大家好，今天我们来聊一聊栗子这个美味又营养的小零食。相信很多人在冬天都会选择吃一些栗子来暖身，栗子的热量究竟有多少呢？接下来，我们就来详细了解一下栗子的热量和营养吧！

一、栗子的热量

栗子是一种高热量、高蛋白、低脂肪的食物。每100克栗子的热量大约在214千卡左右。下面我们用表格的形式来展示一下栗子的热量和其他常见食物的热量对比：

从表格中可以看出，栗子的热量相对较高，但同时也富含丰富的营养。下面我们就来了解一下栗子的营养价值。

二、栗子的营养价值

1. 蛋白质：栗子中含有丰富的蛋白质，每100克栗子含有4.2克蛋白质，有助于补充人体所需的氨基酸。

2. 碳水化合物：栗子中的碳水化合物含量较高，每100克栗子含有40.2克碳水化合物，可以为人体提供能量。

3. 膳食纤维：栗子富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

4. 维生素：栗子中含有丰富的维生素，如维生素B1、B2、B6、C等，有助于增强人体免疫力。

5. 矿物质：栗子中含有钙、磷、铁、锌等矿物质，有助于补充人体所需的微量元素。

6. 抗氧化物质：栗子中含有丰富的抗氧化物质，如多酚、黄酮等，有助于延缓衰老，预防疾病。

三、栗子的食用方法

栗子的食用方法有很多种，以下是一些常见的食用方法：

1. 生吃：将栗子洗净，去壳后即可食用。生吃栗子口感清脆，但要注意不要过量食用。

2. 煮栗子：将栗子洗净，放入锅中加水煮熟，煮熟后去皮即可食用。煮栗子口感软糯，适合老人、小孩食用。

3. 栗子炖鸡：将栗子与鸡肉一起炖煮，加入适量的调料，炖至鸡肉熟透，栗子软糯。栗子炖鸡具有滋补养生的功效。

4. 栗子糕：将栗子蒸熟，去壳后捣成泥，加入适量的糯米粉、糖等食材，揉成面团，蒸制成糕点。栗子糕口感软糯，香甜可口。

四、栗子的注意事项

1. 适量食用：虽然栗子营养丰富，但过量食用可能导致消化不良、腹胀等问题。

2. 选择新鲜栗子：购买栗子时，应选择新鲜、饱满、无虫蛀的栗子。

3. 去壳方法：煮栗子时，可以在水中加入少量食盐，这样更容易去壳。

4. 保存方法：栗子不宜长时间存放，最好在阴凉、干燥处保存。

栗子是一种营养丰富、美味可口的食物。了解栗子的热量和营养价值，有助于我们在日常生活中更好地选择食材。希望大家在享受栗子的美味的也能充分吸收栗子的营养。祝愿大家身体健康，生活愉快！

一斤板栗的热量

一个栗子热量25卡路里，吃六个栗子等于吃了一碗米饭。

栗子的营养价值虽然高，但是在食用的时候也需要注意食用得方法哦。相关专家指出，每天只需要吃6～8颗板栗，坚持食用就能达到很好的滋补效果。建议大家最好在两餐之间将板栗当做零食来吃，由于板栗的热量比较高，一次性吃得太多，不利于保持体重。

板栗热量高不高

板栗热量高。

栗子富含淀粉，俗话说“10个栗子能顶1碗饭”，但从营养成分来看，米饭含量不如板栗丰富。板栗虽好一次不可吃多，吃多会涨肚或影响正常三餐。再加上糖炒栗子时，渗入少量糖分和油脂，其热量更高。因每天六七个即可，并需适当减少主食摄入量，或通过运动消耗掉热量。

板栗属坚果类，淀粉含量高，但没有其他坚果那样富含油脂。干板栗的碳水化合物达到77%，与粮谷类中的米、面、豆差不多，即便是鲜板栗也有40%之多，接近红薯的两倍。鲜板栗含有植物蛋白质，少量脂肪和丰富的碳水化合物，含钙、钾、镁、锌等矿物质，每百克板栗含钾高达442毫克，属于高钾食物。

扩展资料：

不适宜吃板栗的人群:

1、脾胃虚寒者，不宜生吃栗子，应该煨食、炒食，也可用栗子、大枣、茯苓、大米煮粥喝。

2、患血症者，如吐血、便血等，宜生吃栗子。

3、因其含碳水化合物较多，糖尿病人吃栗子应适可而止。

4、无论是生吃还是炒食、煨食，均须细细咀嚼，连津液吞咽，可以达到更好的补益效果。

5、产妇、小儿便秘者不宜多吃栗子。

参考资料来源：人民网-10个栗子顶一碗饭五类人群不宜多吃板栗

一个板栗相当一碗饭的热量吗

板栗是生活中比较常见的一种食物，它吃起来香甜可口，软软糯糯的，味道很不错，深受人们喜欢。但是板栗的热量也是比较高的，一般情况下，一颗板栗的热量大概是17大卡，吃十颗就相当于一碗米饭的热量。

一个板栗相当一碗饭的热量吗

不是。

栗子的热量是17千卡，一碗米饭的热量是174千卡，所以栗子的热量不等于一碗米饭的热量。

板栗的热量仍然相对较大。每100克板栗的热量约为175千卡。板栗的平均热量约为17千卡。由此可见，板栗属于高热量食品。平时制作的糖炒栗子，加上糖中所含的热量，每个栗子的总热量会变得更高，所以栗子更适合冬天食用，因为为了抵御冬天的寒冷，对热量的需求更好。

大米是主食。其热源主要是淀粉，脂肪和蛋白质含量较低。此外，大米还含有一定量的膳食纤维和矿物质。蒸后，每100克米饭含有约120卡路里，而一碗米饭含有约150克。因此，一碗米饭大约含有174卡路里。你可以选择干米饭或燕麦粥。它的膳食纤维含量较高，所以热量较低。

几个板栗的热量相当于一碗米饭

10颗板栗。

一颗栗子的重量约为10克，可食部分约为8克，热量为17千卡，因此十颗栗子可食部分的热量约为170千卡。根据一碗大约150克的米饭，100克米饭的热量为116千卡，因此一碗米饭的热量约为174千卡。因此，据估计，吃大约10个栗子的热量摄入相当于一碗米饭。

板栗怎么吃不长胖

1.在两餐之间进食

栗子很容易饱。吃了栗子后，你会少吃米饭，所以吃栗子的最佳时间是两餐之间。

2.适度减少主食

在一餐中，主食主要提供碳水化合物，而栗子富含碳水化合物，可以抵消主食的一部分。因此，在吃栗子之前，你需要减少主食的数量，避免摄入过多的碳水化合物。

3.栗子最好不要做菜

板栗的热量不低。如果用盐和油调味，板栗的热量会更高。那时，吃六颗板栗不仅仅是一碗饭。栗子适合作为零食，可以在两餐之间食用。