经过21天的努力，你已经成功完成了21天减肥法的第一阶段，相信你的体重和体型都有了明显的改善。接下来就是巩固成果，迈向健康生活的第二阶段了。在这个阶段，我们需要继续保持良好的饮食习惯和运动习惯，也要注意一些细节，让减肥效果更加显著。

第二阶段目标

在第二阶段，我们的目标是：

* 巩固第一阶段减肥成果：保持体重不再反弹。

* 改善身体机能：提高新陈代谢，增强身体素质。

* 调整饮食习惯：培养健康的饮食习惯，为长期健康生活打下基础。

* 增加运动量：提高运动强度，塑造完美体型。

第二阶段计划

为了达到以上目标，我们需要制定一个详细的第二阶段计划。以下是一个参考计划：

饮食建议

* 早餐：早餐是一天中最重要的一餐，要保证营养均衡。建议早餐选择燕麦粥、鸡蛋、牛奶、水果、全麦面包等。

* 午餐：午餐要保证蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入，建议选择瘦肉、蔬菜、粗粮等。

* 晚餐：晚餐要清淡，以蔬菜和水果为主，避免油腻食物。

* 零食：尽量少吃零食，如果实在想吃，可以选择低热量、低脂肪的零食，如水果、酸奶、坚果等。

运动建议

* 有氧运动：有氧运动可以提高新陈代谢，燃烧脂肪。建议进行慢跑、游泳、骑自行车等运动。

* 力量训练：力量训练可以增加肌肉量，提高新陈代谢。建议进行哑铃、杠铃、俯卧撑等运动。

* 瑜伽或普拉提：瑜伽或普拉提可以放松身心，提高柔韧性，建议每周进行2-3次。

注意事项

* 保持良好的作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。

* 保持良好的心态：减肥是一个长期的过程，要保持良好的心态，不要因为一时的成果而骄傲，也不要因为一时的失败而气馁。

* 定期测量体重和体型：定期测量体重和体型，了解自己的减肥进度，及时调整计划。

总结

21天减肥法第二阶段是一个巩固成果、迈向健康生活的阶段。在这个阶段，我们需要继续保持良好的饮食习惯和运动习惯，也要注意一些细节，让减肥效果更加显著。相信只要我们坚持下去，一定能够达到自己的目标，拥有一个健康的身体和完美的体型。加油！

21天减肥法第二阶段

只有减肥了减肥快速，除了使用阿斯里减肥外，日常饮食应以清淡营养为主：

我帮你找了一些对减肥有效的几种食谱，你参考一下.

下面是我帮你摘录的一些减肥瘦身的食谱：

1、双菇凉瓜丝

原料：凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，酱油、姜、糖、香油适量。

制作方法：(1)将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；(2)香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净；(3)油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒片刻；(4)将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。

功效：香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。

2、香菇酿豆腐

原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。

制作方法：(1)将豆腐切成四方小块，中间挖空；(2)将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料；(3)将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上酱油、香油即可食用。

功效：香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。

3、枸杞烧鲫鱼

原料：鲫鱼1条，枸杞12克，豆油、葱、姜、盐、胡椒面、味精适量。

制作方法：(1)将鲫鱼去内脏、鳞，洗净，葱切丝，姜切末；(2)将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微黄，加入葱、姜、盐、胡椒面及水，稍焖片刻；(3)投入枸杞子再焖烧10分钟，加味精即可食。

功效：枸杞可防治动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利减肥。

4、木耳豆腐汤

原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗。

制作方法：(1)先将水发黑木耳洗净，豆腐切成片；(2)将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐，同炖10分钟，即可食用。

功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇。

21天减肥法第二阶段要怎么吃

21天减肥法严格的具体做法如下：

第一阶段

3天：完全断食，只饮水。（前提：体质正常，一天饮水不少于2500毫升）

第二阶段8天：早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜（豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水），上午和下午各一个中小个水果。

第三阶段10天：正常饮食。（但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。）

因为自己亲身体验了这种方法，所以也有一点的小经验了。

你要是能坚持21天，那你一定会减调很多肥肉哦！但是。。。。。。。如果正常饮食，又会一点点的弹回，所以呢，不推荐没有毅力的MM用！

第二阶段要是实在忍受不了就饿放几滴芝麻油吧，青菜说是一小盘的，要是真饿多点也行，那个东东不涨称！

期待你的21后的结果啊！我也曾经想用了，但是没有坚持啊！

为什么使用21天减肥法第二阶段没有瘦多少

原因有三个。

1、每个人的体质不同，适合的减肥方法也不同。

2、减肥阶段没有掌握好饮食。

3、或许是效果不明显，可以重新进行。

减肥的方法：

1、快算减肥最营养的方法：用优质蛋白质

豆腐属于优质蛋白质食品，而且每100克含热量只有91千卡左右而倍受人们喜爱。豆腐是富含维生素、矿物质、钙、钾等成分的碱性食品。

与其他瘦身方法一样，是用豆腐替代一日三餐的方法。期间为一星期左右为宜。豆腐可以汆水后蘸调味酱食用，或者是与海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。

2、快速减肥最廉价的方法：空腹喝水

就餐过程中也经常喝水。水起到净化体内废水的作用，所以可以缓解便秘，也可使皮肤保持湿润。在瘦身时主要喝泉水，但是除此之外，只要是符合自己的水无论是大麦茶还是柠檬茶都没有关系。

3、快速减肥最快的方法：比华利瘦身法

第一周：食用低脂肪牛奶、酸乳酪等乳制品和蔬菜、水果。

第二周：增加米饭、面条、饼、冷面等碳水化合物和腐、豆花汤、大酱汤等植物性蛋白质。在瘦身期间绝对不能食用肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。

4、快算减肥最馋嘴的方法：食用巧克力瘦身

对非常喜欢吃零食的人可成为好消息的瘦身方法。通常一提到巧克力，就会认为巧克力是做梦也也想不到的瘦身食品。

每天取普通巧克力1/2个，分早、中、晚三餐食用，餐前空腹食用，若有饱的感觉，就开始吃饭。如此一来，食欲下降，自然饭量也减少，进而得到瘦身效果。