80千卡，一天3杯喝了1L脱脂奶大概350千卡算，也就是990千卡。

第五天是300g鸡胸肉或牛肉+6个西红柿，按照热量高点的每100g带皮鸡胸肉172千卡，一个西红柿20千卡算，也就是636千卡。

第六天是300g鸡胸肉或牛肉+蔬菜，和第五天差不多，按700千卡算好了。

第七天是糙米+蔬菜+鲜榨果汁，也就是不吃肉。有一点难算，但这个组合其实饱腹感挺强的，一般吃不了多少，特别是有糙米饭这种管饱的，就按吃三大碗算的话估计也不到1200千卡。

计算后，可以发现GM减肥法平均每天热量摄入和正常每天的量差了900千卡～1300千卡

减肥饮食禁忌：

1、吸油

每次吃披萨的时候都用一张纸巾把油吸一下再吃。这样一周下来，可以少吃一大汤匙油。一年下来，摄入的脂肪该减掉多少啊。

2、多喝牛奶

减肥方法每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。

3、多吃蔬菜

蔬菜非常健康，不仅含有丰富的纤维素，可以帮助消化，还能补充人体所需的维生素C，有助减肥。

4、多喝水

多喝水能加快新陈代谢，燃烧更多的卡路里。光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里。每天喝一升水，那么一年下来就能减掉五磅。

5、注意少喝碳酸饮料

如果觉得白开水味道太淡，不想喝，那也可以以茶代饮料，或者喝番茄汁等才是健康的选择。要警惕：即使是减肥可乐，所含的热量也是很高的。