在这个快节奏的时代，人们的生活越来越离不开“卡路里”这个词。从减肥瘦身到健康生活，卡路里成为了衡量身体健康的“金标准”。今天，就让我们一起走进“奔跑卡路里”的世界，探寻健康生活的新风尚。

一、卡路里是什么？

卡路里（Calorie），简称卡，是能量单位，通常用来衡量食物的热量。一个卡路里等于1克食物在标准大气压和温度下升高1摄氏度所需的热量。简单来说，卡路里就是食物给我们身体提供的能量。

二、为什么我们要关注卡路里？

1. 减肥瘦身：过高的卡路里摄入会导致体重增加，而过低的卡路里摄入会影响身体健康。因此，合理控制卡路里摄入，有助于减肥瘦身。

2. 健康生活：适量的卡路里摄入可以提供身体所需的能量，保持身体健康。长期保持健康的卡路里摄入，有助于预防慢性疾病。

3. 运动需求：运动需要消耗能量，而卡路里就是能量的来源。了解自己的卡路里需求，有助于制定合理的运动计划。

三、如何计算卡路里？

1. 食物卡路里：可以通过食物营养成分表或相关APP查询食物的卡路里含量。

2. 身体卡路里需求：可以通过以下公式计算：

男性：卡路里需求 = 体重（公斤）× 30

女性：卡路里需求 = 体重（公斤）× 25

3. 运动卡路里消耗：可以通过以下公式计算：

有氧运动：卡路里消耗 = 体重（公斤）× 时间（小时）× 8

无氧运动：卡路里消耗 = 体重（公斤）× 时间（小时）× 10

四、如何控制卡路里摄入？

1. 合理饮食：选择低热量、高营养的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。

2. 适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。

3. 减少高热量食物摄入：如油炸食品、甜食、饮料等。

4. 合理搭配：合理搭配膳食，确保营养均衡。

五、奔跑卡路里：健康生活新风尚

随着人们对健康生活的追求，越来越多的运动爱好者加入了“奔跑卡路里”的行列。以下是一些流行的运动方式：

思考：在追求健康生活的过程中，我们不仅要关注卡路里，还要注重运动方式的选择和运动量的控制。只有找到适合自己的运动方式，才能让“奔跑卡路里”成为一种健康生活的新风尚。

关注卡路里、合理饮食、适量运动，是保持身体健康的关键。让我们一起加入“奔跑卡路里”的行列，追求健康生活的新风尚！

跑步173.7千卡是什么意思

这个就是跑步消耗的热量数据，

通过跑步消耗了173.7卡路里。

跑步的好处

跑步对我们的颈部、肩部、脊椎、血液、肝脏、肠胃和骨骼都有很好的作用。下面为您介绍跑步的十三个好处，大家不妨一看。

1、眼睛

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

美国加利福尼亚大学神经生物学家经试验证实，跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法。试验中将老鼠的一只眼睛蒙住。随后将被试老鼠分为两组。强迫一组老鼠在轮子里连续奔跑数小时，并全面刺激其视觉皮层的神经元。另一组老鼠则保持不动。一段时间之后，第一组老鼠的视力完全恢复到被蒙住眼睛前的程度，而第二组老鼠的视力恢复速度慢且不彻底。

2、颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

跑步半小时消耗多少卡路里

跑步半小时可以消耗300-400卡路里。跑步是一种常见的有氧训练，在生活中很容易每天坚持，跑步训练分为慢跑和快跑，慢跑30分钟能量消耗通常为300卡路里，而快跑半小时能量消耗则为400卡路里左右，因此能量消耗与跑步的速度有直接关系。

如果患者体重较大，在初期跑步时应该选择慢跑，以减少对下肢关节的撞击，以及脊髓震荡，保护重要的关节和神经组织。随着体重减轻，可以逐渐增加奔跑速度，可以使能量消耗进一步提高，有利于控制并稳定体重。而体重相对较轻的患者，在初期可以进行快跑和慢跑交替运动，交替运动可以使心率在短时间内波动较大，从而使能量消耗显著增加。

跑多少卡路里那减肥

每天消耗7700大卡就能减一公斤肉，但是不可以一下子减得太快，如果每天摄取得卡路里小于1200卡，身体就会因得不到基本运作的能量而自动储存能量，这样脂肪将无法消耗下去。

合理控制饮食：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。